0:00:17.390,0:00:19.575
حاسة البصر هي أهم

0:00:19.575,0:00:22.042
وأفضل حاسة لدينا

0:00:22.042,0:00:23.889
فنحن ننظر باستمرار

0:00:23.889,0:00:25.542
إلى العالم من حولنا،

0:00:25.542,0:00:27.972
وبسرعة نعرف ونفهم

0:00:27.972,0:00:29.744
الشيء الذي رأيناه

0:00:29.744,0:00:31.742
اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالًا

0:00:31.742,0:00:33.100
على هذه الحقيقة

0:00:33.100,0:00:35.333
سأريكم صورة أحد الأشخاص

0:00:35.333,0:00:36.800
مدة ثانية أو ثانيتين فقط

0:00:36.800,0:00:38.729
وأريد منكم أن تحددوا

0:00:38.729,0:00:41.003
المشاعر الظاهرة على وجهه

0:00:41.003,0:00:42.188
هل أنتم مستعدون؟

0:00:42.188,0:00:45.076
ها هي الصورة. وأريد منكم أن تتبعوا حدسكم

0:00:45.345,0:00:47.060
حسنًا. ماذا رأيتم؟

0:00:47.060,0:00:49.316
حسنًا، لقد أجرينا دراسة حقيقية

0:00:49.316,0:00:51.358
على أكثر من 120 شخص

0:00:51.358,0:00:53.689
وقد كانت النتائج متباينة

0:00:53.689,0:00:55.594
لم يتفق الأشخاص

0:00:55.594,0:00:58.583
على المشاعر التي رأوها على وجهه

0:00:58.583,0:01:00.794
ربما تكون قد رأيت انزعاجًا

0:01:00.794,0:01:02.661
فهذه هي أكثر الإجابات شيوعًا

0:01:02.661,0:01:04.095
التي حصلنا عليها

0:01:04.095,0:01:06.116
ولكن لو سألت الشخص الجالس على يسارك،

0:01:06.116,0:01:08.870
قد يقول إن ما يظهر على وجهه [br]هي مشاعر الندم أو الارتياب

0:01:08.870,0:01:10.772
ولو سألت الشخص الجالس على يمينك،

0:01:10.772,0:01:13.249
فقد يقول شيئًا مختلفًا تمامًا،

0:01:13.249,0:01:15.538
كالأمل أو التعاطف

0:01:16.143,0:01:17.777
والآن، نحن جميعنا ننظر

0:01:17.777,0:01:20.336
إلى الوجه ذاته مرة أخرى

0:01:20.336,0:01:22.473
فقد نرى شيئًا

0:01:22.473,0:01:24.789
مختلفًا تمامًا،

0:01:24.789,0:01:27.474
لأن الإدراك أمر ذاتي

0:01:27.474,0:01:29.277
فما نظن أننا نراه

0:01:29.277,0:01:31.580
يتم فلترته في الواقع

0:01:31.580,0:01:33.827
من خلال مخليتنا

0:01:33.827,0:01:36.314
وبالتأكيد، هناك أمثلة أخرى عديدة

0:01:36.314,0:01:38.874
عن كيفية رؤيتنا للعالم من خلال مخيلتنا

0:01:38.874,0:01:40.801
وسأذكر لكم بعض هذه الأمثلة

0:01:40.801,0:01:43.122
فالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا

0:01:43.122,0:01:45.053
يرون التفاح بشكل أكبر

0:01:45.053,0:01:48.130
مما يراه الأشخاص الذين لا يحسبون [br]السعرات الحرارية

0:01:48.130,0:01:51.274
ولاعبو السوفتبول يرون الكرة بشكل أصغر

0:01:51.274,0:01:53.680
إذا كانوا قادمين للتو من العشوائيات

0:01:53.680,0:01:57.580
مقارنة باللاعبين الذين احتسبت لهم [br]كرة صحيحة داخل المنصة

0:01:57.580,0:02:00.259
وفي الواقع فإنَّ معتقداتنا السياسية أيضًا

0:02:00.259,0:02:02.642
يمكن أن تؤثر على طريقة رؤيتنا للآخرين

0:02:02.642,0:02:04.795
بما فيهم السياسيون

0:02:04.795,0:02:08.263
لهذا، قررنا أنا وفريق بحثي [br]اختبار هذا السؤال.

0:02:08.263,0:02:12.232
في عام 2008، كان باراك أوباما مرشحًا [br]لمنصب الرئيس

0:02:12.232,0:02:13.532
للمرة الأولى

0:02:13.532,0:02:16.497
وقد استطلعنا مئات الأمريكيين

0:02:16.497,0:02:18.825
قبل شهر واحد من الانتخابات

0:02:18.825,0:02:20.729
وما توصلنا إليه في ذلك الاستطلاع

0:02:20.729,0:02:23.260
هو أنَّ بعض الأشخاص، بعض الأمريكيين

0:02:23.260,0:02:24.839
يظنون أن صورًا مثل هذه الصور

0:02:24.839,0:02:27.470
تعكس على نحو أفضل كيف يبدو أوباما

0:02:27.470,0:02:29.927
ومن هؤلاء الناس، 75%

0:02:29.927,0:02:32.665
صوتوا لصالح أوباما في الانتخابات الفعلية

0:02:32.665,0:02:35.544
وهناك أشخاص آخرون كانوا يظنون[br]أن صورًا مثل هذه الصور

0:02:35.544,0:02:38.331
تعكس بشكل أفضل كيف يبدو أوباما

0:02:38.331,0:02:40.322
%89 من هؤلاء الأشخاص

0:02:40.322,0:02:42.278
صوتوا لصالح مكين

0:02:42.278,0:02:45.621
وكنَّا قد عرضنا العديد من صور أوباما

0:02:45.621,0:02:47.397
بحيث نعرض صورة واحدة كل مرة

0:02:47.397,0:02:50.003
ولم يكن الناس يدركون أنَّ ما كنَّا نغيِّره

0:02:50.003,0:02:52.032
من صورة إلى أخرى

0:02:52.032,0:02:53.996
هو أن نضيء بشكل مصطنع

0:02:53.996,0:02:56.249
أو ندكِّن لون بشرته

0:02:56.249,0:02:58.138
فما مدى إمكانية ذلك؟

0:02:58.138,0:03:00.838
ما مدى أن يحدث ذلك عندما أنظر إلى شخص،

0:03:00.838,0:03:02.514
أو شيء، أو حدث

0:03:02.514,0:03:04.717
أن أرى شيئًا مختلفًا تمامًا

0:03:04.717,0:03:06.617
عمَّا يراه شخص آخر؟

0:03:06.617,0:03:08.750
حسنًا، الأسباب كثيرة،

0:03:08.750,0:03:10.970
ولكن أحد هذه الأسباب يتطلب منّا أن نفهم

0:03:10.970,0:03:13.665
قليلًا كيف تعمل أعيننا

0:03:13.665,0:03:15.705
ولذلك فإنَّ علماء البصر يعلمون

0:03:15.705,0:03:17.501
أنَّ كمية المعلومات

0:03:17.501,0:03:18.546
التي يمكن أن نراها

0:03:18.546,0:03:20.746
في أي لحظة زمنية معينة،

0:03:20.746,0:03:23.703
الكمية التي نستطيع أن نركِّز فيها،[br]هي في الواقع قليلة نسبيًا

0:03:23.703,0:03:25.976
فما نستطيع أن نراه بحدِّة شديدة

0:03:25.976,0:03:28.137
وبوضوح ودقة

0:03:28.137,0:03:29.840
هو ما يعادل

0:03:29.840,0:03:32.297
حجم إصبع الإبهام

0:03:32.297,0:03:34.637
مقارنة بحجم الذراع المنبسطة

0:03:34.637,0:03:37.075
وكل شيء آخر غير ذلك يكون ضبابيًّا،

0:03:37.075,0:03:39.540
مما يجعل الكثير من الأشياء المعروضة

0:03:39.540,0:03:41.813
أمام أعيننا تبدو غامضة

0:03:41.813,0:03:44.290
ولكن يجب علينا أن نوضح

0:03:44.290,0:03:46.520
وأن نجد معنًى لما رأيناه

0:03:46.520,0:03:49.887
ودماغنا هو الذي يساعدنا في ملء تلك الفجوة

0:03:49.887,0:03:53.477
ونتيجة لذلك، فإنَّ الإدراك مسألة ذاتية

0:03:53.477,0:03:55.185
وبذلك ينتهي بنا الأمر أن نرى

0:03:55.185,0:03:57.493
من خلال مخيلتنا

0:03:57.493,0:03:59.397
أنا عالمة نفس اجتماعية

0:03:59.397,0:04:01.061
ومثل هذه الأسئلة

0:04:01.061,0:04:02.735
هي ما يستهويني حقًّا

0:04:02.735,0:04:04.319
فأنا مهتمة بتلك اللحظات

0:04:04.319,0:04:06.660
التي لا يرى فيها الناس الأشياء على طبيعتها

0:04:06.660,0:04:08.328
لماذا يمكن لأحد الأشخاص

0:04:08.328,0:04:10.534
أن يرى حرفيًا الكوب نصف ممتلئ

0:04:10.534,0:04:12.608
وأن يراه آخر حرفيًا

0:04:12.608,0:04:14.256
نصف فارغ؟

0:04:14.256,0:04:17.058
وما الذي يجعل تفكير أحد الأشخاص وإحساسه

0:04:17.058,0:04:18.771
يقودانه إلى أن يرى العالم

0:04:18.771,0:04:20.890
بشكل مختلف تمامًا؟

0:04:20.890,0:04:23.072
وهل هذا الأمر مهم؟

0:04:23.072,0:04:25.858
ولكي نبدأ في الإجابة عن هذه التساؤلات،

0:04:25.858,0:04:28.475
قررنا أنا وفريق بحثي أن نخوض عميقًا

0:04:28.475,0:04:30.706
في مسالة وجدت

0:04:30.706,0:04:32.570
اهتمامًا دوليًّا:

0:04:32.570,0:04:34.536
وهي مسألة الصحة واللياقة البدنية

0:04:34.536,0:04:35.801
ففي جميع أنحاء العالم،

0:04:35.801,0:04:38.213
يكافح الناس من أجل التحكم في وزنهم،

0:04:38.213,0:04:40.277
وهناك استراتيجيات مختلفة

0:04:40.277,0:04:43.445
تساعدنا في الحفاظ على فقدان الوزن

0:04:43.445,0:04:47.015
فعلى سبيل المثال، نحن نخطط بأصدق النوايا

0:04:47.015,0:04:48.956
أن نمارس الرياضة بعد العطلات،

0:04:48.956,0:04:51.771
ولكن في الواقع، فإنَّ معظم الأمريكيين

0:04:51.771,0:04:54.074
يجدون أن قرارت السنة الجديدة

0:04:54.074,0:04:56.912
تفشل مع حلول يوم الفلانتاين

0:04:56.912,0:04:58.862
فنحن نتكلم مع أنفسنا

0:04:58.862,0:05:00.537
بطرق مشجعة جدًا

0:05:00.537,0:05:02.422
نخبر أنفسنا أنَّ هذه هي السنة

0:05:02.422,0:05:04.118
التي سنعود فيها إلى لياقتنا

0:05:04.118,0:05:06.080
ولكن هذا ليس كافيًا لجعلنا نحصل

0:05:06.080,0:05:07.424
على وزننا المثالي

0:05:07.424,0:05:09.266
لماذا إذن؟

0:05:09.266,0:05:11.538
بالتأكيد، ليس هناك إجابة بسيطة،

0:05:11.538,0:05:13.853
ولكنني أرى أن من بين هذه الأسباب

0:05:13.853,0:05:15.673
هو أنَّّ مخيلتنا

0:05:15.673,0:05:17.552
يمكن أن تعمل ضدَّنا

0:05:17.552,0:05:20.696
فبعض الأشخاص قد يرون أن التمارين الرياضية

0:05:20.696,0:05:22.409
أكثر صعوبة

0:05:22.409,0:05:24.096
وبعض الناس قد

0:05:24.096,0:05:26.455
يرون التمارين الرياضية أسهل

0:05:26.455,0:05:29.947
ولذلك، فإنًَ الخطوة الأولى [br]التي اتخذناها لاختبار هذا السؤال

0:05:29.947,0:05:32.493
هي أننا جمعنا عينة

0:05:32.493,0:05:34.805
من الأشخاص اللائقين بدنيًّا

0:05:34.805,0:05:37.327
وقسنا محيط الخصر لكل واحد منهم

0:05:37.327,0:05:40.230
مقارنة بمحيط الفخذين

0:05:40.230,0:05:42.296
فإذا كانت نسبة الخصر إلى الورك كبيرة

0:05:42.296,0:05:44.750
فهي مؤشر على أنَّ اللياقة البدنية متدنية

0:05:44.750,0:05:47.266
مقارنة بنسبة الخصر إلى الورك القليلة

0:05:47.266,0:05:49.107
وبعد أن جمعنا هذه القياسات

0:05:49.107,0:05:50.810
أخبرنا المشاركين

0:05:50.810,0:05:52.869
أننا سنمشي حتى خط النهاية

0:05:52.869,0:05:54.370
ونحن نحمل وزنًا إضافيًّا

0:05:54.370,0:05:56.123
في سباق

0:05:56.123,0:05:57.910
ولكن قبل أن يبدأوا ذلك

0:05:57.910,0:05:59.896
طلبنا منهم أن يقدروا المسافة

0:05:59.896,0:06:01.561
حتى خط النهاية

0:06:01.561,0:06:04.192
كنا نظن أن الحالة البدنية لأجسادهم

0:06:04.192,0:06:07.359
قد تؤثر على مدى رؤيتهم للمسافة

0:06:07.359,0:06:09.125
فما الذي اكتشفناه؟

0:06:09.125,0:06:11.529
حسنًأ، لقد كانت نسبة الخصر إلى الورك

0:06:11.529,0:06:14.292
مرتبطة بتصور المسافة

0:06:14.292,0:06:17.171
فالأشخاص ذوو اللياقة البدنية المتدنية

0:06:17.171,0:06:19.324
رأوا بالفعل المسافة إلى خط النهاية

0:06:19.324,0:06:20.957
أبعد كثيرًا

0:06:20.957,0:06:23.084
من الأشخاص الأفضل لياقة بدنية

0:06:23.084,0:06:24.996
فنظرة الناس إلى أجسادهم

0:06:24.996,0:06:27.814
أثرَّتْ على كيفية نظرتهم إلى البيئة

0:06:27.814,0:06:30.128
ويحدث هذا أيضًا مع عقولنا

0:06:30.128,0:06:32.073
في الحقيقة، إنَّ أجسادنا وعقولنا

0:06:32.073,0:06:33.634
تعمل معًا

0:06:33.634,0:06:36.525
في تغيير كيفية رؤيتنا للعالم من حولنا

0:06:36.525,0:06:38.665
وقد قادنا ذلك إلى أن نفكر في أن الأشخاص

0:06:38.665,0:06:40.107
الذين لديهم دوافع قوية

0:06:40.107,0:06:41.802
وأهداف قوية لممارسة الرياضة

0:06:41.802,0:06:44.519
ربما يرون فعليًّا أن خط النهاية أقرب

0:06:44.519,0:06:48.001
مما يراه الأشخاص ذوي الدوافع الضعيفة

0:06:48.001,0:06:50.246
ولكي نختبر ما إذا كانت الدوافع

0:06:50.246,0:06:53.745
تؤثر في إدراكنا الحسي بهذه الطريقة،

0:06:53.745,0:06:55.800
أجرينا دراسة ثانية

0:06:55.800,0:06:58.274
ومرة أخرى، جمعنا عينة

0:06:58.274,0:07:00.261
من الأشخاص اللائقين بدنيًّا،

0:07:00.261,0:07:02.426
وقسنا محيط الخصر لكل واحد منهم

0:07:02.426,0:07:04.457
ومحيط الفخذين

0:07:04.457,0:07:07.359
وأجرينا لهم بعض اختبارات اللياقة الأخرى

0:07:07.359,0:07:09.778
واستنادًا على المعلومات التي أعطيناها لهم

0:07:09.778,0:07:11.853
قال لنا بعض هؤلاء المشاركين

0:07:11.853,0:07:14.331
أنهم لم يعودوا متحمسين لممارسة الرياضة

0:07:14.331,0:07:16.762
لقد شعروا مسبقًا كأنهم قد حققوا [br]أهدافهم للياقة

0:07:16.762,0:07:18.841
وأنه ليس هناك شيء آخر يفعلونه

0:07:18.841,0:07:20.566
فهؤلاء الأشخاص لم يكونوا متحمسين

0:07:20.566,0:07:22.680
أمَّا الآخرون، مع أنهم اعتمدوا[br]على معلوماتنا،

0:07:22.680,0:07:25.018
فقد أخبرونا أنهم متحمسون جدًا [br]لممارسة الرياضة

0:07:25.018,0:07:27.827
لقد كان لديهم هدف قوي ليحققوه [br]في بلوغ خط النهاية

0:07:27.827,0:07:30.832
ولكن مرة أخرى، قبل أن نطلب منهم [br]السير نحو خط النهاية

0:07:30.832,0:07:32.743
طلبنا منهم أن يقدروا المسافة

0:07:32.743,0:07:34.623
كم يبعد خط النهاية؟

0:07:34.623,0:07:36.660
ومرة أخرى، كما حدث في الدراسة السابقة،

0:07:36.660,0:07:38.658
وجدنا أنَّ نسبة الخصر إلى الورك

0:07:38.658,0:07:40.554
أثرت في تصوّر بعد المسافة

0:07:40.554,0:07:44.391
فقد رأى الأشخاص غير اللائقين [br]بدنيًّا المسافة أبعد

0:07:44.391,0:07:46.722
ورأوا خط النهاية أبعد

0:07:46.722,0:07:48.640
مما رآه الأشخاص الأفضل لياقة

0:07:48.640,0:07:50.846
لكن الأمر الأهم هو أنَّ هذا الأمر حدث فقط

0:07:50.846,0:07:52.682
مع الأشخاص غير المتحمسين

0:07:52.682,0:07:54.289
لممارسة الرياضة

0:07:54.289,0:07:55.854
وعلى الجانب الآخر،

0:07:55.854,0:07:58.589
فإنَّ الأشخاص المتحمسين كثيرًا [br]لممارسة الرياضة

0:07:58.589,0:08:00.985
رأوا المسافة أقرب

0:08:00.985,0:08:03.563
ومع أنَّ معظم الأشخاص اللائقين بدنيَّا

0:08:03.563,0:08:05.189
رأوا خط النهاية

0:08:05.189,0:08:06.813
مساويًا في القرب،

0:08:06.813,0:08:08.578
أو أقرب بقليل

0:08:08.578,0:08:11.010
مما رآه الأشخاص الأفضل لياقة بدنية

0:08:11.010,0:08:12.827
وعليه، فإنّ أجسادنا قد تؤثر في

0:08:12.827,0:08:15.243
رؤيتنا لبعد خط النهاية

0:08:15.243,0:08:19.259
ولكن الأشخاص الملتزمين بهدف معقول

0:08:19.259,0:08:21.364
يستطيعون تحقيقه في المستقبل القريب

0:08:21.364,0:08:23.524
وهم مؤمنون أنهم قادرون

0:08:23.524,0:08:25.134
على تحقيق ذلك الهدف

0:08:25.134,0:08:28.205
رأوا التمارين الرياضية أسهل بالفعل

0:08:28.942,0:08:30.645
وهذا قادنا للتساؤل،

0:08:30.645,0:08:32.957
هل هناك أي استراتيجية يمكننا أن نستخدمها

0:08:32.957,0:08:34.754
ونعلمها للناس من شأنها أن تساعد

0:08:34.754,0:08:37.331
في تغيير توقعهم لبعد المسافة،

0:08:37.331,0:08:39.858
ومساعدتهم في جعل التمارين الرياضية [br]تبدو أسهل

0:08:39.858,0:08:42.603
ولذلك رجعنا إلى مراجع علم البصر

0:08:42.603,0:08:44.547
وذلك لمعرفة ما يمكننا فعله

0:08:44.547,0:08:47.040
واستنادًا على ما قرأناه، توصلنا [br]إلى استراتيجية

0:08:47.040,0:08:49.822
أطلقنا عليها اسم: (ركّزْ نظرك على الجائزة)

0:08:49.822,0:08:52.114
فهذه المقولة ليست مجرد شعار إعلاني

0:08:52.114,0:08:54.004
مقتبس من ملصق ملهم،

0:08:54.004,0:08:56.219
يل هي مرشد حقيقي

0:08:56.219,0:08:58.671
عن كيف تنظر إلى بيئتك

0:08:58.671,0:09:01.239
فالأشخاص الذين دربناهم [br]على هذه الاستراتيجية

0:09:01.239,0:09:04.887
طلبنا منهم أن يركزوا انتباههم [br]على خط النهاية

0:09:04.887,0:09:06.843
وأن يتجنبوا النظر حولهم

0:09:06.843,0:09:08.423
وأن يتخيلوا أنَّ هناك مصباحًا

0:09:08.423,0:09:10.016
يسلط ضوءه على ذلك الهدف،

0:09:10.016,0:09:12.391
وأنَّ أي شيء آخر سواه يبدو ضبابيًّا

0:09:12.391,0:09:14.544
وربما متعذر الرؤية

0:09:14.544,0:09:16.339
وقد ظننا أن هذه الاستراتيجية

0:09:16.339,0:09:18.817
ستساعد في جعل الرياضة تبدو أسهل

0:09:18.817,0:09:20.505
وقد قارنا بين هذه المجموعة

0:09:20.505,0:09:22.245
والمجموعة الأساسية

0:09:22.245,0:09:23.699
قلنا لهذه المجموعة:

0:09:23.699,0:09:25.289
انظروا إلى البيئة من حولكم

0:09:25.289,0:09:26.722
بالطريقة التي تنظرون بها عادة

0:09:26.722,0:09:28.277
سوف تلاحظون خط النهاية،

0:09:28.277,0:09:29.885
ولكنكم قد تلاحظون أيضًا

0:09:29.885,0:09:31.766
سلة القمامة الموضوعة يمين الطريق،

0:09:31.766,0:09:34.578
أو الأشخاص أو عمود الإنارة يسار الطريق

0:09:34.578,0:09:36.721
لقد ظننا أن الذين استخدموا [br]هذه الاستراتيجية

0:09:36.721,0:09:38.793
سيرون المسافة أبعد

0:09:38.793,0:09:41.107
فماذا اكتشفنا،

0:09:41.107,0:09:43.075
عندما طلبنا منهم أن يقدروا المسافة؟

0:09:43.075,0:09:44.690
وهل كانت هذه الاستراتيجية ناجحة

0:09:44.690,0:09:46.980
في تغيير تصورهم الذاتي؟

0:09:46.980,0:09:48.368
نعم

0:09:48.368,0:09:50.597
فالأشخاص الذين ركَّزوا نظرهم على الجائزة

0:09:50.597,0:09:53.452
رأوا خط النهاية أقرب بنسبة 30%

0:09:53.452,0:09:55.150
مما رآه الأشخاص الذين نظروا حولهم

0:09:55.150,0:09:57.007
بطريقة طبيعية

0:09:57.007,0:09:58.436
وقد ظننا أنَّ هذا اكتشاف عظيم

0:09:58.436,0:10:00.311
وفد كنا متحمسين جدًا لأنَّ ذلك يعني

0:10:00.311,0:10:02.046
أنّ تلك الاستراتيجية قد ساعدت في جعل

0:10:02.046,0:10:03.884
التمارين الرياضية تبدو أسهل

0:10:03.884,0:10:05.424
ولكن السؤال الكبير كان هو:

0:10:05.424,0:10:07.395
هل هذه الاستراتيجية قادرة على جعل الرياضة

0:10:07.395,0:10:08.777
أسهل في الواقع؟

0:10:08.777,0:10:10.226
وهل ستساعد في تحسين جودة

0:10:10.226,0:10:11.905
التمارين الرياضية أيضًا؟

0:10:11.905,0:10:14.398
وبعد ذلك، قلنا للمشاركين:

0:10:14.398,0:10:16.351
ستمشون حتى خط النهاية

0:10:16.351,0:10:18.326
وأنتم تلبسون أوزانًا ثقيلة

0:10:18.326,0:10:20.681
ووضعنا أوزانًا إضافية حول أسفل سيقانهم

0:10:20.681,0:10:23.273
تعادل 15% من وزن أجسامهم

0:10:23.273,0:10:25.185
وطلبنا منهم أن يرفعوا ركبهم عاليًا

0:10:25.185,0:10:27.220
وأن يمشوا نحو خط النهاية بسرعة

0:10:27.220,0:10:29.606
وقد صمَّمْنا هذا التمرين تصميمًا خاصًا

0:10:29.606,0:10:31.324
ليكون شاقًا بعض الشيء

0:10:31.324,0:10:32.987
ولكن ليس مستحيلًا

0:10:32.987,0:10:34.525
مثل معظم التمارين الرياضية

0:10:34.525,0:10:37.222
التي تحسِّن من لياقتنا البدنية في الواقع

0:10:37.222,0:10:39.526
وقد كان السؤال الكبير هو:

0:10:39.526,0:10:41.663
هل تركيز نظرك على الجائزة

0:10:41.663,0:10:43.762
وحصر التركيز على خط النهاية

0:10:43.762,0:10:46.731
قد غيَّرَ من تصورهم للتمارين الرياضية؟

0:10:46.731,0:10:48.182
لقد غيَّرَ

0:10:48.182,0:10:50.332
فالأشخاص الذين ركَّزوا نظرهم على الجائزة

0:10:50.332,0:10:52.368
أخبرونا بعد ذلك أنَّ الأمر تطلب

0:10:52.368,0:10:54.449
مجهودًا أقل بنسبة 17%

0:10:54.449,0:10:56.486
لهم لأداء التمارين الرياضية

0:10:56.486,0:10:58.894
مقارنة بالأشخاص الذين نظروا حولهم [br]بطريقة طبيعية

0:10:58.894,0:11:01.595
لقد غيرت هذه الاستراتيجية تصورهم الذاتي

0:11:01.595,0:11:03.371
لممارسة الرياضة

0:11:03.371,0:11:05.996
وغيرت أيضًا الطبيعة الموضوعية

0:11:05.996,0:11:07.623
لممارستهم الرياضة

0:11:07.623,0:11:09.846
فالأشخاص الذين ركَّزوا نظرهم على الجائزة

0:11:09.846,0:11:12.373
تحركوا في الواقع بنسبة 23% أسرع

0:11:12.373,0:11:15.168
من الأشخاص الذين كانوا ينظرون حولهم [br]بطريقة طبيعية

0:11:15.446,0:11:17.504
ولتقريب هذه الصورة في الأذهان:

0:11:17.504,0:11:19.417
إنَّ زيادة نسبة 23%

0:11:19.417,0:11:23.039
تشبه مقايضة سيارتك الـ (شيفي سايتيشن) [br]موديل 1980

0:11:23.039,0:11:26.381
بسيارة (شيفروليه كورفيت) موديل 1980

0:11:28.108,0:11:30.386
وقد كنَا متحمسين جدًّا بتلك النتيجة،

0:11:30.386,0:11:32.188
لأنَّ ذلك يعني أنَّ هناك استراتيجية

0:11:32.188,0:11:33.946
لا تكلف شيئًا،

0:11:33.946,0:11:35.984
يستطيع الناس استعمالها بسهولة،

0:11:35.984,0:11:37.946
بغض النظر عمَّا إذا كانوا لائقين بدنيًّا

0:11:37.946,0:11:39.650
أو كانوا يكافحون من أجل ذلك

0:11:39.650,0:11:41.282
لديها تأثير كبير

0:11:41.282,0:11:42.915
استراتيجية ركِّز نظرك على الجائزة

0:11:42.915,0:11:45.679
جعلت ممارسة الرياضة تبدو أسهل

0:11:45.679,0:11:48.125
حتى عندما يبذل الناس جهدًا أكبر

0:11:48.125,0:11:50.284
وذلك لأنهم يتحركون أسرع

0:11:50.284,0:11:53.257
والآن، أعلم أنَّ هناك أشياء كثيرة [br]تحقق الصحة الجيدة

0:11:53.257,0:11:55.313
أهم من المشي بسرعة أكثر

0:11:55.313,0:11:57.535
ولكن استراتيجية ركّز نظرك على الجائزة

0:11:57.535,0:11:59.223
قد تكون إحدى الاستراتيجيات الإضافية

0:11:59.223,0:12:00.973
التي يمكنك استعمالها في تحسين

0:12:00.973,0:12:03.000
أسلوب حياة صحي

0:12:03.000,0:12:04.999
وإذا لم تقتنع بعد

0:12:04.999,0:12:07.860
أننا جميعًا نرى العالم من خلال مخيلتنا

0:12:07.860,0:12:09.919
دعنى أتركك مع مثال واحد أخير

0:12:09.919,0:12:13.526
هذه صورة أحد الشوارع الجميلة في ستوكهولم،[br]فيه سيارتان

0:12:13.526,0:12:15.331
وتبدو السيارة التي في الخلف أكبر

0:12:15.331,0:12:16.675
من السيارة التي في الأمام

0:12:16.675,0:12:18.641
ولكن، في الواقع

0:12:18.641,0:12:20.795
فإنَّ هاتين السيارتين متساويتا الحجم،

0:12:20.795,0:12:23.495
ولكننا لا نراهما كذلك

0:12:24.095,0:12:25.446
فهل هذا يعني

0:12:25.446,0:12:27.549
أنَّ أعيننا مضللة

0:12:27.549,0:12:29.672
وأن عقولنا مشوشة؟

0:12:29.672,0:12:32.295
كلا، إن الأمر لا يعني هذا على الإطلاق

0:12:32.295,0:12:34.601
فهذا يبين فقط الطريقة التي تعمل بها أعيننا

0:12:34.601,0:12:37.241
فنحن قد نرى العالم بطريقة مختلفة،

0:12:37.241,0:12:39.152
وأحيانًا قد لا

0:12:39.152,0:12:41.194
يتوافق ذلك مع الواقع

0:12:41.194,0:12:43.301
ولكن ذلك لا يعني أن أحدنا محق

0:12:43.301,0:12:45.468
والآخر مخطئ

0:12:45.468,0:12:47.788
فنحن جميعًا نرى العالم من خلال مخيلتنا

0:12:47.788,0:12:50.253
ولكن نستطيع أن نعلم أنفسنا [br]أن نراه بطريقة مختلفة

0:12:50.253,0:12:52.219
ولذلك أستطيع أن أتخيل أيامًا

0:12:52.219,0:12:54.418
قضيتها بشكل فظيع جدًا

0:12:54.418,0:12:56.808
أنا مستاءة، وأنا غاضبة، وأنا منهكة،

0:12:56.808,0:12:58.697
وأنا متأخرة

0:12:58.697,0:13:00.832
وأنَّ هناك سحابة سوداء كبيرة

0:13:00.832,0:13:02.417
تخيّم على رأسي،

0:13:02.417,0:13:03.793
وفي أيامٍ مثل تلك،

0:13:03.793,0:13:05.716
يبدو لي فيها أنَّ كل شخص حولي

0:13:05.716,0:13:07.653
غارق في الكآبة أيضًا

0:13:07.653,0:13:09.707
زميلي في العمل يبدو منزعجًا

0:13:09.707,0:13:12.162
عندما أطالب بتمديد موعد نهائي،

0:13:12.162,0:13:14.243
وصديقتي تبدو مُحبَطة

0:13:14.243,0:13:17.236
عندما أحضر متأخرة للغداء بسبب امتداد وقت[br]أحد الاجتماعات

0:13:17.236,0:13:18.655
وفي نهاية اليوم،

0:13:18.655,0:13:20.522
يبدو زوجي مُحبَطًا

0:13:20.522,0:13:23.315
لأنني أفضِّل أن أخلد للنوم بدلًا عن الذهاب[br]معه إلى السينما

0:13:23.315,0:13:25.747
وفي أيام مثل تلك، عندما يبدو كل شخص

0:13:25.747,0:13:27.842
مستاءً وغاضبًا مني،

0:13:27.842,0:13:31.242
أحاول أن أذكِّر نفسي أنَّ هناك طرقًا[br]أخرى لرؤيتهم

0:13:31.242,0:13:33.851
فربما يكون زميلي مُرتبِكًا،

0:13:33.851,0:13:36.280
وربما تكون صديقتي قلقة،

0:13:36.280,0:13:39.823
وربما يكون زوجي يشعر بالفراغ

0:13:39.823,0:13:41.728
فنحن جميعًا نرى العالم

0:13:41.728,0:13:43.695
من خلال مخيلتنا

0:13:43.695,0:13:45.646
وفي بعض الأيام، قد يبدو لنا

0:13:45.646,0:13:47.247
العالم وكأنه مكان خطير

0:13:47.247,0:13:49.576
وصعب ولا يمكن العيش فيه

0:13:49.576,0:13:52.456
ولكن يجب أن لا نرى العالم هكذا دائمًا

0:13:52.456,0:13:54.807
فيمكننا أن نعلّم أنفسنا رؤيته بطريقة مخلفة

0:13:54.807,0:13:57.502
وعندما نجد طريقة تجعل العالم

0:13:57.502,0:13:59.524
يبدو أجمل وأسهل،

0:13:59.524,0:14:01.673
ربما يصبح كذلك في الواقع

0:14:01.995,0:14:03.163
شكرًا لكم

0:14:03.243,0:14:05.062
(تصفيق)