1
00:00:17,390 --> 00:00:19,575
حاسة البصر هي أهم

2
00:00:19,575 --> 00:00:22,042
وأفضل حاسة لدينا

3
00:00:22,042 --> 00:00:23,889
فنحن ننظر باستمرار

4
00:00:23,889 --> 00:00:25,542
إلى العالم من حولنا،

5
00:00:25,542 --> 00:00:27,972
وبسرعة نعرف ونفهم

6
00:00:27,972 --> 00:00:29,744
الشيء الذي رأيناه

7
00:00:29,744 --> 00:00:31,742
اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالًا

8
00:00:31,742 --> 00:00:33,100
على هذه الحقيقة

9
00:00:33,100 --> 00:00:35,333
سأريكم صورة أحد الأشخاص

10
00:00:35,333 --> 00:00:36,800
مدة ثانية أو ثانيتين فقط

11
00:00:36,800 --> 00:00:38,729
وأريد منكم أن تحددوا

12
00:00:38,729 --> 00:00:41,003
المشاعر الظاهرة على وجهه

13
00:00:41,003 --> 00:00:42,188
هل أنتم مستعدون؟

14
00:00:42,188 --> 00:00:45,076
ها هي الصورة. وأريد منكم أن تتبعوا حدسكم

15
00:00:45,345 --> 00:00:47,060
حسنًا. ماذا رأيتم؟

16
00:00:47,060 --> 00:00:49,316
حسنًا، لقد أجرينا دراسة حقيقية

17
00:00:49,316 --> 00:00:51,358
على أكثر من 120 شخص

18
00:00:51,358 --> 00:00:53,689
وقد كانت النتائج متباينة

19
00:00:53,689 --> 00:00:55,594
لم يتفق الأشخاص

20
00:00:55,594 --> 00:00:58,583
على المشاعر التي رأوها على وجهه

21
00:00:58,583 --> 00:01:00,794
ربما تكون قد رأيت انزعاجًا

22
00:01:00,794 --> 00:01:02,661
فهذه هي أكثر الإجابات شيوعًا

23
00:01:02,661 --> 00:01:04,095
التي حصلنا عليها

24
00:01:04,095 --> 00:01:06,116
ولكن لو سألت الشخص الجالس على يسارك،

25
00:01:06,116 --> 00:01:08,870
قد يقول إن ما يظهر على وجهه 
هي مشاعر الندم أو الارتياب

26
00:01:08,870 --> 00:01:10,772
ولو سألت الشخص الجالس على يمينك،

27
00:01:10,772 --> 00:01:13,249
فقد يقول شيئًا مختلفًا تمامًا،

28
00:01:13,249 --> 00:01:15,538
كالأمل أو التعاطف

29
00:01:16,143 --> 00:01:17,777
والآن، نحن جميعنا ننظر

30
00:01:17,777 --> 00:01:20,336
إلى الوجه ذاته مرة أخرى

31
00:01:20,336 --> 00:01:22,473
فقد نرى شيئًا

32
00:01:22,473 --> 00:01:24,789
مختلفًا تمامًا،

33
00:01:24,789 --> 00:01:27,474
لأن الإدراك أمر ذاتي

34
00:01:27,474 --> 00:01:29,277
فما نظن أننا نراه

35
00:01:29,277 --> 00:01:31,580
يتم فلترته في الواقع

36
00:01:31,580 --> 00:01:33,827
من خلال مخليتنا

37
00:01:33,827 --> 00:01:36,314
وبالتأكيد، هناك أمثلة أخرى عديدة

38
00:01:36,314 --> 00:01:38,874
عن كيفية رؤيتنا للعالم من خلال مخيلتنا

39
00:01:38,874 --> 00:01:40,801
وسأذكر لكم بعض هذه الأمثلة

40
00:01:40,801 --> 00:01:43,122
فالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا

41
00:01:43,122 --> 00:01:45,053
يرون التفاح بشكل أكبر

42
00:01:45,053 --> 00:01:48,130
مما يراه الأشخاص الذين لا يحسبون 
السعرات الحرارية

43
00:01:48,130 --> 00:01:51,274
ولاعبو السوفتبول يرون الكرة بشكل أصغر

44
00:01:51,274 --> 00:01:53,680
إذا كانوا قادمين للتو من العشوائيات

45
00:01:53,680 --> 00:01:57,580
مقارنة باللاعبين الذين احتسبت لهم 
كرة صحيحة داخل المنصة

46
00:01:57,580 --> 00:02:00,259
وفي الواقع فإنَّ معتقداتنا السياسية أيضًا

47
00:02:00,259 --> 00:02:02,642
يمكن أن تؤثر على طريقة رؤيتنا للآخرين

48
00:02:02,642 --> 00:02:04,795
بما فيهم السياسيون

49
00:02:04,795 --> 00:02:08,263
لهذا، قررنا أنا وفريق بحثي 
اختبار هذا السؤال.

50
00:02:08,263 --> 00:02:12,232
في عام 2008، كان باراك أوباما مرشحًا 
لمنصب الرئيس

51
00:02:12,232 --> 00:02:13,532
للمرة الأولى

52
00:02:13,532 --> 00:02:16,497
وقد استطلعنا مئات الأمريكيين

53
00:02:16,497 --> 00:02:18,825
قبل شهر واحد من الانتخابات

54
00:02:18,825 --> 00:02:20,729
وما توصلنا إليه في ذلك الاستطلاع

55
00:02:20,729 --> 00:02:23,260
هو أنَّ بعض الأشخاص، بعض الأمريكيين

56
00:02:23,260 --> 00:02:24,839
يظنون أن صورًا مثل هذه الصور

57
00:02:24,839 --> 00:02:27,470
تعكس على نحو أفضل كيف يبدو أوباما

58
00:02:27,470 --> 00:02:29,927
ومن هؤلاء الناس، 75%

59
00:02:29,927 --> 00:02:32,665
صوتوا لصالح أوباما في الانتخابات الفعلية

60
00:02:32,665 --> 00:02:35,544
وهناك أشخاص آخرون كانوا يظنون
أن صورًا مثل هذه الصور

61
00:02:35,544 --> 00:02:38,331
تعكس بشكل أفضل كيف يبدو أوباما

62
00:02:38,331 --> 00:02:40,322
%89 من هؤلاء الأشخاص

63
00:02:40,322 --> 00:02:42,278
صوتوا لصالح مكين

64
00:02:42,278 --> 00:02:45,621
وكنَّا قد عرضنا العديد من صور أوباما

65
00:02:45,621 --> 00:02:47,397
بحيث نعرض صورة واحدة كل مرة

66
00:02:47,397 --> 00:02:50,003
ولم يكن الناس يدركون أنَّ ما كنَّا نغيِّره

67
00:02:50,003 --> 00:02:52,032
من صورة إلى أخرى

68
00:02:52,032 --> 00:02:53,996
هو أن نضيء بشكل مصطنع

69
00:02:53,996 --> 00:02:56,249
أو ندكِّن لون بشرته

70
00:02:56,249 --> 00:02:58,138
فما مدى إمكانية ذلك؟

71
00:02:58,138 --> 00:03:00,838
ما مدى أن يحدث ذلك عندما أنظر إلى شخص،

72
00:03:00,838 --> 00:03:02,514
أو شيء، أو حدث

73
00:03:02,514 --> 00:03:04,717
أن أرى شيئًا مختلفًا تمامًا

74
00:03:04,717 --> 00:03:06,617
عمَّا يراه شخص آخر؟

75
00:03:06,617 --> 00:03:08,750
حسنًا، الأسباب كثيرة،

76
00:03:08,750 --> 00:03:10,970
ولكن أحد هذه الأسباب يتطلب منّا أن نفهم

77
00:03:10,970 --> 00:03:13,665
قليلًا كيف تعمل أعيننا

78
00:03:13,665 --> 00:03:15,705
ولذلك فإنَّ علماء البصر يعلمون

79
00:03:15,705 --> 00:03:17,501
أنَّ كمية المعلومات

80
00:03:17,501 --> 00:03:18,546
التي يمكن أن نراها

81
00:03:18,546 --> 00:03:20,746
في أي لحظة زمنية معينة،

82
00:03:20,746 --> 00:03:23,703
الكمية التي نستطيع أن نركِّز فيها،
هي في الواقع قليلة نسبيًا

83
00:03:23,703 --> 00:03:25,976
فما نستطيع أن نراه بحدِّة شديدة

84
00:03:25,976 --> 00:03:28,137
وبوضوح ودقة

85
00:03:28,137 --> 00:03:29,840
هو ما يعادل

86
00:03:29,840 --> 00:03:32,297
حجم إصبع الإبهام

87
00:03:32,297 --> 00:03:34,637
مقارنة بحجم الذراع المنبسطة

88
00:03:34,637 --> 00:03:37,075
وكل شيء آخر غير ذلك يكون ضبابيًّا،

89
00:03:37,075 --> 00:03:39,540
مما يجعل الكثير من الأشياء المعروضة

90
00:03:39,540 --> 00:03:41,813
أمام أعيننا تبدو غامضة

91
00:03:41,813 --> 00:03:44,290
ولكن يجب علينا أن نوضح

92
00:03:44,290 --> 00:03:46,520
وأن نجد معنًى لما رأيناه

93
00:03:46,520 --> 00:03:49,887
ودماغنا هو الذي يساعدنا في ملء تلك الفجوة

94
00:03:49,887 --> 00:03:53,477
ونتيجة لذلك، فإنَّ الإدراك مسألة ذاتية

95
00:03:53,477 --> 00:03:55,185
وبذلك ينتهي بنا الأمر أن نرى

96
00:03:55,185 --> 00:03:57,493
من خلال مخيلتنا

97
00:03:57,493 --> 00:03:59,397
أنا عالمة نفس اجتماعية

98
00:03:59,397 --> 00:04:01,061
ومثل هذه الأسئلة

99
00:04:01,061 --> 00:04:02,735
هي ما يستهويني حقًّا

100
00:04:02,735 --> 00:04:04,319
فأنا مهتمة بتلك اللحظات

101
00:04:04,319 --> 00:04:06,660
التي لا يرى فيها الناس الأشياء على طبيعتها

102
00:04:06,660 --> 00:04:08,328
لماذا يمكن لأحد الأشخاص

103
00:04:08,328 --> 00:04:10,534
أن يرى حرفيًا الكوب نصف ممتلئ

104
00:04:10,534 --> 00:04:12,608
وأن يراه آخر حرفيًا

105
00:04:12,608 --> 00:04:14,256
نصف فارغ؟

106
00:04:14,256 --> 00:04:17,058
وما الذي يجعل تفكير أحد الأشخاص وإحساسه

107
00:04:17,058 --> 00:04:18,771
يقودانه إلى أن يرى العالم

108
00:04:18,771 --> 00:04:20,890
بشكل مختلف تمامًا؟

109
00:04:20,890 --> 00:04:23,072
وهل هذا الأمر مهم؟

110
00:04:23,072 --> 00:04:25,858
ولكي نبدأ في الإجابة عن هذه التساؤلات،

111
00:04:25,858 --> 00:04:28,475
قررنا أنا وفريق بحثي أن نخوض عميقًا

112
00:04:28,475 --> 00:04:30,706
في مسالة وجدت

113
00:04:30,706 --> 00:04:32,570
اهتمامًا دوليًّا:

114
00:04:32,570 --> 00:04:34,536
وهي مسألة الصحة واللياقة البدنية

115
00:04:34,536 --> 00:04:35,801
ففي جميع أنحاء العالم،

116
00:04:35,801 --> 00:04:38,213
يكافح الناس من أجل التحكم في وزنهم،

117
00:04:38,213 --> 00:04:40,277
وهناك استراتيجيات مختلفة

118
00:04:40,277 --> 00:04:43,445
تساعدنا في الحفاظ على فقدان الوزن

119
00:04:43,445 --> 00:04:47,015
فعلى سبيل المثال، نحن نخطط بأصدق النوايا

120
00:04:47,015 --> 00:04:48,956
أن نمارس الرياضة بعد العطلات،

121
00:04:48,956 --> 00:04:51,771
ولكن في الواقع، فإنَّ معظم الأمريكيين

122
00:04:51,771 --> 00:04:54,074
يجدون أن قرارت السنة الجديدة

123
00:04:54,074 --> 00:04:56,912
تفشل مع حلول يوم الفلانتاين

124
00:04:56,912 --> 00:04:58,862
فنحن نتكلم مع أنفسنا

125
00:04:58,862 --> 00:05:00,537
بطرق مشجعة جدًا

126
00:05:00,537 --> 00:05:02,422
نخبر أنفسنا أنَّ هذه هي السنة

127
00:05:02,422 --> 00:05:04,118
التي سنعود فيها إلى لياقتنا

128
00:05:04,118 --> 00:05:06,080
ولكن هذا ليس كافيًا لجعلنا نحصل

129
00:05:06,080 --> 00:05:07,424
على وزننا المثالي

130
00:05:07,424 --> 00:05:09,266
لماذا إذن؟

131
00:05:09,266 --> 00:05:11,538
بالتأكيد، ليس هناك إجابة بسيطة،

132
00:05:11,538 --> 00:05:13,853
ولكنني أرى أن من بين هذه الأسباب

133
00:05:13,853 --> 00:05:15,673
هو أنَّّ مخيلتنا

134
00:05:15,673 --> 00:05:17,552
يمكن أن تعمل ضدَّنا

135
00:05:17,552 --> 00:05:20,696
فبعض الأشخاص قد يرون أن التمارين الرياضية

136
00:05:20,696 --> 00:05:22,409
أكثر صعوبة

137
00:05:22,409 --> 00:05:24,096
وبعض الناس قد

138
00:05:24,096 --> 00:05:26,455
يرون التمارين الرياضية أسهل

139
00:05:26,455 --> 00:05:29,947
ولذلك، فإنًَ الخطوة الأولى 
التي اتخذناها لاختبار هذا السؤال

140
00:05:29,947 --> 00:05:32,493
هي أننا جمعنا عينة

141
00:05:32,493 --> 00:05:34,805
من الأشخاص اللائقين بدنيًّا

142
00:05:34,805 --> 00:05:37,327
وقسنا محيط الخصر لكل واحد منهم

143
00:05:37,327 --> 00:05:40,230
مقارنة بمحيط الفخذين

144
00:05:40,230 --> 00:05:42,296
فإذا كانت نسبة الخصر إلى الورك كبيرة

145
00:05:42,296 --> 00:05:44,750
فهي مؤشر على أنَّ اللياقة البدنية متدنية

146
00:05:44,750 --> 00:05:47,266
مقارنة بنسبة الخصر إلى الورك القليلة

147
00:05:47,266 --> 00:05:49,107
وبعد أن جمعنا هذه القياسات

148
00:05:49,107 --> 00:05:50,810
أخبرنا المشاركين

149
00:05:50,810 --> 00:05:52,869
أننا سنمشي حتى خط النهاية

150
00:05:52,869 --> 00:05:54,370
ونحن نحمل وزنًا إضافيًّا

151
00:05:54,370 --> 00:05:56,123
في سباق

152
00:05:56,123 --> 00:05:57,910
ولكن قبل أن يبدأوا ذلك

153
00:05:57,910 --> 00:05:59,896
طلبنا منهم أن يقدروا المسافة

154
00:05:59,896 --> 00:06:01,561
حتى خط النهاية

155
00:06:01,561 --> 00:06:04,192
كنا نظن أن الحالة البدنية لأجسادهم

156
00:06:04,192 --> 00:06:07,359
قد تؤثر على مدى رؤيتهم للمسافة

157
00:06:07,359 --> 00:06:09,125
فما الذي اكتشفناه؟

158
00:06:09,125 --> 00:06:11,529
حسنًأ، لقد كانت نسبة الخصر إلى الورك

159
00:06:11,529 --> 00:06:14,292
مرتبطة بتصور المسافة

160
00:06:14,292 --> 00:06:17,171
فالأشخاص ذوو اللياقة البدنية المتدنية

161
00:06:17,171 --> 00:06:19,324
رأوا بالفعل المسافة إلى خط النهاية

162
00:06:19,324 --> 00:06:20,957
أبعد كثيرًا

163
00:06:20,957 --> 00:06:23,084
من الأشخاص الأفضل لياقة بدنية

164
00:06:23,084 --> 00:06:24,996
فنظرة الناس إلى أجسادهم

165
00:06:24,996 --> 00:06:27,814
أثرَّتْ على كيفية نظرتهم إلى البيئة

166
00:06:27,814 --> 00:06:30,128
ويحدث هذا أيضًا مع عقولنا

167
00:06:30,128 --> 00:06:32,073
في الحقيقة، إنَّ أجسادنا وعقولنا

168
00:06:32,073 --> 00:06:33,634
تعمل معًا

169
00:06:33,634 --> 00:06:36,525
في تغيير كيفية رؤيتنا للعالم من حولنا

170
00:06:36,525 --> 00:06:38,665
وقد قادنا ذلك إلى أن نفكر في أن الأشخاص

171
00:06:38,665 --> 00:06:40,107
الذين لديهم دوافع قوية

172
00:06:40,107 --> 00:06:41,802
وأهداف قوية لممارسة الرياضة

173
00:06:41,802 --> 00:06:44,519
ربما يرون فعليًّا أن خط النهاية أقرب

174
00:06:44,519 --> 00:06:48,001
مما يراه الأشخاص ذوي الدوافع الضعيفة

175
00:06:48,001 --> 00:06:50,246
ولكي نختبر ما إذا كانت الدوافع

176
00:06:50,246 --> 00:06:53,745
تؤثر في إدراكنا الحسي بهذه الطريقة،

177
00:06:53,745 --> 00:06:55,800
أجرينا دراسة ثانية

178
00:06:55,800 --> 00:06:58,274
ومرة أخرى، جمعنا عينة

179
00:06:58,274 --> 00:07:00,261
من الأشخاص اللائقين بدنيًّا،

180
00:07:00,261 --> 00:07:02,426
وقسنا محيط الخصر لكل واحد منهم

181
00:07:02,426 --> 00:07:04,457
ومحيط الفخذين

182
00:07:04,457 --> 00:07:07,359
وأجرينا لهم بعض اختبارات اللياقة الأخرى

183
00:07:07,359 --> 00:07:09,778
واستنادًا على المعلومات التي أعطيناها لهم

184
00:07:09,778 --> 00:07:11,853
قال لنا بعض هؤلاء المشاركين

185
00:07:11,853 --> 00:07:14,331
أنهم لم يعودوا متحمسين لممارسة الرياضة

186
00:07:14,331 --> 00:07:16,762
لقد شعروا مسبقًا كأنهم قد حققوا 
أهدافهم للياقة

187
00:07:16,762 --> 00:07:18,841
وأنه ليس هناك شيء آخر يفعلونه

188
00:07:18,841 --> 00:07:20,566
فهؤلاء الأشخاص لم يكونوا متحمسين

189
00:07:20,566 --> 00:07:22,680
أمَّا الآخرون، مع أنهم اعتمدوا
على معلوماتنا،

190
00:07:22,680 --> 00:07:25,018
فقد أخبرونا أنهم متحمسون جدًا 
لممارسة الرياضة

191
00:07:25,018 --> 00:07:27,827
لقد كان لديهم هدف قوي ليحققوه 
في بلوغ خط النهاية

192
00:07:27,827 --> 00:07:30,832
ولكن مرة أخرى، قبل أن نطلب منهم 
السير نحو خط النهاية

193
00:07:30,832 --> 00:07:32,743
طلبنا منهم أن يقدروا المسافة

194
00:07:32,743 --> 00:07:34,623
كم يبعد خط النهاية؟

195
00:07:34,623 --> 00:07:36,660
ومرة أخرى، كما حدث في الدراسة السابقة،

196
00:07:36,660 --> 00:07:38,658
وجدنا أنَّ نسبة الخصر إلى الورك

197
00:07:38,658 --> 00:07:40,554
أثرت في تصوّر بعد المسافة

198
00:07:40,554 --> 00:07:44,391
فقد رأى الأشخاص غير اللائقين 
بدنيًّا المسافة أبعد

199
00:07:44,391 --> 00:07:46,722
ورأوا خط النهاية أبعد

200
00:07:46,722 --> 00:07:48,640
مما رآه الأشخاص الأفضل لياقة

201
00:07:48,640 --> 00:07:50,846
لكن الأمر الأهم هو أنَّ هذا الأمر حدث فقط

202
00:07:50,846 --> 00:07:52,682
مع الأشخاص غير المتحمسين

203
00:07:52,682 --> 00:07:54,289
لممارسة الرياضة

204
00:07:54,289 --> 00:07:55,854
وعلى الجانب الآخر،

205
00:07:55,854 --> 00:07:58,589
فإنَّ الأشخاص المتحمسين كثيرًا 
لممارسة الرياضة

206
00:07:58,589 --> 00:08:00,985
رأوا المسافة أقرب

207
00:08:00,985 --> 00:08:03,563
ومع أنَّ معظم الأشخاص اللائقين بدنيَّا

208
00:08:03,563 --> 00:08:05,189
رأوا خط النهاية

209
00:08:05,189 --> 00:08:06,813
مساويًا في القرب،

210
00:08:06,813 --> 00:08:08,578
أو أقرب بقليل

211
00:08:08,578 --> 00:08:11,010
مما رآه الأشخاص الأفضل لياقة بدنية

212
00:08:11,010 --> 00:08:12,827
وعليه، فإنّ أجسادنا قد تؤثر في

213
00:08:12,827 --> 00:08:15,243
رؤيتنا لبعد خط النهاية

214
00:08:15,243 --> 00:08:19,259
ولكن الأشخاص الملتزمين بهدف معقول

215
00:08:19,259 --> 00:08:21,364
يستطيعون تحقيقه في المستقبل القريب

216
00:08:21,364 --> 00:08:23,524
وهم مؤمنون أنهم قادرون

217
00:08:23,524 --> 00:08:25,134
على تحقيق ذلك الهدف

218
00:08:25,134 --> 00:08:28,205
رأوا التمارين الرياضية أسهل بالفعل

219
00:08:28,942 --> 00:08:30,645
وهذا قادنا للتساؤل،

220
00:08:30,645 --> 00:08:32,957
هل هناك أي استراتيجية يمكننا أن نستخدمها

221
00:08:32,957 --> 00:08:34,754
ونعلمها للناس من شأنها أن تساعد

222
00:08:34,754 --> 00:08:37,331
في تغيير توقعهم لبعد المسافة،

223
00:08:37,331 --> 00:08:39,858
ومساعدتهم في جعل التمارين الرياضية 
تبدو أسهل

224
00:08:39,858 --> 00:08:42,603
ولذلك رجعنا إلى مراجع علم البصر

225
00:08:42,603 --> 00:08:44,547
وذلك لمعرفة ما يمكننا فعله

226
00:08:44,547 --> 00:08:47,040
واستنادًا على ما قرأناه، توصلنا 
إلى استراتيجية

227
00:08:47,040 --> 00:08:49,822
أطلقنا عليها اسم: (ركّزْ نظرك على الجائزة)

228
00:08:49,822 --> 00:08:52,114
فهذه المقولة ليست مجرد شعار إعلاني

229
00:08:52,114 --> 00:08:54,004
مقتبس من ملصق ملهم،

230
00:08:54,004 --> 00:08:56,219
يل هي مرشد حقيقي

231
00:08:56,219 --> 00:08:58,671
عن كيف تنظر إلى بيئتك

232
00:08:58,671 --> 00:09:01,239
فالأشخاص الذين دربناهم 
على هذه الاستراتيجية

233
00:09:01,239 --> 00:09:04,887
طلبنا منهم أن يركزوا انتباههم 
على خط النهاية

234
00:09:04,887 --> 00:09:06,843
وأن يتجنبوا النظر حولهم

235
00:09:06,843 --> 00:09:08,423
وأن يتخيلوا أنَّ هناك مصباحًا

236
00:09:08,423 --> 00:09:10,016
يسلط ضوءه على ذلك الهدف،

237
00:09:10,016 --> 00:09:12,391
وأنَّ أي شيء آخر سواه يبدو ضبابيًّا

238
00:09:12,391 --> 00:09:14,544
وربما متعذر الرؤية

239
00:09:14,544 --> 00:09:16,339
وقد ظننا أن هذه الاستراتيجية

240
00:09:16,339 --> 00:09:18,817
ستساعد في جعل الرياضة تبدو أسهل

241
00:09:18,817 --> 00:09:20,505
وقد قارنا بين هذه المجموعة

242
00:09:20,505 --> 00:09:22,245
والمجموعة الأساسية

243
00:09:22,245 --> 00:09:23,699
قلنا لهذه المجموعة:

244
00:09:23,699 --> 00:09:25,289
انظروا إلى البيئة من حولكم

245
00:09:25,289 --> 00:09:26,722
بالطريقة التي تنظرون بها عادة

246
00:09:26,722 --> 00:09:28,277
سوف تلاحظون خط النهاية،

247
00:09:28,277 --> 00:09:29,885
ولكنكم قد تلاحظون أيضًا

248
00:09:29,885 --> 00:09:31,766
سلة القمامة الموضوعة يمين الطريق،

249
00:09:31,766 --> 00:09:34,578
أو الأشخاص أو عمود الإنارة يسار الطريق

250
00:09:34,578 --> 00:09:36,721
لقد ظننا أن الذين استخدموا 
هذه الاستراتيجية

251
00:09:36,721 --> 00:09:38,793
سيرون المسافة أبعد

252
00:09:38,793 --> 00:09:41,107
فماذا اكتشفنا،

253
00:09:41,107 --> 00:09:43,075
عندما طلبنا منهم أن يقدروا المسافة؟

254
00:09:43,075 --> 00:09:44,690
وهل كانت هذه الاستراتيجية ناجحة

255
00:09:44,690 --> 00:09:46,980
في تغيير تصورهم الذاتي؟

256
00:09:46,980 --> 00:09:48,368
نعم

257
00:09:48,368 --> 00:09:50,597
فالأشخاص الذين ركَّزوا نظرهم على الجائزة

258
00:09:50,597 --> 00:09:53,452
رأوا خط النهاية أقرب بنسبة 30%

259
00:09:53,452 --> 00:09:55,150
مما رآه الأشخاص الذين نظروا حولهم

260
00:09:55,150 --> 00:09:57,007
بطريقة طبيعية

261
00:09:57,007 --> 00:09:58,436
وقد ظننا أنَّ هذا اكتشاف عظيم

262
00:09:58,436 --> 00:10:00,311
وفد كنا متحمسين جدًا لأنَّ ذلك يعني

263
00:10:00,311 --> 00:10:02,046
أنّ تلك الاستراتيجية قد ساعدت في جعل

264
00:10:02,046 --> 00:10:03,884
التمارين الرياضية تبدو أسهل

265
00:10:03,884 --> 00:10:05,424
ولكن السؤال الكبير كان هو:

266
00:10:05,424 --> 00:10:07,395
هل هذه الاستراتيجية قادرة على جعل الرياضة

267
00:10:07,395 --> 00:10:08,777
أسهل في الواقع؟

268
00:10:08,777 --> 00:10:10,226
وهل ستساعد في تحسين جودة

269
00:10:10,226 --> 00:10:11,905
التمارين الرياضية أيضًا؟

270
00:10:11,905 --> 00:10:14,398
وبعد ذلك، قلنا للمشاركين:

271
00:10:14,398 --> 00:10:16,351
ستمشون حتى خط النهاية

272
00:10:16,351 --> 00:10:18,326
وأنتم تلبسون أوزانًا ثقيلة

273
00:10:18,326 --> 00:10:20,681
ووضعنا أوزانًا إضافية حول أسفل سيقانهم

274
00:10:20,681 --> 00:10:23,273
تعادل 15% من وزن أجسامهم

275
00:10:23,273 --> 00:10:25,185
وطلبنا منهم أن يرفعوا ركبهم عاليًا

276
00:10:25,185 --> 00:10:27,220
وأن يمشوا نحو خط النهاية بسرعة

277
00:10:27,220 --> 00:10:29,606
وقد صمَّمْنا هذا التمرين تصميمًا خاصًا

278
00:10:29,606 --> 00:10:31,324
ليكون شاقًا بعض الشيء

279
00:10:31,324 --> 00:10:32,987
ولكن ليس مستحيلًا

280
00:10:32,987 --> 00:10:34,525
مثل معظم التمارين الرياضية

281
00:10:34,525 --> 00:10:37,222
التي تحسِّن من لياقتنا البدنية في الواقع

282
00:10:37,222 --> 00:10:39,526
وقد كان السؤال الكبير هو:

283
00:10:39,526 --> 00:10:41,663
هل تركيز نظرك على الجائزة

284
00:10:41,663 --> 00:10:43,762
وحصر التركيز على خط النهاية

285
00:10:43,762 --> 00:10:46,731
قد غيَّرَ من تصورهم للتمارين الرياضية؟

286
00:10:46,731 --> 00:10:48,182
لقد غيَّرَ

287
00:10:48,182 --> 00:10:50,332
فالأشخاص الذين ركَّزوا نظرهم على الجائزة

288
00:10:50,332 --> 00:10:52,368
أخبرونا بعد ذلك أنَّ الأمر تطلب

289
00:10:52,368 --> 00:10:54,449
مجهودًا أقل بنسبة 17%

290
00:10:54,449 --> 00:10:56,486
لهم لأداء التمارين الرياضية

291
00:10:56,486 --> 00:10:58,894
مقارنة بالأشخاص الذين نظروا حولهم 
بطريقة طبيعية

292
00:10:58,894 --> 00:11:01,595
لقد غيرت هذه الاستراتيجية تصورهم الذاتي

293
00:11:01,595 --> 00:11:03,371
لممارسة الرياضة

294
00:11:03,371 --> 00:11:05,996
وغيرت أيضًا الطبيعة الموضوعية

295
00:11:05,996 --> 00:11:07,623
لممارستهم الرياضة

296
00:11:07,623 --> 00:11:09,846
فالأشخاص الذين ركَّزوا نظرهم على الجائزة

297
00:11:09,846 --> 00:11:12,373
تحركوا في الواقع بنسبة 23% أسرع

298
00:11:12,373 --> 00:11:15,168
من الأشخاص الذين كانوا ينظرون حولهم 
بطريقة طبيعية

299
00:11:15,446 --> 00:11:17,504
ولتقريب هذه الصورة في الأذهان:

300
00:11:17,504 --> 00:11:19,417
إنَّ زيادة نسبة 23%

301
00:11:19,417 --> 00:11:23,039
تشبه مقايضة سيارتك الـ (شيفي سايتيشن) 
موديل 1980

302
00:11:23,039 --> 00:11:26,381
بسيارة (شيفروليه كورفيت) موديل 1980

303
00:11:28,108 --> 00:11:30,386
وقد كنَا متحمسين جدًّا بتلك النتيجة،

304
00:11:30,386 --> 00:11:32,188
لأنَّ ذلك يعني أنَّ هناك استراتيجية

305
00:11:32,188 --> 00:11:33,946
لا تكلف شيئًا،

306
00:11:33,946 --> 00:11:35,984
يستطيع الناس استعمالها بسهولة،

307
00:11:35,984 --> 00:11:37,946
بغض النظر عمَّا إذا كانوا لائقين بدنيًّا

308
00:11:37,946 --> 00:11:39,650
أو كانوا يكافحون من أجل ذلك

309
00:11:39,650 --> 00:11:41,282
لديها تأثير كبير

310
00:11:41,282 --> 00:11:42,915
استراتيجية ركِّز نظرك على الجائزة

311
00:11:42,915 --> 00:11:45,679
جعلت ممارسة الرياضة تبدو أسهل

312
00:11:45,679 --> 00:11:48,125
حتى عندما يبذل الناس جهدًا أكبر

313
00:11:48,125 --> 00:11:50,284
وذلك لأنهم يتحركون أسرع

314
00:11:50,284 --> 00:11:53,257
والآن، أعلم أنَّ هناك أشياء كثيرة 
تحقق الصحة الجيدة

315
00:11:53,257 --> 00:11:55,313
أهم من المشي بسرعة أكثر

316
00:11:55,313 --> 00:11:57,535
ولكن استراتيجية ركّز نظرك على الجائزة

317
00:11:57,535 --> 00:11:59,223
قد تكون إحدى الاستراتيجيات الإضافية

318
00:11:59,223 --> 00:12:00,973
التي يمكنك استعمالها في تحسين

319
00:12:00,973 --> 00:12:03,000
أسلوب حياة صحي

320
00:12:03,000 --> 00:12:04,999
وإذا لم تقتنع بعد

321
00:12:04,999 --> 00:12:07,860
أننا جميعًا نرى العالم من خلال مخيلتنا

322
00:12:07,860 --> 00:12:09,919
دعنى أتركك مع مثال واحد أخير

323
00:12:09,919 --> 00:12:13,526
هذه صورة أحد الشوارع الجميلة في ستوكهولم،
فيه سيارتان

324
00:12:13,526 --> 00:12:15,331
وتبدو السيارة التي في الخلف أكبر

325
00:12:15,331 --> 00:12:16,675
من السيارة التي في الأمام

326
00:12:16,675 --> 00:12:18,641
ولكن، في الواقع

327
00:12:18,641 --> 00:12:20,795
فإنَّ هاتين السيارتين متساويتا الحجم،

328
00:12:20,795 --> 00:12:23,495
ولكننا لا نراهما كذلك

329
00:12:24,095 --> 00:12:25,446
فهل هذا يعني

330
00:12:25,446 --> 00:12:27,549
أنَّ أعيننا مضللة

331
00:12:27,549 --> 00:12:29,672
وأن عقولنا مشوشة؟

332
00:12:29,672 --> 00:12:32,295
كلا، إن الأمر لا يعني هذا على الإطلاق

333
00:12:32,295 --> 00:12:34,601
فهذا يبين فقط الطريقة التي تعمل بها أعيننا

334
00:12:34,601 --> 00:12:37,241
فنحن قد نرى العالم بطريقة مختلفة،

335
00:12:37,241 --> 00:12:39,152
وأحيانًا قد لا

336
00:12:39,152 --> 00:12:41,194
يتوافق ذلك مع الواقع

337
00:12:41,194 --> 00:12:43,301
ولكن ذلك لا يعني أن أحدنا محق

338
00:12:43,301 --> 00:12:45,468
والآخر مخطئ

339
00:12:45,468 --> 00:12:47,788
فنحن جميعًا نرى العالم من خلال مخيلتنا

340
00:12:47,788 --> 00:12:50,253
ولكن نستطيع أن نعلم أنفسنا 
أن نراه بطريقة مختلفة

341
00:12:50,253 --> 00:12:52,219
ولذلك أستطيع أن أتخيل أيامًا

342
00:12:52,219 --> 00:12:54,418
قضيتها بشكل فظيع جدًا

343
00:12:54,418 --> 00:12:56,808
أنا مستاءة، وأنا غاضبة، وأنا منهكة،

344
00:12:56,808 --> 00:12:58,697
وأنا متأخرة

345
00:12:58,697 --> 00:13:00,832
وأنَّ هناك سحابة سوداء كبيرة

346
00:13:00,832 --> 00:13:02,417
تخيّم على رأسي،

347
00:13:02,417 --> 00:13:03,793
وفي أيامٍ مثل تلك،

348
00:13:03,793 --> 00:13:05,716
يبدو لي فيها أنَّ كل شخص حولي

349
00:13:05,716 --> 00:13:07,653
غارق في الكآبة أيضًا

350
00:13:07,653 --> 00:13:09,707
زميلي في العمل يبدو منزعجًا

351
00:13:09,707 --> 00:13:12,162
عندما أطالب بتمديد موعد نهائي،

352
00:13:12,162 --> 00:13:14,243
وصديقتي تبدو مُحبَطة

353
00:13:14,243 --> 00:13:17,236
عندما أحضر متأخرة للغداء بسبب امتداد وقت
أحد الاجتماعات

354
00:13:17,236 --> 00:13:18,655
وفي نهاية اليوم،

355
00:13:18,655 --> 00:13:20,522
يبدو زوجي مُحبَطًا

356
00:13:20,522 --> 00:13:23,315
لأنني أفضِّل أن أخلد للنوم بدلًا عن الذهاب
معه إلى السينما

357
00:13:23,315 --> 00:13:25,747
وفي أيام مثل تلك، عندما يبدو كل شخص

358
00:13:25,747 --> 00:13:27,842
مستاءً وغاضبًا مني،

359
00:13:27,842 --> 00:13:31,242
أحاول أن أذكِّر نفسي أنَّ هناك طرقًا
أخرى لرؤيتهم

360
00:13:31,242 --> 00:13:33,851
فربما يكون زميلي مُرتبِكًا،

361
00:13:33,851 --> 00:13:36,280
وربما تكون صديقتي قلقة،

362
00:13:36,280 --> 00:13:39,823
وربما يكون زوجي يشعر بالفراغ

363
00:13:39,823 --> 00:13:41,728
فنحن جميعًا نرى العالم

364
00:13:41,728 --> 00:13:43,695
من خلال مخيلتنا

365
00:13:43,695 --> 00:13:45,646
وفي بعض الأيام، قد يبدو لنا

366
00:13:45,646 --> 00:13:47,247
العالم وكأنه مكان خطير

367
00:13:47,247 --> 00:13:49,576
وصعب ولا يمكن العيش فيه

368
00:13:49,576 --> 00:13:52,456
ولكن يجب أن لا نرى العالم هكذا دائمًا

369
00:13:52,456 --> 00:13:54,807
فيمكننا أن نعلّم أنفسنا رؤيته بطريقة مخلفة

370
00:13:54,807 --> 00:13:57,502
وعندما نجد طريقة تجعل العالم

371
00:13:57,502 --> 00:13:59,524
يبدو أجمل وأسهل،

372
00:13:59,524 --> 00:14:01,673
ربما يصبح كذلك في الواقع

373
00:14:01,995 --> 00:14:03,163
شكرًا لكم

374
00:14:03,243 --> 00:14:05,062
(تصفيق)