1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
Çok sevecen bir kardeş olan

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
tek yumurta ikizimle birlikte büyüdüm.

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
İkiz olmak iltiması
belirlemekte sizi

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
bir uzman haline getiriyor.

5
00:00:22,778 --> 00:00:28,500
Kurabiyesinin benimkinden biraz daha büyük
olması bile, bende soru işareti yaratırdı.

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,271
Açıkçası, açlıktan ölmüyordum.

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
(Kahkahalar)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
Bir psikolog olduğumda

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
farklı bir tür iltiması
farketmeye başladım.

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
Bu da, zihnimize verdiğimiz değerden çok
daha fazlasını vücudumuza veriyoruz.

11
00:00:46,283 --> 00:00:52,308
Psikoloji üzerinde doktoramı alabilmek
için üniversitede dokuz yılımı harcadım

12
00:00:52,340 --> 00:00:55,944
ve ne kadar çok insanın
kartvizitime bakıp

13
00:00:55,944 --> 00:01:01,063
"A, bir psikolog gerçek bir doktor değil."
dediğini size anlatamam.

14
00:01:02,468 --> 00:01:04,954
Adeta, kartvizitimin üzerinde
yazılması gerekir gibi.

15
00:01:04,954 --> 00:01:07,760
(Kahkahalar)

16
00:01:09,222 --> 00:01:13,621
Zihnimizden çok vücudumuza
iltimas göstermeyi

17
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
her yerde görüyorum.

18
00:01:15,691 --> 00:01:18,077
Yakın bir zamanda bir arkadaşımın
evindeydim

19
00:01:18,077 --> 00:01:20,559
ve onun beş yaşındaki oğlu
yatmaya hazırlanıyordu.

20
00:01:20,559 --> 00:01:23,982
Lavabonun yanındaki tabureye çıkmış
dişlerini fırçalarken

21
00:01:23,982 --> 00:01:27,661
kaydı ve tabureden düşerken 
tabure ayağını çizdi.

22
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
Bir dakika boyunca ağladı,
fakat sonra kalkıp

23
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
tekrar tabureye çıkıp bir
kutu yara bandını aldı

24
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
ve yaranın üzerine bir tane yapıştırdı.

25
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
Bu çocuk ayakkabı bağlarını
zar zor bağlayabiliyorken

26
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
enfeksiyon kapmaması için bir yarayı
kapatmanız gerektiğini

27
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
ve günde iki kez fırçalayarak dişlerinize
dikkate etmeniz gerektiğini biliyor.

28
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
Fiziksel sağlığımızı nasıl koruyacağımızı

29
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
ve diş hijyeninin nasıl yapılacağını
hepimiz biliyoruz, değil mi?

30
00:01:55,658 --> 00:01:58,998
Beş yaşımızdan beri bunu biliyoruz.

31
00:01:58,998 --> 00:02:03,905
Fakat, psikolojik sağlımızı korumak
için ne biliyoruz?

32
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
Hiçbir şey.

33
00:02:06,178 --> 00:02:09,908
Çocuklarımıza duygusal hijyenle
ilgili ne öğretiyoruz?

34
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
Hiçbir şey.

35
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
Nasıl oluyor da, aklımızı korumak için

36
00:02:15,639 --> 00:02:19,487
harcadığımız zamandan daha fazlasını
dişlerimizi korumak için harcıyoruz?

37
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
Neden fiziksel sağlığımız bizim için

38
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
psikolojik sağlığımızdan çok daha önemli?

39
00:02:27,913 --> 00:02:29,983
Psikolojik yaralanmalara

40
00:02:29,983 --> 00:02:33,249
fiziksel yaralanmalardan daha çok
maruz kaldığımızı biliyorsunuz.

41
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
Başarısızlık, reddedilme ya da
yalnızlık gibi yaralanmalar

42
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
ve eğer bunları ihmal edersek
daha da kötüleşirler ve

43
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
hayatlarımızı dramatik
şekilde etkilerler.

44
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
Hatta, bu tür psikolojik yaralanmaların
tedavisinde kullanılabilecek

45
00:02:47,750 --> 00:02:53,036
bilimsel olarak kanıtlanmış teknikler
olmasına rağmen, bunları kullanmayız.

46
00:02:53,377 --> 00:02:56,585
Yapmamız gerektiği aklımıza
bile gelmez.

47
00:02:56,796 --> 00:03:01,517
"Oh, bunalımlı hissediyorsun,
sadece silkelen, hepsi kafanda."

48
00:03:01,517 --> 00:03:04,555
Bunun ayağı kırılmış birine söylendiğini
hayal edebiliyormusun,

49
00:03:04,555 --> 00:03:07,759
"Sadece çek git, hepsi ayağında."

50
00:03:07,759 --> 00:03:10,008
(Kahkahalar)

51
00:03:10,008 --> 00:03:15,208
Fiziksel ve psikolojik sağlımız arasındaki
boşluğu doldurmanın zamanı geldi.

52
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
Onları daha eşit yapma zamanı geldi.

53
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
Daha çok ikizlere benzer şekilde.

54
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
Lafı açılmışken, kardeşimde
bir psikologdur ayrıca.

55
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
Yani o da gerçek bir doktor değil.

56
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
(Kahkahalar)

57
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
Fakat birlikte okumadık.

58
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
Aslında, hayatımda yaptığım en zor şey

59
00:03:36,190 --> 00:03:39,422
psikoloji üzerinde doktoramı yapmak
için Atlatik'i aşıp

60
00:03:39,422 --> 00:03:41,756
New York şehrine gelmekti.

61
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
Hayatımızda ilk kez
o zaman ayrıldık

62
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
ayrılık her ikimiz içinde
çok acıydı.

63
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
Ancak, o aile ve arkadaş
arasındayken

64
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
ben yeni bir ülkede yalnızdım.

65
00:03:54,185 --> 00:03:56,133
Birbirimizi felaket özledik

66
00:03:56,133 --> 00:03:59,473
fakat o zamanlar uluslararası aramalar
gerçekten çok pahalı olduğundan

67
00:03:59,473 --> 00:04:04,248
bizim sadece haftada 5 beş dakika
konuşmaya gücümüz yetiyordu.

68
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
Doğum günümüz yaklaştığında,

69
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
bu birlikte geçiremeyeceğimiz
ilk doğum günüydü,

70
00:04:08,826 --> 00:04:10,996
savurganlık yapmaya
karar verdik

71
00:04:10,996 --> 00:04:13,575
ve o hafta on dakika
boyunca konuşacaktık.

72
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
Sabahı odamda geiznip durarak geçirdim

73
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
araması için bekledim

74
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
ve bekledim

75
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
ve bekledim

76
00:04:22,045 --> 00:04:23,985
fakat telefon çalmadı.

77
00:04:23,985 --> 00:04:25,836
Zaman farkını dikkate alarak,

78
00:04:25,836 --> 00:04:28,888
"Tamam, arkadaşlarıyla birlikte,
sonra arayacak." diye farzettim.

79
00:04:28,888 --> 00:04:30,956
O zamanlar cep telefonları yoktu.

80
00:04:31,056 --> 00:04:32,871
Fakat aramadı.

81
00:04:33,271 --> 00:04:36,872
On ay uzakta kaldıktan sonra

82
00:04:36,872 --> 00:04:41,421
benim özlediğim gibi o beni özlemedi
diye düşünmeye başladım.

83
00:04:42,173 --> 00:04:44,525
Sabah arayacağını biliyordum

84
00:04:44,525 --> 00:04:49,602
fakat o gece hayatımdaki en üzücü
ve uzun geceydi.

85
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Sonraki sabah uyandım

86
00:04:52,678 --> 00:04:54,544
telefona baktım

87
00:04:54,544 --> 00:04:57,621
ve önceki gün odayı gezinirken

88
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
ahizeyi yerinden çıkardığımı farkettim .

89
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
Yataktan fırladım,

90
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
ahizeyi tekrar yerine koydum

91
00:05:04,428 --> 00:05:06,082
ve bir saniye sonra telefon çaldı,

92
00:05:06,082 --> 00:05:09,331
arayan kardeşimdi,
şarhoşmuydu.

93
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
(Kahkahalar)

94
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
Onun da en üzücü ve en uzun
gecesi olmuştu.

95
00:05:14,968 --> 00:05:17,560
Olanları açıklamaya çalıştım
fakat o,

96
00:05:17,560 --> 00:05:20,650
"Anlamıyorum, baktın aramıyorum,

97
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
neden telefonu kaldırıp
beni aradın." dedi.

98
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Haklıydı.

99
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
Niye aramamıştım.

100
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
O zaman cevap verememiştim,
fakat bugün basit bir cevabı var.

101
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
Yalnızlık.

102
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
Yalnızlık derin bir psikolojik
yara oluşturur.

103
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
Algılamamızı bozar

104
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
ve kafamızı karıştırır.

105
00:05:46,652 --> 00:05:48,352
Çevremizdekilerin bize,

106
00:05:48,352 --> 00:05:51,892
gerçekte olduğundan daha az
ilgi gösterdiğine bizi inandırır.

107
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
İletişim kurmaktan korkutur bizi,

108
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
çünkü niye kendimizi reddedilme ve
kalp kırıklığı tuzağına sokalım

109
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
kalbimiz çoktan, dayanacağımızdan
daha çok kırılmışken?

110
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
O zaman tekrar yalnızlığın
pençelerine düştüm,

111
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
fakat etrafım bütün gün
insanlarla çevriliydi,

112
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
böylece bir daha asla aklıma gelmedi.

113
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
Fakat yalnızlık, tamamen subjektif
olarak tanımlanmaktadır.

114
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
Sadece duygusal ya da sosyal olarak

115
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
çevrenizden kopuk hissedip
hissetmediğinize dayanmaktadır.

116
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
Ben hissettim.

117
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
Yalnızlık üzerine yapılmış
pek çok araştırma var

118
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
ve onların hepsi çok korkunç.

119
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
Yalnızlık sizi sadece perişan etmez,
öldürür de.

120
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
Şaka yapmıyorum.

121
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
Kronik yalnızlık erken ölüm ihtimalinizi

122
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
%14 arttırır.

123
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
Yüzde ondört.

124
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
Yalnızlık yüksek tansiyona,
yüksek kolestrola

125
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
hatta bağışıklık sisteminizin
çalışmasını engeller,

126
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
sizi her türlü hastalığa ve rahatsızlığa
karşı korumasız hale getirir.

127
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
Aslında bilim adamları; bunlar birlikte
ele alındığında

128
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
kronik yalnızlık uzun dönem sağlığınız

129
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
ve yaşam süreniz üzerinde sigaranınki
kadar risk yarattığını ortaya koydu.

130
00:07:06,991 --> 00:07:11,061
Şimdi, sigara paketleri üzerinde
"Bu sizi öldürebilir." uyarısı var.

131
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
Fakat yalnızlıkta böyle bir uyarı yok.

132
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
Psikolojik sağlığımıza
öncelik vermemizin

133
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
ve duygusal hijyen uygulamamızın

134
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
çok önemli olmasının nedeni budur.

135
00:07:21,896 --> 00:07:24,401
Çünkü, yaralandığınızı
bilmediğinizde

136
00:07:24,401 --> 00:07:26,733
psikolojik bir yarayı tedavi edemezsiniz.

137
00:07:26,733 --> 00:07:28,806
[Duygusal acılara dikkat edin.]

138
00:07:28,806 --> 00:07:31,303
Algılamamızı bozan ve bizi yanlış
yönlendiren

139
00:07:31,303 --> 00:07:34,178
tek psikolojik yara yalnızlık değil.

140
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
[Başarısızlık]

141
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
Başarısızlık ta buna neden olur.

142
00:07:38,128 --> 00:07:42,110
Bir keresinde, bir kreşi ziyaret ettiğimde
benzer plastik oyuncaklarla oynayan

143
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
üç küçük çocuk görmüştüm.

144
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
Kırmızı butonu kaydırdığınızda sevimli
bir köpek dışarı fırlıyordu.

145
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
Küçük bir kız mor butonu
çekmeye çalıştı, sonra itti

146
00:07:54,535 --> 00:07:57,358
ve sonra geri yaslanıp
alt dudağı titreyerek

147
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
kutuya baktı.

148
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
Yanındaki küçük çocuk
bu olanı gördü

149
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
ve kendi kutusuna dönüp,
hiç dokunmadan

150
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
gözyaşlarına boğuldu.

151
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
Bu arada, bir başka küçük kız,
kırmızı butonu çekene kadar

152
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
düşünebildiği her şeyi denedi

153
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
sevimli köpek kutudan dışarı fırladı
ve sevinçle haykırdı.

154
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
Aynı oyuncaklarla üç küçük çocuk

155
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
fakat başarısızlığa karşı
çok farklı tepkiler.

156
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
İlk iki çocuk kırmızı butonu
kaydırabilecek yetenekteydi.

157
00:08:29,016 --> 00:08:31,976
Onları başarıdan alıkoyan tek şey

158
00:08:31,976 --> 00:08:36,473
zihinlerinin bunu başaramayacaklarına
inanmaları şeklinde onları kandırmasıydı.

159
00:08:36,473 --> 00:08:40,599
Şimdi, yetişkinler de her zaman
bu şekilde kandırılmaktadır.

160
00:08:40,970 --> 00:08:45,543
Aslında hepimizde, engelleme ve 
başarısızlıkla karşılaştığımızda

161
00:08:45,543 --> 00:08:49,994
tetiklenen bir takım
his ve düşünceler var.

162
00:08:49,994 --> 00:08:53,818
Zihninizin başarısızlığa nasıl tepki
verdiğinin verdiğinin farkında mısınız?

163
00:08:53,818 --> 00:08:54,890
Olmanız gerek.

164
00:08:54,890 --> 00:08:57,943
Çünkü, eğer zihniniz sizi bir şeyi
yapmaktan aciz olduğunuza

165
00:08:57,943 --> 00:08:59,290
ikna etmeye çalışıyorsa

166
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
ve buna inanıyorsanız

167
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
bu iki çocuğa benzer şekilde
çaresiz hissetmeye başlarsınız

168
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
ve sonrasında denemeyi bırakırsınız
ya da hiç denemezsiniz.

169
00:09:07,894 --> 00:09:11,097
Sonrasında, başarılı olamayacağınıza
dair daha fazla ikna olursunuz.

170
00:09:11,097 --> 00:09:13,328
İşte, pek çok kişinin
gerçek potansiyelinin

171
00:09:13,328 --> 00:09:15,865
altında performans göstermesinin
nedeni budur.

172
00:09:15,865 --> 00:09:19,349
Yol boyunca bir yerde, 
bazen sadece bir başarısızlık

173
00:09:19,349 --> 00:09:21,889
başarılı olamayacaklarına
onları ikna etmiştir

174
00:09:21,893 --> 00:09:23,483
ve buna inanmışlardır.

175
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
Bir kere bir şeye ikna oldukmu

176
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
zihnimizi değiştirmemiz oldukça güçtür.

177
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
Bu dersi zor yoldan öğrendim.

178
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
Kardeşimle genç olduğumuz zaman.

179
00:09:32,901 --> 00:09:36,510
Arkadaşlarımızla birlikte gece vakti
karanlık bir yolda arabayla giderken

180
00:09:36,510 --> 00:09:38,262
bir polis arabası bizi durdurdu.

181
00:09:38,262 --> 00:09:41,544
Bölgede bir soygun olmuştu,
şüphelileri arıyorlardı.

182
00:09:41,544 --> 00:09:43,050
Görevli arabaya yaklaştı

183
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
ve el fenerini sürücüye tuttu.

184
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
Sonra ön koltuktaki kardeşime,
sonra da bana.

185
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
Gözleri fal taşı gibi açıldı ve

186
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
"Senin yüzünü daha önce nerede
görmüştüm?" dedi.

187
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
(Kahkahalar)

188
00:09:56,823 --> 00:09:59,975
"Ön koltukta." dedim.

189
00:10:00,119 --> 00:10:02,837
(Kahkahalar)

190
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
Fakat bu ona hiçbir şey ifade etmedi.

191
00:10:05,510 --> 00:10:07,629
Yani uyuşturucu aldığımı düşünmüştür.

192
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
(Kahkahalar)

193
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
Beni arabadan dışarı sürükledi,
üstümü aradı,

194
00:10:11,413 --> 00:10:13,603
polis arabasına kadar beni yürüttü

195
00:10:13,603 --> 00:10:16,913
ve ancak sabıkam olmadığını
teyit ettikten sonra

196
00:10:16,913 --> 00:10:20,841
ön koltukta oturan bir ikizim olduğunu
ona gösterebildim.

197
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
Fakat, arabayla uzaklaşmamıza rağmen

198
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
yasadışı bir şey yaptığıma ikna olduğu
yüzündeki bakıştan anlaşılıyordu.

199
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
Bir kez ikna olduğumuzda zihnimizi
değiştirmemiz çok zordur.

200
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
Başarısız olduğunuz zaman morali bozuk
ve yenik hissetmeniz çok doğal olabilir.

201
00:10:38,714 --> 00:10:42,451
Fakat başaramayacağınız konusunda ikna
olmanıza izin vermeyin.

202
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
Çaresizlik hissine karşı
mücadele etmelisiniz.

203
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
Durumu kontrol altına almalısınız

204
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
ve başlamadan önce bu tür olumsuz
döngüyü kırmalısınız.

205
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[Duygusal kanamaya son verin]

206
00:10:55,228 --> 00:10:56,941
Zihnimiz ve hislerimiz

207
00:10:56,941 --> 00:11:01,059
düşündüğümüz kadar güvenilir
dostlarımız değil.

208
00:11:01,059 --> 00:11:04,533
Bunlar daha çok, bir anda tamamen
destekleyici olurken

209
00:11:04,533 --> 00:11:09,027
bir anda gerçekten sevimsiz olan
dengesiz arkadaşlara benzer.

210
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
Bir keresinde, 20 yıllık evli kalıp

211
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
çok kötü bir şekilde boşandıktan sonra,
ilk kez biriyle buluşmaya hazır olan

212
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
bu kadınla birlikte çalıştım.

213
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Kibar ve başarılı gözüken
biriyle İnternette tanıştı

214
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
daha da önemlisi, kadına
ilgili gözüküyordu.

215
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
Kadın çok heyecanlıydı,
yeni bir elbise aldı

216
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
ve New York'ta lüks bir barda bir şeyler
içmek için buluştular.

217
00:11:32,288 --> 00:11:35,795
On dakika sonra adama kalktı ve

218
00:11:35,795 --> 00:11:38,903
"İlgilenmiyorum" deyip çıktı.

219
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
[Reddedilme]

220
00:11:40,867 --> 00:11:43,853
Reddedilme son derece acı vericidir.

221
00:11:44,110 --> 00:11:46,442
Kadın o kadar yaralanmıştı ki,
hareket edemedi.

222
00:11:46,442 --> 00:11:48,662
Yapabileceği tek şey bir
arkadaşını aramaktı.

223
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
İşte arkadaşının söyledikleri
"Peki ne bekliyordun,

224
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
büyük kalçaların var, söyleyecek
ilginç bir şeyin yok

225
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
neden böyle başarılı ve
yakışıklı adam

226
00:11:59,683 --> 00:12:02,486
senin gibi daima kaybeden biriyle çıksın?"

227
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
Doğru, bir arkadaşın bu derece
kaba oluşu şok edici.

228
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Bunu diyenin arkadaşı olmadığını

229
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
söylemem daha az şok edici olacaktır.

230
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
Bu kadının kendine söylediği şeylerdi.

231
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
Bu hepimizin yaptığı bir şey.

232
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
Özellikle bir reddedilmeden sonra.

233
00:12:20,200 --> 00:12:23,513
Hepimizi kendi hatalarımız ve
eksiklerimizi düşünmeye başlarız

234
00:12:23,513 --> 00:12:25,951
nasıl olmayı arzu ederiz,
nasıl olmamayı arzu ederiz

235
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
kendimize isimler buluruz.

236
00:12:27,438 --> 00:12:29,939
Belki bu kadar acımasızca
değil ama hepimiz yaparız.

237
00:12:29,939 --> 00:12:34,419
İlginçtir yaparız, çünkü kendimize
olan saygımız yaralanmıştır.

238
00:12:34,953 --> 00:12:38,211
Neden gidip onu daha çok
hırpalamayı isteriz?

239
00:12:38,211 --> 00:12:41,017
Fiziksel bir yaralanmayı isteyerek
daha da kötüleştirmeyiz.

240
00:12:41,017 --> 00:12:43,733
Kolunuzu kesip, "Oh, biliyorum,
gidip bir bıçak alacağım

241
00:12:43,733 --> 00:12:47,409
ve ne kadar derinleştirbileceğime
bakacağım." demezsiniz.

242
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
Fakat psikolojik yaralanmalarda
bunu hep yaparız.

243
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
Neden? Zayıf duygusal hijyen yüzünden.

244
00:12:54,168 --> 00:12:57,259
Çünkü psikolojik sağlığımıza
öncelik vermiyoruz.

245
00:12:57,259 --> 00:12:59,486
Yapılan düzinilerce çalışmalardan
biliyoruz ki

246
00:12:59,486 --> 00:13:01,689
kendinize saygınız ne kadar azsa

247
00:13:01,689 --> 00:13:04,473
stres ve kaygıya karşı o kadar
savunmasız olursunuz,

248
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
başarısızlık ve reddedilme
sizi daha çok yaralar

249
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
ve bunlardan kurtulmak
daha uzun zaman alır.

250
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
Reddedildiğinizde yapmanız
gereken ilk şey

251
00:13:13,434 --> 00:13:15,911
kendinize olan saygınızı
tekrar canlandırmak,

252
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
dövüş klübüne gidip pestilinizi
çıkarmak değil.

253
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Duygusal acı çektiğiniz zaman

254
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
sadık iyi bir arkadaşınızdan
bekleyeceğiniz

255
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
bir sevecenlikle kendinize davranın.

256
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
[Kendinize olan saygınızı koruyun]

257
00:13:30,357 --> 00:13:34,222
Sağlıksız psikolojik alışkanlıklarımızı
bulup onları değiştirmeliyiz.

258
00:13:34,222 --> 00:13:38,710
En sağlıksız ve en sık görülenlerinden
biri ruminasyondur.

259
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Ruminasyon, sürekli aynı şeyleri
tekrarlamaktır.

260
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
Patronunuz size bağırdığında

261
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
ya da hocanız sizi sınıfta aptal
durumuna düşürdüğünde

262
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
ya da bir arkadaşınızla büyük
bir kavga ettiğinizde

263
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
günlerce bazen haftalarca bu sahneyi
kafanızda tekrar canlandırmaktan

264
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
kendinizi alamazsınız.

265
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
Üzücü olaylarla ilgili bu
şekildeki ruminasyon

266
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
kolaylıkla bir alışkanlık halini alabilir
ve çok pahalıya mal olur.

267
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
Çünkü üzücü ve negatif düşünceler

268
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
üzerinde yoğunlaşıp bunca
zaman harcamakla

269
00:14:06,815 --> 00:14:10,772
kendinizi klinik depresyon, alkolizm,

270
00:14:10,772 --> 00:14:12,541
yeme bozukluğu

271
00:14:12,541 --> 00:14:17,081
ve hatta kardiyovasküler hastalıklara
karşı önemli bir riske atıyorsunuz.

272
00:14:17,081 --> 00:14:20,337
Problem, yani ruminasyona teşvik

273
00:14:20,337 --> 00:14:24,969
çok güçlü ve gerçekten önemli olabilir, bu
nedenle durdurulması zor alışkanlıktır.

274
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
Bunu kesinlikle biliyorum.

275
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
Çünkü, bir yıldan biraz daha fazla önce
bu alışkanlığı bende edindim.

276
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
İkiz kardeşime III. aşama

277
00:14:34,128 --> 00:14:37,451
lenfoma teşhisi kondu.

278
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
Onun kanser hastalığı çok agresifti

279
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
vücudunun her yerinde gözle görülen
tümörler vardı.

280
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
Bir dizi yoğun kemoterapi tedavisine
başlamak zorunda kaldı.

281
00:14:48,494 --> 00:14:52,547
Onun sonunun ne olacağını ve
ne kadar acı çektiğini

282
00:14:53,207 --> 00:14:57,174
düşünmekten kendimi alamıyordum.

283
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
Bir kez olsun bile yakınmamasına rağmen.

284
00:15:01,072 --> 00:15:03,820
İnanılmaz olumlu düşünceye sahipti.

285
00:15:03,820 --> 00:15:06,918
Onun psikolojik sağlığı büyüleyiciydi.

286
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
Ben, fiziksel olarak sağlıklıydım
anacak psikolojik olarak altüst olmuştum.

287
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
Fakat ne yapacağımı biliyordum.

288
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
Araştırmalar bize iki dakikalık
bir zihin dağıtmanın

289
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
ruminasyon teşvikini kırmaya
yeterli olduğunu gösteriyor.

290
00:15:21,055 --> 00:15:24,305
Ne zaman endişe, üzüntü, olumsuz
düşünceler başlasa

291
00:15:24,305 --> 00:15:28,664
bu geçene kadar kendimi başka
şeylere odaklanmaya zorladım.

292
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
Bir hafta içinde tüm
görünüşüm değişti

293
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
ve daha positif ve daha
umutlu oldum.

294
00:15:36,693 --> 00:15:38,285
[Olumsuz düşüncelerle savaş]

295
00:15:38,285 --> 00:15:42,779
Kemoterapiye başladıktan dokuz hafta sonra
kardeşim bilgisayarlı tomografi çektirdi

296
00:15:42,779 --> 00:15:45,880
ve sonuçları aldığında yanındaydım.

297
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
Bütün tümörler kaybolmuştu.

298
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
Hala alması gereken üç
kemoterapi seansı vardı.

299
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
Fakat biz iyileşeceğini biliyorduk.

300
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
Bu resim iki hafta önce çekildi.

301
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
Yalnız olduğunuzda harekete geçerek,

302
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
başarısızlığa karşı tepkilerinizi
değiştirerek,

303
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
kendinize olan saygınızı koruyarak,

304
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
olumsuz düşüncelerle savaşarak

305
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
psikolojik yaralarınızı iyileştirmekle
kalmazsınız

306
00:16:14,957 --> 00:16:18,864
duygusal direnç oluşturur ve
işleri yoluna koyarsınız.

307
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
Yüzyıl önce insanlar psikolojik
hijyeni uygulamaya başladı.

308
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
On yıllar içinde ortalama
yaşam süresi

309
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
yüzde elliden fazla arttı.

310
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
Eğer hepimiz duygusal hijyeni
uygulamaya başlarsak

311
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
yaşam kalitemizin dramatik bir
şekilde yükseleceğine inanıyorum.

312
00:16:38,841 --> 00:16:42,592
Herkes psikolojik açıdan sağlıklı
olduğunda dünyanın neye benzeyeceğini

313
00:16:42,592 --> 00:16:44,476
hayal edebiliyor musunuz.

314
00:16:44,476 --> 00:16:48,077
Daha az yalnızlık ve daha az
depresyon olsaydı?

315
00:16:48,077 --> 00:16:51,099
İnsanlar başarısızlığın üstesinden
nasıl gelineceğini bilseydi?

316
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
Kendilerini daha iyi ve
daha güçlü hissetseydi?

317
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
Daha mutlu ve tatminkar olsaydı?

318
00:16:57,652 --> 00:17:01,126
Ben yapabiliyorum, çünkü içinde
yaşamak istediğim dünya bu

319
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
ve kardeşiminde içinde yaşamak
istediği dünya bu.

320
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
Eğer biraz bilgilenebildiyseniz ve bir kaç
basit alışkanlığı değiştirebilirseniz

321
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
içinde hepimizin yaşayabileceği dünya bu.

322
00:17:15,311 --> 00:17:16,793
Çok teşekkür ederim.

323
00:17:16,822 --> 00:17:21,712
(Alkış)