WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
J'ai grandi avec mon vrai jumeau,

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
qui était un frère
incroyablement affectueux.

00:00:15.374 --> 00:00:18.525
Une chose quand on est un jumeau :

00:00:18.525 --> 00:00:22.140
cela fait de vous un expert
de la détection du favoritisme.

00:00:22.778 --> 00:00:28.500
Si son cookie était légèrement plus gros
que mon cookie, j'avais des questions.

00:00:28.800 --> 00:00:31.271
Clairement, je ne mourais pas de faim.

00:00:32.564 --> 00:00:35.235
(Rires)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
Quand je suis devenu psychologue,

00:00:37.360 --> 00:00:40.434
j'ai commencé à remarquer
un autre genre de favoritisme.

00:00:41.146 --> 00:00:45.817
C'est à quel point nous valorisons
le corps bien plus que l'esprit.

00:00:46.283 --> 00:00:51.448
J'ai passé neuf ans à l'université
pour obtenir mon doctorat en psychologie

00:00:52.340 --> 00:00:53.924
et je ne peux pas vous dire

00:00:53.924 --> 00:00:56.554
combien de gens regardent
ma carte de visite et disent :

00:00:56.554 --> 00:01:00.483
« Oh, un psychologue,
donc pas un vrai médecin. »

00:01:02.208 --> 00:01:05.454
Comme si je devais
mettre cela sur ma carte.

00:01:05.501 --> 00:01:08.307
(Rires)

00:01:08.942 --> 00:01:13.621
Ce favoritisme dont nous faisons preuve
envers le corps plutôt que l'esprit,

00:01:13.621 --> 00:01:15.417
je le vois partout.

00:01:15.691 --> 00:01:18.077
Récemment, j'étais chez des amis

00:01:18.077 --> 00:01:20.719
et leur enfant de cinq ans
se préparait à aller dormir.

00:01:20.719 --> 00:01:23.982
Il se tenait sur un tabouret
à côté du lavabo, se brossant les dents,

00:01:23.982 --> 00:01:25.364
quand il a glissé

00:01:25.364 --> 00:01:27.874
et s'est écorché la jambe
en tombant du tabouret.

00:01:27.874 --> 00:01:30.797
Il a pleuré une minute,
puis il s'est relevé,

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
est remonté sur le tabouret
et a attrapé une boîte de pansements

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
pour en mettre un sur sa coupure.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
Cet enfant pouvait à peine
lacer ses chaussures,

00:01:41.392 --> 00:01:43.580
mais il savait
qu'il faut couvrir une coupure

00:01:43.580 --> 00:01:45.590
pour qu'elle ne s'infecte pas

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
et qu'il faut prendre soin de ses dents
en les brossant deux fois par jour.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
Nous savons tous comment entretenir
notre santé physique

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
et comment pratiquer
l'hygiène dentaire, n'est-ce pas ?

00:01:55.658 --> 00:01:58.998
Nous le savons depuis nos cinq ans.

00:01:58.998 --> 00:02:03.905
Mais que savons-nous sur l'entretien
de notre santé psychologique ?

00:02:04.056 --> 00:02:06.178
Eh bien, rien.

00:02:06.178 --> 00:02:09.568
Qu'apprenons-nous à nos enfants
sur l'hygiène émotionnelle ?

00:02:10.920 --> 00:02:12.402
Rien.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
Comment se fait-il
que nous passions plus de temps

00:02:15.639 --> 00:02:19.087
à prendre soin de nos dents
que de notre esprit ?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
Pourquoi notre santé physique
nous est-elle tellement plus importante

00:02:24.762 --> 00:02:27.599
que notre santé psychologique ?

00:02:27.913 --> 00:02:30.703
Vous savez que nous subissons
des blessures psychologiques

00:02:30.703 --> 00:02:33.249
encore plus souvent
que des blessures physiques.

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
Des blessures telles que l'échec,
le rejet ou la solitude,

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
et elles peuvent empirer
si nous les ignorons.

00:02:40.055 --> 00:02:43.266
Elles peuvent affecter notre vie
de façons dramatiques.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
Pourtant, même s'il y a des techniques
scientifiquement prouvées

00:02:47.750 --> 00:02:49.047
que nous pourrions utiliser

00:02:49.047 --> 00:02:51.597
pour soigner ce genre
de blessures psychologiques,

00:02:51.597 --> 00:02:53.377
nous ne le faisons pas.

00:02:53.377 --> 00:02:56.715
Cela ne nous traverse même pas l'esprit
que nous devrions le faire.

00:02:56.966 --> 00:03:01.517
« Tu te sens déprimé ?
reprends-toi, c'est dans ta tête. »

00:03:01.517 --> 00:03:04.655
Pouvez-vous imaginer dire cela
à quelqu'un qui a une jambe cassée :

00:03:04.655 --> 00:03:07.759
« Reprends-toi, c'est dans ta jambe » ?

00:03:07.759 --> 00:03:09.438
(Rires)

00:03:09.438 --> 00:03:15.208
Il est temps de combler l'écart entre
notre santé physique et psychologique.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
Il est temps de les considérer
de façon plus égale.

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
Plus comme des jumeaux.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
En parlant de jumeaux,
mon frère est également psychologue.

00:03:25.013 --> 00:03:28.096
Donc il n'est pas non plus
un vrai médecin.

00:03:28.096 --> 00:03:29.952
(Rires)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
Nous n'avons cependant
pas étudié ensemble.

00:03:31.963 --> 00:03:35.822
En fait, la chose la plus difficile
que j'ai faite dans ma vie

00:03:36.190 --> 00:03:39.142
a été de déménager de l'autre côté
de l'Atlantique, à New York,

00:03:39.142 --> 00:03:41.756
pour obtenir mon doctorat en psychologie.

00:03:41.756 --> 00:03:44.780
Nous avons alors été séparés
pour la première fois de notre vie

00:03:44.780 --> 00:03:48.071
et la séparation a été brutale
pour nous deux.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
Mais alors qu'il demeurait
entouré par la famille et des amis,

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
j'étais seul dans un nouveau pays.

00:03:54.185 --> 00:03:56.453
Nous nous manquions terriblement

00:03:56.453 --> 00:03:59.713
mais les appels internationaux
étaient terriblement chers à l'époque

00:03:59.713 --> 00:04:03.778
et nous ne pouvions nous permettre
de parler que cinq minutes par semaine.

00:04:04.738 --> 00:04:06.456
Quand notre anniversaire est arrivé,

00:04:06.456 --> 00:04:08.826
le premier que nous n'allions pas
passer ensemble,

00:04:08.826 --> 00:04:10.586
nous avons décidé de faire des folies

00:04:10.586 --> 00:04:13.575
et cette semaine-là,
nous allions nous appeler 10 minutes.

00:04:13.575 --> 00:04:16.340
J'ai passé la matinée
à faire les cent pas dans ma chambre,

00:04:16.340 --> 00:04:18.043
attendant qu'il appelle,

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
attendant

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
et attendant,

00:04:22.045 --> 00:04:23.985
mais le téléphone n'a pas sonné.

00:04:23.985 --> 00:04:25.526
Étant donné le décalage horaire,

00:04:25.526 --> 00:04:28.808
j'ai supposé qu'il était sorti
avec des amis et appellerait plus tard.

00:04:28.808 --> 00:04:31.456
A l'époque, il n'y avait pas
de téléphones portables.

00:04:31.456 --> 00:04:33.271
Mais il n'a pas appelé.

00:04:33.271 --> 00:04:38.082
Et j'ai commencé à réaliser
qu'après avoir été absent plus de 10 mois,

00:04:38.082 --> 00:04:41.421
je ne lui manquais plus
comme il me manquait.

00:04:42.173 --> 00:04:44.525
Je savais qu'il appellerait
le lendemain matin,

00:04:44.525 --> 00:04:49.602
mais cette nuit-là a été l'une
des plus tristes et longues de ma vie.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Je me suis réveillé le lendemain matin,

00:04:52.678 --> 00:04:54.874
j'ai jeté un œil au téléphone

00:04:54.874 --> 00:04:57.621
et j'ai réalisé que je l'avais décroché

00:04:57.621 --> 00:04:59.959
la veille en faisant les cent pas.

00:05:00.850 --> 00:05:02.657
Je suis sorti du lit,

00:05:02.657 --> 00:05:04.428
j'ai replacé le combiné

00:05:04.428 --> 00:05:06.192
et il a sonné une seconde plus tard :

00:05:06.192 --> 00:05:09.331
c'était mon frère et il était furieux.

00:05:09.331 --> 00:05:11.528
(Rires)

00:05:11.528 --> 00:05:14.898
Cela a également été la nuit
la plus triste et longue de sa vie.

00:05:14.898 --> 00:05:17.850
J'ai essayé d'expliquer
ce qu'il s'était passé mais il a dit :

00:05:17.850 --> 00:05:20.718
« Je ne comprends pas,
si tu as vu que je ne t'appelais pas,

00:05:20.718 --> 00:05:24.892
pourquoi n'as-tu pas décroché
le téléphone pour m'appeler ? »

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Il avait raison.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
Pourquoi ne l'avais-je pas appelé ?

00:05:29.397 --> 00:05:31.678
A l'époque, je n'avais pas de réponse

00:05:31.678 --> 00:05:34.508
mais j'en ai une aujourd'hui
et elle est simple :

00:05:35.298 --> 00:05:37.411
la solitude.

00:05:38.082 --> 00:05:41.926
La solitude occasionne
une blessure psychologique profonde.

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
Une qui altère nos perceptions

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
et embrouille notre réflexion.

00:05:46.652 --> 00:05:48.002
Elle nous fait croire

00:05:48.002 --> 00:05:51.892
que ceux qui nous entourent
nous aiment bien moins qu'en réalité.

00:05:51.892 --> 00:05:54.476
Elle nous fait avoir peur
de tendre la main :

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
pourquoi s'exposer au rejet et au chagrin

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
quand votre cœur souffre déjà
plus que vous ne pouvez le supporter ?

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
A l'époque, j'étais en proie
à une réelle solitude,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
mais j'étais entouré
de gens toute la journée

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
alors cela ne m'a jamais
traversé l'esprit.

00:06:10.345 --> 00:06:14.051
Mais la solitude est purement définie
de façon subjective.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
Elle dépend uniquement
de si vous vous sentez

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
émotionnellement ou socialement
déconnecté de ceux qui vous entourent.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
Et c'était mon cas.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
Beaucoup de recherche
a été effectuée sur la solitude

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
et c'est horrifiant.

00:06:29.863 --> 00:06:33.139
La solitude ne fait pas que
vous rendre malheureux,

00:06:33.139 --> 00:06:34.139
elle vous tue.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
Je ne plaisante pas.

00:06:35.463 --> 00:06:40.467
La solitude chronique accroît vos risques
de mort précoce de 14%.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
14%.

00:06:43.074 --> 00:06:46.756
La solitude entraîne une tension élevée,
un cholestérol élevé,

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
elle muselle même le fonctionnement
de votre système immunitaire,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
vous rendant vulnérable
à tous types d'affections et de maladies.

00:06:54.672 --> 00:06:58.167
En fait, les scientifiques ont conclu

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
que la solitude chronique
représente un risque aussi important

00:07:01.990 --> 00:07:06.488
pour votre santé à long terme
et votre longévité que le tabagisme.

00:07:06.991 --> 00:07:09.673
Les paquets de cigarettes
ont des avertissements disant :

00:07:09.673 --> 00:07:11.103
« Ceci pourrait vous tuer. »

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
Mais ce n'est pas le cas de la solitude.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
C'est pourquoi il est si important

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
que nous priorisions
notre santé psychologique,

00:07:18.564 --> 00:07:21.444
que nous pratiquions
l'hygiène émotionnelle,

00:07:21.896 --> 00:07:24.611
car vous ne pouvez pas soigner
une blessure psychologique

00:07:24.611 --> 00:07:26.803
si vous ne savez même pas
que vous êtes blessé.

00:07:26.803 --> 00:07:28.856
[Faites attention
à la douleur émotionnelle]

00:07:28.856 --> 00:07:31.343
La solitude n'est pas
la seule blessure psychologique

00:07:31.343 --> 00:07:34.178
qui altère nos perceptions et nous trompe.

00:07:34.185 --> 00:07:35.713
[L'échec]

00:07:35.713 --> 00:07:38.128
L'échec en fait de même.

00:07:38.128 --> 00:07:40.320
Un jour, j'ai visité une garderie

00:07:40.320 --> 00:07:44.782
où j'ai vu trois jeunes enfants
jouer avec des jouets identiques.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
Vous deviez faire glisser le bouton rouge
et un chien mignon sortait.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
Une petite fille a essayé de tirer
sur le bouton violet, puis de le pousser,

00:07:54.535 --> 00:07:57.358
puis elle s'est assise
et a regardé la boîte,

00:07:57.358 --> 00:07:59.450
la lèvre inférieure tremblante.

00:07:59.450 --> 00:08:02.346
Le petit garçon à côté d'elle
a regardé cela se produire,

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
s'est tourné vers sa boîte
et a éclaté en sanglots

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
sans même la toucher.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
Pendant ce temps, une autre petite fille
a essayé tout ce à quoi elle pensait

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
jusqu'à faire glisser le bouton rouge,

00:08:12.747 --> 00:08:17.429
le chien mignon est sorti
et elle a poussé un cri de joie.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
Trois jeunes enfants
avec des jouets identiques

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
mais des réactions
très différentes face à l'échec.

00:08:24.227 --> 00:08:27.196
Les deux premiers enfants
étaient tout à fait capables

00:08:27.196 --> 00:08:29.016
de faire glisser le bouton rouge.

00:08:29.016 --> 00:08:32.176
La seule chose qui les a
empêchés de réussir,

00:08:32.176 --> 00:08:36.473
c'est que leur esprit les a amenés
à croire qu'ils ne le pouvaient pas.

00:08:36.473 --> 00:08:40.599
Les adultes sont également
constamment dupés de cette façon.

00:08:40.970 --> 00:08:45.828
Nous avons tous par défaut
un jeu de sentiments et de croyances

00:08:45.828 --> 00:08:50.024
qui est provoqué quand nous rencontrons
des frustrations et des revers.

00:08:50.024 --> 00:08:53.288
Avez-vous conscience de comment
votre esprit réagit face à l'échec ?

00:08:53.418 --> 00:08:54.890
Vous le devez,

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
car si votre esprit
essaye de vous convaincre

00:08:57.483 --> 00:08:59.400
que vous êtes incapable de quelque chose

00:08:59.400 --> 00:09:00.770
et vous le croyez,

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
alors comme ces deux jeunes enfants,
vous vous sentirez impuissant

00:09:04.130 --> 00:09:07.894
et vous arrêterez d'essayer trop tôt
ou n'essayerez pas du tout.

00:09:07.894 --> 00:09:11.617
Vous serez alors encore plus convaincu
de ne pas pouvoir réussir.

00:09:11.617 --> 00:09:15.865
C'est pourquoi tant de gens
opèrent en deçà de leur potentiel,

00:09:15.865 --> 00:09:17.329
car quelque part en chemin,

00:09:17.329 --> 00:09:21.459
parfois un seul échec les a convaincus
qu'ils ne pouvaient pas réussir

00:09:21.459 --> 00:09:22.533
et ils le croient.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
Une fois que nous sommes
convaincus de quelque chose,

00:09:26.016 --> 00:09:28.626
il est très difficile de changer d'avis.

00:09:28.626 --> 00:09:30.626
J'ai appris cette leçon à mes dépens.

00:09:30.626 --> 00:09:32.901
Quand j'étais adolescent, avec mon frère,

00:09:32.901 --> 00:09:36.510
nous étions en voiture avec des amis
sur une route sombre, de nuit,

00:09:36.510 --> 00:09:38.182
quand la police nous a arrêtés.

00:09:38.182 --> 00:09:41.564
Il y avait eu un cambriolage dans le coin,
ils cherchaient des suspects.

00:09:41.564 --> 00:09:43.280
L'agent s'est approché de la voiture

00:09:43.280 --> 00:09:45.635
et a éclairé le conducteur
avec sa lampe de poche,

00:09:45.635 --> 00:09:49.134
puis mon frère à l'avant, puis moi.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
Puis il a ouvert grand les yeux
et il a dit :

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
« J'ai déjà vu votre visage, mais où ? »

00:09:54.375 --> 00:09:56.463
(Rires)

00:09:56.463 --> 00:09:59.615
Et j'ai dit : « Sur le siège passager. »

00:10:00.439 --> 00:10:03.157
(Rires)

00:10:03.157 --> 00:10:05.510
Mais pour lui, cela n'avait aucun sens.

00:10:05.510 --> 00:10:08.139
Il pensait donc que j'étais
sous l'emprise de la drogue.

00:10:08.139 --> 00:10:09.010
(Rires)

00:10:09.010 --> 00:10:11.353
Alors il m'a sorti de la voiture,
il m'a fouillé,

00:10:11.353 --> 00:10:13.603
il m'a fait marcher
jusqu'à la voiture de police

00:10:13.603 --> 00:10:16.943
et seulement une fois qu'il avait vérifié
que je n'avais pas de casier,

00:10:16.943 --> 00:10:20.871
j'ai pu lui montrer que j'avais
un jumeau sur le siège passager.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
Mais même alors que nous partions,
on voyait sur son visage

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
qu'il était convaincu
que je m'en tirais à bon compte.

00:10:29.625 --> 00:10:33.575
Il est difficile de changer d'avis
une fois que nous sommes convaincus.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
Il est tout à fait naturel de se sentir
démoralisé ou vaincu après un échec,

00:10:38.714 --> 00:10:40.711
mais vous ne pouvez pas vous permettre

00:10:40.711 --> 00:10:43.161
d'être convaincu
que vous ne pouvez pas réussir.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
Vous devez combattre
le sentiment d'impuissance.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
Vous devez prendre
le contrôle de la situation

00:10:49.073 --> 00:10:53.132
et vous devez interrompre ce genre
de cercle vicieux avant qu'il ne commence.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[Arrêtez les saignements émotionnels]

00:10:55.228 --> 00:10:57.371
Notre esprit et nos sentiments

00:10:57.371 --> 00:11:01.059
ne sont pas les amis fiables
que nous pensions qu'ils étaient.

00:11:01.059 --> 00:11:03.983
Ce sont plutôt des amis
à l'humeur particulièrement changeante

00:11:03.983 --> 00:11:09.027
qui peuvent être encourageants un moment
et très déplaisants le suivant.

00:11:09.027 --> 00:11:11.015
J'ai travaillé avec une femme

00:11:11.015 --> 00:11:14.836
qui, après 20 ans de mariage
et un divorce épouvantable,

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
était enfin prête
pour son premier rencard.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Elle avait rencontré le type en ligne,
il semblait très gentil et accompli

00:11:21.580 --> 00:11:24.706
et surtout, il semblait
être très intéressé par elle.

00:11:25.052 --> 00:11:28.078
Elle était très enthousiaste,
elle a acheté une nouvelle robe

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
et ils se sont rencontrés pour un verre
dans un bar luxueux de New York.

00:11:31.878 --> 00:11:35.795
Dix minutes après le début du rencard,
l'homme s'est levé et a dit :

00:11:35.795 --> 00:11:38.903
« Je ne suis pas intéressé » et est parti.

00:11:38.903 --> 00:11:40.867
[Le rejet]

00:11:40.867 --> 00:11:43.523
Le rejet est extrêmement douloureux.

00:11:44.110 --> 00:11:46.442
La femme était si blessée
qu'elle était paralysée.

00:11:46.442 --> 00:11:48.892
Tout ce qu'elle a pu faire
a été d'appeler une amie.

00:11:48.892 --> 00:11:53.176
Et voici ce que l'amie a dit :
« A quoi t'attendais-tu ?

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
Tu as des hanches larges,
tu n'as rien d'intéressant à dire,

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
pourquoi un homme beau
et accompli comme lui

00:11:59.683 --> 00:12:02.296
sortirait avec une nulle comme toi ? »

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
Choquant, n'est-ce pas,
que cette amie puisse être si cruelle ?

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Mais ce serait bien moins choquant

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
si je vous disais que ce n'était pas
l'amie qui a dit cela.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
C'est ce que la femme
s'est dit à elle-même.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
C'est quelque chose que nous faisons tous,

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
en particulier après avoir été rejeté.

00:12:20.200 --> 00:12:23.603
Nous commençons tous à réfléchir
à nos erreurs et à nos défauts,

00:12:23.603 --> 00:12:25.951
à ce que nous aimerions
être ou ne pas être,

00:12:25.951 --> 00:12:27.438
nous nous insultons,

00:12:27.438 --> 00:12:30.009
peut-être pas si violemment,
mais nous le faisons tous.

00:12:30.009 --> 00:12:32.223
C'est intéressant que nous le faisions,

00:12:32.223 --> 00:12:34.953
car notre estime de nous-même
est déjà blessée.

00:12:34.953 --> 00:12:38.381
Pourquoi voudrions-nous
lui porter encore plus atteinte ?

00:12:38.381 --> 00:12:41.017
Nous n'empirerions pas
une blessure physique exprès.

00:12:41.017 --> 00:12:43.523
Après vous être coupé,
vous ne décideriez pas :

00:12:43.523 --> 00:12:47.409
« Je vais prendre un couteau et voir
si je peux la rendre plus profonde. »

00:12:47.409 --> 00:12:50.943
Mais nous faisons constamment cela
avec les blessures psychologiques.

00:12:50.943 --> 00:12:51.878
Pourquoi ?

00:12:51.878 --> 00:12:54.168
A cause d'une mauvaise
hygiène émotionnelle.

00:12:54.168 --> 00:12:57.619
Car nous ne priorisons pas
notre santé psychologique.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
Nous savons de dizaines d'études

00:12:59.396 --> 00:13:01.599
que quand votre estime de vous
est plus faible,

00:13:01.599 --> 00:13:04.473
vous êtes plus vulnérable
au stress et à l'anxiété,

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
que les échecs et les rejets font plus mal

00:13:07.630 --> 00:13:10.348
et qu'il vous faut plus de temps
pour vous en remettre.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
Quand vous êtes rejeté,
la première chose que vous devriez faire,

00:13:13.434 --> 00:13:15.911
c'est de raviver votre estime de vous,

00:13:15.911 --> 00:13:19.001
pas de rejoindre Fight Club
et de la réduire en bouillie.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Quand vous souffrez émotionnellement,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
ayez autant de compassion envers vous-même

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
que vous en attendriez
de la part d'un très bon ami.

00:13:28.211 --> 00:13:30.357
[Protégez votre estime de vous]

00:13:30.357 --> 00:13:34.042
Nous devons détecter nos habitudes
psychologiques malsaines et les changer.

00:13:34.128 --> 00:13:38.380
L'une des plus malsaines
et courantes est la rumination.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Ruminer, c'est remâcher.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
C'est quand votre patron vous crie dessus,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
que votre professeur
vous fait vous sentir idiot en cours

00:13:46.522 --> 00:13:49.113
ou que vous avez
une grosse dispute avec un ami

00:13:49.113 --> 00:13:50.749
et que vous ne pouvez pas arrêter

00:13:50.749 --> 00:13:52.929
de vous repasser la scène
durant des jours,

00:13:52.929 --> 00:13:55.072
parfois pendant des semaines.

00:13:55.072 --> 00:13:58.394
Ruminer ainsi des événements pénibles

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
peut facilement devenir une habitude,
et une habitude très coûteuse,

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
car en passant tant de temps

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
focalisé sur des pensées
pénibles et négatives,

00:14:06.815 --> 00:14:09.945
vous vous exposez à un risque important

00:14:09.945 --> 00:14:14.571
de développer une dépression clinique,
de l'alcoolisme, des troubles alimentaires

00:14:14.571 --> 00:14:17.081
et même une maladie cardiovasculaire.

00:14:17.081 --> 00:14:22.367
Le problème est que l'envie de ruminer
peut sembler très forte, très importante,

00:14:22.367 --> 00:14:24.909
c'est donc une habitude
qu'il est difficile d'arrêter.

00:14:25.115 --> 00:14:27.179
Je le sais pertinemment,

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
car il y a un peu plus d'un an,
j'ai moi-même développé cette habitude.

00:14:31.300 --> 00:14:37.451
On a diagnostiqué à mon frère jumeau
un lymphome non hodgkinien de stade III.

00:14:37.451 --> 00:14:39.786
Son cancer était extrêmement agressif,

00:14:39.786 --> 00:14:43.037
il avait des tumeurs visibles
sur tout le corps.

00:14:43.631 --> 00:14:47.355
Il a dû commencer
une chimiothérapie agressive.

00:14:48.494 --> 00:14:52.577
Je ne pouvais pas arrêter de penser
à ce qu'il traversait,

00:14:52.762 --> 00:14:56.054
je ne pouvais pas arrêter de penser
à combien il souffrait,

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
même s'il ne s'est jamais plaint,
pas une seule fois.

00:15:01.072 --> 00:15:03.820
Il avait cette mentalité
incroyablement positive.

00:15:03.820 --> 00:15:06.918
Sa santé psychologique était remarquable.

00:15:06.918 --> 00:15:08.934
J'étais physiquement en bonne santé,

00:15:08.934 --> 00:15:11.334
mais psychologiquement,
j'étais dans un sale état.

00:15:12.014 --> 00:15:13.563
Mais je savais quoi faire.

00:15:13.563 --> 00:15:16.933
Les études nous disent
que même une distraction de deux minutes

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
suffit à se défaire de l'envie de ruminer.

00:15:21.055 --> 00:15:24.305
A chaque fois que j'avais une pensée
inquiétante, pénible, négative,

00:15:24.305 --> 00:15:27.268
je me forçais à me concentrer
sur autre chose

00:15:27.268 --> 00:15:28.698
jusqu'à ce que l'envie passe.

00:15:28.698 --> 00:15:33.263
En l'espace d'une semaine,
ma perspective a complètement changé

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
et je suis devenu plus positif
et plus optimiste.

00:15:36.693 --> 00:15:38.505
[Luttez contre les pensées négatives]

00:15:38.505 --> 00:15:40.874
Neuf semaines après le début
de sa chimiothérapie,

00:15:40.874 --> 00:15:42.744
mon frère a passé une tomodensitométrie

00:15:42.744 --> 00:15:45.880
et j'étais à ses côtés
quand il a obtenu les résultats.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
Toutes les tumeurs avaient disparu.

00:15:48.497 --> 00:15:51.654
Il lui restait encore
trois séances de chimiothérapie,

00:15:51.654 --> 00:15:53.731
mais nous savions qu'il s'en remettrait.

00:15:54.306 --> 00:15:57.716
Cette photo a été prise
il y a deux semaines.

00:16:00.682 --> 00:16:03.587
En prenant des mesures
quand vous vous sentez seul,

00:16:03.595 --> 00:16:06.595
en changeant votre réponse face à l'échec,

00:16:06.595 --> 00:16:09.157
en protégeant votre estime de vous,

00:16:09.157 --> 00:16:11.649
en luttant contre les pensées négatives,

00:16:11.649 --> 00:16:14.957
vous n'allez pas seulement
guérir vos blessures psychologiques,

00:16:14.957 --> 00:16:17.424
vous allez développer
de la résilience émotionnelle,

00:16:17.424 --> 00:16:19.174
vous allez vous épanouir.

00:16:19.673 --> 00:16:23.704
Il y a 100 ans, les gens ont commencé
à pratiquer l'hygiène personnelle

00:16:23.768 --> 00:16:28.423
et l'espérance de vie
a augmenté de plus de 50%

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
en l'espace de quelques décennies.

00:16:30.584 --> 00:16:34.468
Je crois que notre qualité de vie
pourrait augmenter aussi considérablement

00:16:34.468 --> 00:16:38.272
si nous commencions tous
à pratiquer l'hygiène émotionnelle.

00:16:38.841 --> 00:16:42.112
Pouvez-vous imaginer
à quoi le monde ressemblerait

00:16:42.112 --> 00:16:44.726
si tout le monde était
en meilleure forme psychologique,

00:16:44.726 --> 00:16:48.427
s'il y avait moins de solitude
et moins de dépression,

00:16:48.427 --> 00:16:51.099
si les gens savaient surmonter l'échec,

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
s'ils se sentaient mieux
dans leur peau et plus capables,

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
s'ils étaient plus heureux
et plus épanouis ?

00:16:57.652 --> 00:17:00.826
Je le peux, car c'est le monde
dans lequel je veux vivre

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
et c'est également le monde
dans lequel mon frère veut vivre.

00:17:06.021 --> 00:17:10.654
Si vous vous informez
et changez quelques simples habitudes,

00:17:10.654 --> 00:17:14.352
c'est le monde dans lequel
nous pouvons tous vivre.

00:17:15.071 --> 00:17:16.813
Merci beaucoup.

00:17:16.813 --> 00:17:19.568
(Applaudissements)