WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
Çok sevecen bir kardeş olan

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
tek yumurta ikizimle birlikte büyüdüm.

00:00:15.374 --> 00:00:19.555
İkiz olmak iltiması
belirlemekte sizi

00:00:20.053 --> 00:00:22.140
bir uzman haline getiriyor.

00:00:22.778 --> 00:00:28.500
Kurabiyesinin benimkinden biraz daha büyük
olması bile, bende soru işareti yaratırdı.

00:00:28.800 --> 00:00:31.271
Açıkçası, açlıktan ölmüyordum.

00:00:32.564 --> 00:00:35.235
(Kahkahalar)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
Bir psikolog olduğumda

00:00:37.360 --> 00:00:40.434
farklı bir tür iltiması
farketmeye başladım.

00:00:41.146 --> 00:00:45.817
Bu da, zihnimize verdiğimiz değerden çok
daha fazlasını vücudumuza veriyoruz.

00:00:46.283 --> 00:00:52.308
Psikoloji üzerinde doktoramı alabilmek
için üniversitede dokuz yılımı harcadım

00:00:52.340 --> 00:00:55.944
ve ne kadar çok insanın
kartvizitime bakıp

00:00:55.944 --> 00:01:01.063
"A, bir psikolog gerçek bir doktor değil."
dediğini size anlatamam.

00:01:02.468 --> 00:01:04.954
Adeta, kartvizitimin üzerinde
yazılması gerekir gibi.

00:01:04.954 --> 00:01:07.760
(Kahkahalar)

00:01:09.222 --> 00:01:13.621
Zihnimizden çok vücudumuza
iltimas göstermeyi

00:01:13.621 --> 00:01:15.417
her yerde görüyorum.

00:01:15.691 --> 00:01:18.077
Yakın bir zamanda bir arkadaşımın
evindeydim

00:01:18.077 --> 00:01:20.559
ve onun beş yaşındaki oğlu
yatmaya hazırlanıyordu.

00:01:20.559 --> 00:01:23.982
Lavabonun yanındaki tabureye çıkmış
dişlerini fırçalarken

00:01:23.982 --> 00:01:27.661
kaydı ve tabureden düşerken 
tabure ayağını çizdi.

00:01:27.874 --> 00:01:30.797
Bir dakika boyunca ağladı,
fakat sonra kalkıp

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
tekrar tabureye çıkıp bir
kutu yara bandını aldı

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
ve yaranın üzerine bir tane yapıştırdı.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
Bu çocuk ayakkabı bağlarını
zar zor bağlayabiliyorken

00:01:41.392 --> 00:01:45.590
enfeksiyon kapmaması için bir yarayı
kapatmanız gerektiğini

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
ve günde iki kez fırçalayarak dişlerinize
dikkate etmeniz gerektiğini biliyor.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
Fiziksel sağlığımızı nasıl koruyacağımızı

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
ve diş hijyeninin nasıl yapılacağını
hepimiz biliyoruz, değil mi?

00:01:55.658 --> 00:01:58.998
Beş yaşımızdan beri bunu biliyoruz.

00:01:58.998 --> 00:02:03.905
Fakat, psikolojik sağlımızı korumak
için ne biliyoruz?

00:02:04.056 --> 00:02:06.178
Hiçbir şey.

00:02:06.178 --> 00:02:09.908
Çocuklarımıza duygusal hijyenle
ilgili ne öğretiyoruz?

00:02:10.920 --> 00:02:12.402
Hiçbir şey.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
Nasıl oluyor da, aklımızı korumak için

00:02:15.639 --> 00:02:19.487
harcadığımız zamandan daha fazlasını
dişlerimizi korumak için harcıyoruz?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
Neden fiziksel sağlığımız bizim için

00:02:24.762 --> 00:02:27.599
psikolojik sağlığımızdan çok daha önemli?

00:02:27.913 --> 00:02:29.983
Psikolojik yaralanmalara

00:02:29.983 --> 00:02:33.249
fiziksel yaralanmalardan daha çok
maruz kaldığımızı biliyorsunuz.

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
Başarısızlık, reddedilme ya da
yalnızlık gibi yaralanmalar

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
ve eğer bunları ihmal edersek
daha da kötüleşirler ve

00:02:40.055 --> 00:02:43.266
hayatlarımızı dramatik
şekilde etkilerler.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
Hatta, bu tür psikolojik yaralanmaların
tedavisinde kullanılabilecek

00:02:47.750 --> 00:02:53.036
bilimsel olarak kanıtlanmış teknikler
olmasına rağmen, bunları kullanmayız.

00:02:53.377 --> 00:02:56.585
Yapmamız gerektiği aklımıza
bile gelmez.

00:02:56.796 --> 00:03:01.517
"Oh, bunalımlı hissediyorsun,
sadece silkelen, hepsi kafanda."

00:03:01.517 --> 00:03:04.555
Bunun ayağı kırılmış birine söylendiğini
hayal edebiliyormusun,

00:03:04.555 --> 00:03:07.759
"Sadece çek git, hepsi ayağında."

00:03:07.759 --> 00:03:10.008
(Kahkahalar)

00:03:10.008 --> 00:03:15.208
Fiziksel ve psikolojik sağlımız arasındaki
boşluğu doldurmanın zamanı geldi.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
Onları daha eşit yapma zamanı geldi.

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
Daha çok ikizlere benzer şekilde.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
Lafı açılmışken, kardeşimde
bir psikologdur ayrıca.

00:03:25.013 --> 00:03:28.096
Yani o da gerçek bir doktor değil.

00:03:28.096 --> 00:03:29.952
(Kahkahalar)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
Fakat birlikte okumadık.

00:03:31.963 --> 00:03:35.822
Aslında, hayatımda yaptığım en zor şey

00:03:36.190 --> 00:03:39.422
psikoloji üzerinde doktoramı yapmak
için Atlatik'i aşıp

00:03:39.422 --> 00:03:41.756
New York şehrine gelmekti.

00:03:41.756 --> 00:03:44.690
Hayatımızda ilk kez
o zaman ayrıldık

00:03:44.690 --> 00:03:48.071
ayrılık her ikimiz içinde
çok acıydı.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
Ancak, o aile ve arkadaş
arasındayken

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
ben yeni bir ülkede yalnızdım.

00:03:54.185 --> 00:03:56.133
Birbirimizi felaket özledik

00:03:56.133 --> 00:03:59.473
fakat o zamanlar uluslararası aramalar
gerçekten çok pahalı olduğundan

00:03:59.473 --> 00:04:04.248
bizim sadece haftada 5 beş dakika
konuşmaya gücümüz yetiyordu.

00:04:04.738 --> 00:04:06.456
Doğum günümüz yaklaştığında,

00:04:06.456 --> 00:04:08.826
bu birlikte geçiremeyeceğimiz
ilk doğum günüydü,

00:04:08.826 --> 00:04:10.996
savurganlık yapmaya
karar verdik

00:04:10.996 --> 00:04:13.575
ve o hafta on dakika
boyunca konuşacaktık.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
Sabahı odamda geiznip durarak geçirdim

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
araması için bekledim

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
ve bekledim

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
ve bekledim

00:04:22.045 --> 00:04:23.985
fakat telefon çalmadı.

00:04:23.985 --> 00:04:25.836
Zaman farkını dikkate alarak,

00:04:25.836 --> 00:04:28.888
"Tamam, arkadaşlarıyla birlikte,
sonra arayacak." diye farzettim.

00:04:28.888 --> 00:04:30.956
O zamanlar cep telefonları yoktu.

00:04:31.056 --> 00:04:32.871
Fakat aramadı.

00:04:33.271 --> 00:04:36.872
On ay uzakta kaldıktan sonra

00:04:36.872 --> 00:04:41.421
benim özlediğim gibi o beni özlemedi
diye düşünmeye başladım.

00:04:42.173 --> 00:04:44.525
Sabah arayacağını biliyordum

00:04:44.525 --> 00:04:49.602
fakat o gece hayatımdaki en üzücü
ve uzun geceydi.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Sonraki sabah uyandım

00:04:52.678 --> 00:04:54.544
telefona baktım

00:04:54.544 --> 00:04:57.621
ve önceki gün odayı gezinirken

00:04:57.621 --> 00:04:59.959
ahizeyi yerinden çıkardığımı farkettim .

00:05:00.850 --> 00:05:02.657
Yataktan fırladım,

00:05:02.657 --> 00:05:04.428
ahizeyi tekrar yerine koydum

00:05:04.428 --> 00:05:06.082
ve bir saniye sonra telefon çaldı,

00:05:06.082 --> 00:05:09.331
arayan kardeşimdi,
şarhoşmuydu.

00:05:09.331 --> 00:05:11.528
(Kahkahalar)

00:05:11.528 --> 00:05:14.968
Onun da en üzücü ve en uzun
gecesi olmuştu.

00:05:14.968 --> 00:05:17.560
Olanları açıklamaya çalıştım
fakat o,

00:05:17.560 --> 00:05:20.650
"Anlamıyorum, baktın aramıyorum,

00:05:20.718 --> 00:05:24.892
neden telefonu kaldırıp
beni aradın." dedi.

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Haklıydı.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
Niye aramamıştım.

00:05:29.397 --> 00:05:34.518
O zaman cevap verememiştim,
fakat bugün basit bir cevabı var.

00:05:35.298 --> 00:05:37.411
Yalnızlık.

00:05:38.082 --> 00:05:41.926
Yalnızlık derin bir psikolojik
yara oluşturur.

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
Algılamamızı bozar

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
ve kafamızı karıştırır.

00:05:46.652 --> 00:05:48.352
Çevremizdekilerin bize,

00:05:48.352 --> 00:05:51.892
gerçekte olduğundan daha az
ilgi gösterdiğine bizi inandırır.

00:05:51.892 --> 00:05:54.476
İletişim kurmaktan korkutur bizi,

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
çünkü niye kendimizi reddedilme ve
kalp kırıklığı tuzağına sokalım

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
kalbimiz çoktan, dayanacağımızdan
daha çok kırılmışken?

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
O zaman tekrar yalnızlığın
pençelerine düştüm,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
fakat etrafım bütün gün
insanlarla çevriliydi,

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
böylece bir daha asla aklıma gelmedi.

00:06:10.345 --> 00:06:14.051
Fakat yalnızlık, tamamen subjektif
olarak tanımlanmaktadır.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
Sadece duygusal ya da sosyal olarak

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
çevrenizden kopuk hissedip
hissetmediğinize dayanmaktadır.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
Ben hissettim.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
Yalnızlık üzerine yapılmış
pek çok araştırma var

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
ve onların hepsi çok korkunç.

00:06:29.863 --> 00:06:34.128
Yalnızlık sizi sadece perişan etmez,
öldürür de.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
Şaka yapmıyorum.

00:06:35.463 --> 00:06:38.687
Kronik yalnızlık erken ölüm ihtimalinizi

00:06:38.687 --> 00:06:40.792
%14 arttırır.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
Yüzde ondört.

00:06:43.074 --> 00:06:46.756
Yalnızlık yüksek tansiyona,
yüksek kolestrola

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
hatta bağışıklık sisteminizin
çalışmasını engeller,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
sizi her türlü hastalığa ve rahatsızlığa
karşı korumasız hale getirir.

00:06:54.672 --> 00:06:58.167
Aslında bilim adamları; bunlar birlikte
ele alındığında

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
kronik yalnızlık uzun dönem sağlığınız

00:07:01.990 --> 00:07:06.488
ve yaşam süreniz üzerinde sigaranınki
kadar risk yarattığını ortaya koydu.

00:07:06.991 --> 00:07:11.061
Şimdi, sigara paketleri üzerinde
"Bu sizi öldürebilir." uyarısı var.

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
Fakat yalnızlıkta böyle bir uyarı yok.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
Psikolojik sağlığımıza
öncelik vermemizin

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
ve duygusal hijyen uygulamamızın

00:07:18.564 --> 00:07:21.444
çok önemli olmasının nedeni budur.

00:07:21.896 --> 00:07:24.401
Çünkü, yaralandığınızı
bilmediğinizde

00:07:24.401 --> 00:07:26.733
psikolojik bir yarayı tedavi edemezsiniz.

00:07:26.733 --> 00:07:28.806
[Duygusal acılara dikkat edin.]

00:07:28.806 --> 00:07:31.303
Algılamamızı bozan ve bizi yanlış
yönlendiren

00:07:31.303 --> 00:07:34.178
tek psikolojik yara yalnızlık değil.

00:07:34.185 --> 00:07:35.713
[Başarısızlık]

00:07:35.713 --> 00:07:38.128
Başarısızlık ta buna neden olur.

00:07:38.128 --> 00:07:42.110
Bir keresinde, bir kreşi ziyaret ettiğimde
benzer plastik oyuncaklarla oynayan

00:07:42.110 --> 00:07:44.782
üç küçük çocuk görmüştüm.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
Kırmızı butonu kaydırdığınızda sevimli
bir köpek dışarı fırlıyordu.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
Küçük bir kız mor butonu
çekmeye çalıştı, sonra itti

00:07:54.535 --> 00:07:57.358
ve sonra geri yaslanıp
alt dudağı titreyerek

00:07:57.358 --> 00:07:59.450
kutuya baktı.

00:07:59.450 --> 00:08:02.346
Yanındaki küçük çocuk
bu olanı gördü

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
ve kendi kutusuna dönüp,
hiç dokunmadan

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
gözyaşlarına boğuldu.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
Bu arada, bir başka küçük kız,
kırmızı butonu çekene kadar

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
düşünebildiği her şeyi denedi

00:08:12.747 --> 00:08:17.429
sevimli köpek kutudan dışarı fırladı
ve sevinçle haykırdı.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
Aynı oyuncaklarla üç küçük çocuk

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
fakat başarısızlığa karşı
çok farklı tepkiler.

00:08:24.227 --> 00:08:28.468
İlk iki çocuk kırmızı butonu
kaydırabilecek yetenekteydi.

00:08:29.016 --> 00:08:31.976
Onları başarıdan alıkoyan tek şey

00:08:31.976 --> 00:08:36.473
zihinlerinin bunu başaramayacaklarına
inanmaları şeklinde onları kandırmasıydı.

00:08:36.473 --> 00:08:40.599
Şimdi, yetişkinler de her zaman
bu şekilde kandırılmaktadır.

00:08:40.970 --> 00:08:45.543
Aslında hepimizde, engelleme ve 
başarısızlıkla karşılaştığımızda

00:08:45.543 --> 00:08:49.994
tetiklenen bir takım
his ve düşünceler var.

00:08:49.994 --> 00:08:53.818
Zihninizin başarısızlığa nasıl tepki
verdiğinin verdiğinin farkında mısınız?

00:08:53.818 --> 00:08:54.890
Olmanız gerek.

00:08:54.890 --> 00:08:57.943
Çünkü, eğer zihniniz sizi bir şeyi
yapmaktan aciz olduğunuza

00:08:57.943 --> 00:08:59.290
ikna etmeye çalışıyorsa

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
ve buna inanıyorsanız

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
bu iki çocuğa benzer şekilde
çaresiz hissetmeye başlarsınız

00:09:04.130 --> 00:09:07.894
ve sonrasında denemeyi bırakırsınız
ya da hiç denemezsiniz.

00:09:07.894 --> 00:09:11.097
Sonrasında, başarılı olamayacağınıza
dair daha fazla ikna olursunuz.

00:09:11.097 --> 00:09:13.328
İşte, pek çok kişinin
gerçek potansiyelinin

00:09:13.328 --> 00:09:15.865
altında performans göstermesinin
nedeni budur.

00:09:15.865 --> 00:09:19.349
Yol boyunca bir yerde, 
bazen sadece bir başarısızlık

00:09:19.349 --> 00:09:21.889
başarılı olamayacaklarına
onları ikna etmiştir

00:09:21.893 --> 00:09:23.483
ve buna inanmışlardır.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
Bir kere bir şeye ikna oldukmu

00:09:26.016 --> 00:09:28.626
zihnimizi değiştirmemiz oldukça güçtür.

00:09:28.626 --> 00:09:30.626
Bu dersi zor yoldan öğrendim.

00:09:30.626 --> 00:09:32.901
Kardeşimle genç olduğumuz zaman.

00:09:32.901 --> 00:09:36.510
Arkadaşlarımızla birlikte gece vakti
karanlık bir yolda arabayla giderken

00:09:36.510 --> 00:09:38.262
bir polis arabası bizi durdurdu.

00:09:38.262 --> 00:09:41.544
Bölgede bir soygun olmuştu,
şüphelileri arıyorlardı.

00:09:41.544 --> 00:09:43.050
Görevli arabaya yaklaştı

00:09:43.050 --> 00:09:45.595
ve el fenerini sürücüye tuttu.

00:09:45.595 --> 00:09:49.134
Sonra ön koltuktaki kardeşime,
sonra da bana.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
Gözleri fal taşı gibi açıldı ve

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
"Senin yüzünü daha önce nerede
görmüştüm?" dedi.

00:09:54.375 --> 00:09:56.463
(Kahkahalar)

00:09:56.823 --> 00:09:59.975
"Ön koltukta." dedim.

00:10:00.119 --> 00:10:02.837
(Kahkahalar)

00:10:03.157 --> 00:10:05.510
Fakat bu ona hiçbir şey ifade etmedi.

00:10:05.510 --> 00:10:07.629
Yani uyuşturucu aldığımı düşünmüştür.

00:10:07.629 --> 00:10:09.010
(Kahkahalar)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
Beni arabadan dışarı sürükledi,
üstümü aradı,

00:10:11.413 --> 00:10:13.603
polis arabasına kadar beni yürüttü

00:10:13.603 --> 00:10:16.913
ve ancak sabıkam olmadığını
teyit ettikten sonra

00:10:16.913 --> 00:10:20.841
ön koltukta oturan bir ikizim olduğunu
ona gösterebildim.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
Fakat, arabayla uzaklaşmamıza rağmen

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
yasadışı bir şey yaptığıma ikna olduğu
yüzündeki bakıştan anlaşılıyordu.

00:10:29.625 --> 00:10:33.575
Bir kez ikna olduğumuzda zihnimizi
değiştirmemiz çok zordur.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
Başarısız olduğunuz zaman morali bozuk
ve yenik hissetmeniz çok doğal olabilir.

00:10:38.714 --> 00:10:42.451
Fakat başaramayacağınız konusunda ikna
olmanıza izin vermeyin.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
Çaresizlik hissine karşı
mücadele etmelisiniz.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
Durumu kontrol altına almalısınız

00:10:49.073 --> 00:10:53.132
ve başlamadan önce bu tür olumsuz
döngüyü kırmalısınız.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[Duygusal kanamaya son verin]

00:10:55.228 --> 00:10:56.941
Zihnimiz ve hislerimiz

00:10:56.941 --> 00:11:01.059
düşündüğümüz kadar güvenilir
dostlarımız değil.

00:11:01.059 --> 00:11:04.533
Bunlar daha çok, bir anda tamamen
destekleyici olurken

00:11:04.533 --> 00:11:09.027
bir anda gerçekten sevimsiz olan
dengesiz arkadaşlara benzer.

00:11:09.027 --> 00:11:11.015
Bir keresinde, 20 yıllık evli kalıp

00:11:11.015 --> 00:11:14.836
çok kötü bir şekilde boşandıktan sonra,
ilk kez biriyle buluşmaya hazır olan

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
bu kadınla birlikte çalıştım.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Kibar ve başarılı gözüken
biriyle İnternette tanıştı

00:11:21.580 --> 00:11:24.706
daha da önemlisi, kadına
ilgili gözüküyordu.

00:11:25.052 --> 00:11:28.078
Kadın çok heyecanlıydı,
yeni bir elbise aldı

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
ve New York'ta lüks bir barda bir şeyler
içmek için buluştular.

00:11:32.288 --> 00:11:35.795
On dakika sonra adama kalktı ve

00:11:35.795 --> 00:11:38.903
"İlgilenmiyorum" deyip çıktı.

00:11:38.903 --> 00:11:40.867
[Reddedilme]

00:11:40.867 --> 00:11:43.853
Reddedilme son derece acı vericidir.

00:11:44.110 --> 00:11:46.442
Kadın o kadar yaralanmıştı ki,
hareket edemedi.

00:11:46.442 --> 00:11:48.662
Yapabileceği tek şey bir
arkadaşını aramaktı.

00:11:48.662 --> 00:11:53.176
İşte arkadaşının söyledikleri
"Peki ne bekliyordun,

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
büyük kalçaların var, söyleyecek
ilginç bir şeyin yok

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
neden böyle başarılı ve
yakışıklı adam

00:11:59.683 --> 00:12:02.486
senin gibi daima kaybeden biriyle çıksın?"

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
Doğru, bir arkadaşın bu derece
kaba oluşu şok edici.

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Bunu diyenin arkadaşı olmadığını

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
söylemem daha az şok edici olacaktır.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
Bu kadının kendine söylediği şeylerdi.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
Bu hepimizin yaptığı bir şey.

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
Özellikle bir reddedilmeden sonra.

00:12:20.200 --> 00:12:23.513
Hepimizi kendi hatalarımız ve
eksiklerimizi düşünmeye başlarız

00:12:23.513 --> 00:12:25.951
nasıl olmayı arzu ederiz,
nasıl olmamayı arzu ederiz

00:12:25.951 --> 00:12:27.438
kendimize isimler buluruz.

00:12:27.438 --> 00:12:29.939
Belki bu kadar acımasızca
değil ama hepimiz yaparız.

00:12:29.939 --> 00:12:34.419
İlginçtir yaparız, çünkü kendimize
olan saygımız yaralanmıştır.

00:12:34.953 --> 00:12:38.211
Neden gidip onu daha çok
hırpalamayı isteriz?

00:12:38.211 --> 00:12:41.017
Fiziksel bir yaralanmayı isteyerek
daha da kötüleştirmeyiz.

00:12:41.017 --> 00:12:43.733
Kolunuzu kesip, "Oh, biliyorum,
gidip bir bıçak alacağım

00:12:43.733 --> 00:12:47.409
ve ne kadar derinleştirbileceğime
bakacağım." demezsiniz.

00:12:47.409 --> 00:12:50.943
Fakat psikolojik yaralanmalarda
bunu hep yaparız.

00:12:50.943 --> 00:12:54.168
Neden? Zayıf duygusal hijyen yüzünden.

00:12:54.168 --> 00:12:57.259
Çünkü psikolojik sağlığımıza
öncelik vermiyoruz.

00:12:57.259 --> 00:12:59.486
Yapılan düzinilerce çalışmalardan
biliyoruz ki

00:12:59.486 --> 00:13:01.689
kendinize saygınız ne kadar azsa

00:13:01.689 --> 00:13:04.473
stres ve kaygıya karşı o kadar
savunmasız olursunuz,

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
başarısızlık ve reddedilme
sizi daha çok yaralar

00:13:07.630 --> 00:13:10.348
ve bunlardan kurtulmak
daha uzun zaman alır.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
Reddedildiğinizde yapmanız
gereken ilk şey

00:13:13.434 --> 00:13:15.911
kendinize olan saygınızı
tekrar canlandırmak,

00:13:15.911 --> 00:13:19.001
dövüş klübüne gidip pestilinizi
çıkarmak değil.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Duygusal acı çektiğiniz zaman

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
sadık iyi bir arkadaşınızdan
bekleyeceğiniz

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
bir sevecenlikle kendinize davranın.

00:13:28.211 --> 00:13:30.357
[Kendinize olan saygınızı koruyun]

00:13:30.357 --> 00:13:34.222
Sağlıksız psikolojik alışkanlıklarımızı
bulup onları değiştirmeliyiz.

00:13:34.222 --> 00:13:38.710
En sağlıksız ve en sık görülenlerinden
biri ruminasyondur.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Ruminasyon, sürekli aynı şeyleri
tekrarlamaktır.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
Patronunuz size bağırdığında

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
ya da hocanız sizi sınıfta aptal
durumuna düşürdüğünde

00:13:46.522 --> 00:13:49.113
ya da bir arkadaşınızla büyük
bir kavga ettiğinizde

00:13:49.113 --> 00:13:52.929
günlerce bazen haftalarca bu sahneyi
kafanızda tekrar canlandırmaktan

00:13:52.929 --> 00:13:55.072
kendinizi alamazsınız.

00:13:55.072 --> 00:13:58.394
Üzücü olaylarla ilgili bu
şekildeki ruminasyon

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
kolaylıkla bir alışkanlık halini alabilir
ve çok pahalıya mal olur.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
Çünkü üzücü ve negatif düşünceler

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
üzerinde yoğunlaşıp bunca
zaman harcamakla

00:14:06.815 --> 00:14:10.772
kendinizi klinik depresyon, alkolizm,

00:14:10.772 --> 00:14:12.541
yeme bozukluğu

00:14:12.541 --> 00:14:17.081
ve hatta kardiyovasküler hastalıklara
karşı önemli bir riske atıyorsunuz.

00:14:17.081 --> 00:14:20.337
Problem, yani ruminasyona teşvik

00:14:20.337 --> 00:14:24.969
çok güçlü ve gerçekten önemli olabilir, bu
nedenle durdurulması zor alışkanlıktır.

00:14:25.115 --> 00:14:27.179
Bunu kesinlikle biliyorum.

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
Çünkü, bir yıldan biraz daha fazla önce
bu alışkanlığı bende edindim.

00:14:31.300 --> 00:14:34.128
İkiz kardeşime III. aşama

00:14:34.128 --> 00:14:37.451
lenfoma teşhisi kondu.

00:14:37.451 --> 00:14:39.786
Onun kanser hastalığı çok agresifti

00:14:39.786 --> 00:14:43.037
vücudunun her yerinde gözle görülen
tümörler vardı.

00:14:43.631 --> 00:14:47.355
Bir dizi yoğun kemoterapi tedavisine
başlamak zorunda kaldı.

00:14:48.494 --> 00:14:52.547
Onun sonunun ne olacağını ve
ne kadar acı çektiğini

00:14:53.207 --> 00:14:57.174
düşünmekten kendimi alamıyordum.

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
Bir kez olsun bile yakınmamasına rağmen.

00:15:01.072 --> 00:15:03.820
İnanılmaz olumlu düşünceye sahipti.

00:15:03.820 --> 00:15:06.918
Onun psikolojik sağlığı büyüleyiciydi.

00:15:06.918 --> 00:15:11.345
Ben, fiziksel olarak sağlıklıydım
anacak psikolojik olarak altüst olmuştum.

00:15:12.014 --> 00:15:13.563
Fakat ne yapacağımı biliyordum.

00:15:13.563 --> 00:15:16.933
Araştırmalar bize iki dakikalık
bir zihin dağıtmanın

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
ruminasyon teşvikini kırmaya
yeterli olduğunu gösteriyor.

00:15:21.055 --> 00:15:24.305
Ne zaman endişe, üzüntü, olumsuz
düşünceler başlasa

00:15:24.305 --> 00:15:28.664
bu geçene kadar kendimi başka
şeylere odaklanmaya zorladım.

00:15:28.698 --> 00:15:33.263
Bir hafta içinde tüm
görünüşüm değişti

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
ve daha positif ve daha
umutlu oldum.

00:15:36.693 --> 00:15:38.285
[Olumsuz düşüncelerle savaş]

00:15:38.285 --> 00:15:42.779
Kemoterapiye başladıktan dokuz hafta sonra
kardeşim bilgisayarlı tomografi çektirdi

00:15:42.779 --> 00:15:45.880
ve sonuçları aldığında yanındaydım.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
Bütün tümörler kaybolmuştu.

00:15:48.497 --> 00:15:51.654
Hala alması gereken üç
kemoterapi seansı vardı.

00:15:51.654 --> 00:15:53.731
Fakat biz iyileşeceğini biliyorduk.

00:15:54.306 --> 00:15:57.716
Bu resim iki hafta önce çekildi.

00:16:00.682 --> 00:16:03.587
Yalnız olduğunuzda harekete geçerek,

00:16:03.595 --> 00:16:06.595
başarısızlığa karşı tepkilerinizi
değiştirerek,

00:16:06.595 --> 00:16:09.157
kendinize olan saygınızı koruyarak,

00:16:09.157 --> 00:16:11.649
olumsuz düşüncelerle savaşarak

00:16:11.649 --> 00:16:14.957
psikolojik yaralarınızı iyileştirmekle
kalmazsınız

00:16:14.957 --> 00:16:18.864
duygusal direnç oluşturur ve
işleri yoluna koyarsınız.

00:16:19.673 --> 00:16:23.704
Yüzyıl önce insanlar psikolojik
hijyeni uygulamaya başladı.

00:16:23.768 --> 00:16:28.423
On yıllar içinde ortalama
yaşam süresi

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
yüzde elliden fazla arttı.

00:16:30.584 --> 00:16:34.468
Eğer hepimiz duygusal hijyeni
uygulamaya başlarsak

00:16:34.468 --> 00:16:38.272
yaşam kalitemizin dramatik bir
şekilde yükseleceğine inanıyorum.

00:16:38.841 --> 00:16:42.592
Herkes psikolojik açıdan sağlıklı
olduğunda dünyanın neye benzeyeceğini

00:16:42.592 --> 00:16:44.476
hayal edebiliyor musunuz.

00:16:44.476 --> 00:16:48.077
Daha az yalnızlık ve daha az
depresyon olsaydı?

00:16:48.077 --> 00:16:51.099
İnsanlar başarısızlığın üstesinden
nasıl gelineceğini bilseydi?

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
Kendilerini daha iyi ve
daha güçlü hissetseydi?

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
Daha mutlu ve tatminkar olsaydı?

00:16:57.652 --> 00:17:01.126
Ben yapabiliyorum, çünkü içinde
yaşamak istediğim dünya bu

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
ve kardeşiminde içinde yaşamak
istediği dünya bu.

00:17:06.021 --> 00:17:10.654
Eğer biraz bilgilenebildiyseniz ve bir kaç
basit alışkanlığı değiştirebilirseniz

00:17:10.654 --> 00:17:14.352
içinde hepimizin yaşayabileceği dünya bu.

00:17:15.311 --> 00:17:16.793
Çok teşekkür ederim.

00:17:16.822 --> 00:17:21.712
(Alkış)