-
J'ai grandi avec mon vrai jumeau,
-
qui était un frère
incroyablement affectueux.
-
Une chose quand on est un jumeau :
-
cela fait de vous un expert
de la détection du favoritisme.
-
Si son cookie était légèrement plus gros
que mon cookie, j'avais des questions.
-
Clairement, je ne mourais pas de faim.
-
(Rires)
-
Quand je suis devenu psychologue,
-
j'ai commencé à remarquer
un autre genre de favoritisme.
-
C'est à quel point nous valorisons
le corps bien plus que l'esprit.
-
J'ai passé neuf ans à l'université
pour obtenir mon doctorat en psychologie
-
et je ne peux pas vous dire
-
combien de gens regardent
ma carte de visite et disent :
-
« Oh, un psychologue,
donc pas un vrai médecin. »
-
Comme si je devais
mettre cela sur ma carte.
-
(Rires)
-
Ce favoritisme dont nous faisons preuve
envers le corps plutôt que l'esprit,
-
je le vois partout.
-
Récemment, j'étais chez des amis
-
et leur enfant de cinq ans
se préparait à aller dormir.
-
Il se tenait sur un tabouret
à côté du lavabo, se brossant les dents,
-
quand il a glissé
-
et s'est écorché la jambe
en tombant du tabouret.
-
Il a pleuré une minute,
puis il s'est relevé,
-
est remonté sur le tabouret
et a attrapé une boîte de pansements
-
pour en mettre un sur sa coupure.
-
Cet enfant pouvait à peine
lacer ses chaussures,
-
mais il savait
qu'il faut couvrir une coupure
-
pour qu'elle ne s'infecte pas
-
et qu'il faut prendre soin de ses dents
en les brossant deux fois par jour.
-
Nous savons tous comment entretenir
notre santé physique
-
et comment pratiquer
l'hygiène dentaire, n'est-ce pas ?
-
Nous le savons depuis nos cinq ans.
-
Mais que savons-nous sur l'entretien
de notre santé psychologique ?
-
Eh bien, rien.
-
Qu'apprenons-nous à nos enfants
sur l'hygiène émotionnelle ?
-
Rien.
-
Comment se fait-il
que nous passions plus de temps
-
à prendre soin de nos dents
que de notre esprit ?
-
Pourquoi notre santé physique
nous est-elle tellement plus importante
-
que notre santé psychologique ?
-
Vous savez que nous subissons
des blessures psychologiques
-
encore plus souvent
que des blessures physiques.
-
Des blessures telles que l'échec,
le rejet ou la solitude,
-
et elles peuvent empirer
si nous les ignorons.
-
Elles peuvent affecter notre vie
de façons dramatiques.
-
Pourtant, même s'il y a des techniques
scientifiquement prouvées
-
que nous pourrions utiliser
-
pour soigner ce genre
de blessures psychologiques,
-
nous ne le faisons pas.
-
Cela ne nous traverse même pas l'esprit
que nous devrions le faire.
-
« Tu te sens déprimé ?
reprends-toi, c'est dans ta tête. »
-
Pouvez-vous imaginer dire cela
à quelqu'un qui a une jambe cassée :
-
« Reprends-toi, c'est dans ta jambe » ?
-
(Rires)
-
Il est temps de combler l'écart entre
notre santé physique et psychologique.
-
Il est temps de les considérer
de façon plus égale.
-
Plus comme des jumeaux.
-
En parlant de jumeaux,
mon frère est également psychologue.
-
Donc il n'est pas non plus
un vrai médecin.
-
(Rires)
-
Nous n'avons cependant
pas étudié ensemble.
-
En fait, la chose la plus difficile
que j'ai faite dans ma vie
-
a été de déménager de l'autre côté
de l'Atlantique, à New York,
-
pour obtenir mon doctorat en psychologie.
-
Nous avons alors été séparés
pour la première fois de notre vie
-
et la séparation a été brutale
pour nous deux.
-
Mais alors qu'il demeurait
entouré par la famille et des amis,
-
j'étais seul dans un nouveau pays.
-
Nous nous manquions terriblement
-
mais les appels internationaux
étaient terriblement chers à l'époque
-
et nous ne pouvions nous permettre
de parler que cinq minutes par semaine.
-
Quand notre anniversaire est arrivé,
-
le premier que nous n'allions pas
passer ensemble,
-
nous avons décidé de faire des folies
-
et cette semaine-là,
nous allions nous appeler 10 minutes.
-
J'ai passé la matinée
à faire les cent pas dans ma chambre,
-
attendant qu'il appelle,
-
attendant
-
et attendant,
-
mais le téléphone n'a pas sonné.
-
Étant donné le décalage horaire,
-
j'ai supposé qu'il était sorti
avec des amis et appellerait plus tard.
-
A l'époque, il n'y avait pas
de téléphones portables.
-
Mais il n'a pas appelé.
-
Et j'ai commencé à réaliser
qu'après avoir été absent plus de 10 mois,
-
je ne lui manquais plus
comme il me manquait.
-
Je savais qu'il appellerait
le lendemain matin,
-
mais cette nuit-là a été l'une
des plus tristes et longues de ma vie.
-
Je me suis réveillé le lendemain matin,
-
j'ai jeté un œil au téléphone
-
et j'ai réalisé que je l'avais décroché
-
la veille en faisant les cent pas.
-
Je suis sorti du lit,
-
j'ai replacé le combiné
-
et il a sonné une seconde plus tard :
-
c'était mon frère et il était furieux.
-
(Rires)
-
Cela a également été la nuit
la plus triste et longue de sa vie.
-
J'ai essayé d'expliquer
ce qu'il s'était passé mais il a dit :
-
« Je ne comprends pas,
si tu as vu que je ne t'appelais pas,
-
pourquoi n'as-tu pas décroché
le téléphone pour m'appeler ? »
-
Il avait raison.
-
Pourquoi ne l'avais-je pas appelé ?
-
A l'époque, je n'avais pas de réponse
-
mais j'en ai une aujourd'hui
et elle est simple :
-
la solitude.
-
La solitude occasionne
une blessure psychologique profonde.
-
Une qui altère nos perceptions
-
et embrouille notre réflexion.
-
Elle nous fait croire
-
que ceux qui nous entourent
nous aiment bien moins qu'en réalité.
-
Elle nous fait avoir peur
de tendre la main :
-
pourquoi s'exposer au rejet et au chagrin
-
quand votre cœur souffre déjà
plus que vous ne pouvez le supporter ?
-
A l'époque, j'étais en proie
à une réelle solitude,
-
mais j'étais entouré
de gens toute la journée
-
alors cela ne m'a jamais
traversé l'esprit.
-
Mais la solitude est purement définie
de façon subjective.
-
Elle dépend uniquement
de si vous vous sentez
-
émotionnellement ou socialement
déconnecté de ceux qui vous entourent.
-
Et c'était mon cas.
-
Beaucoup de recherche
a été effectuée sur la solitude
-
et c'est horrifiant.
-
La solitude ne fait pas que
vous rendre malheureux,
-
elle vous tue.
-
Je ne plaisante pas.
-
La solitude chronique accroît vos risques
de mort précoce de 14%.
-
14%.
-
La solitude entraîne une tension élevée,
un cholestérol élevé,
-
elle muselle même le fonctionnement
de votre système immunitaire,
-
vous rendant vulnérable
à tous types d'affections et de maladies.
-
En fait, les scientifiques ont conclu
-
que la solitude chronique
représente un risque aussi important
-
pour votre santé à long terme
et votre longévité que le tabagisme.
-
Les paquets de cigarettes
ont des avertissements disant :
-
« Ceci pourrait vous tuer. »
-
Mais ce n'est pas le cas de la solitude.
-
C'est pourquoi il est si important
-
que nous priorisions
notre santé psychologique,
-
que nous pratiquions
l'hygiène émotionnelle,
-
car vous ne pouvez pas soigner
une blessure psychologique
-
si vous ne savez même pas
que vous êtes blessé.
-
[Faites attention
à la douleur émotionnelle]
-
La solitude n'est pas
la seule blessure psychologique
-
qui altère nos perceptions et nous trompe.
-
[L'échec]
-
L'échec en fait de même.
-
Un jour, j'ai visité une garderie
-
où j'ai vu trois jeunes enfants
jouer avec des jouets identiques.
-
Vous deviez faire glisser le bouton rouge
et un chien mignon sortait.
-
Une petite fille a essayé de tirer
sur le bouton violet, puis de le pousser,
-
puis elle s'est assise
et a regardé la boîte,
-
la lèvre inférieure tremblante.
-
Le petit garçon à côté d'elle
a regardé cela se produire,
-
s'est tourné vers sa boîte
et a éclaté en sanglots
-
sans même la toucher.
-
Pendant ce temps, une autre petite fille
a essayé tout ce à quoi elle pensait
-
jusqu'à faire glisser le bouton rouge,
-
le chien mignon est sorti
et elle a poussé un cri de joie.
-
Trois jeunes enfants
avec des jouets identiques
-
mais des réactions
très différentes face à l'échec.
-
Les deux premiers enfants
étaient tout à fait capables
-
de faire glisser le bouton rouge.
-
La seule chose qui les a
empêchés de réussir,
-
c'est que leur esprit les a amenés
à croire qu'ils ne le pouvaient pas.
-
Les adultes sont également
constamment dupés de cette façon.
-
Nous avons tous par défaut
un jeu de sentiments et de croyances
-
qui est provoqué quand nous rencontrons
des frustrations et des revers.
-
Avez-vous conscience de comment
votre esprit réagit face à l'échec ?
-
Vous le devez,
-
car si votre esprit
essaye de vous convaincre
-
que vous êtes incapable de quelque chose
-
et vous le croyez,
-
alors comme ces deux jeunes enfants,
vous vous sentirez impuissant
-
et vous arrêterez d'essayer trop tôt
ou n'essayerez pas du tout.
-
Vous serez alors encore plus convaincu
de ne pas pouvoir réussir.
-
C'est pourquoi tant de gens
opèrent en deçà de leur potentiel,
-
car quelque part en chemin,
-
parfois un seul échec les a convaincus
qu'ils ne pouvaient pas réussir
-
et ils le croient.
-
Une fois que nous sommes
convaincus de quelque chose,
-
il est très difficile de changer d'avis.
-
J'ai appris cette leçon à mes dépens.
-
Quand j'étais adolescent, avec mon frère,
-
nous étions en voiture avec des amis
sur une route sombre, de nuit,
-
quand la police nous a arrêtés.
-
Il y avait eu un cambriolage dans le coin,
ils cherchaient des suspects.
-
L'agent s'est approché de la voiture
-
et a éclairé le conducteur
avec sa lampe de poche,
-
puis mon frère à l'avant, puis moi.
-
Puis il a ouvert grand les yeux
et il a dit :
-
« J'ai déjà vu votre visage, mais où ? »
-
(Rires)
-
Et j'ai dit : « Sur le siège passager. »
-
(Rires)
-
Mais pour lui, cela n'avait aucun sens.
-
Il pensait donc que j'étais
sous l'emprise de la drogue.
-
(Rires)
-
Alors il m'a sorti de la voiture,
il m'a fouillé,
-
il m'a fait marcher
jusqu'à la voiture de police
-
et seulement une fois qu'il avait vérifié
que je n'avais pas de casier,
-
j'ai pu lui montrer que j'avais
un jumeau sur le siège passager.
-
Mais même alors que nous partions,
on voyait sur son visage
-
qu'il était convaincu
que je m'en tirais à bon compte.
-
Il est difficile de changer d'avis
une fois que nous sommes convaincus.
-
Il est tout à fait naturel de se sentir
démoralisé ou vaincu après un échec,
-
mais vous ne pouvez pas vous permettre
-
d'être convaincu
que vous ne pouvez pas réussir.
-
Vous devez combattre
le sentiment d'impuissance.
-
Vous devez prendre
le contrôle de la situation
-
et vous devez interrompre ce genre
de cercle vicieux avant qu'il ne commence.
-
[Arrêtez les saignements émotionnels]
-
Notre esprit et nos sentiments
-
ne sont pas les amis fiables
que nous pensions qu'ils étaient.
-
Ce sont plutôt des amis
à l'humeur particulièrement changeante
-
qui peuvent être encourageants un moment
et très déplaisants le suivant.
-
J'ai travaillé avec une femme
-
qui, après 20 ans de mariage
et un divorce épouvantable,
-
était enfin prête
pour son premier rencard.
-
Elle avait rencontré le type en ligne,
il semblait très gentil et accompli
-
et surtout, il semblait
être très intéressé par elle.
-
Elle était très enthousiaste,
elle a acheté une nouvelle robe
-
et ils se sont rencontrés pour un verre
dans un bar luxueux de New York.
-
Dix minutes après le début du rencard,
l'homme s'est levé et a dit :
-
« Je ne suis pas intéressé » et est parti.
-
[Le rejet]
-
Le rejet est extrêmement douloureux.
-
La femme était si blessée
qu'elle était paralysée.
-
Tout ce qu'elle a pu faire
a été d'appeler une amie.
-
Et voici ce que l'amie a dit :
« A quoi t'attendais-tu ?
-
Tu as des hanches larges,
tu n'as rien d'intéressant à dire,
-
pourquoi un homme beau
et accompli comme lui
-
sortirait avec une nulle comme toi ? »
-
Choquant, n'est-ce pas,
que cette amie puisse être si cruelle ?
-
Mais ce serait bien moins choquant
-
si je vous disais que ce n'était pas
l'amie qui a dit cela.
-
C'est ce que la femme
s'est dit à elle-même.
-
C'est quelque chose que nous faisons tous,
-
en particulier après avoir été rejeté.
-
Nous commençons tous à réfléchir
à nos erreurs et à nos défauts,
-
à ce que nous aimerions
être ou ne pas être,
-
nous nous insultons,
-
peut-être pas si violemment,
mais nous le faisons tous.
-
C'est intéressant que nous le faisions,
-
car notre estime de nous-même
est déjà blessée.
-
Pourquoi voudrions-nous
lui porter encore plus atteinte ?
-
Nous n'empirerions pas
une blessure physique exprès.
-
Après vous être coupé,
vous ne décideriez pas :
-
« Je vais prendre un couteau et voir
si je peux la rendre plus profonde. »
-
Mais nous faisons constamment cela
avec les blessures psychologiques.
-
Pourquoi ?
-
A cause d'une mauvaise
hygiène émotionnelle.
-
Car nous ne priorisons pas
notre santé psychologique.
-
Nous savons de dizaines d'études
-
que quand votre estime de vous
est plus faible,
-
vous êtes plus vulnérable
au stress et à l'anxiété,
-
que les échecs et les rejets font plus mal
-
et qu'il vous faut plus de temps
pour vous en remettre.
-
Quand vous êtes rejeté,
la première chose que vous devriez faire,
-
c'est de raviver votre estime de vous,
-
pas de rejoindre Fight Club
et de la réduire en bouillie.
-
Quand vous souffrez émotionnellement,
-
ayez autant de compassion envers vous-même
-
que vous en attendriez
de la part d'un très bon ami.
-
[Protégez votre estime de vous]
-
Nous devons détecter nos habitudes
psychologiques malsaines et les changer.
-
L'une des plus malsaines
et courantes est la rumination.
-
Ruminer, c'est remâcher.
-
C'est quand votre patron vous crie dessus,
-
que votre professeur
vous fait vous sentir idiot en cours
-
ou que vous avez
une grosse dispute avec un ami
-
et que vous ne pouvez pas arrêter
-
de vous repasser la scène
durant des jours,
-
parfois pendant des semaines.
-
Ruminer ainsi des événements pénibles
-
peut facilement devenir une habitude,
et une habitude très coûteuse,
-
car en passant tant de temps
-
focalisé sur des pensées
pénibles et négatives,
-
vous vous exposez à un risque important
-
de développer une dépression clinique,
de l'alcoolisme, des troubles alimentaires
-
et même une maladie cardiovasculaire.
-
Le problème est que l'envie de ruminer
peut sembler très forte, très importante,
-
c'est donc une habitude
qu'il est difficile d'arrêter.
-
Je le sais pertinemment,
-
car il y a un peu plus d'un an,
j'ai moi-même développé cette habitude.
-
On a diagnostiqué à mon frère jumeau
un lymphome non hodgkinien de stade III.
-
Son cancer était extrêmement agressif,
-
il avait des tumeurs visibles
sur tout le corps.
-
Il a dû commencer
une chimiothérapie agressive.
-
Je ne pouvais pas arrêter de penser
à ce qu'il traversait,
-
je ne pouvais pas arrêter de penser
à combien il souffrait,
-
même s'il ne s'est jamais plaint,
pas une seule fois.
-
Il avait cette mentalité
incroyablement positive.
-
Sa santé psychologique était remarquable.
-
J'étais physiquement en bonne santé,
-
mais psychologiquement,
j'étais dans un sale état.
-
Mais je savais quoi faire.
-
Les études nous disent
que même une distraction de deux minutes
-
suffit à se défaire de l'envie de ruminer.
-
A chaque fois que j'avais une pensée
inquiétante, pénible, négative,
-
je me forçais à me concentrer
sur autre chose
-
jusqu'à ce que l'envie passe.
-
En l'espace d'une semaine,
ma perspective a complètement changé
-
et je suis devenu plus positif
et plus optimiste.
-
[Luttez contre les pensées négatives]
-
Neuf semaines après le début
de sa chimiothérapie,
-
mon frère a passé une tomodensitométrie
-
et j'étais à ses côtés
quand il a obtenu les résultats.
-
Toutes les tumeurs avaient disparu.
-
Il lui restait encore
trois séances de chimiothérapie,
-
mais nous savions qu'il s'en remettrait.
-
Cette photo a été prise
il y a deux semaines.
-
En prenant des mesures
quand vous vous sentez seul,
-
en changeant votre réponse face à l'échec,
-
en protégeant votre estime de vous,
-
en luttant contre les pensées négatives,
-
vous n'allez pas seulement
guérir vos blessures psychologiques,
-
vous allez développer
de la résilience émotionnelle,
-
vous allez vous épanouir.
-
Il y a 100 ans, les gens ont commencé
à pratiquer l'hygiène personnelle
-
et l'espérance de vie
a augmenté de plus de 50%
-
en l'espace de quelques décennies.
-
Je crois que notre qualité de vie
pourrait augmenter aussi considérablement
-
si nous commencions tous
à pratiquer l'hygiène émotionnelle.
-
Pouvez-vous imaginer
à quoi le monde ressemblerait
-
si tout le monde était
en meilleure forme psychologique,
-
s'il y avait moins de solitude
et moins de dépression,
-
si les gens savaient surmonter l'échec,
-
s'ils se sentaient mieux
dans leur peau et plus capables,
-
s'ils étaient plus heureux
et plus épanouis ?
-
Je le peux, car c'est le monde
dans lequel je veux vivre
-
et c'est également le monde
dans lequel mon frère veut vivre.
-
Si vous vous informez
et changez quelques simples habitudes,
-
c'est le monde dans lequel
nous pouvons tous vivre.
-
Merci beaucoup.
-
(Applaudissements)
closed TED
