WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
Odrastao sam
sa svojim identičnim blizancem

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
koji je izuzetan brat pun ljubavi.

00:00:15.374 --> 00:00:19.555
Jedna od stvari kad si blizanac
je da te to učini ekspertom

00:00:20.053 --> 00:00:22.140
za primećivanje favorizovanja.

00:00:22.778 --> 00:00:28.500
Kad bi njegov kolač bio malčice veći
od mog, postavljao bih pitanja.

00:00:28.800 --> 00:00:31.271
A očigledno je da nisam gladovao.

00:00:32.564 --> 00:00:35.235
(Smeh)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
Kada sam postao psiholog,

00:00:37.360 --> 00:00:40.434
počeo sam da primećujem
drugu vrstu favorizovanja,

00:00:41.146 --> 00:00:45.817
a to je koliko više
vrednujemo telo od uma.

00:00:46.283 --> 00:00:51.448
Proveo sam devet godina na univerzitetu
stičući svoj doktorat iz psihologije,

00:00:52.340 --> 00:00:56.554
i ne mogu da vam opišem koliko ljudi
pogleda moju vizit kartu i kaže:

00:00:56.554 --> 00:01:00.483
"O, psiholog. Znači niste pravi doktor."

00:01:02.778 --> 00:01:05.454
kao da bi to trebalo da piše na njoj.

00:01:05.501 --> 00:01:08.307
(Smeh)

00:01:09.372 --> 00:01:13.621
Ovo favorizovanje tela nad umom

00:01:13.621 --> 00:01:15.417
vidim svugde.

00:01:15.691 --> 00:01:18.077
Nedavno sam bio u kući jednog prijatelja,

00:01:18.077 --> 00:01:20.559
i njihov petogodišnjak
se spremao za krevet.

00:01:20.559 --> 00:01:23.982
Stajao je na stolici kraj lavaboa
perući zube,

00:01:23.982 --> 00:01:27.661
kada se okliznuo i ogrebao nogu
o stolicu kada je pao.

00:01:27.874 --> 00:01:30.797
Plakao je minut, ali onda je ponovo ustao,

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
vratio se na stolicu
i posegao za kutijom flastera

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
da stavi jedan na posekotinu.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
Ovo dete jedva da može da veže pertle,

00:01:41.392 --> 00:01:45.590
ali zna da treba da zaštitite posekotinu
tako da se ne inficira,

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
i da morate da se starate o zubima
tako što ćete ih prati dva puta dnevno.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
Svi mi znamo
kako da održavamo fizičko zdravlje

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
i kako da obavljamo higijenu zuba, zar ne?

00:01:55.658 --> 00:01:58.998
Znamo to od svoje pete godine.

00:01:58.998 --> 00:02:03.905
Ali šta znamo o održavanju
našeg psihičkog zdravlja?

00:02:04.056 --> 00:02:06.178
Pa, ništa.

00:02:06.178 --> 00:02:09.568
Čemu učimo našu decu
u vezi sa emocionalnom higijenom?

00:02:10.920 --> 00:02:12.402
Ničemu.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
Kako to da provodimo više vremena

00:02:15.639 --> 00:02:19.087
brinući o svojim zubima
nego o svom umu?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
Zašto nam je fizičko zdravlje
toliko važnije

00:02:24.762 --> 00:02:27.599
od psihičkog zdravlja?

00:02:27.913 --> 00:02:30.703
Trpimo psihičke povrede

00:02:30.703 --> 00:02:33.249
čak i češće nego fizičke,

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
povrede poput neuspeha
ili odbacivanja i usamljenosti.

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
A one se mogu i pogoršati
ako ih ignorišemo,

00:02:40.055 --> 00:02:43.266
i mogu drastično uticati na naše živote.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
A ipak, iako postoje
naučno dokazane tehnike

00:02:47.750 --> 00:02:52.656
koje možemo koristiti da tretiramo
te psihičke povrede, mi to ne činimo.

00:02:53.377 --> 00:02:56.715
Čak nam ni ne pada na pamet da bi trebalo.

00:02:56.966 --> 00:03:01.517
"O, deprimiran si?
Samo se trgni, sve je to u tvojoj glavi."

00:03:01.517 --> 00:03:04.555
Možete li da zamislite da kažete to
nekome sa slomljenom nogom:

00:03:04.555 --> 00:03:07.759
"O, samo se trgni,
sve je to u tvojoj nozi."

00:03:07.759 --> 00:03:10.008
(Smeh)

00:03:10.008 --> 00:03:15.208
Vreme je da zatvorimo jaz između
našeg fizičkog i psihičkog zdravlja.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
Vreme je da ih izjednačimo,

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
kao blizance.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
Kad smo već kod toga,
moj brat je takođe psiholog.

00:03:25.013 --> 00:03:28.096
Tako da ni on nije pravi doktor.

00:03:28.096 --> 00:03:29.952
(Smeh)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
Nismo studirali zajedno, doduše.

00:03:31.963 --> 00:03:35.822
Zapravo, u životu mi je najteže bilo

00:03:36.190 --> 00:03:39.012
da se preselim preko Atlantika u Njujork

00:03:39.012 --> 00:03:41.756
da bih stekao doktorat iz psihologije.

00:03:41.756 --> 00:03:44.690
Tada smo bili razdvojeni
prvi put u životu,

00:03:44.690 --> 00:03:48.071
i razdvojenost je bila
grozna za obojicu.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
Ali dok je on ostao
sa porodicom i prijateljima,

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
ja sam bio sam u novoj zemlji.

00:03:54.185 --> 00:03:56.453
Užasno smo nedostajali jedan drugom,

00:03:56.453 --> 00:03:59.473
ali su međunarodni pozivi
tada bili stvarno skupi

00:03:59.473 --> 00:04:03.778
i mogli smo da priuštimo da pričamo
pet minuta nedeljno.

00:04:04.738 --> 00:04:06.456
Kada je došao naš rođendan,

00:04:06.456 --> 00:04:08.826
bio je to prvi
koji nećemo provesti zajedno.

00:04:08.826 --> 00:04:10.216
Odlučili smo da se razmećemo

00:04:10.216 --> 00:04:13.575
i te nedelje da pričamo 10 minuta.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
Proveo sam jutro koračajući po sobi,

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
čekajući ga da pozove -

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
i čekao sam

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
i čekao,

00:04:22.045 --> 00:04:23.715
ali telefon nije zvonio.

00:04:23.715 --> 00:04:26.136
S obzirom na vremensku razliku,
pretpostavio sam:

00:04:26.136 --> 00:04:28.808
"Okej, izašao je sa prijateljima,
pozvaće kasnije."

00:04:28.808 --> 00:04:31.456
Tada nije bilo mobilnih telefona.

00:04:31.456 --> 00:04:33.271
Ali nije zvao.

00:04:33.271 --> 00:04:38.082
I počeo sam da shvatam da nakon
razdvojenosti duže od 10 meseci,

00:04:38.082 --> 00:04:41.421
nisam mu više nedostajao
koliko je on meni.

00:04:42.173 --> 00:04:44.525
Znao sam da će pozvati ujutru,

00:04:44.525 --> 00:04:49.602
ali ta noć je bila jedna od najtužnijih
i najdužih noći u mom životu.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Probudio sam se narednog jutra.

00:04:52.678 --> 00:04:54.874
Bacio sam pogled na telefon

00:04:54.874 --> 00:04:57.621
i shvatio sam da sam prevrnuo slušalicu

00:04:57.621 --> 00:04:59.959
kada sam koračao prethodnog dana.

00:05:00.850 --> 00:05:02.657
Zateturao sam se iz kreveta,

00:05:02.657 --> 00:05:04.428
povezao sam telefon sa prijemnikom,

00:05:04.428 --> 00:05:06.012
i zazvonio je sekundu kasnije,

00:05:06.012 --> 00:05:09.331
bio je to moj brat,
i čoveče, koliko je bio ljut.

00:05:09.331 --> 00:05:11.528
(Smeh)

00:05:11.528 --> 00:05:14.968
To je bila najtužnija i najduža noć
i njegovog života.

00:05:14.968 --> 00:05:17.560
Pokušao sam da objasnim
šta se dogodilo, ali je rekao:

00:05:17.560 --> 00:05:20.650
"Ne razumem. Ako si video da te ne zovem,

00:05:20.718 --> 00:05:24.892
zašto nisi prosto podigao telefon
i pozvao me?"

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Bio je u pravu.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
Zašto ga nisam pozvao?

00:05:29.397 --> 00:05:34.518
Nisam imao odgovor tada,
ali ga imam danas, i jednostavan je.

00:05:35.298 --> 00:05:37.411
Usamljenost.

00:05:38.082 --> 00:05:41.926
Usamljenost stvara duboku psihičku ranu

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
koja izopačuje naše opažanje

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
i izokreće naše mišljenje.

00:05:46.652 --> 00:05:48.002
Čini da verujemo

00:05:48.002 --> 00:05:51.892
da je onima oko nas
mnogo manje stalo nego što jeste.

00:05:51.892 --> 00:05:54.476
Čini da smo uplašeni da posegnemo,

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
jer zašto postaviti sebe
za odbacivanje i lomljenje srca

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
kada vaše srce već boluje
više nego što možete podneti?

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
Bio sam tada
u kandžama prave usamljenosti,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
ali sam bio okružen ljudima po ceo dan

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
pa mi nikada nije palo na pamet.

00:06:10.345 --> 00:06:14.051
Ali usamljenost se definiše
potpuno subjektivno.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
U potpunosti zavisi od toga
da li se osećate

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
emotivno i socijalno isključeno
od onih oko vas.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
A ja sam se tako osećao.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
Postoji mnogo istraživanja o usamljenosti

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
i sva su užasavajuća.

00:06:29.863 --> 00:06:34.128
Usamljenost vas neće
samo učiniti nesrećnim, ubiće vas.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
Ne šalim se.

00:06:35.463 --> 00:06:38.687
Hronična usamljenost
povećava verovatnoću rane smrti

00:06:38.687 --> 00:06:40.792
za 14 posto.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
14 posto.

00:06:43.074 --> 00:06:46.756
Usamljenost prouzrokuje
visok krvni pritisak, visok holesterol.

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
Može čak i da potisne funkcionisanje
vašeg imunog sistema,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
čineći vas podložnim
za razne bolesti i oboljenja.

00:06:54.672 --> 00:06:58.167
U stvari, naučnici su zaključili
da opšte uzev,

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
hronična usamljenost
predstavlja značajan rizik

00:07:01.990 --> 00:07:06.488
po vaše dugoročno zdravlje
i dužinu života kao pušenje cigareta.

00:07:06.991 --> 00:07:11.061
Danas paklice cigareta imaju upozorenja
koja kažu: "Ovo vas može ubiti."

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
Ali usamljenost to nema.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
I zato je toliko važno

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
da damo prioritet
našem psihičkom zdravlju,

00:07:18.564 --> 00:07:21.444
da primenjujemo emocionalnu higijenu.

00:07:21.896 --> 00:07:24.611
Jer ne možete lečiti psihičku ranu

00:07:24.611 --> 00:07:26.733
ako ni ne znate da ste povređeni.

00:07:26.733 --> 00:07:28.806
[Obratite pažnju na emotivni bol]

00:07:28.806 --> 00:07:31.303
Usamljenost nije jedina psihička rana

00:07:31.303 --> 00:07:34.178
koja krivi našu percepciju
i obmanjuje nas.

00:07:34.185 --> 00:07:35.713
[Neuspeh]

00:07:35.713 --> 00:07:38.128
Neuspeh to takođe čini.

00:07:38.128 --> 00:07:42.110
Jednom sam posetio jaslice
gde sam video kako se tri deteta

00:07:42.110 --> 00:07:44.782
igraju identičnom plastičnom igračkom.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
Treba da pomerite crveno dugme
i iskače slatka kuca.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
Jedna devojčica je pokušala
da vuče ljubičasto dugme, pa da ga gura,

00:07:54.535 --> 00:07:57.358
a onda je samo sela i gledala kutiju,

00:07:57.358 --> 00:07:59.450
dok joj je drhtala donja usna.

00:07:59.450 --> 00:08:02.346
Dečak pokraj nje je to gledao,

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
zatim se okrenuo ka svojoj kutiji
i briznuo u plač

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
a da je nije ni dodirnuo.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
U međuvremenu, druga devojčica
je probala sve čega se setila

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
dok nije pomerila crveno dugme,

00:08:12.747 --> 00:08:17.429
slatka kuca je iskočila
i ona je sa oduševljenjem zacičala.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
Dakle, tri deteta
sa identičnim plastičnim igračkama,

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
ali sa vrlo različitim
reakcijama na neuspeh.

00:08:24.227 --> 00:08:28.468
Prva dva deteta su bila
savršeno sposobna da pomere crveno dugme.

00:08:29.016 --> 00:08:32.176
Jedino što ih je sprečavalo da uspeju

00:08:32.176 --> 00:08:36.473
je to što ih je um prevario
da poveruju da ne mogu.

00:08:36.473 --> 00:08:40.599
Odrasli takođe stalno bivaju
prevareni na ovaj način.

00:08:40.970 --> 00:08:45.453
Zapravo, svi mi imamo određeni skup
osećanja i uverenja

00:08:45.828 --> 00:08:50.024
koji se aktivira
kad god naiđemo na frustracije i zastoje.

00:08:50.024 --> 00:08:53.168
Da li ste svesni toga
kako vaš um reaguje na neuspeh?

00:08:53.418 --> 00:08:54.890
Treba da budete.

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
Jer ako um pokuša da vas ubedi

00:08:57.483 --> 00:08:59.290
da ste nesposobni za nešto

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
i poverujete mu,

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
tada ćete, kao ona dva deteta,
početi da se osećate bespomoćno

00:09:04.130 --> 00:09:07.894
i prerano ćete prestati da pokušavate,
ili nećete uopšte ni pokušati.

00:09:07.894 --> 00:09:11.617
I tada ćete biti još ubeđeniji
da ne možete uspeti.

00:09:11.617 --> 00:09:13.438
Vidite, zato toliko ljudi funkcioniše

00:09:13.438 --> 00:09:15.865
ispod svog stvarnog potencijala.

00:09:15.865 --> 00:09:19.349
Jer negde usput,
nekad ih je samo jedan neuspeh

00:09:19.349 --> 00:09:21.889
ubedio da ne mogu uspeti

00:09:21.893 --> 00:09:23.483
i oni su u to poverovali.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
Jednom kada postanemo ubeđeni u nešto,

00:09:26.016 --> 00:09:28.626
vrlo je teško da se predomislimo.

00:09:28.626 --> 00:09:30.626
Naučio sam tu lekciju na teži način,

00:09:30.626 --> 00:09:32.901
kada sam bio tinejdžer, sa svojim bratom.

00:09:32.901 --> 00:09:36.040
Vozili smo se sa prijateljima
noću po mračnom putu,

00:09:36.040 --> 00:09:38.262
kada nas je zaustavio policijski auto.

00:09:38.262 --> 00:09:41.544
Desila se pljačka u okolini
i tražili su osumnjičene.

00:09:41.544 --> 00:09:43.050
Policajac je prišao automobilu

00:09:43.050 --> 00:09:45.595
i osvetlio vozača svojom lampom,

00:09:45.595 --> 00:09:49.134
zatim mog brata na prednjem sedištu,
pa onda mene.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
Oči su mu se raširile i pitao je:

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
"Gde sam pre video tvoje lice?"

00:09:54.375 --> 00:09:56.463
(Smeh)

00:09:56.463 --> 00:09:59.615
Rekao sam: "Na prednjem sedištu."

00:10:00.439 --> 00:10:03.157
(Smeh)

00:10:03.157 --> 00:10:05.510
Ali to za njega nije imalo smisla.

00:10:05.510 --> 00:10:07.629
Mislio je da sam na drogama.

00:10:07.629 --> 00:10:09.010
(Smeh)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
Izvukao me je iz auta, pretresao me,

00:10:11.413 --> 00:10:13.603
odveo me do policijskog auta,

00:10:13.603 --> 00:10:16.913
i tek kada je potvrdio
da nemam policijski dosije,

00:10:16.913 --> 00:10:20.841
mogao sam da mu pokažem da imam
blizanca koji je na prednjem sedištu.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
Ali čak i dok smo odlazili,
moglo se videti po izrazu njegovog lica

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
da je ubeđen da sam kriv za nešto.

00:10:29.625 --> 00:10:33.575
Naše mišljenje je teško promeniti
kada postanemo ubeđeni.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
Zato može biti prirodno osećati se
demoralisano i poraženo nakon neuspeha.

00:10:38.714 --> 00:10:42.451
Ali ne možete dozvoliti sebi da postanete
ubeđeni da ne možete uspeti.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
Morate da se borite
protiv osećanja bespomoćnosti.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
Morate da preuzmete kontrolu
nad situacijom.

00:10:49.073 --> 00:10:53.132
I morate da prekinete takav
negativan krug pre nego što otpočne.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[Zaustavite emotivno krvarenje]

00:10:55.228 --> 00:10:57.371
Naš um i naša osećanja

00:10:57.371 --> 00:11:01.059
nisu tako pouzdani prijatelji
kao što smo mislili.

00:11:01.059 --> 00:11:03.863
Oni su više kao ćudljivi prijatelji,

00:11:03.863 --> 00:11:09.027
koji mogu biti potpuno podržavajući
jednog trenutka, a sledećeg neprijatni.

00:11:09.027 --> 00:11:11.015
Jednom sam radio sa ženom

00:11:11.015 --> 00:11:14.836
koja je, nakon 20 godina braka
i izuzetno ružnog razvoda,

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
konačno bila spremna za prvi sastanak.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Upoznala je nekog tipa na internetu,
delovao je fino i uspešno,

00:11:21.580 --> 00:11:24.706
i što je najvažnije,
izgledalo je da je zainteresovan za nju.

00:11:25.052 --> 00:11:28.078
Bila je vrlo uzbuđena,
kupila je novu haljinu,

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
i našli su se u skupljem baru
u Njujorku na piću.

00:11:31.878 --> 00:11:35.795
Deset minuta od početka sastanka,
čovek je ustao i rekao:

00:11:35.795 --> 00:11:38.903
"Nisam zainteresovan" i izašao je napolje.

00:11:38.903 --> 00:11:40.867
[Odbijanje]

00:11:40.867 --> 00:11:43.520
Odbijanje je izuzetno bolno.

00:11:43.520 --> 00:11:46.442
Žena je bila toliko povređena
da nije mogla da se pomeri.

00:11:46.442 --> 00:11:48.662
Mogla je samo da pozove prijatelja.

00:11:48.662 --> 00:11:53.176
Evo šta je prijatelj rekao:
"Pa, šta očekuješ?

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
Imaš široke kukove,
nemaš ništa zanimljivo da kažeš,

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
zašto bi takav zgodan, uspešan muškarac

00:11:59.683 --> 00:12:02.296
ikada izašao sa gubitnicom kao što si ti?"

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
Šokatno, zar ne,
da prijatelj može biti tako okrutan?

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Ali bilo bi manje šokantno

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
kada bih vam rekao
da to nije rekao prijatelj.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
To je ono što je žena rekla samoj sebi.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
A to je nešto što svi mi radimo,

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
naročito nakon odbijanja.

00:12:20.200 --> 00:12:23.253
Počinjemo da razmišljamo
o svim našim manama i nedostacima,

00:12:23.253 --> 00:12:25.951
šta bismo želeli da smo,
šta bismo želeli da nismo,

00:12:25.951 --> 00:12:27.438
vređamo sami sebe.

00:12:27.438 --> 00:12:29.809
Možda ne tako oštro, ali svi mi to radimo.

00:12:29.839 --> 00:12:34.419
Zanimljivo je to što radimo,
jer naše samopoštovanje već pati.

00:12:34.953 --> 00:12:38.381
Zašto želimo da ga još više povređujemo?

00:12:38.381 --> 00:12:41.017
Fizičku povredu ne bismo
namerno pogoršali.

00:12:41.017 --> 00:12:43.523
Ne biste zadobili posekotinu na ruci
i odlučili:

00:12:43.523 --> 00:12:47.409
"O, znam! Uzeću nož da vidim
koliko mogu da je produbim."

00:12:47.409 --> 00:12:50.943
Ali to radimo stalno
sa psihičkim povredama.

00:12:50.943 --> 00:12:54.168
Zašto? Zbog slabe emocionalne higijene.

00:12:54.168 --> 00:12:57.619
Jer ne dajemo prioritet
našem psihičkom zdravlju.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
Iz gomile studija saznajemo da,

00:12:59.396 --> 00:13:01.379
kada vam je samopoštovanje niže,

00:13:01.379 --> 00:13:04.473
podložniji ste stresu i anksioznosti,

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
neuspesi i odbijanja više bole

00:13:07.630 --> 00:13:10.348
i treba više vremena
za oporavljanje od njih.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
Tako da, kada ste odbijeni,
prvo što treba da radite

00:13:13.434 --> 00:13:15.911
jeste da povratite svoje samopoštovanje,

00:13:15.911 --> 00:13:19.001
ne da se priključite Borilačkom klubu
i pretvorite ga u kašu.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Kada preživljavate emotivni bol,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
tretirajte sebe sa istim saosećanjem

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
koje biste očekivali od dobrog prijatelja.

00:13:28.211 --> 00:13:30.357
[Zaštitite svoje sampoštovanje]

00:13:30.357 --> 00:13:34.042
Treba da uhvatimo naše nezdrave
psihičke navike i menjamo ih.

00:13:34.128 --> 00:13:38.380
Jedna od najnezdravijih i najčešćih
naziva se ruminacija.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Ruminirati znači preživati.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
To je kada vaš šef viče na vas,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
ili vaš profesor učini
da se osećate glupo na času,

00:13:46.522 --> 00:13:49.113
ili se strašno posvađate sa prijateljem

00:13:49.113 --> 00:13:52.929
i ne možete danima da prestanete
da ponavljate tu scenu u glavi,

00:13:52.929 --> 00:13:55.072
nekada i nedeljama uzastopno.

00:13:55.072 --> 00:13:58.394
Ruminacija uznemirujućih događaja

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
tako može lako postati navika,
i to vrlo skupa.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
Jer trošeći toliko vremena sa fokusom

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
na uznemirujuće i negativne misli,

00:14:06.815 --> 00:14:10.552
zapravo stavljate sebe pod značajan rizik

00:14:10.580 --> 00:14:13.631
za razvijanje kliničke depresije,
alkoholizma,

00:14:13.631 --> 00:14:17.081
poremećaja ishrane,
čak i kardiovaskularnih oboljenja.

00:14:17.081 --> 00:14:20.337
Problem je to što impuls za ruminacijom

00:14:20.337 --> 00:14:24.429
može delovati kao vrlo jak i važan,
tako da ju je teško zaustaviti.

00:14:25.115 --> 00:14:27.179
Dobro mi je ovo poznato,

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
jer pre nešto više od godinu dana,
i sam sam razvio tu naviku.

00:14:31.300 --> 00:14:34.128
Vidite, mom bratu je dijagnostikovan

00:14:34.128 --> 00:14:37.451
treći stadijum Ne-Hodžkinove bolesti.

00:14:37.451 --> 00:14:39.786
Njegov rak je bio izuzetno agresivan.

00:14:39.786 --> 00:14:43.037
Imao je vidljive tumore po celom telu.

00:14:43.631 --> 00:14:47.355
Morao je da započne
sa teškom hemoterapijom.

00:14:48.494 --> 00:14:52.577
A ja nisam mogao da prestanem
da mislim o tome kroz šta on prolazi.

00:14:52.762 --> 00:14:56.054
Nisam mogao da prestanem
da mislim o tome koliko on pati,

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
iako se nikada nije žalio, nijednom.

00:15:01.072 --> 00:15:03.820
Imao je neverovatno pozitivan stav.

00:15:03.820 --> 00:15:06.918
Njegovo psihičko zdravlje
je bilo neverovatno.

00:15:06.918 --> 00:15:11.345
Ja sam fizički bio zdrav,
ali sam psihički bio u haosu.

00:15:12.014 --> 00:15:13.563
Ali sam znao šta da radim.

00:15:13.563 --> 00:15:16.933
Istraživanja kažu da je
čak i dva minuta odvraćanja pažnje

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
dovoljno za prekidanje impulsa
za ruminacijom u tom trenutku.

00:15:20.875 --> 00:15:24.365
Tako da uvek kada bih imao zabrinjavajuću,
uznemirujuću, negativnu misao,

00:15:24.365 --> 00:15:28.664
primorao bih sebe da se koncentrišem
na nešto drugo dok impuls ne prođe.

00:15:28.698 --> 00:15:33.263
Za nedelju dana,
čitava moja perspektiva se izmenila

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
i postala pozitivnija i ispunjenija nadom.

00:15:36.693 --> 00:15:38.505
[Borite se s negativnim mislima]

00:15:38.505 --> 00:15:42.354
Devet nedelja
nakon što je počeo sa hemoterapijom,

00:15:42.354 --> 00:15:45.880
mom bratu je urađen rendgen i bio sam
kraj njega kada je dobio rezultate.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
Svi tumori su nestali.

00:15:48.497 --> 00:15:51.654
Imao je pred sobom još tri ture terapije,

00:15:51.654 --> 00:15:53.731
ali smo znali da će se oporaviti.

00:15:54.306 --> 00:15:57.716
Ova slika je nastala pre dve nedelje.

00:16:00.682 --> 00:16:03.587
Preduzimanjem mera kada ste usamljeni,

00:16:03.595 --> 00:16:06.595
menjanjem svojih odgovora na neuspeh,

00:16:06.595 --> 00:16:09.157
štiteći svoje samopoštovanje,

00:16:09.157 --> 00:16:11.649
boreći se sa negativnim razmišljanjem,

00:16:11.649 --> 00:16:14.957
nećete samo zalečiti svoje psihičke rane,

00:16:14.957 --> 00:16:18.174
izgradićete emocionalnu otpornost,
razvijaćete se.

00:16:19.673 --> 00:16:23.704
Pre sto godina, ljudi su počeli
da primenjuju ličnu higijenu,

00:16:23.768 --> 00:16:28.423
i stopa očekivanog životnog veka
se povećala za preko 50 procenata

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
za samo nekoliko decenija.

00:16:30.584 --> 00:16:34.468
Verujem da bi se naš kvalitet života
mogao isto tako dramatično povećati

00:16:34.468 --> 00:16:38.272
ako svi počnemo da primenjujemo
emocionalnu higijenu.

00:16:38.841 --> 00:16:42.182
Možete li da zamislite kakav bi svet bio

00:16:42.182 --> 00:16:44.476
kada bi svi bili psihološki zdraviji?

00:16:44.476 --> 00:16:48.427
Kada bi bilo manje
usamljenosti i depresije?

00:16:48.427 --> 00:16:51.099
Kada bi ljudi znali
kako da prevaziđu neuspeh?

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
Kada bi se osećali bolje u svojoj koži
i osnaženije?

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
Kada bi bili srećniji i ispunjeniji?

00:16:57.652 --> 00:17:00.826
Ja mogu, jer je to svet
u kome želim da živim,

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
i to je svet u kome
i moj brat želi da živi.

00:17:06.021 --> 00:17:10.654
Ako se samo informišete
i promenite nekoliko jednostavnih navika,

00:17:10.654 --> 00:17:14.352
pa, to je svet u kome svi možemo živeti.

00:17:15.071 --> 00:17:16.813
Hvala vam mnogo.

00:17:16.813 --> 00:17:19.568
(Aplauz)