1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
Я виріс разом із своїм братом-близнюком,

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
який був надзвичайно люблячим.

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
Коли в тебе є брат-близнюк,
то ти можеш стати справжнім експертом

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
у виявлені фаворитизму.

5
00:00:22,778 --> 00:00:28,500
Якщо його печиво було хоч трішки більшим
за моє, у мене зразу виникали претензії.

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,271
Хоча, однозначно я не помирав з голоду.

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
(Сміх)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
Коли я став психологом,

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
я почав помічати фаворитизм іншого типу.

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
І він полягає в тому, що ми надаємо 
набагато більше значення тілу, ніж думці.

11
00:00:46,283 --> 00:00:51,448
Я провів 9 років в університеті, аби
здобути докторський ступінь з психології,

12
00:00:52,340 --> 00:00:56,554
і я навіть не можу вам сказати, скільки
людей, дивлячись на мою візитку, кажуть:

13
00:00:56,554 --> 00:01:00,483
"О! Ви психолог! Що ж, не справжній лікар".

14
00:01:02,778 --> 00:01:05,454
Ніби я це маю писати на своїй візитці.

15
00:01:05,501 --> 00:01:08,307
(Сміх)

16
00:01:09,372 --> 00:01:13,621
Цю пріорітетність, 
яку ми надаємо тілу над думкою,

17
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
я помічаю всюди.

18
00:01:15,691 --> 00:01:18,077
Нещодавно я був вдома у свого друга.

19
00:01:18,077 --> 00:01:20,559
Його п'ятирічний син збирався 
лягати спати.

20
00:01:20,559 --> 00:01:23,982
Він стояв на стільці біля умивальника 
і чистив зуби,


21
00:01:23,982 --> 00:01:27,661
коли раптом послизнувся і, падаючи зі 
стільця, подряпав собі ногу.

22
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
Зразу він заплакав, але потім
піднявся,

23
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
знову став на стілець і потягнувся
за аптечкою з лейкопластирами,

24
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
щоб взяти один і заклеїти подряпину.

25
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
Ця дитина заледве могла 
зав'язати шнурівки,

26
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
але він знав, що потрібно покрити ранку,
аби до неї не потрапила ніяка інфекція,

27
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
і що потрібно піклуватись про зуби,
чистячи їх двічі на день.

28
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
Ми всі знаємо, як підтримувати 
своє фізичне здоров'я

29
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
і як піклуватись про чистоту зубів,
чи не так?

30
00:01:55,658 --> 00:01:58,998
Ми це знаємо ще з п'яти років.

31
00:01:58,998 --> 00:02:03,905
Але що ми знаємо про турботу 
про своє психічне здоров'я?

32
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
Чесно - нічого.

33
00:02:06,178 --> 00:02:09,568
Що ми вчимо дітей про емоційну гігієну?

34
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
Нічого.

35
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
Як так сталось, що ми 
проводимо більше часу,

36
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
піклуючись про свої зуби, 
ніж про свої думки?

37
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
Чому наше фізичне здоров'я 
є для нас набагато важливішим,


38
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
ніж наше психічне здоров'я?

39
00:02:27,913 --> 00:02:30,703
Чи знаєте ви, що психічних травм
ми зазнаємо

40
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
значно частіше ніж фізичних?

41
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
Таких травм як поразка, відкинення
чи самотність,

42
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
стан яких може погіршуватись, 
якщо їх ігнорувати.

43
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
І вони можуть мати везичезний вплив
на наше життя.

44
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
І хоча існує безліч науково підтверджених
прийомів, за допомогою яких

45
00:02:47,750 --> 00:02:52,656
ми могли б лікувати
ці психічні травми, ми їх не використовуємо.

46
00:02:53,377 --> 00:02:56,715
Нам навіть на думку не спадає, 
що це варто робити.

47
00:02:56,966 --> 00:03:01,517
"У тебе депресія? Просто позбудься її,
це все у твоїй голові".

48
00:03:01,517 --> 00:03:04,555
Уявіть собі, що ви таке кажете людині
зі зламаною ногою:

49
00:03:04,555 --> 00:03:07,759
"Просто йди. Це все в твоїй нозі".

50
00:03:07,759 --> 00:03:10,008
(Сміх)

51
00:03:10,008 --> 00:03:15,208
Пора нам усунути ту прірву, яка існує 
між нашим фізичним та психічним здоров'ям.

52
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
Уже пора зробити їх більш рівнозначними.

53
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
Такими як близнюки.

54
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
Говорячи про близнюків, -
мій брат також психолог.


55
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
Ну і не справжній лікар, як і я.

56
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
(Сміх)

57
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
Однак, ми не вчились разом.

58
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
Насправді, найважче, що мені доводилося
робити в житті, -

59
00:03:36,190 --> 00:03:39,012
це, перетнувши Атлантичний океан,

60
00:03:39,012 --> 00:03:41,756
здобути у Нью-Йорку 
ступінь доктора наук з психології.

61
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
Тоді вперше в свому житті ми розлучились,

62
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
і розлука була важкою для обох з нас.

63
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
Але тоді як він залишився 
серед сім'ї та друзів,

64
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
я був один у чужій країні.

65
00:03:54,185 --> 00:03:56,453
Ми дуже сильно сумували один за одним,

66
00:03:56,453 --> 00:03:59,473
але міжнародні дзвінки на той час були 
дуже дорогі,

67
00:03:59,473 --> 00:04:03,778
і ми могли собі дозволити розмовляти 
лише п'ять хвилин на тиждень.

68
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
Коли наближався наш день народження,

69
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
який ми вперше в житті мали
святкувати не разом,

70
00:04:08,826 --> 00:04:10,216
ми собі дозволили розкіш

71
00:04:10,216 --> 00:04:13,575
порозмовляти 10 хв. на тиждень,
а не 5.

72
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
Я провів весь ранок, ходячи по кімнаті

73
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
та чекаючи на дзвінок брата,

74
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
чекаючи

75
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
і чекаючи,

76
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
але телефон так і не задзвонив.

77
00:04:23,985 --> 00:04:26,136
Беручи до уваги різницю в часі, 
я припустив:

78
00:04:26,136 --> 00:04:28,808
"Ну що ж. Він, напевно, із друзями 
і подзвонить пізніше".

79
00:04:28,808 --> 00:04:31,456
Тоді ще не було мобільних.

80
00:04:31,456 --> 00:04:33,271
Але він не подзвонив.

81
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
І тоді я почав розуміти, що після десяти
місяців моєї відсутності,

82
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
він уже більше не сумував за мною 
так сильно, як я за ним.

83
00:04:42,173 --> 00:04:44,525
І я знав, що він подзвонить мені вранці,

84
00:04:44,525 --> 00:04:49,602
але та ніч була однією із найсумніших
та найдовших в моєму житті.

85
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Я прокинувся наступного ранку,

86
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
поглянув на телефон

87
00:04:54,874 --> 00:04:57,621
і зрозумів, що я копнув слухавку
і скинув її,

88
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
коли попереднього дня нестямно 
ходив по кімнаті.

89
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
Я скотився з ліжка,

90
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
поклав назад слухавку,

91
00:05:04,428 --> 00:05:06,012
і за мить задзвонив телефон:

92
00:05:06,012 --> 00:05:09,331
це був мій брат, і який же
він був п'яний.

93
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
(Сміх)

94
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
Для нього також ця ніч була найсумніша
та найдовша.

95
00:05:14,968 --> 00:05:17,560
Я намагався пояснити, що трапилось,
але він мене перебив:

96
00:05:17,560 --> 00:05:20,650
"Я не розумію: якщо ти бачив, що я тобі
не дзвонив,

97
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
то чому ти просто не взяв телефон 
і не подзвонив сам?"

98
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Він був правий.

99
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
Чому я сам йому не подзвонив?

100
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
Тоді у мене не було відповіді, 
але зараз є, і вона дуже проста -

101
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
самотність.

102
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
Самотність спричиняє глибоку
психологічну травму.

103
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
Вона перекривлює наше сприйняття

104
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
та продирається в нашу свідомість.

105
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
Вона заставляє нас вірити в те, 
що ті, які нас оточують,

106
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
переймаються нами значно менше,
ніж є насправді.

107
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
Через неї ми справді боїмося
зробити перший крок,

108
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
адже навіщо піддавати себе болю та 
ймовірності бути відкиненим

109
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
тоді, коли твоє серце вже болить настільки
сильно, що й годі витримати?

110
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
Тоді я справді був у лещатах болю,

111
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
але оскільки я щодня був серед людей,

112
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
то таке мені навіть не приходило в голову.

113
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
Та все ж, самотність є суто суб'єктивним 
явищем.

114
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
Вона цілковито залежить від того, 
чи ви почуваєтеся


115
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
емоційно чи соціально відгородженими
від тих, хто вас оточує.

116
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
І я так почувався.

117
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
Існує багато досліджень про самотність,

118
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
і всі з них жахаючі.

119
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
Самотність не лише зробить вас
нещасними - вона ще й вб'є вас.

120
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
Я не жартую.

121
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
Хронічна самотність збільшує ймовірність
ранньої смерті

122
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
на 14%.

123
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
Чотирнадцять відсотків.

124
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
Вона призводить до високого тиску та
збільшення холерестерину;

125
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
вона навіть може пригнічувати вашу 
імунну систему,

126
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
роблячи вас чутливими до різного роду
хворіб та захворювань.

127
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
І взагалі вчені дослідили, що 
в цілому

128
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
хронічна самотність піддає ризику


129
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
ваше здоров'я та тривалість життя
в тій самій мірі, що й куріння.

130
00:07:06,991 --> 00:07:11,061
Але пачки із цигарками мають застереження:
"Куріння може вбити",

131
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
в той час як самотність - ні.

132
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
І саме тому так важливо те, щоб ми


133
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
на перше місце висували психологічне
здоров'я,

134
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
щоб ми вправлялися в емоційній гігієні.

135
00:07:21,896 --> 00:07:24,611
Адже ви не можете вилікувати 
психологічну травму,

136
00:07:24,611 --> 00:07:26,733
якщо ви навіть не знаєте, що вона у вас є.

137
00:07:26,733 --> 00:07:28,806
[Звертайте увагу на емоційний біль].

138
00:07:28,806 --> 00:07:31,303
Самотність не є єдиною психологічною
травмою,

139
00:07:31,303 --> 00:07:34,178
яка спотворює ваше сприйняття
та вводить вас в оману.

140
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
[Поразка]

141
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
Поразка теж так діє.

142
00:07:38,128 --> 00:07:42,110
Одного разу я відвідав дитячий садок,
в якому побачив,

143
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
як троє діток бавилися ідентичними
пластиковими іграшками.

144
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
Ви опускаєте червону кнопку - і тоді 
вискакує миле цуценя.

145
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
Одна дівчинка спершу спробувала потягнути
фіолетову кнопку, потім вона натиснула 


146
00:07:54,535 --> 00:07:57,358
на неї, а потім - просто сіла і подивилась
на коробку,

147
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
вже мало не плачучи.

148
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
Маленький хлопчик, що був біля неї,
побачивши це все,

149
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
обернувся до своєї коробки
і кинувся в сльози,

150
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
навіть не торкнувшись до неї.

151
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
Тим часом ще одна дівчинка
пробувала все, що тільки можна,

152
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
допоки не опустила червону кнопку,

153
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
і миле цуценя не вискочило, і 
дівчинка не запищала від задоволення.

154
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
Що ж, троє малят з ідентичними
іграшками,

155
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
але з дуже різними реакціями
на невдачі.

156
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
Перші двоє малят були цілковито спроможні
опустити червону кнопку.

157
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
Єдине, що перешкоджало їхньому успіху,

158
00:08:32,176 --> 00:08:36,473
це те, що вони самі себе переконали
у своїй неспроможності.

159
00:08:36,473 --> 00:08:40,599
Дорослі також весь час попадають на той
самий гачок.

160
00:08:40,970 --> 00:08:45,453
Насправді ми всі маємо прихований набір
почуттів та переконань,

161
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
які активізуються тоді, коли ми
стикаємося із розчаруваннями та невдачами.

162
00:08:50,024 --> 00:08:53,168
Чи ви знаєте, як ваш розум
реагує на невдачі?

163
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
А варто було б.

164
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
Бо якщо ваш розум намагається вас


165
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
переконати у вашій неспроможності
щось зробити,

166
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
і ви йому вірите,

167
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
то тоді ви, як ті двоє малят,
починаєте почуватись безпорадними

168
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
і тому занадто швидко кидаєте спроби
або взагалі не пробуєте щось зробити.

169
00:09:07,894 --> 00:09:11,617
І тоді ви будете навіть більше переконані
у неможливості вашого успіху.

170
00:09:11,617 --> 00:09:13,328
Бачте, саме тому так багато людей

171
00:09:13,328 --> 00:09:15,865
не використовують весь свій потенціал.

172
00:09:15,865 --> 00:09:19,349
Бо десь і колись одна маленька поразка

173
00:09:19,349 --> 00:09:21,889
переконала їх, що їм щось не вдасться,

174
00:09:21,893 --> 00:09:23,483
і вони повірили цьому.

175
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
Як тільки ми собі щось одне
придумаємо,

176
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
то тоді дуже важко повірити в щось інше.

177
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
Я знаю це з гіркого досвіду.

178
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
Коли ми з моїм братом ще були підлітки,


179
00:09:32,901 --> 00:09:36,510
ми разом із друзями їхали вночі темною
дорогою;

180
00:09:36,510 --> 00:09:38,262
аж раптом нас зупинила міліція.

181
00:09:38,262 --> 00:09:41,544
В тому районі було пограбування, 
і міліція шукала свідків.

182
00:09:41,544 --> 00:09:43,050
Офіцер наблизився до машини

183
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
і посвітив ліхтариком на водія.

184
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
Потім - на мого брата, що був на передньому 
сидінні, а тоді і на мене.

185
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
Тоді він широко відкрив очі і запитав:

186
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
"Де я раніше бачив твоє лице?"

187
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
(Сміх)

188
00:09:56,463 --> 00:09:59,615
Я відповів: "На передньому сидінні".

189
00:10:00,439 --> 00:10:03,157
(Сміх)

190
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
Але це для нього не мало жодного сенсу.

191
00:10:05,510 --> 00:10:07,629
Тому він думав, що я під наркотиками.

192
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
(Сміх)

193
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
Що ж, він витягує мене із машини,
обшукує мене,

194
00:10:11,413 --> 00:10:13,603
веде до міліцейської машини,

195
00:10:13,603 --> 00:10:16,913
і лише тоді, коли він упевнився, що я не
перебуваю на обліку в міліції,

196
00:10:16,913 --> 00:10:20,841
він дозволяє мені показати мого
брата на передньому сидінні.

197
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
Але навіть тоді, коли ми збирались їхати,
з виразу його обличчя було видно,

198
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
що він був переконаний, 
що щось тут не так.

199
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
Якщо ми в чомусь переконані, то дуже важко
переконатись в чомусь іншому.

200
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
Тому це природньо почуватись розбитим
та переможеним після невдач.

201
00:10:38,714 --> 00:10:42,451
Але не дозволяйте переконати себе в тому, 
що вам не вдасться щось зробити.

202
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
Ви маєте боротись з відчуттям
безпорадності.

203
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
Ви маєте взяти контроль над ситуацією

204
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
і перервати своєрідний негативний ланцюг,
ще до того, як він розпочнеться.

205
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[Зупиніть емоційну кровотечу]

206
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
Наші думки та почуття

207
00:10:57,371 --> 00:11:01,059
не є настільки надійними друзями,
як ми звикли думати.

208
00:11:01,059 --> 00:11:03,863
Вони наче такий собі непостійний друг, 
який в одну мить

209
00:11:03,863 --> 00:11:09,027
може повністю підтримувати, 
а в іншу - бути справді нестерпним.

210
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
Одного разу у мене була пацієнтка,

211
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
яка після 20-и років шлюбу та надзвичайно
неприємного розлучення

212
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
була нарешті готова до свого
першого побачення.

213
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Вона познайомилась з тим чоловіком
через інтернет; він виглядав хорошим


214
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
та успішним і, щонайважливіше, - 
справді в ній зацікавлений.

215
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
Що ж, вона була дуже схвильована,
купила собі нову сукню,

216
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
і вони зустрілись у дорогому барі 
в Нью-Йорку.

217
00:11:31,878 --> 00:11:35,795
Минає десять хвилин, чоловік встає
і говорячи:

218
00:11:35,795 --> 00:11:38,903
"Ти мені не цікава", - забирається і йде.

219
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
[Відкинення]

220
00:11:40,867 --> 00:11:43,523
Відкинення є надзвичайно болючим.

221
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
Біль був настільки сильним, що жінка
навіть не могла поворохнутись.

222
00:11:46,442 --> 00:11:48,662
Все, що вона могла - це подзвонити другу.

223
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
І ось що сказав її друг:
"А чого ти очікувала?

224
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
У тебе ж товсті бедра;
тобі нема чим зацікавити в розмові.

225
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
Чому тоді такий красивий та успішний
чоловік як він

226
00:11:59,683 --> 00:12:02,296
взагалі колись захоче бути з тобою?"

227
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
Шокуюче, чи не так, що друг міг
бути настільки жорстоким.

228
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Але не менш шокуючим буде те,

229
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
що це зовсім не друг говорив ці речі.

230
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
Це говорила сама жінка до себе.

231
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
І ми всі робимо так само.

232
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
Особливо після відкинення.

233
00:12:20,200 --> 00:12:23,603
Ми всі починаємо думати про всі
наші вади та недоліки, про те,

234
00:12:23,603 --> 00:12:25,951
якими ми б хотіли бути і якими 
б хотіли не бути,


235
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
ми самі себе обзиваємо.

236
00:12:27,438 --> 00:12:29,809
Можливо, не так різко, але все одно ми
так робимо.

237
00:12:29,839 --> 00:12:34,419
Цікаво чому, адже наша самоповага уже 
і так уражена.

238
00:12:34,953 --> 00:12:38,381
Чому нам хочеться руйнувати її
ще більше?

239
00:12:38,381 --> 00:12:41,017
Ми ж не будемо навмисно ще більше ятрити
фізичну рану.

240
00:12:41,017 --> 00:12:43,523
Ви ж не будете після того, як порізали 
руку, думати:

241
00:12:43,523 --> 00:12:47,409
"О! Я ще візьму ножа і подивлюсь, 
наскільки глибокою може бути рана".

242
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
Але саме так ми весь час робимо з нашими 
психологічними ранами.

243
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
Чому? Через недостатню емоційну гігієну.

244
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
Через те, що ми не надаємо пріорітету
нашому психологічному здоров'ю.

245
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
Ми знаємо завдяки низці досліджень,

246
00:12:59,396 --> 00:13:01,379
що коли наша самоповага є 
заниженою,

247
00:13:01,379 --> 00:13:04,473
то ми стаємо більш чутливими до
стресу та тривог;

248
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
що невдачі та відкинення є
болючішими за фізичні рани,

249
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
і що потрібно значно більше часу, щоб
їх вилікувати.

250
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
Тому тоді, коли вас відкидають, найперше,
що вам слід зробити -

251
00:13:13,434 --> 00:13:15,911
це відновити власну самоповагу,

252
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
а не приєднуватись до бійцівського клубу
і добивати її до кінця.

253
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Коли у вас сильний емоційний біль,

254
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
поводьтесь із собою 
із таким же співчуттям,

255
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
якого ви очікуєте від справді 
хорошого друга.

256
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
[Захищайте вашу самоповагу]

257
00:13:30,357 --> 00:13:34,042
Ми повинні ловити наші нездорові 
психологічні звички та змінювати їх.

258
00:13:34,128 --> 00:13:38,380
Одна із найбільш нездорових та найбільш
поширених звичок є роздумування.

259
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Постійно над чимось роздумувати,
"пережовувати" щось у голові.

260
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
Це тоді, коли твій бос 
волає на тебе,

261
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
чи твій викладач змушує тебе почуватись
дурним на уроці,

262
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
чи коли сильно побився із другом,

263
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
і ти просто перекручуєш ті сцени 
в своїй голові днями, а то й місяцями.

264
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
І не можеш зупинитись.

265
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
Роздумування про неприємні події
в такий спосіб

266
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
може легко перетворитись на звичку,
яка дуже дорого коштує.

267
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
Адже, витрачаючи так багато часу

268
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
на сумні та неприємні думки,

269
00:14:06,815 --> 00:14:10,552
ви піддаєте себе серйозній загрозі 
розвитку

270
00:14:10,580 --> 00:14:13,631
клінічної депресії, алкоголізму,

271
00:14:13,631 --> 00:14:17,081
проблем із травленням та навіть
серцево-судинної хвороби.

272
00:14:17,081 --> 00:14:20,337
Проблема в тому, що потреба роздумувати


273
00:14:20,337 --> 00:14:24,429
може здаватись дуже сильною та справді
потрібною, і тому це так важко зупинити.

274
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
Я знаю це з досвіду.

275
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
Бо менше року тому назад
я сам розвинув цю звичку.

276
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
Бачте, у мого брата було діагностовано

277
00:14:34,128 --> 00:14:37,451
неходжкінську лімфому третьої стадії.

278
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
Хвороба була надзвичайно агресивна:

279
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
все його тіло було у видимих пухлинах.

280
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
І йому потрібно було розпочати інтенсивний
курс хіміотерапії.

281
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
І я ніяк не міг перестати думати, через
що він проходив,

282
00:14:52,762 --> 00:14:56,054
і як сильно він страждав.

283
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
Хоча він сам жодного разу не скаржився.

284
00:15:01,072 --> 00:15:03,820
Він мав надзвичайно позитивне ставлення
до ситуації.

285
00:15:03,820 --> 00:15:06,918
Його психологічне здоров'я було 
неймовірним.

286
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
Я ж був фізично здоровим, а психологічно - 
цілковитий безлад.

287
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
Але я знав, що робити.

288
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
Дослідження показують нам, що
навіть двохвилинне відволікання уваги

289
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
є достатнім для того, аби побороти 
незламне бажання роздумувати в цей момент.

290
00:15:21,055 --> 00:15:24,305
І тому, як тільки у мене виникали тривожні,
сумні чи негативні думки,

291
00:15:24,305 --> 00:15:28,664
я примушув себе сконцентруватись на чомусь 
іншому, допоки це бажання не проходило.

292
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
І протягом одного тижня моє бачення 
повністю змінилось

293
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
та стало більш позитивним та більш
спрямованим на надію.

294
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
[Поборюйте негативне мислення]

295
00:15:38,505 --> 00:15:42,649
Після дев'яти тижнів хіміотерапії мій 
брат знову робив томографію,

296
00:15:42,744 --> 00:15:45,880
і я був поруч з ним, коли він дізнався
результати.

297
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
Всі пухлини зникли.

298
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
Йому досі потрібно було пройти
три цикли хіміотерапії,

299
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
але ми знали, що він видужає.

300
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
Ця світлина була зроблена 
два тижні тому.

301
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
Діючи, коли ви почуваєтесь самотніми,

302
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
змінюючи ваші реакції на невдачі,

303
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
охороняючи свою самоповагу,

304
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
поборюючи негативне мислення,

305
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
ви не просто вилікуєте свої
психологічні рани,

306
00:16:14,957 --> 00:16:18,174
а й розвинете емоційну стійкість,
ви процвітатимете.

307
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
Сто років тому люди почали
дотримуватись особистої гігієни.

308
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
І показники тривалості життя зросли
більш ніж на 50%

309
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
вже у перших десятиліттях.

310
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
Я переконаний, що якість нашого життя
може зрости наскільки ж сильно,

311
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
якщо ми почнемо дотримуватись
емоційної гігієни.

312
00:16:38,841 --> 00:16:42,182
Чи ви можете собі уявити, 
яким би був світ,

313
00:16:42,182 --> 00:16:44,476
якщо б кожен мав краще 
психологічне здоров'я?

314
00:16:44,476 --> 00:16:48,427
Якщо б у ньому було менше самотності
та депресії?

315
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
Якби люди знали, як побороти невдачі?

316
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
Якби вони краще про себе думали та 
почувались сильнішими?

317
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
Якби вони були щасливішими та 
більш зреалізованими?

318
00:16:57,652 --> 00:17:00,826
Я можу, бо це світ, в якому я хочу жити,

319
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
і це світ, в якому мій брат 
хоче жити також.

320
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
Якщо ви тільки зловите та зміните декілька
простих звичок,

321
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
то в цьому світі зможемо жити ми всі.

322
00:17:15,071 --> 00:17:16,813
Дуже вам дякую.

323
00:17:16,813 --> 00:17:19,568
(Оплески)