0:00:09.034,0:00:11.641
J'ai grandi avec mon vrai jumeau,

0:00:12.056,0:00:15.374
qui était un frère[br]incroyablement affectueux.

0:00:15.374,0:00:18.525
Une chose quand on est un jumeau :

0:00:18.525,0:00:22.140
cela fait de vous un expert[br]de la détection du favoritisme.

0:00:22.778,0:00:28.500
Si son cookie était légèrement plus gros[br]que mon cookie, j'avais des questions.

0:00:28.800,0:00:31.271
Clairement, je ne mourais pas de faim.

0:00:32.564,0:00:35.235
(Rires)

0:00:35.235,0:00:37.360
Quand je suis devenu psychologue,

0:00:37.360,0:00:40.434
j'ai commencé à remarquer[br]un autre genre de favoritisme.

0:00:41.146,0:00:45.817
C'est à quel point nous valorisons[br]le corps bien plus que l'esprit.

0:00:46.283,0:00:51.448
J'ai passé neuf ans à l'université[br]pour obtenir mon doctorat en psychologie

0:00:52.340,0:00:53.924
et je ne peux pas vous dire

0:00:53.924,0:00:56.554
combien de gens regardent[br]ma carte de visite et disent :

0:00:56.554,0:01:00.483
« Oh, un psychologue,[br]donc pas un vrai médecin. »

0:01:02.208,0:01:05.454
Comme si je devais[br]mettre cela sur ma carte.

0:01:05.501,0:01:08.307
(Rires)

0:01:08.942,0:01:13.621
Ce favoritisme dont nous faisons preuve[br]envers le corps plutôt que l'esprit,

0:01:13.621,0:01:15.417
je le vois partout.

0:01:15.691,0:01:18.077
Récemment, j'étais chez des amis

0:01:18.077,0:01:20.719
et leur enfant de cinq ans[br]se préparait à aller dormir.

0:01:20.719,0:01:23.982
Il se tenait sur un tabouret[br]à côté du lavabo, se brossant les dents,

0:01:23.982,0:01:25.364
quand il a glissé

0:01:25.364,0:01:27.874
et s'est écorché la jambe[br]en tombant du tabouret.

0:01:27.874,0:01:30.797
Il a pleuré une minute,[br]puis il s'est relevé,

0:01:30.797,0:01:34.743
est remonté sur le tabouret[br]et a attrapé une boîte de pansements

0:01:34.743,0:01:37.256
pour en mettre un sur sa coupure.

0:01:37.573,0:01:41.392
Cet enfant pouvait à peine[br]lacer ses chaussures,

0:01:41.392,0:01:43.580
mais il savait[br]qu'il faut couvrir une coupure

0:01:43.580,0:01:45.590
pour qu'elle ne s'infecte pas

0:01:45.590,0:01:49.425
et qu'il faut prendre soin de ses dents[br]en les brossant deux fois par jour.

0:01:49.425,0:01:52.605
Nous savons tous comment entretenir[br]notre santé physique

0:01:52.605,0:01:55.658
et comment pratiquer[br]l'hygiène dentaire, n'est-ce pas ?

0:01:55.658,0:01:58.998
Nous le savons depuis nos cinq ans.

0:01:58.998,0:02:03.905
Mais que savons-nous sur l'entretien[br]de notre santé psychologique ?

0:02:04.056,0:02:06.178
Eh bien, rien.

0:02:06.178,0:02:09.568
Qu'apprenons-nous à nos enfants[br]sur l'hygiène émotionnelle ?

0:02:10.920,0:02:12.402
Rien.

0:02:12.967,0:02:15.639
Comment se fait-il[br]que nous passions plus de temps

0:02:15.639,0:02:19.087
à prendre soin de nos dents[br]que de notre esprit ?

0:02:20.385,0:02:24.762
Pourquoi notre santé physique[br]nous est-elle tellement plus importante

0:02:24.762,0:02:27.599
que notre santé psychologique ?

0:02:27.913,0:02:30.703
Vous savez que nous subissons[br]des blessures psychologiques

0:02:30.703,0:02:33.249
encore plus souvent[br]que des blessures physiques.

0:02:33.249,0:02:36.930
Des blessures telles que l'échec,[br]le rejet ou la solitude,

0:02:36.930,0:02:39.804
et elles peuvent empirer[br]si nous les ignorons.

0:02:40.055,0:02:43.266
Elles peuvent affecter notre vie[br]de façons dramatiques.

0:02:43.266,0:02:47.750
Pourtant, même s'il y a des techniques[br]scientifiquement prouvées

0:02:47.750,0:02:49.047
que nous pourrions utiliser

0:02:49.047,0:02:51.597
pour soigner ce genre[br]de blessures psychologiques,

0:02:51.597,0:02:53.377
nous ne le faisons pas.

0:02:53.377,0:02:56.715
Cela ne nous traverse même pas l'esprit[br]que nous devrions le faire.

0:02:56.966,0:03:01.517
« Tu te sens déprimé ?[br]reprends-toi, c'est dans ta tête. »

0:03:01.517,0:03:04.655
Pouvez-vous imaginer dire cela[br]à quelqu'un qui a une jambe cassée :

0:03:04.655,0:03:07.759
« Reprends-toi, c'est dans ta jambe » ?

0:03:07.759,0:03:09.438
(Rires)

0:03:09.438,0:03:15.208
Il est temps de combler l'écart entre[br]notre santé physique et psychologique.

0:03:15.271,0:03:18.310
Il est temps de les considérer[br]de façon plus égale.

0:03:18.310,0:03:20.513
Plus comme des jumeaux.

0:03:21.349,0:03:24.999
En parlant de jumeaux,[br]mon frère est également psychologue.

0:03:25.013,0:03:28.096
Donc il n'est pas non plus[br]un vrai médecin.

0:03:28.096,0:03:29.952
(Rires)

0:03:29.952,0:03:31.963
Nous n'avons cependant[br]pas étudié ensemble.

0:03:31.963,0:03:35.822
En fait, la chose la plus difficile[br]que j'ai faite dans ma vie

0:03:36.190,0:03:39.142
a été de déménager de l'autre côté[br]de l'Atlantique, à New York,

0:03:39.142,0:03:41.756
pour obtenir mon doctorat en psychologie.

0:03:41.756,0:03:44.780
Nous avons alors été séparés[br]pour la première fois de notre vie

0:03:44.780,0:03:48.071
et la séparation a été brutale[br]pour nous deux.

0:03:48.447,0:03:51.542
Mais alors qu'il demeurait[br]entouré par la famille et des amis,

0:03:51.542,0:03:54.185
j'étais seul dans un nouveau pays.

0:03:54.185,0:03:56.453
Nous nous manquions terriblement

0:03:56.453,0:03:59.713
mais les appels internationaux[br]étaient terriblement chers à l'époque

0:03:59.713,0:04:03.778
et nous ne pouvions nous permettre[br]de parler que cinq minutes par semaine.

0:04:04.738,0:04:06.456
Quand notre anniversaire est arrivé,

0:04:06.456,0:04:08.826
le premier que nous n'allions pas[br]passer ensemble,

0:04:08.826,0:04:10.586
nous avons décidé de faire des folies

0:04:10.586,0:04:13.575
et cette semaine-là,[br]nous allions nous appeler 10 minutes.

0:04:13.575,0:04:16.340
J'ai passé la matinée[br]à faire les cent pas dans ma chambre,

0:04:16.340,0:04:18.043
attendant qu'il appelle,

0:04:18.043,0:04:19.771
attendant

0:04:20.415,0:04:22.045
et attendant,

0:04:22.045,0:04:23.985
mais le téléphone n'a pas sonné.

0:04:23.985,0:04:25.526
Étant donné le décalage horaire,

0:04:25.526,0:04:28.808
j'ai supposé qu'il était sorti[br]avec des amis et appellerait plus tard.

0:04:28.808,0:04:31.456
A l'époque, il n'y avait pas[br]de téléphones portables.

0:04:31.456,0:04:33.271
Mais il n'a pas appelé.

0:04:33.271,0:04:38.082
Et j'ai commencé à réaliser[br]qu'après avoir été absent plus de 10 mois,

0:04:38.082,0:04:41.421
je ne lui manquais plus[br]comme il me manquait.

0:04:42.173,0:04:44.525
Je savais qu'il appellerait[br]le lendemain matin,

0:04:44.525,0:04:49.602
mais cette nuit-là a été l'une[br]des plus tristes et longues de ma vie.

0:04:50.580,0:04:52.678
Je me suis réveillé le lendemain matin,

0:04:52.678,0:04:54.874
j'ai jeté un œil au téléphone

0:04:54.874,0:04:57.621
et j'ai réalisé que je l'avais décroché

0:04:57.621,0:04:59.959
la veille en faisant les cent pas.

0:05:00.850,0:05:02.657
Je suis sorti du lit,

0:05:02.657,0:05:04.428
j'ai replacé le combiné

0:05:04.428,0:05:06.192
et il a sonné une seconde plus tard :

0:05:06.192,0:05:09.331
c'était mon frère et il était furieux.

0:05:09.331,0:05:11.528
(Rires)

0:05:11.528,0:05:14.898
Cela a également été la nuit[br]la plus triste et longue de sa vie.

0:05:14.898,0:05:17.850
J'ai essayé d'expliquer[br]ce qu'il s'était passé mais il a dit :

0:05:17.850,0:05:20.718
« Je ne comprends pas,[br]si tu as vu que je ne t'appelais pas,

0:05:20.718,0:05:24.892
pourquoi n'as-tu pas décroché[br]le téléphone pour m'appeler ? »

0:05:25.399,0:05:27.031
Il avait raison.

0:05:27.031,0:05:29.038
Pourquoi ne l'avais-je pas appelé ?

0:05:29.397,0:05:31.678
A l'époque, je n'avais pas de réponse

0:05:31.678,0:05:34.508
mais j'en ai une aujourd'hui[br]et elle est simple :

0:05:35.298,0:05:37.411
la solitude.

0:05:38.082,0:05:41.926
La solitude occasionne[br]une blessure psychologique profonde.

0:05:42.069,0:05:44.225
Une qui altère nos perceptions

0:05:44.225,0:05:46.652
et embrouille notre réflexion.

0:05:46.652,0:05:48.002
Elle nous fait croire

0:05:48.002,0:05:51.892
que ceux qui nous entourent[br]nous aiment bien moins qu'en réalité.

0:05:51.892,0:05:54.476
Elle nous fait avoir peur[br]de tendre la main :

0:05:54.476,0:05:58.613
pourquoi s'exposer au rejet et au chagrin

0:05:58.613,0:06:02.268
quand votre cœur souffre déjà[br]plus que vous ne pouvez le supporter ?

0:06:02.473,0:06:05.538
A l'époque, j'étais en proie[br]à une réelle solitude,

0:06:05.538,0:06:08.203
mais j'étais entouré[br]de gens toute la journée

0:06:08.203,0:06:10.345
alors cela ne m'a jamais[br]traversé l'esprit.

0:06:10.345,0:06:14.051
Mais la solitude est purement définie[br]de façon subjective.

0:06:14.657,0:06:17.932
Elle dépend uniquement[br]de si vous vous sentez

0:06:17.932,0:06:21.415
émotionnellement ou socialement[br]déconnecté de ceux qui vous entourent.

0:06:21.415,0:06:23.226
Et c'était mon cas.

0:06:23.689,0:06:26.322
Beaucoup de recherche[br]a été effectuée sur la solitude

0:06:26.322,0:06:28.822
et c'est horrifiant.

0:06:29.863,0:06:33.139
La solitude ne fait pas que[br]vous rendre malheureux,

0:06:33.139,0:06:34.139
elle vous tue.

0:06:34.139,0:06:35.463
Je ne plaisante pas.

0:06:35.463,0:06:40.467
La solitude chronique accroît vos risques[br]de mort précoce de 14%.

0:06:41.102,0:06:42.913
14%.

0:06:43.074,0:06:46.756
La solitude entraîne une tension élevée,[br]un cholestérol élevé,

0:06:46.876,0:06:50.559
elle muselle même le fonctionnement[br]de votre système immunitaire,

0:06:50.615,0:06:54.672
vous rendant vulnérable[br]à tous types d'affections et de maladies.

0:06:54.672,0:06:58.167
En fait, les scientifiques ont conclu

0:06:58.167,0:07:01.990
que la solitude chronique[br]représente un risque aussi important

0:07:01.990,0:07:06.488
pour votre santé à long terme[br]et votre longévité que le tabagisme.

0:07:06.991,0:07:09.673
Les paquets de cigarettes[br]ont des avertissements disant :

0:07:09.673,0:07:11.103
« Ceci pourrait vous tuer. »

0:07:11.103,0:07:13.290
Mais ce n'est pas le cas de la solitude.

0:07:13.290,0:07:15.232
C'est pourquoi il est si important

0:07:15.232,0:07:18.564
que nous priorisions[br]notre santé psychologique,

0:07:18.564,0:07:21.444
que nous pratiquions[br]l'hygiène émotionnelle,

0:07:21.896,0:07:24.611
car vous ne pouvez pas soigner[br]une blessure psychologique

0:07:24.611,0:07:26.803
si vous ne savez même pas[br]que vous êtes blessé.

0:07:26.803,0:07:28.856
[Faites attention[br]à la douleur émotionnelle]

0:07:28.856,0:07:31.343
La solitude n'est pas[br]la seule blessure psychologique

0:07:31.343,0:07:34.178
qui altère nos perceptions et nous trompe.

0:07:34.185,0:07:35.713
[L'échec]

0:07:35.713,0:07:38.128
L'échec en fait de même.

0:07:38.128,0:07:40.320
Un jour, j'ai visité une garderie

0:07:40.320,0:07:44.782
où j'ai vu trois jeunes enfants[br]jouer avec des jouets identiques.

0:07:45.186,0:07:49.494
Vous deviez faire glisser le bouton rouge[br]et un chien mignon sortait.

0:07:49.905,0:07:54.535
Une petite fille a essayé de tirer[br]sur le bouton violet, puis de le pousser,

0:07:54.535,0:07:57.358
puis elle s'est assise[br]et a regardé la boîte,

0:07:57.358,0:07:59.450
la lèvre inférieure tremblante.

0:07:59.450,0:08:02.346
Le petit garçon à côté d'elle[br]a regardé cela se produire,

0:08:02.346,0:08:04.786
s'est tourné vers sa boîte[br]et a éclaté en sanglots

0:08:04.786,0:08:06.839
sans même la toucher.

0:08:07.132,0:08:10.778
Pendant ce temps, une autre petite fille[br]a essayé tout ce à quoi elle pensait

0:08:10.778,0:08:12.747
jusqu'à faire glisser le bouton rouge,

0:08:12.747,0:08:17.429
le chien mignon est sorti[br]et elle a poussé un cri de joie.

0:08:17.429,0:08:20.619
Trois jeunes enfants[br]avec des jouets identiques

0:08:20.619,0:08:23.609
mais des réactions[br]très différentes face à l'échec.

0:08:24.227,0:08:27.196
Les deux premiers enfants[br]étaient tout à fait capables

0:08:27.196,0:08:29.016
de faire glisser le bouton rouge.

0:08:29.016,0:08:32.176
La seule chose qui les a[br]empêchés de réussir,

0:08:32.176,0:08:36.473
c'est que leur esprit les a amenés[br]à croire qu'ils ne le pouvaient pas.

0:08:36.473,0:08:40.599
Les adultes sont également[br]constamment dupés de cette façon.

0:08:40.970,0:08:45.828
Nous avons tous par défaut[br]un jeu de sentiments et de croyances

0:08:45.828,0:08:50.024
qui est provoqué quand nous rencontrons[br]des frustrations et des revers.

0:08:50.024,0:08:53.288
Avez-vous conscience de comment[br]votre esprit réagit face à l'échec ?

0:08:53.418,0:08:54.890
Vous le devez,

0:08:54.890,0:08:57.483
car si votre esprit[br]essaye de vous convaincre

0:08:57.483,0:08:59.400
que vous êtes incapable de quelque chose

0:08:59.400,0:09:00.770
et vous le croyez,

0:09:00.770,0:09:04.130
alors comme ces deux jeunes enfants,[br]vous vous sentirez impuissant

0:09:04.130,0:09:07.894
et vous arrêterez d'essayer trop tôt[br]ou n'essayerez pas du tout.

0:09:07.894,0:09:11.617
Vous serez alors encore plus convaincu[br]de ne pas pouvoir réussir.

0:09:11.617,0:09:15.865
C'est pourquoi tant de gens[br]opèrent en deçà de leur potentiel,

0:09:15.865,0:09:17.329
car quelque part en chemin,

0:09:17.329,0:09:21.459
parfois un seul échec les a convaincus[br]qu'ils ne pouvaient pas réussir

0:09:21.459,0:09:22.533
et ils le croient.

0:09:23.483,0:09:26.016
Une fois que nous sommes[br]convaincus de quelque chose,

0:09:26.016,0:09:28.626
il est très difficile de changer d'avis.

0:09:28.626,0:09:30.626
J'ai appris cette leçon à mes dépens.

0:09:30.626,0:09:32.901
Quand j'étais adolescent, avec mon frère,

0:09:32.901,0:09:36.510
nous étions en voiture avec des amis[br]sur une route sombre, de nuit,

0:09:36.510,0:09:38.182
quand la police nous a arrêtés.

0:09:38.182,0:09:41.564
Il y avait eu un cambriolage dans le coin,[br]ils cherchaient des suspects.

0:09:41.564,0:09:43.280
L'agent s'est approché de la voiture

0:09:43.280,0:09:45.635
et a éclairé le conducteur[br]avec sa lampe de poche,

0:09:45.635,0:09:49.134
puis mon frère à l'avant, puis moi.

0:09:49.134,0:09:51.736
Puis il a ouvert grand les yeux[br]et il a dit :

0:09:51.736,0:09:54.375
« J'ai déjà vu votre visage, mais où ? »

0:09:54.375,0:09:56.463
(Rires)

0:09:56.463,0:09:59.615
Et j'ai dit : « Sur le siège passager. »

0:10:00.439,0:10:03.157
(Rires)

0:10:03.157,0:10:05.510
Mais pour lui, cela n'avait aucun sens.

0:10:05.510,0:10:08.139
Il pensait donc que j'étais[br]sous l'emprise de la drogue.

0:10:08.139,0:10:09.010
(Rires)

0:10:09.010,0:10:11.353
Alors il m'a sorti de la voiture,[br]il m'a fouillé,

0:10:11.353,0:10:13.603
il m'a fait marcher[br]jusqu'à la voiture de police

0:10:13.603,0:10:16.943
et seulement une fois qu'il avait vérifié[br]que je n'avais pas de casier,

0:10:16.943,0:10:20.871
j'ai pu lui montrer que j'avais[br]un jumeau sur le siège passager.

0:10:20.931,0:10:24.761
Mais même alors que nous partions,[br]on voyait sur son visage

0:10:24.761,0:10:28.254
qu'il était convaincu[br]que je m'en tirais à bon compte.

0:10:29.625,0:10:33.575
Il est difficile de changer d'avis[br]une fois que nous sommes convaincus.

0:10:33.575,0:10:38.525
Il est tout à fait naturel de se sentir[br]démoralisé ou vaincu après un échec,

0:10:38.714,0:10:40.711
mais vous ne pouvez pas vous permettre

0:10:40.711,0:10:43.161
d'être convaincu[br]que vous ne pouvez pas réussir.

0:10:43.161,0:10:46.037
Vous devez combattre[br]le sentiment d'impuissance.

0:10:46.037,0:10:49.039
Vous devez prendre[br]le contrôle de la situation

0:10:49.073,0:10:53.132
et vous devez interrompre ce genre[br]de cercle vicieux avant qu'il ne commence.

0:10:53.134,0:10:55.228
[Arrêtez les saignements émotionnels]

0:10:55.228,0:10:57.371
Notre esprit et nos sentiments

0:10:57.371,0:11:01.059
ne sont pas les amis fiables[br]que nous pensions qu'ils étaient.

0:11:01.059,0:11:03.983
Ce sont plutôt des amis[br]à l'humeur particulièrement changeante

0:11:03.983,0:11:09.027
qui peuvent être encourageants un moment[br]et très déplaisants le suivant.

0:11:09.027,0:11:11.015
J'ai travaillé avec une femme

0:11:11.015,0:11:14.836
qui, après 20 ans de mariage[br]et un divorce épouvantable,

0:11:14.836,0:11:17.383
était enfin prête[br]pour son premier rencard.

0:11:17.383,0:11:21.580
Elle avait rencontré le type en ligne,[br]il semblait très gentil et accompli

0:11:21.580,0:11:24.706
et surtout, il semblait[br]être très intéressé par elle.

0:11:25.052,0:11:28.078
Elle était très enthousiaste,[br]elle a acheté une nouvelle robe

0:11:28.078,0:11:31.878
et ils se sont rencontrés pour un verre[br]dans un bar luxueux de New York.

0:11:31.878,0:11:35.795
Dix minutes après le début du rencard,[br]l'homme s'est levé et a dit :

0:11:35.795,0:11:38.903
« Je ne suis pas intéressé » et est parti.

0:11:38.903,0:11:40.867
[Le rejet]

0:11:40.867,0:11:43.523
Le rejet est extrêmement douloureux.

0:11:44.110,0:11:46.442
La femme était si blessée[br]qu'elle était paralysée.

0:11:46.442,0:11:48.892
Tout ce qu'elle a pu faire[br]a été d'appeler une amie.

0:11:48.892,0:11:53.176
Et voici ce que l'amie a dit :[br]« A quoi t'attendais-tu ?

0:11:53.176,0:11:56.722
Tu as des hanches larges,[br]tu n'as rien d'intéressant à dire,

0:11:56.722,0:11:59.683
pourquoi un homme beau[br]et accompli comme lui

0:11:59.683,0:12:02.296
sortirait avec une nulle comme toi ? »

0:12:03.743,0:12:07.239
Choquant, n'est-ce pas,[br]que cette amie puisse être si cruelle ?

0:12:07.239,0:12:09.747
Mais ce serait bien moins choquant

0:12:09.747,0:12:12.651
si je vous disais que ce n'était pas[br]l'amie qui a dit cela.

0:12:12.651,0:12:15.528
C'est ce que la femme[br]s'est dit à elle-même.

0:12:15.528,0:12:18.153
C'est quelque chose que nous faisons tous,

0:12:18.153,0:12:20.200
en particulier après avoir été rejeté.

0:12:20.200,0:12:23.603
Nous commençons tous à réfléchir[br]à nos erreurs et à nos défauts,

0:12:23.603,0:12:25.951
à ce que nous aimerions[br]être ou ne pas être,

0:12:25.951,0:12:27.438
nous nous insultons,

0:12:27.438,0:12:30.009
peut-être pas si violemment,[br]mais nous le faisons tous.

0:12:30.009,0:12:32.223
C'est intéressant que nous le faisions,

0:12:32.223,0:12:34.953
car notre estime de nous-même[br]est déjà blessée.

0:12:34.953,0:12:38.381
Pourquoi voudrions-nous[br]lui porter encore plus atteinte ?

0:12:38.381,0:12:41.017
Nous n'empirerions pas[br]une blessure physique exprès.

0:12:41.017,0:12:43.523
Après vous être coupé,[br]vous ne décideriez pas :

0:12:43.523,0:12:47.409
« Je vais prendre un couteau et voir[br]si je peux la rendre plus profonde. »

0:12:47.409,0:12:50.943
Mais nous faisons constamment cela[br]avec les blessures psychologiques.

0:12:50.943,0:12:51.878
Pourquoi ?

0:12:51.878,0:12:54.168
A cause d'une mauvaise[br]hygiène émotionnelle.

0:12:54.168,0:12:57.619
Car nous ne priorisons pas[br]notre santé psychologique.

0:12:57.619,0:12:59.396
Nous savons de dizaines d'études

0:12:59.396,0:13:01.599
que quand votre estime de vous[br]est plus faible,

0:13:01.599,0:13:04.473
vous êtes plus vulnérable[br]au stress et à l'anxiété,

0:13:04.473,0:13:07.630
que les échecs et les rejets font plus mal

0:13:07.630,0:13:10.348
et qu'il vous faut plus de temps[br]pour vous en remettre.

0:13:10.348,0:13:13.434
Quand vous êtes rejeté,[br]la première chose que vous devriez faire,

0:13:13.434,0:13:15.911
c'est de raviver votre estime de vous,

0:13:15.911,0:13:19.001
pas de rejoindre Fight Club[br]et de la réduire en bouillie.

0:13:20.005,0:13:22.456
Quand vous souffrez émotionnellement,

0:13:22.456,0:13:25.296
ayez autant de compassion envers vous-même

0:13:25.296,0:13:28.211
que vous en attendriez[br]de la part d'un très bon ami.

0:13:28.211,0:13:30.357
[Protégez votre estime de vous]

0:13:30.357,0:13:34.042
Nous devons détecter nos habitudes[br]psychologiques malsaines et les changer.

0:13:34.128,0:13:38.380
L'une des plus malsaines[br]et courantes est la rumination.

0:13:39.108,0:13:41.499
Ruminer, c'est remâcher.

0:13:41.499,0:13:43.640
C'est quand votre patron vous crie dessus,

0:13:43.640,0:13:46.522
que votre professeur[br]vous fait vous sentir idiot en cours

0:13:46.522,0:13:49.113
ou que vous avez[br]une grosse dispute avec un ami

0:13:49.113,0:13:50.749
et que vous ne pouvez pas arrêter

0:13:50.749,0:13:52.929
de vous repasser la scène[br]durant des jours,

0:13:52.929,0:13:55.072
parfois pendant des semaines.

0:13:55.072,0:13:58.394
Ruminer ainsi des événements pénibles

0:13:58.394,0:14:01.865
peut facilement devenir une habitude,[br]et une habitude très coûteuse,

0:14:01.865,0:14:03.941
car en passant tant de temps

0:14:03.941,0:14:06.815
focalisé sur des pensées[br]pénibles et négatives,

0:14:06.815,0:14:09.945
vous vous exposez à un risque important

0:14:09.945,0:14:14.571
de développer une dépression clinique,[br]de l'alcoolisme, des troubles alimentaires

0:14:14.571,0:14:17.081
et même une maladie cardiovasculaire.

0:14:17.081,0:14:22.367
Le problème est que l'envie de ruminer[br]peut sembler très forte, très importante,

0:14:22.367,0:14:24.909
c'est donc une habitude[br]qu'il est difficile d'arrêter.

0:14:25.115,0:14:27.179
Je le sais pertinemment,

0:14:27.179,0:14:31.300
car il y a un peu plus d'un an,[br]j'ai moi-même développé cette habitude.

0:14:31.300,0:14:37.451
On a diagnostiqué à mon frère jumeau[br]un lymphome non hodgkinien de stade III.

0:14:37.451,0:14:39.786
Son cancer était extrêmement agressif,

0:14:39.786,0:14:43.037
il avait des tumeurs visibles[br]sur tout le corps.

0:14:43.631,0:14:47.355
Il a dû commencer[br]une chimiothérapie agressive.

0:14:48.494,0:14:52.577
Je ne pouvais pas arrêter de penser[br]à ce qu'il traversait,

0:14:52.762,0:14:56.054
je ne pouvais pas arrêter de penser[br]à combien il souffrait,

0:14:57.255,0:15:00.785
même s'il ne s'est jamais plaint,[br]pas une seule fois.

0:15:01.072,0:15:03.820
Il avait cette mentalité[br]incroyablement positive.

0:15:03.820,0:15:06.918
Sa santé psychologique était remarquable.

0:15:06.918,0:15:08.934
J'étais physiquement en bonne santé,

0:15:08.934,0:15:11.334
mais psychologiquement,[br]j'étais dans un sale état.

0:15:12.014,0:15:13.563
Mais je savais quoi faire.

0:15:13.563,0:15:16.933
Les études nous disent[br]que même une distraction de deux minutes

0:15:16.933,0:15:20.867
suffit à se défaire de l'envie de ruminer.

0:15:21.055,0:15:24.305
A chaque fois que j'avais une pensée[br]inquiétante, pénible, négative,

0:15:24.305,0:15:27.268
je me forçais à me concentrer[br]sur autre chose

0:15:27.268,0:15:28.698
jusqu'à ce que l'envie passe.

0:15:28.698,0:15:33.263
En l'espace d'une semaine,[br]ma perspective a complètement changé

0:15:33.263,0:15:36.251
et je suis devenu plus positif[br]et plus optimiste.

0:15:36.693,0:15:38.505
[Luttez contre les pensées négatives]

0:15:38.505,0:15:40.874
Neuf semaines après le début[br]de sa chimiothérapie,

0:15:40.874,0:15:42.744
mon frère a passé une tomodensitométrie

0:15:42.744,0:15:45.880
et j'étais à ses côtés[br]quand il a obtenu les résultats.

0:15:45.880,0:15:48.497
Toutes les tumeurs avaient disparu.

0:15:48.497,0:15:51.654
Il lui restait encore[br]trois séances de chimiothérapie,

0:15:51.654,0:15:53.731
mais nous savions qu'il s'en remettrait.

0:15:54.306,0:15:57.716
Cette photo a été prise[br]il y a deux semaines.

0:16:00.682,0:16:03.587
En prenant des mesures[br]quand vous vous sentez seul,

0:16:03.595,0:16:06.595
en changeant votre réponse face à l'échec,

0:16:06.595,0:16:09.157
en protégeant votre estime de vous,

0:16:09.157,0:16:11.649
en luttant contre les pensées négatives,

0:16:11.649,0:16:14.957
vous n'allez pas seulement[br]guérir vos blessures psychologiques,

0:16:14.957,0:16:17.424
vous allez développer[br]de la résilience émotionnelle,

0:16:17.424,0:16:19.174
vous allez vous épanouir.

0:16:19.673,0:16:23.704
Il y a 100 ans, les gens ont commencé[br]à pratiquer l'hygiène personnelle

0:16:23.768,0:16:28.423
et l'espérance de vie[br]a augmenté de plus de 50%

0:16:28.423,0:16:30.584
en l'espace de quelques décennies.

0:16:30.584,0:16:34.468
Je crois que notre qualité de vie[br]pourrait augmenter aussi considérablement

0:16:34.468,0:16:38.272
si nous commencions tous[br]à pratiquer l'hygiène émotionnelle.

0:16:38.841,0:16:42.112
Pouvez-vous imaginer[br]à quoi le monde ressemblerait

0:16:42.112,0:16:44.726
si tout le monde était[br]en meilleure forme psychologique,

0:16:44.726,0:16:48.427
s'il y avait moins de solitude[br]et moins de dépression,

0:16:48.427,0:16:51.099
si les gens savaient surmonter l'échec,

0:16:51.099,0:16:54.413
s'ils se sentaient mieux[br]dans leur peau et plus capables,

0:16:54.413,0:16:57.652
s'ils étaient plus heureux[br]et plus épanouis ?

0:16:57.652,0:17:00.826
Je le peux, car c'est le monde[br]dans lequel je veux vivre

0:17:02.226,0:17:06.021
et c'est également le monde[br]dans lequel mon frère veut vivre.

0:17:06.021,0:17:10.654
Si vous vous informez[br]et changez quelques simples habitudes,

0:17:10.654,0:17:14.352
c'est le monde dans lequel[br]nous pouvons tous vivre.

0:17:15.071,0:17:16.813
Merci beaucoup.

0:17:16.813,0:17:19.568
(Applaudissements)