WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:12.244
Cresci com o meu gémeo idêntico,

00:00:12.261 --> 00:00:14.701
que foi um irmão incrivelmente carinhoso.

00:00:15.516 --> 00:00:20.462
Ter um irmão gémeo torna-nos peritos

00:00:20.480 --> 00:00:22.172
em identificar favoritismos.

00:00:22.472 --> 00:00:28.541
Se a bolacha dele era maior
que a minha, eu suspeitava logo.

00:00:28.800 --> 00:00:31.728
E, claramente, eu não passava fome.

00:00:32.564 --> 00:00:34.530
(Risos)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
Quando me tornei psicólogo,

00:00:37.360 --> 00:00:40.881
comecei a reparar
noutro tipo de favoritismo.

00:00:41.146 --> 00:00:45.817
O facto de valorizarmos muito mais
o corpo do que a mente.

00:00:46.283 --> 00:00:52.238
Passei nove anos na universidade
e doutorei-me em psicologia.

00:00:52.340 --> 00:00:56.554
Nem vos digo quantas pessoas olharam 
para o meu cartão de visita e disseram:

00:00:56.554 --> 00:01:00.949
"Ah, um psicólogo.
Não é um médico a sério."

00:01:02.539 --> 00:01:05.454
Como se eu devesse 
escrever isso no cartão.

00:01:05.501 --> 00:01:07.564
(Risos)

00:01:09.372 --> 00:01:13.621
Este favoritismo do corpo
em relação à mente

00:01:13.621 --> 00:01:15.417
é algo que vejo em todo o lado.

00:01:15.691 --> 00:01:17.934
Recentemente, em casa de amigos,

00:01:17.934 --> 00:01:20.559
o filho deles, de cinco anos,
preparava-se para dormir.

00:01:20.559 --> 00:01:23.982
Estava em cima de um banco
a lavar os dentes, no lavatório.

00:01:23.982 --> 00:01:27.661
Escorregou e arranhou a perna
no banco, quando caiu.

00:01:28.435 --> 00:01:31.349
Chorou durante um minuto
mas depois, levantou-se,

00:01:31.349 --> 00:01:34.743
voltou para o banco, agarrou 
numa caixa de pensos rápidos

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
e colocou um em cima do arranhão.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
Este miúdo mal sabe apertar os sapatos,

00:01:41.392 --> 00:01:45.590
mas sabia que tinha de cobrir o corte
para não ficar infectado

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
e que tinha de cuidar dos dentes
escovando-os duas vezes ao dia.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
Todos sabemos como manter
a nossa saúde física

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
e como praticar higiene dentária, certo?

00:01:55.658 --> 00:01:58.369
Já o sabemos desde os cinco anos.

00:01:58.759 --> 00:02:03.457
Mas o que sabemos sobre manter
a nossa saúde psicológica?

00:02:04.056 --> 00:02:06.178
Bom, nada...

00:02:06.178 --> 00:02:09.568
O que ensinamos aos nossos filhos
sobre a saúde emocional?

00:02:10.920 --> 00:02:12.402
Nada.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
Porque é que passamos mais tempo

00:02:15.639 --> 00:02:19.087
a cuidar dos nossos dentes
que da nossa mente?

00:02:20.385 --> 00:02:25.850
Porque é que a nossa saúde física
é mais importante para nós

00:02:25.850 --> 00:02:27.599
que a nossa saúde psicológica?

00:02:27.913 --> 00:02:30.703
Vocês sabem que sofremos 
lesões psicológicas

00:02:30.703 --> 00:02:33.249
com muito maior frequência
do que lesões físicas.

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
Lesões como o erro 
ou a rejeição, ou a solidão,

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
e estas podem piorar se as ignorarmos.

00:02:40.055 --> 00:02:43.266
Podem impactar as nossas vidas
de formas dramáticas.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
Mesmo assim, apesar de existirem
técnicas comprovadas cientificamente

00:02:47.750 --> 00:02:52.140
para tratar este tipo 
de lesões psicológicas,

00:02:52.140 --> 00:02:53.726
não o fazemos.

00:02:53.726 --> 00:02:56.715
Nem nos ocorre que o deveríamos fazer.

00:02:56.966 --> 00:03:00.859
"Estás apenas deprimido.
Anima-te, está tudo na tua cabeça".

00:03:01.517 --> 00:03:04.555
Imaginam dizer isso a alguém
com uma perna partida?

00:03:04.555 --> 00:03:07.359
"Anda um bocadinho e passa,
está tudo na tua perna".

00:03:07.759 --> 00:03:09.303
(Risos)

00:03:09.769 --> 00:03:15.208
Está na altura de eliminar a disparidade
entre a nossa saúde física e psicológica.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
Está na altura de serem vistas
da mesma forma.

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
Um pouco como os irmãos gémeos.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
Por falar nisso,
o meu irmão também é psicólogo.

00:03:25.013 --> 00:03:27.829
Por isso, também não é
um médico de verdade.

00:03:28.096 --> 00:03:29.742
(Risos)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
Mas não estudámos juntos.

00:03:31.963 --> 00:03:36.174
Na verdade, a coisa mais difícil que fiz, 
em toda a minha vida,

00:03:36.190 --> 00:03:39.012
foi atravessar o Atlântico
e mudar-me para Nova Iorque

00:03:39.012 --> 00:03:41.756
para fazer o doutoramento em psicologia.

00:03:41.756 --> 00:03:44.690
Essa foi a primeira vez que nos separámos

00:03:44.690 --> 00:03:48.071
e essa separação foi brutal, para nós.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
Enquanto ele ficou
entre a família e os amigos,

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
eu fiquei sozinho, num país novo.

00:03:54.185 --> 00:03:56.453
Tínhamos muitas saudades um do outro

00:03:56.453 --> 00:03:59.473
mas as chamadas internacionais
eram muito caras na altura

00:03:59.473 --> 00:04:03.778
e só conseguíamos falar
cinco minutos por semana.

00:04:04.738 --> 00:04:06.456
Na altura do nosso aniversário,

00:04:06.456 --> 00:04:08.826
que era o primeiro
que não íamos passar juntos,

00:04:08.826 --> 00:04:10.216
decidimos esbanjar

00:04:10.216 --> 00:04:12.993
e, nessa semana, falámos dez minutos.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
Passei a manhã a andar pelo meu quarto

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
à espera que ele ligasse,

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
à espera,

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
à espera...

00:04:22.045 --> 00:04:23.985
Mas o telefone não tocou.

00:04:23.985 --> 00:04:26.136
Dada a diferença horária, pensei.

00:04:26.136 --> 00:04:28.808
"Ele está com os amigos,
há de ligar mais tarde".

00:04:28.808 --> 00:04:31.151
Na altura, não havia telemóveis.

00:04:31.236 --> 00:04:32.899
Mas ele não ligou.

00:04:33.271 --> 00:04:38.082
Comecei a aperceber-me de que,
depois de mais de dez meses separados,

00:04:38.082 --> 00:04:41.421
ele já não sentia a minha falta
da forma que eu sentia falta dele.

00:04:42.173 --> 00:04:44.239
Eu sabia que ele ia ligar de manhã,

00:04:44.239 --> 00:04:49.602
mas essa noite foi a mais longa
e a mais triste da minha vida.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Acordei na manhã seguinte,

00:04:52.678 --> 00:04:54.874
olhei para o telefone

00:04:54.874 --> 00:04:57.621
e apercebi-me
que o tinha desligado da tomada

00:04:57.621 --> 00:04:59.959
enquanto andava de um lado para o outro.

00:05:00.850 --> 00:05:02.657
Saltei da cama,

00:05:02.657 --> 00:05:04.428
voltei a pôr o telefone no lugar

00:05:04.428 --> 00:05:06.012
que tocou um segundo depois.

00:05:06.012 --> 00:05:09.531
Era o meu irmão,
que estava com os azeites.

00:05:09.654 --> 00:05:11.413
(Risos)

00:05:11.528 --> 00:05:14.968
Também tinha sido a noite
mais longa e triste da vida dele.

00:05:15.510 --> 00:05:17.893
Tentei explicar-lhe, mas ele disse:

00:05:17.893 --> 00:05:19.270
"Não entendo.

00:05:19.270 --> 00:05:23.987
Se vias que eu não te ligava, não podias 
agarrar no telefone e ligar-me?"

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Ele tinha razão.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
Porque não lhe liguei?

00:05:29.397 --> 00:05:34.518
Na altura, não tinha uma resposta,
mas hoje, já tenho, e é simples.

00:05:35.878 --> 00:05:37.591
Solidão.

00:05:38.339 --> 00:05:41.926
A solidão cria uma profunda 
lesão psicológica.

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
Uma lesão que distorce 
a nossa percepção

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
e confunde o nosso pensamento.

00:05:46.652 --> 00:05:48.002
Faz-nos acreditar

00:05:48.002 --> 00:05:51.892
que os que nos rodeiam
não querem saber de nós.

00:05:52.263 --> 00:05:54.476
Faz-nos ter medo de falar,

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
porque estamos preparados
para a rejeição e a dor de coração.

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
Isto quando o nosso coração
já nos dói mais do que podemos aguentar.

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
Estava numa profunda solidão nessa altura,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
mas passava os dias rodeado de pessoas.

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
Por isso, nunca me ocorreu.

00:06:10.345 --> 00:06:14.251
Mas a solidão é definida
de forma pura e subjetiva.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
Depende unicamente se nos sentimos

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
emocional ou socialmente desligados
dos que estão à nossa volta.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
E eu sentia-me.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
Há muita investigação à roda da solidão

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
e é tudo horrível.

00:06:29.863 --> 00:06:34.128
Não só a solidão nos faz sentir miseráveis,
como nos mata.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
Não estou a brincar.

00:06:35.463 --> 00:06:38.687
A solidão crónica aumenta
a probabilidade de uma morte precoce

00:06:38.687 --> 00:06:40.792
em 14 por cento.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
Catorze por cento.

00:06:43.074 --> 00:06:46.870
A solidão causa tensão alta,
colesterol alto,

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
e até reprime o funcionamento
do nosso sistema imunitário,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
tornando-nos vulneráveis
a todos os tipos de doenças.

00:06:55.240 --> 00:06:58.462
Na verdade, alguns cientistas chegaram
à conclusão de que, em conjunto,

00:06:58.462 --> 00:07:01.990
a solidão crónica
representa um risco significativo

00:07:01.990 --> 00:07:06.488
para a nossa saúde e longevidade,
tal como o tabagismo.

00:07:06.991 --> 00:07:11.061
Os maços de tabaco trazem um aviso
que diz: "O tabaco mata".

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
Mas a solidão, não.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
É por isso que é tão importante

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
darmos prioridade
à nossa saúde psicológica.

00:07:18.564 --> 00:07:21.444
Praticarmos a higiene emocional.

00:07:21.896 --> 00:07:24.611
Porque não se pode tratar
uma ferida psicológica

00:07:24.611 --> 00:07:26.733
se não soubermos
que estamos lesionados.

00:07:26.733 --> 00:07:28.806
[Preste atenção à dor emocional]

00:07:28.806 --> 00:07:31.303
A solidão não é a única ferida psicológica

00:07:31.303 --> 00:07:34.178
que distorce as nossas percepções
e que nos induz em erro.

00:07:34.185 --> 00:07:35.713
[Fracasso]

00:07:35.713 --> 00:07:38.128
O fracasso faz isso, também.

00:07:38.128 --> 00:07:42.110
Uma vez, visitei um centro de dia
onde vi três crianças

00:07:42.110 --> 00:07:44.782
com brinquedos de plástico iguais.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
Tinham que deslizar o botão vermelho
e aparecia um cãozinho fofo.

00:07:49.905 --> 00:07:53.620
Uma rapariguinha 
tentou puxar o botão azul

00:07:53.620 --> 00:07:57.358
e depois, sentou-se a olhar para a caixa

00:07:57.358 --> 00:07:59.450
com o lábio inferior a tremer.

00:07:59.450 --> 00:08:02.346
O rapaz ao lado dela observou a situação,

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
voltou-se para a caixa dele
e desatou a chorar

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
sem lhe tocar sequer.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
Entretanto, outra menina
tentou tudo o que se lembrou

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
até conseguir deslizar o botão vermelho.

00:08:12.747 --> 00:08:16.876
O cãozinho saltou
e ela guinchou de felicidade.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
Então, temos três crianças
com o mesmo brinquedo de plástico

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
mas com reações muito diferentes
ao fracasso.

00:08:24.407 --> 00:08:28.468
Os dois primeiros eram capazes
de deslizar um botão vermelho.

00:08:29.016 --> 00:08:32.176
A única coisa que os impediu de conseguir

00:08:32.176 --> 00:08:36.473
foi a sua mente, que os enganou
e os fez acreditar que não conseguiam.

00:08:36.987 --> 00:08:40.599
Os adultos são enganados 
desta forma a toda a hora.

00:08:40.970 --> 00:08:45.814
Temos um conjunto específico
de sentimentos e crenças

00:08:45.828 --> 00:08:50.024
que são accionados sempre que
enfrentamos frustração ou um obstáculo.

00:08:50.024 --> 00:08:53.168
Vocês têm noção da forma
como a vossa mente reage ao fracasso?

00:08:53.418 --> 00:08:54.890
Têm de ter.

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
Porque se a vossa mente 
vos tenta convencer

00:08:57.483 --> 00:08:59.290
de que não conseguem fazer uma coisa,

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
e vocês acreditam nisso,

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
então — tal como as crianças —
começam a sentir-se desamparados

00:09:04.130 --> 00:09:07.894
e param de tentar ou nem sequer tentam.

00:09:07.894 --> 00:09:11.169
Depois, ficam ainda mais convencidos
de que não são capazes.

00:09:11.169 --> 00:09:13.328
É por isso que há tanta gente

00:09:13.328 --> 00:09:15.865
que funciona abaixo do seu potencial.

00:09:15.865 --> 00:09:19.349
Porque, nalguma altura, um único fracasso

00:09:19.349 --> 00:09:21.889
os convenceu de que não iam conseguir

00:09:21.893 --> 00:09:23.483
e eles acreditaram.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
Quando nos convencemos de alguma coisa,

00:09:26.016 --> 00:09:28.321
é muito difícil mudar de ideias.

00:09:28.626 --> 00:09:30.626
Aprendi essa lição à minha custa,

00:09:30.626 --> 00:09:32.901
quando era adolescente, com o meu irmão.

00:09:32.901 --> 00:09:36.252
Íamos de carro, com amigos,
por uma estrada escura, à noite,

00:09:36.252 --> 00:09:38.262
e um carro da polícia mandou-nos parar.

00:09:38.262 --> 00:09:41.544
Tinha havido um roubo
e estavam à procura de suspeitos.

00:09:41.544 --> 00:09:43.050
O polícia aproximou-se do carro

00:09:43.050 --> 00:09:45.595
e apontou a lanterna para o condutor.

00:09:45.595 --> 00:09:49.134
Depois, para o meu irmão
no lugar da frente, e para mim.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
Esbugalhou os olhos e disse:

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
"Onde é que já vi a tua cara antes?"

00:09:54.565 --> 00:09:56.339
(Risos)

00:09:57.340 --> 00:10:00.138
E eu disse: "No lugar da frente".

00:10:00.439 --> 00:10:02.937
(Risos)

00:10:03.157 --> 00:10:04.919
Mas ele não percebeu.

00:10:04.919 --> 00:10:07.629
Por isso, achou que eu estava
sob a influência de drogas.

00:10:07.629 --> 00:10:09.010
(Risos)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
Arrastou-me para fora do carro
e revistou-me.

00:10:11.413 --> 00:10:13.603
Levou-me até ao carro da polícia

00:10:13.603 --> 00:10:16.913
e só quando viu que eu não tinha cadastro

00:10:16.913 --> 00:10:20.564
é que lhe pude mostrar que tinha 
um irmão gémeo no lugar da frente.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
Mas enquanto nos afastávamos,
eu conseguia ver, pela cara dele,

00:10:24.761 --> 00:10:28.177
que ele estava convencido
de que eu tinha feito alguma coisa.

00:10:30.320 --> 00:10:33.575
É difícil mudar de ideias
quando estamos convencidos de algo.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
Por isso, é natural ficarmos desmoralizados
e derrotados, quando falhamos.

00:10:38.714 --> 00:10:42.451
Mas não podemos convencer-nos
de que não somos capazes.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
Temos de combater
os sentimentos de impotência.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
Temos de ganhar controlo da situação

00:10:49.073 --> 00:10:53.132
e temos de quebrar este ciclo negativo
antes de ele começar.

00:10:53.134 --> 00:10:55.228
[Estancar a hemorragia emocional]

00:10:55.228 --> 00:10:57.371
A nossa mente e os nossos sentimentos

00:10:57.371 --> 00:11:01.059
não são os amigos de confiança
que achávamos que eram.

00:11:01.059 --> 00:11:03.863
São como um amigo muito instável

00:11:03.863 --> 00:11:08.436
que pode apoiar-nos num momento
e ser desagradável noutro.

00:11:09.027 --> 00:11:11.015
Trabalhei com uma mulher

00:11:11.015 --> 00:11:14.836
que, depois de 20 anos de casamento
e de um divórcio muito feio,

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
estava finalmente preparada
para um primeiro encontro.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Tinha conhecido um homem "online"
que parecia simpático e bem-sucedido

00:11:21.580 --> 00:11:25.172
e o mais importante
é que ele parecia muito interessado.

00:11:25.172 --> 00:11:28.078
Estava entusiasmada,
comprou um vestido novo

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
e encontraram-se num bar fino
em Nova Iorque para beber um copo.

00:11:32.525 --> 00:11:35.795
Dez minutos depois,
o homem levanta-se e diz:

00:11:35.795 --> 00:11:38.817
"Não estou interessado"
e vai-se embora.

00:11:38.903 --> 00:11:40.867
[Rejeição]

00:11:40.867 --> 00:11:43.523
A rejeição é extremamente dolorosa.

00:11:44.110 --> 00:11:46.442
Ela ficou tão magoada
que nem se conseguia mexer

00:11:46.442 --> 00:11:49.062
e ligou a uma amiga.

00:11:49.062 --> 00:11:53.280
A amiga disse: "O que esperavas?

00:11:53.280 --> 00:11:56.893
"Tens ancas largas
e nada interessante a dizer.

00:11:56.893 --> 00:11:59.940
"Porque é que um homem bonito
e bem-sucedido como ele

00:11:59.940 --> 00:12:02.296
"havia de querer sair 
com uma falhada como tu?"

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
É chocante como uma amiga
pode ser tão cruel.

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Mas será muito menos chocante

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
é se eu vos disser
que não foi a amiga que disse isto.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
Foi a mulher que disse isto a si própria.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
E isso é algo que todos fazemos.

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
Especialmente, depois de uma rejeição.

00:12:20.200 --> 00:12:23.603
Todos começamos a pensar
nas nossas faltas e defeitos.

00:12:23.603 --> 00:12:25.951
O que gostaríamos ou não de ser.

00:12:25.951 --> 00:12:27.438
Chamamos nomes a nós próprios.

00:12:27.438 --> 00:12:29.809
Talvez não sejamos tão duros,
mas fazemo-lo.

00:12:29.839 --> 00:12:34.419
É interessante porque a nossa 
auto-estima já está em baixo.

00:12:34.953 --> 00:12:38.570
Porque havíamos de querer
deixá-la ainda mais abaixo?

00:12:38.381 --> 00:12:41.017
Não quereríamos piorar
uma lesão física de propósito!

00:12:41.017 --> 00:12:43.523
Não faríamos um corte no braço
e decidíamos:

00:12:43.523 --> 00:12:46.656
"Já sei, vou buscar uma faca
e aprofundar ainda mais o corte".

00:12:47.409 --> 00:12:50.943
Mas é isso que fazemos sempre
com as feridas psicológicas.

00:12:50.943 --> 00:12:54.168
Porquê? Por uma fraca higiene emocional.

00:12:54.168 --> 00:12:57.619
Porque não damos prioridade
à nossa saúde psicológica.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
Vários estudos dizem que,

00:12:59.396 --> 00:13:01.379
quando a nossa auto-estima está em baixo,

00:13:01.379 --> 00:13:04.473
ficamos mais vulneráveis
ao "stress" e à ansiedade,

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
os fracassos e as rejeições magoam mais,

00:13:07.630 --> 00:13:10.348
levamos mais tempo a recuperar deles.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
Quando somos rejeitados,
a primeira coisa que devemos fazer

00:13:13.434 --> 00:13:15.911
é reavivar a nossa auto-estima

00:13:15.911 --> 00:13:19.001
e não juntar-nos ao "Fight Club"
e descarregar com violência.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Quando sofremos emocionalmente,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
devemos tratar-nos com a mesma compaixão

00:13:25.296 --> 00:13:28.211
que esperamos de um bom amigo.

00:13:28.211 --> 00:13:30.357
[Proteger a auto-estima]

00:13:30.357 --> 00:13:34.289
Temos de identificar os hábitos emocionais
pouco saudáveis e mudá-los.

00:13:34.594 --> 00:13:38.380
Um dos menos saudáveis e menos comuns
é chamado de "ruminar".

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Ou seja, remoer as coisas.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
Acontece quando o nosso chefe nos grita,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
quando o professor 
nos faz sentir estúpidos na aula,


00:13:46.522 --> 00:13:49.113
ou quando temos uma zanga
com um amigo.

00:13:49.113 --> 00:13:52.929
Não conseguimos parar de reproduzir 
a situação na nossa cabeça durante dias.

00:13:52.929 --> 00:13:55.072
Por vezes, semanas a fio.

00:13:55.072 --> 00:13:58.394
Remoer situações desagradáveis desta forma

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
pode facilmente tornar-se um hábito,
e é um hábito que sai caro.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
Isto porque, passar tanto tempo

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
concentrado em pensamentos
negativos e desconcertantes

00:14:06.815 --> 00:14:10.552
coloca-nos sob risco de desenvolver

00:14:10.580 --> 00:14:13.631
depressões clínicas, alcoolismo,

00:14:13.631 --> 00:14:17.081
perturbações alimentares
e até doenças cardiovasculares.

00:14:17.442 --> 00:14:20.337
O problema é que a vontade de remoer

00:14:20.337 --> 00:14:24.886
pode ser muito forte, muito importante
e é um hábito difícil de interromper.

00:14:25.495 --> 00:14:27.179
Sei isto por experiência.

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
Há pouco tempo,
eu próprio desenvolvi este hábito.

00:14:31.300 --> 00:14:34.128
O meu irmão gémeo foi diagnosticado

00:14:34.128 --> 00:14:37.574
com um linfoma não Hodgkins de fase III.

00:14:37.574 --> 00:14:40.140
O cancro dele era extremamente agressivo

00:14:40.140 --> 00:14:43.037
e tinha tumores visíveis por todo o corpo.

00:14:43.631 --> 00:14:47.631
Teve de começar a fazer
um tratamento agressivo de quimioterapia.

00:14:48.494 --> 00:14:52.577
Não conseguia deixar de pensar
naquilo por que ele estava a passar.

00:14:53.476 --> 00:14:56.206
Não parava de pensar
no quanto ele estava a sofrer.

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
Apesar de ele nunca se queixar,
nem uma só vez.

00:15:01.072 --> 00:15:03.791
Tinha uma attitude incrivelmente positiva.

00:15:03.791 --> 00:15:06.918
A saúde psicológica dele era surpreendente.

00:15:06.918 --> 00:15:11.345
Eu era fisicamente saudável,
mas psicologicamente era uma desgraça.

00:15:12.014 --> 00:15:13.724
Mas eu sabia o que tinha de fazer.

00:15:13.724 --> 00:15:16.933
Os estudos dizem-nos
que memo uma distração de dois minutos

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
é o suficiente para travar a vontade
de remoer esse momento.

00:15:21.055 --> 00:15:24.838
Sempre que tinha um pensamento
preocupante, perturbante, negativo,

00:15:24.838 --> 00:15:28.664
forçava-me a concentrar-me noutra coisa
até essa vontade passar.

00:15:29.126 --> 00:15:33.263
Numa semana,
toda a minha perspectiva tinha mudado

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
e tinha-me tornado mais positivo
e mais esperançoso.

00:15:36.693 --> 00:15:38.505
[Combater o pensamento negativo]

00:15:38.505 --> 00:15:43.290
Nove semanas depois de ele ter começado 
a quimioterapia, fez uma TAC

00:15:43.290 --> 00:15:45.880
e eu estava ao lado dele
quando recebemos os resultados.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
Todos os tumores tinham desaparecido!

00:15:49.135 --> 00:15:52.206
Ainda tinha mais três sessões
de quimioterapia.

00:15:52.206 --> 00:15:54.559
Mas sabíamos que ele ia recuperar.

00:15:54.654 --> 00:15:57.954
Esta foto foi tirada há duas semanas.

00:16:00.682 --> 00:16:03.825
Agindo quando se está solitário,

00:16:03.825 --> 00:16:06.985
mudando a nossa resposta ao fracasso,

00:16:06.985 --> 00:16:09.461
protegendo a nossa auto-estima,

00:16:09.461 --> 00:16:11.849
combatendo o pensamento negativo,

00:16:11.849 --> 00:16:14.957
não só curamos
as nossas feridas psicológicas,

00:16:14.957 --> 00:16:18.678
como também criamos
resistência emocional e prosperamos.

00:16:19.673 --> 00:16:23.913
Há cem anos,
começámos com a higiene pessoal.

00:16:23.913 --> 00:16:28.423
A esperança de vida subiu
em mais de cinquenta por cento

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
apenas em algumas décadas.

00:16:30.926 --> 00:16:34.887
Acredito que a nossa qualidade de vida
poderia também subir dramaticamente

00:16:34.887 --> 00:16:38.272
se todos começássemos a cuidar
da nossa higiene emocional.

00:16:39.241 --> 00:16:42.182
Imaginam como seria o mundo

00:16:42.182 --> 00:16:44.790
se todos fossem mais saudáveis
psicologicamente?

00:16:44.790 --> 00:16:48.427
Se houvesse menos solidão
e menos depressões?

00:16:48.427 --> 00:16:51.099
Se as pessoas soubessem
como ultrapassar o fracasso?

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
Se se sentissem melhor com eles mesmos
e mais capacitados?

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
Se fossem mais felizes
e se sentissem mais preenchidos?

00:16:57.652 --> 00:17:02.178
Eu consigo, porque é esse
o mundo em que quero viver

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
e é esse o mundo
em que o meu irmão quer viver.

00:17:06.344 --> 00:17:12.111
Se nos informarmos
e mudarmos apenas alguns hábitos simples,

00:17:12.111 --> 00:17:14.885
poderíamos todos viver neste mundo.

00:17:15.328 --> 00:17:17.220
Muito obrigado.

00:17:17.165 --> 00:17:20.691
(Aplausos)