0:00:09.034,0:00:11.641
Odrastao sam[br]sa svojim identičnim blizancem

0:00:12.056,0:00:15.374
koji je izuzetan brat pun ljubavi.

0:00:15.374,0:00:19.555
Jedna od stvari kad si blizanac[br]je da te to učini ekspertom

0:00:20.053,0:00:22.140
za primećivanje favorizovanja.

0:00:22.778,0:00:28.500
Kad bi njegov kolač bio malčice veći[br]od mog, postavljao bih pitanja.

0:00:28.800,0:00:31.271
A očigledno je da nisam gladovao.

0:00:32.564,0:00:35.235
(Smeh)

0:00:35.235,0:00:37.360
Kada sam postao psiholog,

0:00:37.360,0:00:40.434
počeo sam da primećujem[br]drugu vrstu favorizovanja,

0:00:41.146,0:00:45.817
a to je koliko više[br]vrednujemo telo od uma.

0:00:46.283,0:00:51.448
Proveo sam devet godina na univerzitetu[br]stičući svoj doktorat iz psihologije,

0:00:52.340,0:00:56.554
i ne mogu da vam opišem koliko ljudi[br]pogleda moju vizit kartu i kaže:

0:00:56.554,0:01:00.483
"O, psiholog. Znači niste pravi doktor."

0:01:02.778,0:01:05.454
kao da bi to trebalo da piše na njoj.

0:01:05.501,0:01:08.307
(Smeh)

0:01:09.372,0:01:13.621
Ovo favorizovanje tela nad umom

0:01:13.621,0:01:15.417
vidim svugde.

0:01:15.691,0:01:18.077
Nedavno sam bio u kući jednog prijatelja,

0:01:18.077,0:01:20.559
i njihov petogodišnjak[br]se spremao za krevet.

0:01:20.559,0:01:23.982
Stajao je na stolici kraj lavaboa[br]perući zube,

0:01:23.982,0:01:27.661
kada se okliznuo i ogrebao nogu[br]o stolicu kada je pao.

0:01:27.874,0:01:30.797
Plakao je minut, ali onda je ponovo ustao,

0:01:30.797,0:01:34.743
vratio se na stolicu[br]i posegao za kutijom flastera

0:01:34.743,0:01:37.256
da stavi jedan na posekotinu.

0:01:37.573,0:01:41.392
Ovo dete jedva da može da veže pertle,

0:01:41.392,0:01:45.590
ali zna da treba da zaštitite posekotinu[br]tako da se ne inficira,

0:01:45.590,0:01:49.425
i da morate da se starate o zubima[br]tako što ćete ih prati dva puta dnevno.

0:01:49.425,0:01:52.605
Svi mi znamo[br]kako da održavamo fizičko zdravlje

0:01:52.605,0:01:55.658
i kako da obavljamo higijenu zuba, zar ne?

0:01:55.658,0:01:58.998
Znamo to od svoje pete godine.

0:01:58.998,0:02:03.905
Ali šta znamo o održavanju[br]našeg psihičkog zdravlja?

0:02:04.056,0:02:06.178
Pa, ništa.

0:02:06.178,0:02:09.568
Čemu učimo našu decu[br]u vezi sa emocionalnom higijenom?

0:02:10.920,0:02:12.402
Ničemu.

0:02:12.967,0:02:15.639
Kako to da provodimo više vremena

0:02:15.639,0:02:19.087
brinući o svojim zubima[br]nego o svom umu?

0:02:20.385,0:02:24.762
Zašto nam je fizičko zdravlje[br]toliko važnije

0:02:24.762,0:02:27.599
od psihičkog zdravlja?

0:02:27.913,0:02:30.703
Trpimo psihičke povrede

0:02:30.703,0:02:33.249
čak i češće nego fizičke,

0:02:33.249,0:02:36.930
povrede poput neuspeha[br]ili odbacivanja i usamljenosti.

0:02:36.930,0:02:39.804
A one se mogu i pogoršati[br]ako ih ignorišemo,

0:02:40.055,0:02:43.266
i mogu drastično uticati na naše živote.

0:02:43.266,0:02:47.750
A ipak, iako postoje[br]naučno dokazane tehnike

0:02:47.750,0:02:52.656
koje možemo koristiti da tretiramo[br]te psihičke povrede, mi to ne činimo.

0:02:53.377,0:02:56.715
Čak nam ni ne pada na pamet da bi trebalo.

0:02:56.966,0:03:01.517
"O, deprimiran si?[br]Samo se trgni, sve je to u tvojoj glavi."

0:03:01.517,0:03:04.555
Možete li da zamislite da kažete to[br]nekome sa slomljenom nogom:

0:03:04.555,0:03:07.759
"O, samo se trgni,[br]sve je to u tvojoj nozi."

0:03:07.759,0:03:10.008
(Smeh)

0:03:10.008,0:03:15.208
Vreme je da zatvorimo jaz između[br]našeg fizičkog i psihičkog zdravlja.

0:03:15.271,0:03:18.310
Vreme je da ih izjednačimo,

0:03:18.310,0:03:20.513
kao blizance.

0:03:21.349,0:03:24.999
Kad smo već kod toga,[br]moj brat je takođe psiholog.

0:03:25.013,0:03:28.096
Tako da ni on nije pravi doktor.

0:03:28.096,0:03:29.952
(Smeh)

0:03:29.952,0:03:31.963
Nismo studirali zajedno, doduše.

0:03:31.963,0:03:35.822
Zapravo, u životu mi je najteže bilo

0:03:36.190,0:03:39.012
da se preselim preko Atlantika u Njujork

0:03:39.012,0:03:41.756
da bih stekao doktorat iz psihologije.

0:03:41.756,0:03:44.690
Tada smo bili razdvojeni[br]prvi put u životu,

0:03:44.690,0:03:48.071
i razdvojenost je bila[br]grozna za obojicu.

0:03:48.447,0:03:51.542
Ali dok je on ostao[br]sa porodicom i prijateljima,

0:03:51.542,0:03:54.185
ja sam bio sam u novoj zemlji.

0:03:54.185,0:03:56.453
Užasno smo nedostajali jedan drugom,

0:03:56.453,0:03:59.473
ali su međunarodni pozivi[br]tada bili stvarno skupi

0:03:59.473,0:04:03.778
i mogli smo da priuštimo da pričamo[br]pet minuta nedeljno.

0:04:04.738,0:04:06.456
Kada je došao naš rođendan,

0:04:06.456,0:04:08.826
bio je to prvi[br]koji nećemo provesti zajedno.

0:04:08.826,0:04:10.216
Odlučili smo da se razmećemo

0:04:10.216,0:04:13.575
i te nedelje da pričamo 10 minuta.

0:04:13.575,0:04:16.250
Proveo sam jutro koračajući po sobi,

0:04:16.250,0:04:18.043
čekajući ga da pozove -

0:04:18.043,0:04:19.771
i čekao sam

0:04:20.415,0:04:22.045
i čekao,

0:04:22.045,0:04:23.715
ali telefon nije zvonio.

0:04:23.715,0:04:26.136
S obzirom na vremensku razliku,[br]pretpostavio sam:

0:04:26.136,0:04:28.808
"Okej, izašao je sa prijateljima,[br]pozvaće kasnije."

0:04:28.808,0:04:31.456
Tada nije bilo mobilnih telefona.

0:04:31.456,0:04:33.271
Ali nije zvao.

0:04:33.271,0:04:38.082
I počeo sam da shvatam da nakon[br]razdvojenosti duže od 10 meseci,

0:04:38.082,0:04:41.421
nisam mu više nedostajao[br]koliko je on meni.

0:04:42.173,0:04:44.525
Znao sam da će pozvati ujutru,

0:04:44.525,0:04:49.602
ali ta noć je bila jedna od najtužnijih[br]i najdužih noći u mom životu.

0:04:50.580,0:04:52.678
Probudio sam se narednog jutra.

0:04:52.678,0:04:54.874
Bacio sam pogled na telefon

0:04:54.874,0:04:57.621
i shvatio sam da sam prevrnuo slušalicu

0:04:57.621,0:04:59.959
kada sam koračao prethodnog dana.

0:05:00.850,0:05:02.657
Zateturao sam se iz kreveta,

0:05:02.657,0:05:04.428
povezao sam telefon sa prijemnikom,

0:05:04.428,0:05:06.012
i zazvonio je sekundu kasnije,

0:05:06.012,0:05:09.331
bio je to moj brat,[br]i čoveče, koliko je bio ljut.

0:05:09.331,0:05:11.528
(Smeh)

0:05:11.528,0:05:14.968
To je bila najtužnija i najduža noć[br]i njegovog života.

0:05:14.968,0:05:17.560
Pokušao sam da objasnim[br]šta se dogodilo, ali je rekao:

0:05:17.560,0:05:20.650
"Ne razumem. Ako si video da te ne zovem,

0:05:20.718,0:05:24.892
zašto nisi prosto podigao telefon[br]i pozvao me?"

0:05:25.399,0:05:27.031
Bio je u pravu.

0:05:27.031,0:05:29.038
Zašto ga nisam pozvao?

0:05:29.397,0:05:34.518
Nisam imao odgovor tada,[br]ali ga imam danas, i jednostavan je.

0:05:35.298,0:05:37.411
Usamljenost.

0:05:38.082,0:05:41.926
Usamljenost stvara duboku psihičku ranu

0:05:42.069,0:05:44.225
koja izopačuje naše opažanje

0:05:44.225,0:05:46.652
i izokreće naše mišljenje.

0:05:46.652,0:05:48.002
Čini da verujemo

0:05:48.002,0:05:51.892
da je onima oko nas[br]mnogo manje stalo nego što jeste.

0:05:51.892,0:05:54.476
Čini da smo uplašeni da posegnemo,

0:05:54.476,0:05:58.613
jer zašto postaviti sebe[br]za odbacivanje i lomljenje srca

0:05:58.613,0:06:02.268
kada vaše srce već boluje[br]više nego što možete podneti?

0:06:02.473,0:06:05.538
Bio sam tada[br]u kandžama prave usamljenosti,

0:06:05.538,0:06:08.203
ali sam bio okružen ljudima po ceo dan

0:06:08.203,0:06:10.345
pa mi nikada nije palo na pamet.

0:06:10.345,0:06:14.051
Ali usamljenost se definiše[br]potpuno subjektivno.

0:06:14.657,0:06:17.932
U potpunosti zavisi od toga[br]da li se osećate

0:06:17.932,0:06:21.415
emotivno i socijalno isključeno[br]od onih oko vas.

0:06:21.415,0:06:23.226
A ja sam se tako osećao.

0:06:23.689,0:06:26.322
Postoji mnogo istraživanja o usamljenosti

0:06:26.322,0:06:28.822
i sva su užasavajuća.

0:06:29.863,0:06:34.128
Usamljenost vas neće[br]samo učiniti nesrećnim, ubiće vas.

0:06:34.139,0:06:35.463
Ne šalim se.

0:06:35.463,0:06:38.687
Hronična usamljenost[br]povećava verovatnoću rane smrti

0:06:38.687,0:06:40.792
za 14 posto.

0:06:41.102,0:06:42.913
14 posto.

0:06:43.074,0:06:46.756
Usamljenost prouzrokuje[br]visok krvni pritisak, visok holesterol.

0:06:46.876,0:06:50.559
Može čak i da potisne funkcionisanje[br]vašeg imunog sistema,

0:06:50.615,0:06:54.672
čineći vas podložnim[br]za razne bolesti i oboljenja.

0:06:54.672,0:06:58.167
U stvari, naučnici su zaključili[br]da opšte uzev,

0:06:58.167,0:07:01.990
hronična usamljenost[br]predstavlja značajan rizik

0:07:01.990,0:07:06.488
po vaše dugoročno zdravlje[br]i dužinu života kao pušenje cigareta.

0:07:06.991,0:07:11.061
Danas paklice cigareta imaju upozorenja[br]koja kažu: "Ovo vas može ubiti."

0:07:11.103,0:07:13.290
Ali usamljenost to nema.

0:07:13.290,0:07:15.232
I zato je toliko važno

0:07:15.232,0:07:18.564
da damo prioritet[br]našem psihičkom zdravlju,

0:07:18.564,0:07:21.444
da primenjujemo emocionalnu higijenu.

0:07:21.896,0:07:24.611
Jer ne možete lečiti psihičku ranu

0:07:24.611,0:07:26.733
ako ni ne znate da ste povređeni.

0:07:26.733,0:07:28.806
[Obratite pažnju na emotivni bol]

0:07:28.806,0:07:31.303
Usamljenost nije jedina psihička rana

0:07:31.303,0:07:34.178
koja krivi našu percepciju[br]i obmanjuje nas.

0:07:34.185,0:07:35.713
[Neuspeh]

0:07:35.713,0:07:38.128
Neuspeh to takođe čini.

0:07:38.128,0:07:42.110
Jednom sam posetio jaslice[br]gde sam video kako se tri deteta

0:07:42.110,0:07:44.782
igraju identičnom plastičnom igračkom.

0:07:45.186,0:07:49.494
Treba da pomerite crveno dugme[br]i iskače slatka kuca.

0:07:49.905,0:07:54.535
Jedna devojčica je pokušala[br]da vuče ljubičasto dugme, pa da ga gura,

0:07:54.535,0:07:57.358
a onda je samo sela i gledala kutiju,

0:07:57.358,0:07:59.450
dok joj je drhtala donja usna.

0:07:59.450,0:08:02.346
Dečak pokraj nje je to gledao,

0:08:02.346,0:08:04.786
zatim se okrenuo ka svojoj kutiji[br]i briznuo u plač

0:08:04.786,0:08:06.839
a da je nije ni dodirnuo.

0:08:07.132,0:08:10.778
U međuvremenu, druga devojčica[br]je probala sve čega se setila

0:08:10.778,0:08:12.747
dok nije pomerila crveno dugme,

0:08:12.747,0:08:17.429
slatka kuca je iskočila[br]i ona je sa oduševljenjem zacičala.

0:08:17.429,0:08:20.619
Dakle, tri deteta[br]sa identičnim plastičnim igračkama,

0:08:20.619,0:08:23.609
ali sa vrlo različitim[br]reakcijama na neuspeh.

0:08:24.227,0:08:28.468
Prva dva deteta su bila[br]savršeno sposobna da pomere crveno dugme.

0:08:29.016,0:08:32.176
Jedino što ih je sprečavalo da uspeju

0:08:32.176,0:08:36.473
je to što ih je um prevario[br]da poveruju da ne mogu.

0:08:36.473,0:08:40.599
Odrasli takođe stalno bivaju[br]prevareni na ovaj način.

0:08:40.970,0:08:45.453
Zapravo, svi mi imamo određeni skup[br]osećanja i uverenja

0:08:45.828,0:08:50.024
koji se aktivira[br]kad god naiđemo na frustracije i zastoje.

0:08:50.024,0:08:53.168
Da li ste svesni toga[br]kako vaš um reaguje na neuspeh?

0:08:53.418,0:08:54.890
Treba da budete.

0:08:54.890,0:08:57.483
Jer ako um pokuša da vas ubedi

0:08:57.483,0:08:59.290
da ste nesposobni za nešto

0:08:59.290,0:09:00.770
i poverujete mu,

0:09:00.770,0:09:04.130
tada ćete, kao ona dva deteta,[br]početi da se osećate bespomoćno

0:09:04.130,0:09:07.894
i prerano ćete prestati da pokušavate,[br]ili nećete uopšte ni pokušati.

0:09:07.894,0:09:11.617
I tada ćete biti još ubeđeniji[br]da ne možete uspeti.

0:09:11.617,0:09:13.438
Vidite, zato toliko ljudi funkcioniše

0:09:13.438,0:09:15.865
ispod svog stvarnog potencijala.

0:09:15.865,0:09:19.349
Jer negde usput,[br]nekad ih je samo jedan neuspeh

0:09:19.349,0:09:21.889
ubedio da ne mogu uspeti

0:09:21.893,0:09:23.483
i oni su u to poverovali.

0:09:23.483,0:09:26.016
Jednom kada postanemo ubeđeni u nešto,

0:09:26.016,0:09:28.626
vrlo je teško da se predomislimo.

0:09:28.626,0:09:30.626
Naučio sam tu lekciju na teži način,

0:09:30.626,0:09:32.901
kada sam bio tinejdžer, sa svojim bratom.

0:09:32.901,0:09:36.040
Vozili smo se sa prijateljima[br]noću po mračnom putu,

0:09:36.040,0:09:38.262
kada nas je zaustavio policijski auto.

0:09:38.262,0:09:41.544
Desila se pljačka u okolini[br]i tražili su osumnjičene.

0:09:41.544,0:09:43.050
Policajac je prišao automobilu

0:09:43.050,0:09:45.595
i osvetlio vozača svojom lampom,

0:09:45.595,0:09:49.134
zatim mog brata na prednjem sedištu,[br]pa onda mene.

0:09:49.134,0:09:51.736
Oči su mu se raširile i pitao je:

0:09:51.736,0:09:54.375
"Gde sam pre video tvoje lice?"

0:09:54.375,0:09:56.463
(Smeh)

0:09:56.463,0:09:59.615
Rekao sam: "Na prednjem sedištu."

0:10:00.439,0:10:03.157
(Smeh)

0:10:03.157,0:10:05.510
Ali to za njega nije imalo smisla.

0:10:05.510,0:10:07.629
Mislio je da sam na drogama.

0:10:07.629,0:10:09.010
(Smeh)

0:10:09.010,0:10:11.413
Izvukao me je iz auta, pretresao me,

0:10:11.413,0:10:13.603
odveo me do policijskog auta,

0:10:13.603,0:10:16.913
i tek kada je potvrdio[br]da nemam policijski dosije,

0:10:16.913,0:10:20.841
mogao sam da mu pokažem da imam[br]blizanca koji je na prednjem sedištu.

0:10:20.931,0:10:24.761
Ali čak i dok smo odlazili,[br]moglo se videti po izrazu njegovog lica

0:10:24.761,0:10:28.254
da je ubeđen da sam kriv za nešto.

0:10:29.625,0:10:33.575
Naše mišljenje je teško promeniti[br]kada postanemo ubeđeni.

0:10:33.575,0:10:38.525
Zato može biti prirodno osećati se[br]demoralisano i poraženo nakon neuspeha.

0:10:38.714,0:10:42.451
Ali ne možete dozvoliti sebi da postanete[br]ubeđeni da ne možete uspeti.

0:10:43.161,0:10:46.037
Morate da se borite[br]protiv osećanja bespomoćnosti.

0:10:46.037,0:10:49.039
Morate da preuzmete kontrolu[br]nad situacijom.

0:10:49.073,0:10:53.132
I morate da prekinete takav[br]negativan krug pre nego što otpočne.

0:10:53.134,0:10:55.228
[Zaustavite emotivno krvarenje]

0:10:55.228,0:10:57.371
Naš um i naša osećanja

0:10:57.371,0:11:01.059
nisu tako pouzdani prijatelji[br]kao što smo mislili.

0:11:01.059,0:11:03.863
Oni su više kao ćudljivi prijatelji,

0:11:03.863,0:11:09.027
koji mogu biti potpuno podržavajući[br]jednog trenutka, a sledećeg neprijatni.

0:11:09.027,0:11:11.015
Jednom sam radio sa ženom

0:11:11.015,0:11:14.836
koja je, nakon 20 godina braka[br]i izuzetno ružnog razvoda,

0:11:14.836,0:11:17.383
konačno bila spremna za prvi sastanak.

0:11:17.383,0:11:21.580
Upoznala je nekog tipa na internetu,[br]delovao je fino i uspešno,

0:11:21.580,0:11:24.706
i što je najvažnije,[br]izgledalo je da je zainteresovan za nju.

0:11:25.052,0:11:28.078
Bila je vrlo uzbuđena,[br]kupila je novu haljinu,

0:11:28.078,0:11:31.878
i našli su se u skupljem baru[br]u Njujorku na piću.

0:11:31.878,0:11:35.795
Deset minuta od početka sastanka,[br]čovek je ustao i rekao:

0:11:35.795,0:11:38.903
"Nisam zainteresovan" i izašao je napolje.

0:11:38.903,0:11:40.867
[Odbijanje]

0:11:40.867,0:11:43.520
Odbijanje je izuzetno bolno.

0:11:43.520,0:11:46.442
Žena je bila toliko povređena[br]da nije mogla da se pomeri.

0:11:46.442,0:11:48.662
Mogla je samo da pozove prijatelja.

0:11:48.662,0:11:53.176
Evo šta je prijatelj rekao:[br]"Pa, šta očekuješ?

0:11:53.176,0:11:56.722
Imaš široke kukove,[br]nemaš ništa zanimljivo da kažeš,

0:11:56.722,0:11:59.683
zašto bi takav zgodan, uspešan muškarac

0:11:59.683,0:12:02.296
ikada izašao sa gubitnicom kao što si ti?"

0:12:03.743,0:12:07.239
Šokatno, zar ne,[br]da prijatelj može biti tako okrutan?

0:12:07.239,0:12:09.747
Ali bilo bi manje šokantno

0:12:09.747,0:12:12.651
kada bih vam rekao[br]da to nije rekao prijatelj.

0:12:12.651,0:12:15.528
To je ono što je žena rekla samoj sebi.

0:12:15.528,0:12:18.153
A to je nešto što svi mi radimo,

0:12:18.153,0:12:20.200
naročito nakon odbijanja.

0:12:20.200,0:12:23.253
Počinjemo da razmišljamo[br]o svim našim manama i nedostacima,

0:12:23.253,0:12:25.951
šta bismo želeli da smo,[br]šta bismo želeli da nismo,

0:12:25.951,0:12:27.438
vređamo sami sebe.

0:12:27.438,0:12:29.809
Možda ne tako oštro, ali svi mi to radimo.

0:12:29.839,0:12:34.419
Zanimljivo je to što radimo,[br]jer naše samopoštovanje već pati.

0:12:34.953,0:12:38.381
Zašto želimo da ga još više povređujemo?

0:12:38.381,0:12:41.017
Fizičku povredu ne bismo[br]namerno pogoršali.

0:12:41.017,0:12:43.523
Ne biste zadobili posekotinu na ruci[br]i odlučili:

0:12:43.523,0:12:47.409
"O, znam! Uzeću nož da vidim[br]koliko mogu da je produbim."

0:12:47.409,0:12:50.943
Ali to radimo stalno[br]sa psihičkim povredama.

0:12:50.943,0:12:54.168
Zašto? Zbog slabe emocionalne higijene.

0:12:54.168,0:12:57.619
Jer ne dajemo prioritet[br]našem psihičkom zdravlju.

0:12:57.619,0:12:59.396
Iz gomile studija saznajemo da,

0:12:59.396,0:13:01.379
kada vam je samopoštovanje niže,

0:13:01.379,0:13:04.473
podložniji ste stresu i anksioznosti,

0:13:04.473,0:13:07.630
neuspesi i odbijanja više bole

0:13:07.630,0:13:10.348
i treba više vremena[br]za oporavljanje od njih.

0:13:10.348,0:13:13.434
Tako da, kada ste odbijeni,[br]prvo što treba da radite

0:13:13.434,0:13:15.911
jeste da povratite svoje samopoštovanje,

0:13:15.911,0:13:19.001
ne da se priključite Borilačkom klubu[br]i pretvorite ga u kašu.

0:13:20.005,0:13:22.456
Kada preživljavate emotivni bol,

0:13:22.456,0:13:25.296
tretirajte sebe sa istim saosećanjem

0:13:25.296,0:13:28.211
koje biste očekivali od dobrog prijatelja.

0:13:28.211,0:13:30.357
[Zaštitite svoje sampoštovanje]

0:13:30.357,0:13:34.042
Treba da uhvatimo naše nezdrave[br]psihičke navike i menjamo ih.

0:13:34.128,0:13:38.380
Jedna od najnezdravijih i najčešćih[br]naziva se ruminacija.

0:13:39.108,0:13:41.499
Ruminirati znači preživati.

0:13:41.499,0:13:43.640
To je kada vaš šef viče na vas,

0:13:43.640,0:13:46.522
ili vaš profesor učini[br]da se osećate glupo na času,

0:13:46.522,0:13:49.113
ili se strašno posvađate sa prijateljem

0:13:49.113,0:13:52.929
i ne možete danima da prestanete[br]da ponavljate tu scenu u glavi,

0:13:52.929,0:13:55.072
nekada i nedeljama uzastopno.

0:13:55.072,0:13:58.394
Ruminacija uznemirujućih događaja

0:13:58.394,0:14:01.865
tako može lako postati navika,[br]i to vrlo skupa.

0:14:01.865,0:14:03.941
Jer trošeći toliko vremena sa fokusom

0:14:03.941,0:14:06.815
na uznemirujuće i negativne misli,

0:14:06.815,0:14:10.552
zapravo stavljate sebe pod značajan rizik

0:14:10.580,0:14:13.631
za razvijanje kliničke depresije,[br]alkoholizma,

0:14:13.631,0:14:17.081
poremećaja ishrane,[br]čak i kardiovaskularnih oboljenja.

0:14:17.081,0:14:20.337
Problem je to što impuls za ruminacijom

0:14:20.337,0:14:24.429
može delovati kao vrlo jak i važan,[br]tako da ju je teško zaustaviti.

0:14:25.115,0:14:27.179
Dobro mi je ovo poznato,

0:14:27.179,0:14:31.300
jer pre nešto više od godinu dana,[br]i sam sam razvio tu naviku.

0:14:31.300,0:14:34.128
Vidite, mom bratu je dijagnostikovan

0:14:34.128,0:14:37.451
treći stadijum Ne-Hodžkinove bolesti.

0:14:37.451,0:14:39.786
Njegov rak je bio izuzetno agresivan.

0:14:39.786,0:14:43.037
Imao je vidljive tumore po celom telu.

0:14:43.631,0:14:47.355
Morao je da započne[br]sa teškom hemoterapijom.

0:14:48.494,0:14:52.577
A ja nisam mogao da prestanem[br]da mislim o tome kroz šta on prolazi.

0:14:52.762,0:14:56.054
Nisam mogao da prestanem[br]da mislim o tome koliko on pati,

0:14:57.255,0:15:00.785
iako se nikada nije žalio, nijednom.

0:15:01.072,0:15:03.820
Imao je neverovatno pozitivan stav.

0:15:03.820,0:15:06.918
Njegovo psihičko zdravlje[br]je bilo neverovatno.

0:15:06.918,0:15:11.345
Ja sam fizički bio zdrav,[br]ali sam psihički bio u haosu.

0:15:12.014,0:15:13.563
Ali sam znao šta da radim.

0:15:13.563,0:15:16.933
Istraživanja kažu da je[br]čak i dva minuta odvraćanja pažnje

0:15:16.933,0:15:20.867
dovoljno za prekidanje impulsa[br]za ruminacijom u tom trenutku.

0:15:20.875,0:15:24.365
Tako da uvek kada bih imao zabrinjavajuću,[br]uznemirujuću, negativnu misao,

0:15:24.365,0:15:28.664
primorao bih sebe da se koncentrišem[br]na nešto drugo dok impuls ne prođe.

0:15:28.698,0:15:33.263
Za nedelju dana,[br]čitava moja perspektiva se izmenila

0:15:33.263,0:15:36.251
i postala pozitivnija i ispunjenija nadom.

0:15:36.693,0:15:38.505
[Borite se s negativnim mislima]

0:15:38.505,0:15:42.354
Devet nedelja[br]nakon što je počeo sa hemoterapijom,

0:15:42.354,0:15:45.880
mom bratu je urađen rendgen i bio sam[br]kraj njega kada je dobio rezultate.

0:15:45.880,0:15:48.497
Svi tumori su nestali.

0:15:48.497,0:15:51.654
Imao je pred sobom još tri ture terapije,

0:15:51.654,0:15:53.731
ali smo znali da će se oporaviti.

0:15:54.306,0:15:57.716
Ova slika je nastala pre dve nedelje.

0:16:00.682,0:16:03.587
Preduzimanjem mera kada ste usamljeni,

0:16:03.595,0:16:06.595
menjanjem svojih odgovora na neuspeh,

0:16:06.595,0:16:09.157
štiteći svoje samopoštovanje,

0:16:09.157,0:16:11.649
boreći se sa negativnim razmišljanjem,

0:16:11.649,0:16:14.957
nećete samo zalečiti svoje psihičke rane,

0:16:14.957,0:16:18.174
izgradićete emocionalnu otpornost,[br]razvijaćete se.

0:16:19.673,0:16:23.704
Pre sto godina, ljudi su počeli[br]da primenjuju ličnu higijenu,

0:16:23.768,0:16:28.423
i stopa očekivanog životnog veka[br]se povećala za preko 50 procenata

0:16:28.423,0:16:30.584
za samo nekoliko decenija.

0:16:30.584,0:16:34.468
Verujem da bi se naš kvalitet života[br]mogao isto tako dramatično povećati

0:16:34.468,0:16:38.272
ako svi počnemo da primenjujemo[br]emocionalnu higijenu.

0:16:38.841,0:16:42.182
Možete li da zamislite kakav bi svet bio

0:16:42.182,0:16:44.476
kada bi svi bili psihološki zdraviji?

0:16:44.476,0:16:48.427
Kada bi bilo manje[br]usamljenosti i depresije?

0:16:48.427,0:16:51.099
Kada bi ljudi znali[br]kako da prevaziđu neuspeh?

0:16:51.099,0:16:54.413
Kada bi se osećali bolje u svojoj koži[br]i osnaženije?

0:16:54.413,0:16:57.652
Kada bi bili srećniji i ispunjeniji?

0:16:57.652,0:17:00.826
Ja mogu, jer je to svet[br]u kome želim da živim,

0:17:02.226,0:17:06.021
i to je svet u kome[br]i moj brat želi da živi.

0:17:06.021,0:17:10.654
Ako se samo informišete[br]i promenite nekoliko jednostavnih navika,

0:17:10.654,0:17:14.352
pa, to je svet u kome svi možemo živeti.

0:17:15.071,0:17:16.813
Hvala vam mnogo.

0:17:16.813,0:17:19.568
(Aplauz)