WEBVTT

00:00:17.390 --> 00:00:19.575
Görme, sahip olduğumuz
en önemli ve

00:00:19.575 --> 00:00:22.042
en öncelikli duyumuzdur.

00:00:22.042 --> 00:00:23.529
Sürekli olarak

00:00:23.529 --> 00:00:25.542
bizi çevreleyen dünyaya bakar,

00:00:25.542 --> 00:00:27.972
gördüklerimizi hemen tanımlar

00:00:27.972 --> 00:00:29.744
ve anlarız.

00:00:29.744 --> 00:00:31.742
Bu gerçekle ilgili bir örnekle

00:00:31.742 --> 00:00:33.100
başlayalım.

00:00:33.100 --> 00:00:35.333
Size bir kişinin fotoğrafını

00:00:35.333 --> 00:00:36.800
1-2 saniyeliğine göstereceğim

00:00:36.800 --> 00:00:39.079
ve sizden bu kişinin
yüzündeki duyguyu

00:00:39.079 --> 00:00:41.003
tanımlamanızı isteyeceğim.

00:00:41.003 --> 00:00:42.188
Hazır mısınız?

00:00:42.188 --> 00:00:45.076
İşte geliyor. İçinizden geldiği
gibi cevaplayın.

00:00:45.345 --> 00:00:47.060
Peki. Ne gördünüz?

00:00:47.060 --> 00:00:49.316
120'den fazla kişiyle

00:00:49.316 --> 00:00:50.598
anket yaptık

00:00:50.598 --> 00:00:53.689
ve sonuçların karışık olduğunu gördük.

00:00:53.689 --> 00:00:55.924
İnsanlar, bu kişinin yüzündeki duygu

00:00:55.924 --> 00:00:58.583
konusunda aynı fikirde olmadı.

00:00:58.583 --> 00:01:00.794
Belki huzursuzluk gördünüz.

00:01:00.794 --> 00:01:02.661
Bu en çok aldığımız

00:01:02.661 --> 00:01:04.095
cevaptı.

00:01:04.095 --> 00:01:06.506
Ancak sol tarafınızdaki kişiye sorarsanız,

00:01:06.506 --> 00:01:08.870
pişmanlık ya da şüphe diyebilir.

00:01:08.870 --> 00:01:10.972
Sağ tarafınızdaki kişiye sorarsanız,

00:01:10.972 --> 00:01:13.249
umut ya da empati gibi çok daha farklı

00:01:13.249 --> 00:01:15.538
şeyler diyebilirler.

00:01:16.143 --> 00:01:17.777
Haydi hepimiz

00:01:17.777 --> 00:01:20.336
aynı yüze tekrar bakalım.

00:01:20.336 --> 00:01:22.473
Tamamen farklı 


00:01:22.473 --> 00:01:24.789
şeyler görebiliriz,

00:01:24.789 --> 00:01:27.474
çünkü algı subjektiftir.

00:01:27.474 --> 00:01:29.887
Gördüğümüzü düşündüğümüz

00:01:29.887 --> 00:01:31.340
şeyler aslında

00:01:31.340 --> 00:01:33.827
zihnimizin gözünde filtrelenmektedir.

00:01:33.827 --> 00:01:36.314
Elbette, zihin gözümüzle dünyayı

00:01:36.314 --> 00:01:38.874
nasıl gördüğümüze dair başka 
pek çok örnek var.

00:01:38.874 --> 00:01:41.171
Size sadece birkaç tanesini göstereceğim.

00:01:41.171 --> 00:01:42.772
Mesela, diyet yapanlar,

00:01:42.772 --> 00:01:45.053
elmaları kalori hesabı yapmayan

00:01:45.053 --> 00:01:48.130
kişilerin gördüğünden
daha büyük görür.

00:01:48.130 --> 00:01:51.274
Yenilgiden yeni çıkan softbol oyuncuları

00:01:51.274 --> 00:01:53.680
başarılı bir gece geçiren diğer
oyunculara göre

00:01:53.680 --> 00:01:57.580
topu daha küçük görürler.

00:01:57.580 --> 00:01:59.909
Aslında politik görüşlerimiz,

00:01:59.909 --> 00:02:02.642
politikacılar dâhil diğer 
insanları algılama

00:02:02.642 --> 00:02:04.795
şeklimizi etkiler.

00:02:04.795 --> 00:02:08.263
Araştırma ekibim ve ben bu soruyu 
test etmeye karar verdik.

00:02:08.263 --> 00:02:11.672
2008’de Barack Obama ilk kez

00:02:11.672 --> 00:02:13.532
başkanlık için yarışıyordu.

00:02:13.532 --> 00:02:16.497
Seçimden bir ay önce yüzlerce Amerikalı

00:02:16.497 --> 00:02:18.825
ile anket yaptık.

00:02:18.825 --> 00:02:20.299
Bu anket,

00:02:20.299 --> 00:02:22.660
bazı insanların, bazı Amerikalıların

00:02:22.660 --> 00:02:25.139
buna benzer resimlerin Obama’nın 
gerçek görüntüsünü

00:02:25.139 --> 00:02:27.470
yansıttığını düşündüğünü ortaya koydu.

00:02:27.470 --> 00:02:29.927
Bu insanların yüzde 75’i

00:02:29.927 --> 00:02:32.665
seçimde Obama’ya oy verdi.

00:02:32.665 --> 00:02:35.544
Ancak, diğer kişiler, Obama'nın
gerçek görüntüsünü

00:02:35.544 --> 00:02:38.331
bu resimlerin yansıttığını düşündü.

00:02:38.331 --> 00:02:40.322
Bunların da yüzde 89’u

00:02:40.322 --> 00:02:42.278
McCain’e oy verdi.

00:02:42.278 --> 00:02:45.621
Obama’nın birçok resmini

00:02:45.621 --> 00:02:47.397
teker teker gösterdik.

00:02:47.397 --> 00:02:50.003
Böylece insanlar, bir fotoğraftan diğerine

00:02:50.003 --> 00:02:52.032
neyi değiştirdiğimizi fark edemedi,

00:02:52.032 --> 00:02:54.426
yapay olarak deri rengini açtığımızı

00:02:54.426 --> 00:02:56.139
veya koyulaştırdığımızı.

00:02:56.139 --> 00:02:58.138
Peki bu nasıl mümkün olabiliyor?

00:02:58.138 --> 00:03:00.108
Bir insana, bir nesneye

00:03:00.108 --> 00:03:02.154
ya da bir olaya baktığımda

00:03:02.154 --> 00:03:04.717
başkalarının gördüğünden çok 
daha farklı şeyler

00:03:04.717 --> 00:03:06.617
görmem nasıl mümkün olabiliyor?

00:03:06.617 --> 00:03:08.750
Nedenleri çok.

00:03:08.750 --> 00:03:11.200
Fakat biri gözlerimizin nasıl çalıştığını

00:03:11.200 --> 00:03:13.665
daha fazla anlamamızı gerektiriyor.

00:03:13.665 --> 00:03:15.705
Göz bilimciler,

00:03:15.705 --> 00:03:17.501
bir zaman diliminde görüp

00:03:17.501 --> 00:03:19.496
üzerinde odaklanabileceğimiz

00:03:19.496 --> 00:03:21.156
bilgi miktarının aslında

00:03:21.156 --> 00:03:23.703
göreceli olarak az olduğunu bilir.

00:03:23.703 --> 00:03:25.976
Net, açık ve doğru

00:03:25.976 --> 00:03:28.137
olarak görebileceklerimiz,

00:03:28.137 --> 00:03:29.840
kolumuzu uzattığımızda

00:03:29.840 --> 00:03:32.297
başparmağımızın yüzey alanına

00:03:32.297 --> 00:03:34.637
eş değerdir.

00:03:34.637 --> 00:03:37.075
Bunun çevresindeki diğer 
her şey bulanıktır,

00:03:37.075 --> 00:03:39.540
gözlerimize sunulanın büyük bir kısmını

00:03:39.540 --> 00:03:41.813
belirsiz kılar.

00:03:41.813 --> 00:03:43.890
Fakat gördüğümüz şeyi netleştirmemiz

00:03:43.890 --> 00:03:46.520
ve ne olduğunu anlamamız gerekli

00:03:46.520 --> 00:03:49.887
ve beynimiz bu boşluğu 
doldurmamıza yardımcı olur.

00:03:49.887 --> 00:03:52.717
Sonuç olarak, algı subjektif 
bir deneyimdir

00:03:52.717 --> 00:03:55.185
ve bu şekilde zihnimizin gözüyle

00:03:55.185 --> 00:03:57.493
görmeyle sonuçlanır.

00:03:57.493 --> 00:03:59.217
Ben bir sosyal psikoloğum.

00:03:59.217 --> 00:04:01.061
Bunlara benzer sorular

00:04:01.061 --> 00:04:02.735
gerçekten ilgimi çekiyor.

00:04:02.735 --> 00:04:04.829
İnsanların aynı fikirde 
olmadığı zamanlar

00:04:04.829 --> 00:04:06.660
beni büyülüyor.

00:04:06.660 --> 00:04:08.328
Neden bazı insanlar

00:04:08.328 --> 00:04:10.534
bardağı aslında yarı dolu görürken,

00:04:10.534 --> 00:04:11.708
bazıları gerçekten de

00:04:11.708 --> 00:04:14.256
onu yarı boş olarak görür?

00:04:14.256 --> 00:04:17.058
Bir insanın, dünyayı tamamen 
farklı şekilde görmesine

00:04:17.058 --> 00:04:18.771
neden olan düşünce

00:04:18.771 --> 00:04:20.890
ve hisler ne hakkındadır?


00:04:20.890 --> 00:04:23.072
Hatta bunun bir önemi var mıdır?

00:04:23.072 --> 00:04:25.858
Bu soruları ele almak üzere,

00:04:25.858 --> 00:04:28.475
araştırma ekibim ve ben

00:04:28.475 --> 00:04:30.706
uluslararası ilgi çeken bir konuyu

00:04:30.706 --> 00:04:32.950
derinlemesine araştırmaya
karar verdik:

00:04:32.950 --> 00:04:34.536
Sağlığımız ve formumuz.

00:04:34.536 --> 00:04:35.801
Dünya genelinde

00:04:35.801 --> 00:04:38.343
insanlar kilolarını kontrol 
edebilmek için uğraşıyor

00:04:38.343 --> 00:04:40.277
ve kilolardan korunmak için

00:04:40.277 --> 00:04:43.445
bize yardımcı olan çeşitli
stratejiler var.

00:04:43.445 --> 00:04:47.015
Mesela, tatilden sonra

00:04:47.015 --> 00:04:48.956
egzersize başlamaya niyetleniriz;

00:04:48.956 --> 00:04:51.771
ama aslında Amerikalıların çoğunluğu

00:04:51.771 --> 00:04:54.804
Yeni Yıla ilişkin bu kararlarının
Sevgililer Günü'nde

00:04:54.804 --> 00:04:56.912
bozulduğunu görür.

00:04:56.912 --> 00:04:58.862
Kendimize cesaret vermek

00:04:58.862 --> 00:05:00.537
üzere konuşuruz,

00:05:00.537 --> 00:05:02.422
bu yılın forma girmek için bizim yılımız

00:05:02.422 --> 00:05:04.118
olduğunu kendimize söyleriz.

00:05:04.118 --> 00:05:05.800
Fakat bu bizi ideal kilomuza

00:05:05.800 --> 00:05:07.424
getirmek için yeterli değil.

00:05:07.424 --> 00:05:09.266
Peki neden?

00:05:09.266 --> 00:05:11.538
Elbette ki bunun basit bir cevabı yok.

00:05:11.538 --> 00:05:13.383
Fakat, bir nedeninin

00:05:13.383 --> 00:05:15.183
zihin gözümüzün

00:05:15.183 --> 00:05:17.552
bize karşı çalışması olduğunu
düşünüyorum.

00:05:17.552 --> 00:05:20.696
Bazı insanlar egzersizi gerçekten

00:05:20.696 --> 00:05:22.409
daha zor bulabilir,

00:05:22.409 --> 00:05:24.096
bazı insanlar ise cidden

00:05:24.096 --> 00:05:26.455
daha kolay bulabilir.


00:05:26.455 --> 00:05:29.947
Bu soruları test etmek için ilk olarak

00:05:29.947 --> 00:05:32.493
kişilerin fiziksel formlarının objektif

00:05:32.493 --> 00:05:34.805
ölçümlerini topladık.

00:05:34.805 --> 00:05:37.327
Bel çevresi ölçülerini aldık

00:05:37.327 --> 00:05:40.230
ve kalça çevresi ölçüleri 
ile karşılaştırdık.

00:05:40.230 --> 00:05:42.296
Yüksek bel-kalça oranı,

00:05:42.296 --> 00:05:44.750
düşük bel-kalça oranına göre
daha düşük bir

00:05:44.750 --> 00:05:47.266
fiziksel formu göstermektedir.

00:05:47.266 --> 00:05:49.397
Bu ölçüleri bir araya getirdikten sonra,

00:05:49.397 --> 00:05:51.420
katılımcılardan ekstra
ağırlıklar taşıyarak

00:05:51.420 --> 00:05:52.869
bitiş çizgisine kadar

00:05:52.869 --> 00:05:54.370
yarışır şekilde

00:05:54.370 --> 00:05:55.843
yürümelerini istedik.

00:05:55.843 --> 00:05:57.910
Buna başlamadan önce,

00:05:57.910 --> 00:05:59.896
onlardan bitiş çizgisine olan mesafeyi

00:05:59.896 --> 00:06:01.391
tahmin etmelerini istedik.

00:06:01.391 --> 00:06:04.192
Vücutlarının fiziksel durumunun

00:06:04.192 --> 00:06:07.359
mesafeyi nasıl algıladıklarını
değiştireceğini düşündük.

00:06:07.359 --> 00:06:09.125
Peki ne bulduk?

00:06:09.125 --> 00:06:10.989
Bel-kalça oranı

00:06:10.989 --> 00:06:14.292
mesafeyi algılama tahmininde 
başarılı oldu.

00:06:14.292 --> 00:06:16.691
Formda olmayan kişiler,

00:06:16.691 --> 00:06:19.324
bitiş noktasına olan mesafeyi,
formda olan kişilere göre

00:06:19.324 --> 00:06:20.957
önemli derecede

00:06:20.957 --> 00:06:23.084
daha uzun olarak gördüler.

00:06:23.084 --> 00:06:24.996
Kişilerin kendi vücut durumları,

00:06:24.996 --> 00:06:27.814
çevreyi nasıl algıladıklarını değiştirdi.

00:06:27.814 --> 00:06:30.128
Aynı şekilde beynimiz de değiştirebilir.

00:06:30.128 --> 00:06:32.073
Aslında, vücudumuz ve beynimiz

00:06:32.073 --> 00:06:33.634
çevremizdeki dünyayı

00:06:33.634 --> 00:06:36.525
nasıl gördüğümüzü değiştirmek 
için birlikte çalışır.

00:06:36.525 --> 00:06:38.665
Bu bize, güçlü motivasyonu

00:06:38.665 --> 00:06:40.107
ve egzersiz yapmak için

00:06:40.107 --> 00:06:41.802
büyük hedefleri olan kişilerin

00:06:41.802 --> 00:06:45.829
bitiş çizgisini, zayıf motivasyonlu 
kişilere göre daha yakın olarak

00:06:45.829 --> 00:06:48.001
gördüklerini düşündürdü.

00:06:48.001 --> 00:06:50.246
Motivasyonun algısal 
deneyimlerimizi bu şekilde

00:06:50.246 --> 00:06:53.745
etkileyip etkilemediğini test etmek için

00:06:53.745 --> 00:06:55.800
ikinci bir çalışma yaptık.

00:06:55.800 --> 00:06:58.274
Tekrar kişilerin fiziksel
formlarına ilişkin

00:06:58.274 --> 00:07:00.261
objektif ölçümleri topladık.

00:07:00.261 --> 00:07:02.426
Bel ve kalça

00:07:02.426 --> 00:07:04.457
genişliklerini ölçtük

00:07:04.457 --> 00:07:07.359
ve form durumlarını gösteren
başka bazı testler yaptırdık.

00:07:07.359 --> 00:07:09.778
Onlara verdiğimiz geri 
bildirimlerden sonra,

00:07:09.778 --> 00:07:11.343
bazı katılımcılar bize daha fazla

00:07:11.343 --> 00:07:14.401
egzersiz yapmak için motivasyonları 
olmadığını söyledi.

00:07:14.401 --> 00:07:16.842
Form hedeflerine ulaştıkları 
hissine kapıldıklarını

00:07:16.842 --> 00:07:19.171
ve daha başka bir şey 
yapmayacaklarını söylediler.

00:07:19.171 --> 00:07:20.566
Bu kişiler motive değillerdi.

00:07:20.566 --> 00:07:23.230
Diğer kişilerse, bizim geri 
bildirimlerimize dayanarak

00:07:23.230 --> 00:07:25.798
egzersiz yapmak için hayli 
motive olduklarını söyledi.

00:07:25.798 --> 00:07:28.127
Bitiş çizgisine varmak için
güçlü hedefleri vardı.

00:07:28.127 --> 00:07:30.912
Fakat bitiş çizgisine yürümeye
başlamadan önce,

00:07:30.912 --> 00:07:32.873
tekrar mesafeyi tahmin
etmelerini istedik.

00:07:32.873 --> 00:07:34.623
Bitiş çizgisi ne kadar uzaktaydı?

00:07:34.623 --> 00:07:36.660
Yine önceki çalışmaya benzer şekilde

00:07:36.660 --> 00:07:38.658
bel-kalça oranının mesafeyi algılamayı

00:07:38.658 --> 00:07:40.554
tahmin ettiğini gördük.

00:07:40.554 --> 00:07:43.141
Formsuz kişiler, formda olan kişilere göre

00:07:43.141 --> 00:07:46.362
mesafeyi daha uzak, bitiş çizgisini

00:07:46.362 --> 00:07:48.640
daha uzakmış gibi gördüler.

00:07:48.640 --> 00:07:50.846
Ancak önemli olan, bunun sadece

00:07:50.846 --> 00:07:52.682
egzersiz yapmak için motive olmayan

00:07:52.682 --> 00:07:54.289
kişilerde olması.

00:07:54.289 --> 00:07:55.854
Diğer taraftan,

00:07:55.854 --> 00:07:58.589
egzersiz yapmak için çok 
motive olan kişiler

00:07:58.589 --> 00:08:00.985
mesafeyi kısa olarak gördü.

00:08:00.985 --> 00:08:03.563
Hatta en az formunda olan kişiler bile

00:08:03.563 --> 00:08:05.189
bitiş çizgisini

00:08:05.189 --> 00:08:06.813
daha formunda olanlar kadar yakın,

00:08:06.813 --> 00:08:08.578
hatta biraz daha

00:08:08.578 --> 00:08:11.010
yakın olarak gördü.

00:08:11.010 --> 00:08:12.447
Yani vücudumuz

00:08:12.447 --> 00:08:15.243
bitiş çizgisinin ne kadar uzak 
göründüğünü değiştirebilir.

00:08:15.243 --> 00:08:19.009
Ancak kısa sürede 
başarabileceklerini düşündükleri

00:08:19.009 --> 00:08:21.364
erişilebilir hedeflere odaklanan

00:08:21.364 --> 00:08:23.524
ve hedefi tutturacağına

00:08:23.524 --> 00:08:25.134
inanan kişiler,

00:08:25.134 --> 00:08:28.205
egzersizi daha kolay buldu.

00:08:28.942 --> 00:08:30.645
Bu bizi, kullanabileceğimiz

00:08:30.645 --> 00:08:32.667
ve başkalarına öğretebileceğimiz,

00:08:32.667 --> 00:08:34.754
kişilerin mesafe algılarını
değiştirmelerine

00:08:34.754 --> 00:08:37.331
ve egzersizi daha kolay 
görmelerine yardımcı olacak

00:08:37.331 --> 00:08:40.058
bir stratejinin olup olmadığına 
dair düşünmeye sevk etti.

00:08:40.058 --> 00:08:42.603
Böylece, görme bilimi literatürüne dönüp

00:08:42.603 --> 00:08:44.547
ne yapabileceğimize baktık

00:08:44.547 --> 00:08:47.480
ve okuduklarımızdan yola çıkarak
“Gözünüz ödülde olsun.”

00:08:47.480 --> 00:08:49.822
diye adlandırdığımız bir 
strateji oluşturduk.

00:08:49.822 --> 00:08:52.114
Bu, ilham verici bir posterden

00:08:52.114 --> 00:08:54.004
alınmış bir slogan değil.

00:08:54.004 --> 00:08:55.579
Bu çevrenize nasıl

00:08:55.579 --> 00:08:58.671
bakacağınıza ilişkin fiilî bir talimat.

00:08:58.671 --> 00:09:01.239
Bu strateji ile eğittiğimiz kişilere

00:09:01.239 --> 00:09:04.887
dikkatlerini bitiş çizgisine vermelerini,

00:09:04.887 --> 00:09:06.843
etrafa bakmamalarını,

00:09:06.843 --> 00:09:08.423
hedefte parlayan spotları

00:09:08.423 --> 00:09:10.016
hayal etmelerini


00:09:10.016 --> 00:09:12.391
ve bunun çevresinde olan diğer 
her şeyin bulanık,

00:09:12.391 --> 00:09:14.544
belki de görmenin zor olduğunu söyledik.

00:09:14.544 --> 00:09:15.829
Bu stratejinin

00:09:15.829 --> 00:09:18.817
egzersizin daha kolay görünmesine 
yardımcı olacağını düşündük.

00:09:18.817 --> 00:09:20.505
Bu grubu, referans grup

00:09:20.505 --> 00:09:22.245
ile karşılaştırdık.

00:09:22.245 --> 00:09:23.399
Bu gruba,

00:09:23.399 --> 00:09:25.289
normal şekilde çevreye bakmalarını

00:09:25.289 --> 00:09:26.722
söyledik.

00:09:26.722 --> 00:09:28.277
Bitiş çizgisini fark edeceksiniz;

00:09:28.277 --> 00:09:29.515
fakat ayrıca

00:09:29.515 --> 00:09:31.296
sağda tarafta çöp kutusunun

00:09:31.296 --> 00:09:34.688
ya da sol tarafta insanların ve elektrik
direğinin farkına varabilirsiniz.

00:09:34.688 --> 00:09:36.721
Bu stratejiyi kullanan insanların

00:09:36.721 --> 00:09:38.873
mesafeyi daha uzak olarak
göreceğini düşündük.

00:09:38.873 --> 00:09:41.107
Peki ne bulduk?

00:09:41.107 --> 00:09:43.075
Mesafeyi tahmin etmelerini istediğimizde

00:09:43.075 --> 00:09:45.790
bu strateji, algısal 
deneyimlerini değiştirmede

00:09:45.790 --> 00:09:46.980
başarılı oldu mu?

00:09:46.980 --> 00:09:48.368
Evet.

00:09:48.368 --> 00:09:50.597
Dikkatini ödüle veren kişiler, 
bitiş çizgisini

00:09:50.597 --> 00:09:52.402
normal hâlleriyle

00:09:52.402 --> 00:09:55.150
etrafa bakanlara göre yüzde 30 daha

00:09:55.150 --> 00:09:56.917
yakın olarak gördü.

00:09:56.917 --> 00:09:58.746
Bunun harika olduğunu düşündük.

00:09:58.746 --> 00:10:00.311
Gerçekten heyecanlanmıştık.

00:10:00.311 --> 00:10:02.226
Çünkü bu strateji, egzersizin daha kolay

00:10:02.226 --> 00:10:04.454
görünmesine yardımcı olduğu
anlamına geliyordu.

00:10:04.454 --> 00:10:05.604
Ancak asıl soru,

00:10:05.604 --> 00:10:07.395
bu stratejinin egzersizi daha iyi

00:10:07.395 --> 00:10:08.777
hâle getirip getiremeyeceğiydi.

00:10:08.777 --> 00:10:10.226
Aynı zamanda egzersizin

00:10:10.226 --> 00:10:11.905
kalitesini de artırabilir miydi?

00:10:11.905 --> 00:10:13.748
Sonrasında, katılımcılardan

00:10:13.748 --> 00:10:16.351
üzerlerinde fazladan ağırlık 
olarak bitiş çizgisine

00:10:16.351 --> 00:10:18.326
yürümelerini istedik.

00:10:18.326 --> 00:10:20.681
Ayak bileklerine vücut ağırlıklarının

00:10:20.681 --> 00:10:23.273
yüzde 15’ine denk gelen 
ağırlıklar ekledik.

00:10:23.273 --> 00:10:25.205
Katılımcılara dizlerini yukarı çekerek,

00:10:25.205 --> 00:10:27.810
hızlı bir şekilde bitiş çizgisine
yürümelerini söyledik.

00:10:27.810 --> 00:10:29.606
Bu egzersizi özellikle

00:10:29.606 --> 00:10:31.324
gerçekten formumuzu artıran 
çoğu egzersiz gibi,

00:10:31.324 --> 00:10:32.987
biraz zorlayıcı,

00:10:32.987 --> 00:10:34.525
ama yapılabilir şekilde

00:10:34.525 --> 00:10:37.222
dizayn ettik.

00:10:37.222 --> 00:10:39.526
O zaman asıl soru:

00:10:39.526 --> 00:10:41.663
Dikkatini ödüle verip

00:10:41.663 --> 00:10:43.762
bitiş çizgisine iyice odaklanmak

00:10:43.762 --> 00:10:46.731
egzersiz deneyimlerini değiştirdi mi?

00:10:46.731 --> 00:10:48.182
Değiştirdi.

00:10:48.182 --> 00:10:49.912
Dikkatini ödüle verenler

00:10:49.912 --> 00:10:52.368
daha sonra bize, egzersizi yaparken

00:10:52.368 --> 00:10:54.449
çevrelerine normal şekilde

00:10:54.449 --> 00:10:56.486
bakan kişilere göre

00:10:56.486 --> 00:10:58.894
yüzde 17 daha az efor sarf ettiklerini söyledi.

00:10:58.894 --> 00:11:01.095
Bu durum, egzersizle ilgili subjektif

00:11:01.095 --> 00:11:03.371
deneyimlerini değiştirdi.

00:11:03.371 --> 00:11:06.306
Aynı zamanda, egzersizin 
objektif mahiyetini de

00:11:06.306 --> 00:11:07.623
değiştirdi.

00:11:07.623 --> 00:11:09.846
Dikkatini ödüle veren kişiler,

00:11:09.846 --> 00:11:12.373
çevrelerine normal şekilde 
bakan kişilere göre

00:11:12.373 --> 00:11:15.168
yüzde 23 oranında daha hızlı hareket etti.

00:11:15.446 --> 00:11:17.504
Bunu bir perspektif içine koyarsak,

00:11:17.504 --> 00:11:19.417
yüzde 23'lik artış,

00:11:19.417 --> 00:11:23.039
1980 model Chevy Citation'ınızı
1980 model Chevrolet Corvette

00:11:23.039 --> 00:11:26.381
ile değiştirmeye benziyor.

00:11:28.108 --> 00:11:30.386
Bundan dolayı çok heyecanlanmıştık.

00:11:30.386 --> 00:11:32.188
Çünkü bu durum, 
hiçbir maliyeti olmayan,

00:11:32.188 --> 00:11:33.946
insanların formda olup olmadıklarına

00:11:33.946 --> 00:11:35.984
veya hedefe varmakta

00:11:35.984 --> 00:11:37.946
zorlanıp zorlanmadıklarına 
bakmaksızın kolaylıkla

00:11:37.946 --> 00:11:39.650
kullanabileceği bir stratejinin önemli

00:11:39.650 --> 00:11:41.282
etkilerinin olduğu anlamına geliyordu.

00:11:41.282 --> 00:11:43.135
Dikkatin ödüle verilmesi, egzersizin

00:11:43.135 --> 00:11:46.509
daha kolay görünmesini 
ve hissedilmesini sağladı,

00:11:46.509 --> 00:11:48.125
insanların daha hızlı hareket etmeleri

00:11:48.125 --> 00:11:50.284
nedeniyle daha fazla çalışmalarına rağmen.

00:11:50.284 --> 00:11:53.257
Şimdi, iyi bir sağlık için biraz daha

00:11:53.257 --> 00:11:55.313
hızlı yürümekten ziyade şeyler var;

00:11:55.313 --> 00:11:56.915
ama dikkatinizi ödüle vermeniz

00:11:56.915 --> 00:11:59.113
sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanızda

00:11:59.113 --> 00:12:00.883
size yardım edecek

00:12:00.883 --> 00:12:03.000
ilave bir strateji olabilir.

00:12:03.000 --> 00:12:04.709
Hepimizin dünyayı kendi

00:12:04.709 --> 00:12:07.860
zihnimizin gözüyle gördüğümüze dair 
hâlâ ikna olmadıysanız,

00:12:07.860 --> 00:12:09.919
son bir örnekle bitirmeme izin verin.

00:12:09.919 --> 00:12:13.526
İşte, Stokholm’de iki arabanın olduğu 
güzel bir sokağın resmi.

00:12:13.526 --> 00:12:15.331
Arkadaki araba öndekinden

00:12:15.331 --> 00:12:16.675
çok daha büyük gözüküyor.

00:12:16.675 --> 00:12:18.641
Ama gerçekte

00:12:18.641 --> 00:12:20.795
her iki araç da aynı büyüklükte.

00:12:20.795 --> 00:12:23.495
Fakat biz bunu böyle görmüyoruz.

00:12:24.095 --> 00:12:25.706
Peki bu gözlerimizin bozuk

00:12:25.706 --> 00:12:27.799
ya da kafamızın karışık

00:12:27.799 --> 00:12:29.902
olduğu anlamına mı geliyor?

00:12:29.902 --> 00:12:31.985
Hayır, hiç de bu anlama gelmiyor.

00:12:31.985 --> 00:12:34.601
Bu sadece gözlerimizin çalışma
şekliyle ilgilidir.

00:12:34.601 --> 00:12:37.241
Dünyayı çok farklı şekillerde görebiliriz

00:12:37.241 --> 00:12:39.602
ve bazen bu gerçeklerle

00:12:39.602 --> 00:12:41.194
uyuşmaz.

00:12:41.194 --> 00:12:43.301
Ancak bu birinin haklı, birinin haksız

00:12:43.301 --> 00:12:45.468
olduğu anlamına gelmez.

00:12:45.468 --> 00:12:47.788
Hepimiz dünyayı kendi zihin 
gözümüzle görürüz;

00:12:47.788 --> 00:12:50.253
ancak farklı görmeyi de 
kendimize öğretebiliriz.

00:12:50.253 --> 00:12:52.029
Benim için

00:12:52.029 --> 00:12:54.418
kötü geçen günleri düşünüyorum.

00:12:54.418 --> 00:12:56.808
Bıkkın, huysuz, yorgunum

00:12:56.808 --> 00:12:58.697
ve çıkmaza girmişim.

00:12:58.697 --> 00:13:00.232
Üzerimde

00:13:00.232 --> 00:13:02.417
kara bulutlar dolaşıyor

00:13:02.417 --> 00:13:03.793
ve bunun gibi günlerde

00:13:03.793 --> 00:13:05.716
çevremdeki herkes de

00:13:05.716 --> 00:13:07.653
mutsuz gibi gözüküyor.

00:13:07.653 --> 00:13:09.707
İş yerinde meslektaşım teslim tarihi için

00:13:09.707 --> 00:13:12.162
süre uzatımı istememden dolayı 
rahatsız olmuş görünüyor

00:13:12.162 --> 00:13:14.243
ve bir toplantının uzaması 
nedeniyle öğle yemeğine

00:13:14.243 --> 00:13:17.236
geciktiğim için arkadaşım
bana kızmış görünüyor.

00:13:17.236 --> 00:13:18.655
Günün sonunda,

00:13:18.655 --> 00:13:20.522
eşim sinemaya gitmek yerine

00:13:20.522 --> 00:13:23.315
uyumayı istediğim için hayal
kırıklığına uğramış görünüyor.

00:13:23.315 --> 00:13:25.747
Herkesin moralsiz ve bana kızgın olduğu

00:13:25.747 --> 00:13:27.842
buna benzer günlerde, bu insanları

00:13:27.842 --> 00:13:31.242
farklı şekilde görmenin yolları olduğunu 
kendime hatırlatmaya çalışırım.

00:13:31.242 --> 00:13:33.851
Belki meslektaşım şaşırmıştı,

00:13:33.851 --> 00:13:36.280
belki arkadaşım endişelenmişti,

00:13:36.280 --> 00:13:39.823
belki de eşim aslında empati 
ile yaklaşıyordu.

00:13:39.823 --> 00:13:41.728
Yani hepimiz dünyayı kendi

00:13:41.728 --> 00:13:43.695
zihin gözümüzle görürüz.

00:13:43.695 --> 00:13:45.376
Bazı zamanlar,

00:13:45.376 --> 00:13:46.857
dünya tehlikeli,

00:13:46.857 --> 00:13:49.576
zorlu ve başa çıkılamaz bir yer 
gibi gözükebilir;

00:13:49.576 --> 00:13:52.456
ama her zaman böyle görünmek
zorunda değil.

00:13:52.456 --> 00:13:54.807
Kendimize onu farklı 
görmeyi öğretebiliriz.

00:13:54.807 --> 00:13:57.502
Dünyanın daha iyi ve daha 
kolay gözükmesini

00:13:57.502 --> 00:13:59.524
sağlayacak bir yol bulduğumuzda,

00:13:59.524 --> 00:14:01.673
gerçekten de öyle olabilir.

00:14:01.673 --> 00:14:03.163
Teşekkür ederim.

00:14:03.163 --> 00:14:05.625
(Alkış)