1
00:00:09,034 --> 00:00:11,641
Odrastao sam
sa svojim identičnim blizancem

2
00:00:12,056 --> 00:00:15,374
koji je izuzetan brat pun ljubavi.

3
00:00:15,374 --> 00:00:19,555
Jedna od stvari kad si blizanac
je da te to učini ekspertom

4
00:00:20,053 --> 00:00:22,140
za primećivanje favorizovanja.

5
00:00:22,778 --> 00:00:28,500
Kad bi njegov kolač bio malčice veći
od mog, postavljao bih pitanja.

6
00:00:28,800 --> 00:00:31,271
A očigledno je da nisam gladovao.

7
00:00:32,564 --> 00:00:35,235
(Smeh)

8
00:00:35,235 --> 00:00:37,360
Kada sam postao psiholog,

9
00:00:37,360 --> 00:00:40,434
počeo sam da primećujem
drugu vrstu favorizovanja,

10
00:00:41,146 --> 00:00:45,817
a to je koliko više
vrednujemo telo od uma.

11
00:00:46,283 --> 00:00:51,448
Proveo sam devet godina na univerzitetu
stičući svoj doktorat iz psihologije,

12
00:00:52,340 --> 00:00:56,554
i ne mogu da vam opišem koliko ljudi
pogleda moju vizit kartu i kaže:

13
00:00:56,554 --> 00:01:00,483
"O, psiholog. Znači niste pravi doktor."

14
00:01:02,778 --> 00:01:05,454
kao da bi to trebalo da piše na njoj.

15
00:01:05,501 --> 00:01:08,307
(Smeh)

16
00:01:09,372 --> 00:01:13,621
Ovo favorizovanje tela nad umom

17
00:01:13,621 --> 00:01:15,417
vidim svugde.

18
00:01:15,691 --> 00:01:18,077
Nedavno sam bio u kući jednog prijatelja,

19
00:01:18,077 --> 00:01:20,559
i njihov petogodišnjak
se spremao za krevet.

20
00:01:20,559 --> 00:01:23,982
Stajao je na stolici kraj lavaboa
perući zube,

21
00:01:23,982 --> 00:01:27,661
kada se okliznuo i ogrebao nogu
o stolicu kada je pao.

22
00:01:27,874 --> 00:01:30,797
Plakao je minut, ali onda je ponovo ustao,

23
00:01:30,797 --> 00:01:34,743
vratio se na stolicu
i posegao za kutijom flastera

24
00:01:34,743 --> 00:01:37,256
da stavi jedan na posekotinu.

25
00:01:37,573 --> 00:01:41,392
Ovo dete jedva da može da veže pertle,

26
00:01:41,392 --> 00:01:45,590
ali zna da treba da zaštitite posekotinu
tako da se ne inficira,

27
00:01:45,590 --> 00:01:49,425
i da morate da se starate o zubima
tako što ćete ih prati dva puta dnevno.

28
00:01:49,425 --> 00:01:52,605
Svi mi znamo
kako da održavamo fizičko zdravlje

29
00:01:52,605 --> 00:01:55,658
i kako da obavljamo higijenu zuba, zar ne?

30
00:01:55,658 --> 00:01:58,998
Znamo to od svoje pete godine.

31
00:01:58,998 --> 00:02:03,905
Ali šta znamo o održavanju
našeg psihičkog zdravlja?

32
00:02:04,056 --> 00:02:06,178
Pa, ništa.

33
00:02:06,178 --> 00:02:09,568
Čemu učimo našu decu
u vezi sa emocionalnom higijenom?

34
00:02:10,920 --> 00:02:12,402
Ničemu.

35
00:02:12,967 --> 00:02:15,639
Kako to da provodimo više vremena

36
00:02:15,639 --> 00:02:19,087
brinući o svojim zubima
nego o svom umu?

37
00:02:20,385 --> 00:02:24,762
Zašto nam je fizičko zdravlje
toliko važnije

38
00:02:24,762 --> 00:02:27,599
od psihičkog zdravlja?

39
00:02:27,913 --> 00:02:30,703
Trpimo psihičke povrede

40
00:02:30,703 --> 00:02:33,249
čak i češće nego fizičke,

41
00:02:33,249 --> 00:02:36,930
povrede poput neuspeha
ili odbacivanja i usamljenosti.

42
00:02:36,930 --> 00:02:39,804
A one se mogu i pogoršati
ako ih ignorišemo,

43
00:02:40,055 --> 00:02:43,266
i mogu drastično uticati na naše živote.

44
00:02:43,266 --> 00:02:47,750
A ipak, iako postoje
naučno dokazane tehnike

45
00:02:47,750 --> 00:02:52,656
koje možemo koristiti da tretiramo
te psihičke povrede, mi to ne činimo.

46
00:02:53,377 --> 00:02:56,715
Čak nam ni ne pada na pamet da bi trebalo.

47
00:02:56,966 --> 00:03:01,517
"O, deprimiran si?
Samo se trgni, sve je to u tvojoj glavi."

48
00:03:01,517 --> 00:03:04,555
Možete li da zamislite da kažete to
nekome sa slomljenom nogom:

49
00:03:04,555 --> 00:03:07,759
"O, samo se trgni,
sve je to u tvojoj nozi."

50
00:03:07,759 --> 00:03:10,008
(Smeh)

51
00:03:10,008 --> 00:03:15,208
Vreme je da zatvorimo jaz između
našeg fizičkog i psihičkog zdravlja.

52
00:03:15,271 --> 00:03:18,310
Vreme je da ih izjednačimo,

53
00:03:18,310 --> 00:03:20,513
kao blizance.

54
00:03:21,349 --> 00:03:24,999
Kad smo već kod toga,
moj brat je takođe psiholog.

55
00:03:25,013 --> 00:03:28,096
Tako da ni on nije pravi doktor.

56
00:03:28,096 --> 00:03:29,952
(Smeh)

57
00:03:29,952 --> 00:03:31,963
Nismo studirali zajedno, doduše.

58
00:03:31,963 --> 00:03:35,822
Zapravo, u životu mi je najteže bilo

59
00:03:36,190 --> 00:03:39,012
da se preselim preko Atlantika u Njujork

60
00:03:39,012 --> 00:03:41,756
da bih stekao doktorat iz psihologije.

61
00:03:41,756 --> 00:03:44,690
Tada smo bili razdvojeni
prvi put u životu,

62
00:03:44,690 --> 00:03:48,071
i razdvojenost je bila
grozna za obojicu.

63
00:03:48,447 --> 00:03:51,542
Ali dok je on ostao
sa porodicom i prijateljima,

64
00:03:51,542 --> 00:03:54,185
ja sam bio sam u novoj zemlji.

65
00:03:54,185 --> 00:03:56,453
Užasno smo nedostajali jedan drugom,

66
00:03:56,453 --> 00:03:59,473
ali su međunarodni pozivi
tada bili stvarno skupi

67
00:03:59,473 --> 00:04:03,778
i mogli smo da priuštimo da pričamo
pet minuta nedeljno.

68
00:04:04,738 --> 00:04:06,456
Kada je došao naš rođendan,

69
00:04:06,456 --> 00:04:08,826
bio je to prvi
koji nećemo provesti zajedno.

70
00:04:08,826 --> 00:04:10,216
Odlučili smo da se razmećemo

71
00:04:10,216 --> 00:04:13,575
i te nedelje da pričamo 10 minuta.

72
00:04:13,575 --> 00:04:16,250
Proveo sam jutro koračajući po sobi,

73
00:04:16,250 --> 00:04:18,043
čekajući ga da pozove -

74
00:04:18,043 --> 00:04:19,771
i čekao sam

75
00:04:20,415 --> 00:04:22,045
i čekao,

76
00:04:22,045 --> 00:04:23,715
ali telefon nije zvonio.

77
00:04:23,715 --> 00:04:26,136
S obzirom na vremensku razliku,
pretpostavio sam:

78
00:04:26,136 --> 00:04:28,808
"Okej, izašao je sa prijateljima,
pozvaće kasnije."

79
00:04:28,808 --> 00:04:31,456
Tada nije bilo mobilnih telefona.

80
00:04:31,456 --> 00:04:33,271
Ali nije zvao.

81
00:04:33,271 --> 00:04:38,082
I počeo sam da shvatam da nakon
razdvojenosti duže od 10 meseci,

82
00:04:38,082 --> 00:04:41,421
nisam mu više nedostajao
koliko je on meni.

83
00:04:42,173 --> 00:04:44,525
Znao sam da će pozvati ujutru,

84
00:04:44,525 --> 00:04:49,602
ali ta noć je bila jedna od najtužnijih
i najdužih noći u mom životu.

85
00:04:50,580 --> 00:04:52,678
Probudio sam se narednog jutra.

86
00:04:52,678 --> 00:04:54,874
Bacio sam pogled na telefon

87
00:04:54,874 --> 00:04:57,621
i shvatio sam da sam prevrnuo slušalicu

88
00:04:57,621 --> 00:04:59,959
kada sam koračao prethodnog dana.

89
00:05:00,850 --> 00:05:02,657
Zateturao sam se iz kreveta,

90
00:05:02,657 --> 00:05:04,428
povezao sam telefon sa prijemnikom,

91
00:05:04,428 --> 00:05:06,012
i zazvonio je sekundu kasnije,

92
00:05:06,012 --> 00:05:09,331
bio je to moj brat,
i čoveče, koliko je bio ljut.

93
00:05:09,331 --> 00:05:11,528
(Smeh)

94
00:05:11,528 --> 00:05:14,968
To je bila najtužnija i najduža noć
i njegovog života.

95
00:05:14,968 --> 00:05:17,560
Pokušao sam da objasnim
šta se dogodilo, ali je rekao:

96
00:05:17,560 --> 00:05:20,650
"Ne razumem. Ako si video da te ne zovem,

97
00:05:20,718 --> 00:05:24,892
zašto nisi prosto podigao telefon
i pozvao me?"

98
00:05:25,399 --> 00:05:27,031
Bio je u pravu.

99
00:05:27,031 --> 00:05:29,038
Zašto ga nisam pozvao?

100
00:05:29,397 --> 00:05:34,518
Nisam imao odgovor tada,
ali ga imam danas, i jednostavan je.

101
00:05:35,298 --> 00:05:37,411
Usamljenost.

102
00:05:38,082 --> 00:05:41,926
Usamljenost stvara duboku psihičku ranu

103
00:05:42,069 --> 00:05:44,225
koja izopačuje naše opažanje

104
00:05:44,225 --> 00:05:46,652
i izokreće naše mišljenje.

105
00:05:46,652 --> 00:05:48,002
Čini da verujemo

106
00:05:48,002 --> 00:05:51,892
da je onima oko nas
mnogo manje stalo nego što jeste.

107
00:05:51,892 --> 00:05:54,476
Čini da smo uplašeni da posegnemo,

108
00:05:54,476 --> 00:05:58,613
jer zašto postaviti sebe
za odbacivanje i lomljenje srca

109
00:05:58,613 --> 00:06:02,268
kada vaše srce već boluje
više nego što možete podneti?

110
00:06:02,473 --> 00:06:05,538
Bio sam tada
u kandžama prave usamljenosti,

111
00:06:05,538 --> 00:06:08,203
ali sam bio okružen ljudima po ceo dan

112
00:06:08,203 --> 00:06:10,345
pa mi nikada nije palo na pamet.

113
00:06:10,345 --> 00:06:14,051
Ali usamljenost se definiše
potpuno subjektivno.

114
00:06:14,657 --> 00:06:17,932
U potpunosti zavisi od toga
da li se osećate

115
00:06:17,932 --> 00:06:21,415
emotivno i socijalno isključeno
od onih oko vas.

116
00:06:21,415 --> 00:06:23,226
A ja sam se tako osećao.

117
00:06:23,689 --> 00:06:26,322
Postoji mnogo istraživanja o usamljenosti

118
00:06:26,322 --> 00:06:28,822
i sva su užasavajuća.

119
00:06:29,863 --> 00:06:34,128
Usamljenost vas neće
samo učiniti nesrećnim, ubiće vas.

120
00:06:34,139 --> 00:06:35,463
Ne šalim se.

121
00:06:35,463 --> 00:06:38,687
Hronična usamljenost
povećava verovatnoću rane smrti

122
00:06:38,687 --> 00:06:40,792
za 14 posto.

123
00:06:41,102 --> 00:06:42,913
14 posto.

124
00:06:43,074 --> 00:06:46,756
Usamljenost prouzrokuje
visok krvni pritisak, visok holesterol.

125
00:06:46,876 --> 00:06:50,559
Može čak i da potisne funkcionisanje
vašeg imunog sistema,

126
00:06:50,615 --> 00:06:54,672
čineći vas podložnim
za razne bolesti i oboljenja.

127
00:06:54,672 --> 00:06:58,167
U stvari, naučnici su zaključili
da opšte uzev,

128
00:06:58,167 --> 00:07:01,990
hronična usamljenost
predstavlja značajan rizik

129
00:07:01,990 --> 00:07:06,488
po vaše dugoročno zdravlje
i dužinu života kao pušenje cigareta.

130
00:07:06,991 --> 00:07:11,061
Danas paklice cigareta imaju upozorenja
koja kažu: "Ovo vas može ubiti."

131
00:07:11,103 --> 00:07:13,290
Ali usamljenost to nema.

132
00:07:13,290 --> 00:07:15,232
I zato je toliko važno

133
00:07:15,232 --> 00:07:18,564
da damo prioritet
našem psihičkom zdravlju,

134
00:07:18,564 --> 00:07:21,444
da primenjujemo emocionalnu higijenu.

135
00:07:21,896 --> 00:07:24,611
Jer ne možete lečiti psihičku ranu

136
00:07:24,611 --> 00:07:26,733
ako ni ne znate da ste povređeni.

137
00:07:26,733 --> 00:07:28,806
[Obratite pažnju na emotivni bol]

138
00:07:28,806 --> 00:07:31,303
Usamljenost nije jedina psihička rana

139
00:07:31,303 --> 00:07:34,178
koja krivi našu percepciju
i obmanjuje nas.

140
00:07:34,185 --> 00:07:35,713
[Neuspeh]

141
00:07:35,713 --> 00:07:38,128
Neuspeh to takođe čini.

142
00:07:38,128 --> 00:07:42,110
Jednom sam posetio jaslice
gde sam video kako se tri deteta

143
00:07:42,110 --> 00:07:44,782
igraju identičnom plastičnom igračkom.

144
00:07:45,186 --> 00:07:49,494
Treba da pomerite crveno dugme
i iskače slatka kuca.

145
00:07:49,905 --> 00:07:54,535
Jedna devojčica je pokušala
da vuče ljubičasto dugme, pa da ga gura,

146
00:07:54,535 --> 00:07:57,358
a onda je samo sela i gledala kutiju,

147
00:07:57,358 --> 00:07:59,450
dok joj je drhtala donja usna.

148
00:07:59,450 --> 00:08:02,346
Dečak pokraj nje je to gledao,

149
00:08:02,346 --> 00:08:04,786
zatim se okrenuo ka svojoj kutiji
i briznuo u plač

150
00:08:04,786 --> 00:08:06,839
a da je nije ni dodirnuo.

151
00:08:07,132 --> 00:08:10,778
U međuvremenu, druga devojčica
je probala sve čega se setila

152
00:08:10,778 --> 00:08:12,747
dok nije pomerila crveno dugme,

153
00:08:12,747 --> 00:08:17,429
slatka kuca je iskočila
i ona je sa oduševljenjem zacičala.

154
00:08:17,429 --> 00:08:20,619
Dakle, tri deteta
sa identičnim plastičnim igračkama,

155
00:08:20,619 --> 00:08:23,609
ali sa vrlo različitim
reakcijama na neuspeh.

156
00:08:24,227 --> 00:08:28,468
Prva dva deteta su bila
savršeno sposobna da pomere crveno dugme.

157
00:08:29,016 --> 00:08:32,176
Jedino što ih je sprečavalo da uspeju

158
00:08:32,176 --> 00:08:36,473
je to što ih je um prevario
da poveruju da ne mogu.

159
00:08:36,473 --> 00:08:40,599
Odrasli takođe stalno bivaju
prevareni na ovaj način.

160
00:08:40,970 --> 00:08:45,453
Zapravo, svi mi imamo određeni skup
osećanja i uverenja

161
00:08:45,828 --> 00:08:50,024
koji se aktivira
kad god naiđemo na frustracije i zastoje.

162
00:08:50,024 --> 00:08:53,168
Da li ste svesni toga
kako vaš um reaguje na neuspeh?

163
00:08:53,418 --> 00:08:54,890
Treba da budete.

164
00:08:54,890 --> 00:08:57,483
Jer ako um pokuša da vas ubedi

165
00:08:57,483 --> 00:08:59,290
da ste nesposobni za nešto

166
00:08:59,290 --> 00:09:00,770
i poverujete mu,

167
00:09:00,770 --> 00:09:04,130
tada ćete, kao ona dva deteta,
početi da se osećate bespomoćno

168
00:09:04,130 --> 00:09:07,894
i prerano ćete prestati da pokušavate,
ili nećete uopšte ni pokušati.

169
00:09:07,894 --> 00:09:11,617
I tada ćete biti još ubeđeniji
da ne možete uspeti.

170
00:09:11,617 --> 00:09:13,438
Vidite, zato toliko ljudi funkcioniše

171
00:09:13,438 --> 00:09:15,865
ispod svog stvarnog potencijala.

172
00:09:15,865 --> 00:09:19,349
Jer negde usput,
nekad ih je samo jedan neuspeh

173
00:09:19,349 --> 00:09:21,889
ubedio da ne mogu uspeti

174
00:09:21,893 --> 00:09:23,483
i oni su u to poverovali.

175
00:09:23,483 --> 00:09:26,016
Jednom kada postanemo ubeđeni u nešto,

176
00:09:26,016 --> 00:09:28,626
vrlo je teško da se predomislimo.

177
00:09:28,626 --> 00:09:30,626
Naučio sam tu lekciju na teži način,

178
00:09:30,626 --> 00:09:32,901
kada sam bio tinejdžer, sa svojim bratom.

179
00:09:32,901 --> 00:09:36,040
Vozili smo se sa prijateljima
noću po mračnom putu,

180
00:09:36,040 --> 00:09:38,262
kada nas je zaustavio policijski auto.

181
00:09:38,262 --> 00:09:41,544
Desila se pljačka u okolini
i tražili su osumnjičene.

182
00:09:41,544 --> 00:09:43,050
Policajac je prišao automobilu

183
00:09:43,050 --> 00:09:45,595
i osvetlio vozača svojom lampom,

184
00:09:45,595 --> 00:09:49,134
zatim mog brata na prednjem sedištu,
pa onda mene.

185
00:09:49,134 --> 00:09:51,736
Oči su mu se raširile i pitao je:

186
00:09:51,736 --> 00:09:54,375
"Gde sam pre video tvoje lice?"

187
00:09:54,375 --> 00:09:56,463
(Smeh)

188
00:09:56,463 --> 00:09:59,615
Rekao sam: "Na prednjem sedištu."

189
00:10:00,439 --> 00:10:03,157
(Smeh)

190
00:10:03,157 --> 00:10:05,510
Ali to za njega nije imalo smisla.

191
00:10:05,510 --> 00:10:07,629
Mislio je da sam na drogama.

192
00:10:07,629 --> 00:10:09,010
(Smeh)

193
00:10:09,010 --> 00:10:11,413
Izvukao me je iz auta, pretresao me,

194
00:10:11,413 --> 00:10:13,603
odveo me do policijskog auta,

195
00:10:13,603 --> 00:10:16,913
i tek kada je potvrdio
da nemam policijski dosije,

196
00:10:16,913 --> 00:10:20,841
mogao sam da mu pokažem da imam
blizanca koji je na prednjem sedištu.

197
00:10:20,931 --> 00:10:24,761
Ali čak i dok smo odlazili,
moglo se videti po izrazu njegovog lica

198
00:10:24,761 --> 00:10:28,254
da je ubeđen da sam kriv za nešto.

199
00:10:29,625 --> 00:10:33,575
Naše mišljenje je teško promeniti
kada postanemo ubeđeni.

200
00:10:33,575 --> 00:10:38,525
Zato može biti prirodno osećati se
demoralisano i poraženo nakon neuspeha.

201
00:10:38,714 --> 00:10:42,451
Ali ne možete dozvoliti sebi da postanete
ubeđeni da ne možete uspeti.

202
00:10:43,161 --> 00:10:46,037
Morate da se borite
protiv osećanja bespomoćnosti.

203
00:10:46,037 --> 00:10:49,039
Morate da preuzmete kontrolu
nad situacijom.

204
00:10:49,073 --> 00:10:53,132
I morate da prekinete takav
negativan krug pre nego što otpočne.

205
00:10:53,134 --> 00:10:55,228
[Zaustavite emotivno krvarenje]

206
00:10:55,228 --> 00:10:57,371
Naš um i naša osećanja

207
00:10:57,371 --> 00:11:01,059
nisu tako pouzdani prijatelji
kao što smo mislili.

208
00:11:01,059 --> 00:11:03,863
Oni su više kao ćudljivi prijatelji,

209
00:11:03,863 --> 00:11:09,027
koji mogu biti potpuno podržavajući
jednog trenutka, a sledećeg neprijatni.

210
00:11:09,027 --> 00:11:11,015
Jednom sam radio sa ženom

211
00:11:11,015 --> 00:11:14,836
koja je, nakon 20 godina braka
i izuzetno ružnog razvoda,

212
00:11:14,836 --> 00:11:17,383
konačno bila spremna za prvi sastanak.

213
00:11:17,383 --> 00:11:21,580
Upoznala je nekog tipa na internetu,
delovao je fino i uspešno,

214
00:11:21,580 --> 00:11:24,706
i što je najvažnije,
izgledalo je da je zainteresovan za nju.

215
00:11:25,052 --> 00:11:28,078
Bila je vrlo uzbuđena,
kupila je novu haljinu,

216
00:11:28,078 --> 00:11:31,878
i našli su se u skupljem baru
u Njujorku na piću.

217
00:11:31,878 --> 00:11:35,795
Deset minuta od početka sastanka,
čovek je ustao i rekao:

218
00:11:35,795 --> 00:11:38,903
"Nisam zainteresovan" i izašao je napolje.

219
00:11:38,903 --> 00:11:40,867
[Odbijanje]

220
00:11:40,867 --> 00:11:43,520
Odbijanje je izuzetno bolno.

221
00:11:43,520 --> 00:11:46,442
Žena je bila toliko povređena
da nije mogla da se pomeri.

222
00:11:46,442 --> 00:11:48,662
Mogla je samo da pozove prijatelja.

223
00:11:48,662 --> 00:11:53,176
Evo šta je prijatelj rekao:
"Pa, šta očekuješ?

224
00:11:53,176 --> 00:11:56,722
Imaš široke kukove,
nemaš ništa zanimljivo da kažeš,

225
00:11:56,722 --> 00:11:59,683
zašto bi takav zgodan, uspešan muškarac

226
00:11:59,683 --> 00:12:02,296
ikada izašao sa gubitnicom kao što si ti?"

227
00:12:03,743 --> 00:12:07,239
Šokatno, zar ne,
da prijatelj može biti tako okrutan?

228
00:12:07,239 --> 00:12:09,747
Ali bilo bi manje šokantno

229
00:12:09,747 --> 00:12:12,651
kada bih vam rekao
da to nije rekao prijatelj.

230
00:12:12,651 --> 00:12:15,528
To je ono što je žena rekla samoj sebi.

231
00:12:15,528 --> 00:12:18,153
A to je nešto što svi mi radimo,

232
00:12:18,153 --> 00:12:20,200
naročito nakon odbijanja.

233
00:12:20,200 --> 00:12:23,253
Počinjemo da razmišljamo
o svim našim manama i nedostacima,

234
00:12:23,253 --> 00:12:25,951
šta bismo želeli da smo,
šta bismo želeli da nismo,

235
00:12:25,951 --> 00:12:27,438
vređamo sami sebe.

236
00:12:27,438 --> 00:12:29,809
Možda ne tako oštro, ali svi mi to radimo.

237
00:12:29,839 --> 00:12:34,419
Zanimljivo je to što radimo,
jer naše samopoštovanje već pati.

238
00:12:34,953 --> 00:12:38,381
Zašto želimo da ga još više povređujemo?

239
00:12:38,381 --> 00:12:41,017
Fizičku povredu ne bismo
namerno pogoršali.

240
00:12:41,017 --> 00:12:43,523
Ne biste zadobili posekotinu na ruci
i odlučili:

241
00:12:43,523 --> 00:12:47,409
"O, znam! Uzeću nož da vidim
koliko mogu da je produbim."

242
00:12:47,409 --> 00:12:50,943
Ali to radimo stalno
sa psihičkim povredama.

243
00:12:50,943 --> 00:12:54,168
Zašto? Zbog slabe emocionalne higijene.

244
00:12:54,168 --> 00:12:57,619
Jer ne dajemo prioritet
našem psihičkom zdravlju.

245
00:12:57,619 --> 00:12:59,396
Iz gomile studija saznajemo da,

246
00:12:59,396 --> 00:13:01,379
kada vam je samopoštovanje niže,

247
00:13:01,379 --> 00:13:04,473
podložniji ste stresu i anksioznosti,

248
00:13:04,473 --> 00:13:07,630
neuspesi i odbijanja više bole

249
00:13:07,630 --> 00:13:10,348
i treba više vremena
za oporavljanje od njih.

250
00:13:10,348 --> 00:13:13,434
Tako da, kada ste odbijeni,
prvo što treba da radite

251
00:13:13,434 --> 00:13:15,911
jeste da povratite svoje samopoštovanje,

252
00:13:15,911 --> 00:13:19,001
ne da se priključite Borilačkom klubu
i pretvorite ga u kašu.

253
00:13:20,005 --> 00:13:22,456
Kada preživljavate emotivni bol,

254
00:13:22,456 --> 00:13:25,296
tretirajte sebe sa istim saosećanjem

255
00:13:25,296 --> 00:13:28,211
koje biste očekivali od dobrog prijatelja.

256
00:13:28,211 --> 00:13:30,357
[Zaštitite svoje sampoštovanje]

257
00:13:30,357 --> 00:13:34,042
Treba da uhvatimo naše nezdrave
psihičke navike i menjamo ih.

258
00:13:34,128 --> 00:13:38,380
Jedna od najnezdravijih i najčešćih
naziva se ruminacija.

259
00:13:39,108 --> 00:13:41,499
Ruminirati znači preživati.

260
00:13:41,499 --> 00:13:43,640
To je kada vaš šef viče na vas,

261
00:13:43,640 --> 00:13:46,522
ili vaš profesor učini
da se osećate glupo na času,

262
00:13:46,522 --> 00:13:49,113
ili se strašno posvađate sa prijateljem

263
00:13:49,113 --> 00:13:52,929
i ne možete danima da prestanete
da ponavljate tu scenu u glavi,

264
00:13:52,929 --> 00:13:55,072
nekada i nedeljama uzastopno.

265
00:13:55,072 --> 00:13:58,394
Ruminacija uznemirujućih događaja

266
00:13:58,394 --> 00:14:01,865
tako može lako postati navika,
i to vrlo skupa.

267
00:14:01,865 --> 00:14:03,941
Jer trošeći toliko vremena sa fokusom

268
00:14:03,941 --> 00:14:06,815
na uznemirujuće i negativne misli,

269
00:14:06,815 --> 00:14:10,552
zapravo stavljate sebe pod značajan rizik

270
00:14:10,580 --> 00:14:13,631
za razvijanje kliničke depresije,
alkoholizma,

271
00:14:13,631 --> 00:14:17,081
poremećaja ishrane,
čak i kardiovaskularnih oboljenja.

272
00:14:17,081 --> 00:14:20,337
Problem je to što impuls za ruminacijom

273
00:14:20,337 --> 00:14:24,429
može delovati kao vrlo jak i važan,
tako da ju je teško zaustaviti.

274
00:14:25,115 --> 00:14:27,179
Dobro mi je ovo poznato,

275
00:14:27,179 --> 00:14:31,300
jer pre nešto više od godinu dana,
i sam sam razvio tu naviku.

276
00:14:31,300 --> 00:14:34,128
Vidite, mom bratu je dijagnostikovan

277
00:14:34,128 --> 00:14:37,451
treći stadijum Ne-Hodžkinove bolesti.

278
00:14:37,451 --> 00:14:39,786
Njegov rak je bio izuzetno agresivan.

279
00:14:39,786 --> 00:14:43,037
Imao je vidljive tumore po celom telu.

280
00:14:43,631 --> 00:14:47,355
Morao je da započne
sa teškom hemoterapijom.

281
00:14:48,494 --> 00:14:52,577
A ja nisam mogao da prestanem
da mislim o tome kroz šta on prolazi.

282
00:14:52,762 --> 00:14:56,054
Nisam mogao da prestanem
da mislim o tome koliko on pati,

283
00:14:57,255 --> 00:15:00,785
iako se nikada nije žalio, nijednom.

284
00:15:01,072 --> 00:15:03,820
Imao je neverovatno pozitivan stav.

285
00:15:03,820 --> 00:15:06,918
Njegovo psihičko zdravlje
je bilo neverovatno.

286
00:15:06,918 --> 00:15:11,345
Ja sam fizički bio zdrav,
ali sam psihički bio u haosu.

287
00:15:12,014 --> 00:15:13,563
Ali sam znao šta da radim.

288
00:15:13,563 --> 00:15:16,933
Istraživanja kažu da je
čak i dva minuta odvraćanja pažnje

289
00:15:16,933 --> 00:15:20,867
dovoljno za prekidanje impulsa
za ruminacijom u tom trenutku.

290
00:15:20,875 --> 00:15:24,365
Tako da uvek kada bih imao zabrinjavajuću,
uznemirujuću, negativnu misao,

291
00:15:24,365 --> 00:15:28,664
primorao bih sebe da se koncentrišem
na nešto drugo dok impuls ne prođe.

292
00:15:28,698 --> 00:15:33,263
Za nedelju dana,
čitava moja perspektiva se izmenila

293
00:15:33,263 --> 00:15:36,251
i postala pozitivnija i ispunjenija nadom.

294
00:15:36,693 --> 00:15:38,505
[Borite se s negativnim mislima]

295
00:15:38,505 --> 00:15:42,354
Devet nedelja
nakon što je počeo sa hemoterapijom,

296
00:15:42,354 --> 00:15:45,880
mom bratu je urađen rendgen i bio sam
kraj njega kada je dobio rezultate.

297
00:15:45,880 --> 00:15:48,497
Svi tumori su nestali.

298
00:15:48,497 --> 00:15:51,654
Imao je pred sobom još tri ture terapije,

299
00:15:51,654 --> 00:15:53,731
ali smo znali da će se oporaviti.

300
00:15:54,306 --> 00:15:57,716
Ova slika je nastala pre dve nedelje.

301
00:16:00,682 --> 00:16:03,587
Preduzimanjem mera kada ste usamljeni,

302
00:16:03,595 --> 00:16:06,595
menjanjem svojih odgovora na neuspeh,

303
00:16:06,595 --> 00:16:09,157
štiteći svoje samopoštovanje,

304
00:16:09,157 --> 00:16:11,649
boreći se sa negativnim razmišljanjem,

305
00:16:11,649 --> 00:16:14,957
nećete samo zalečiti svoje psihičke rane,

306
00:16:14,957 --> 00:16:18,174
izgradićete emocionalnu otpornost,
razvijaćete se.

307
00:16:19,673 --> 00:16:23,704
Pre sto godina, ljudi su počeli
da primenjuju ličnu higijenu,

308
00:16:23,768 --> 00:16:28,423
i stopa očekivanog životnog veka
se povećala za preko 50 procenata

309
00:16:28,423 --> 00:16:30,584
za samo nekoliko decenija.

310
00:16:30,584 --> 00:16:34,468
Verujem da bi se naš kvalitet života
mogao isto tako dramatično povećati

311
00:16:34,468 --> 00:16:38,272
ako svi počnemo da primenjujemo
emocionalnu higijenu.

312
00:16:38,841 --> 00:16:42,182
Možete li da zamislite kakav bi svet bio

313
00:16:42,182 --> 00:16:44,476
kada bi svi bili psihološki zdraviji?

314
00:16:44,476 --> 00:16:48,427
Kada bi bilo manje
usamljenosti i depresije?

315
00:16:48,427 --> 00:16:51,099
Kada bi ljudi znali
kako da prevaziđu neuspeh?

316
00:16:51,099 --> 00:16:54,413
Kada bi se osećali bolje u svojoj koži
i osnaženije?

317
00:16:54,413 --> 00:16:57,652
Kada bi bili srećniji i ispunjeniji?

318
00:16:57,652 --> 00:17:00,826
Ja mogu, jer je to svet
u kome želim da živim,

319
00:17:02,226 --> 00:17:06,021
i to je svet u kome
i moj brat želi da živi.

320
00:17:06,021 --> 00:17:10,654
Ako se samo informišete
i promenite nekoliko jednostavnih navika,

321
00:17:10,654 --> 00:17:14,352
pa, to je svet u kome svi možemo živeti.

322
00:17:15,071 --> 00:17:16,813
Hvala vam mnogo.

323
00:17:16,813 --> 00:17:19,568
(Aplauz)