0:00:09.034,0:00:11.641
אני גדלתי עם אח תאום זהה,

0:00:12.056,0:00:15.374
שהיה אח אוהב מאוד.

0:00:15.374,0:00:19.555
עכשיו, דבר אחד על להיות תאום[br]הוא שזה עושה אותך מומחה

0:00:20.053,0:00:22.140
בזיהוי העדפות.

0:00:22.778,0:00:28.500
אם העוגייה שלו הייתה גדולה במעט[br]מהעוגייה שלי, היו לי שאלות.

0:00:28.800,0:00:31.271
וברור שאני לא רעבתי.

0:00:32.564,0:00:35.235
(צחוק)

0:00:35.235,0:00:37.360
כשהפכתי לפסיכולוג,

0:00:37.360,0:00:40.434
התחלתי להבחין בהעדפות מסוגים שונים.

0:00:41.146,0:00:45.817
וזה כמה הרבה יותר אנחנו [br]מעריכים את הגוף מאשר את המוח

0:00:46.283,0:00:51.448
ביליתי תשע שנים באוניברסיטה[br]בכדי להרוויח את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה,

0:00:52.340,0:00:56.554
ואני לא יכול לאמר לכם כמה אנשים[br]הסתכלו על כרטיס הביקור שלי ואמרו,

0:00:56.554,0:01:00.483
"הו, פסיכולוג, אז לא רופא אמיתי."

0:01:02.778,0:01:05.454
כאילו שזה צריך להיות כתוב כך[br]בכרטיס הביקור שלי.

0:01:05.501,0:01:08.307
(צחוק)

0:01:09.372,0:01:13.621
את ההעדפה הזאת שאנו נותנים[br]לגוף על פני הנפש,

0:01:13.621,0:01:15.417
אני רואה בכל מקום.

0:01:15.691,0:01:18.077
לאחרונה הייתי בבית של חברים,

0:01:18.077,0:01:20.559
ובן החמש שלהם התכונן לשינה.

0:01:20.559,0:01:23.982
הוא עמד על שרפרף [br]ליד הכיור מצחצח את שיניו,

0:01:23.982,0:01:27.661
כשהוא החליק, ושרט את רגלו[br]על השרפרף כשנפל.

0:01:27.874,0:01:30.797
הוא בכה לדקה, אבל אז הוא מיד עלה שוב,

0:01:30.797,0:01:34.743
עלה על השרפרף[br]והושיט ידו לקופסת פלסטרים

0:01:34.743,0:01:37.256
בכדי להניח אחד על החתך שלו.

0:01:37.573,0:01:41.392
עכשיו, הילד הזה בקושי יודע [br]לקשור את שרוכי הנעליים שלו,

0:01:41.392,0:01:45.590
אבל הוא ידע שצריך לכסות את החתך,[br]כדי שהוא לא יזדהם,

0:01:45.590,0:01:49.425
ושאתם חייבים לדאוג לשיניים שלכם[br]על ידי צחצוח פעמיים ביום.

0:01:49.425,0:01:52.605
כולנו יודעים איך לשמור[br]על בריאות גופנו

0:01:52.605,0:01:55.658
וכיצד לתרגל היגיינה דנטלית, נכון?

0:01:55.658,0:01:58.998
אנחנו יודעים זאת מאז שהיינו בני חמש.

0:01:58.998,0:02:03.905
אבל מה אנו יודעים על [br]תחזוקת בריאותנו הרגשית?

0:02:04.056,0:02:06.178
ובכן, כלום.

0:02:06.178,0:02:09.568
מה אנחנו מלמדים את ילדינו[br]על היגיינה רגשית?

0:02:10.920,0:02:12.402
כלום.

0:02:12.967,0:02:15.639
איך זה שאנו מבלים יותר זמן

0:02:15.639,0:02:19.087
בטיפול בשיניים שלנו מאשר בשכל שלנו?

0:02:20.385,0:02:24.762
איך זה שבריאותנו הפיזית [br]כל כך הרבה יותר חשובה לנו

0:02:24.762,0:02:27.599
מאשר בריאותנו הרגשית?

0:02:27.913,0:02:30.703
אתם יודעים שאנחנו חווים [br]פציעות פסיכולוגיות

0:02:30.703,0:02:33.249
אפילו לעיתים קרובות יותר [br]מאשר פציעות פיזיות.

0:02:33.249,0:02:36.930
פציעות כמו כשלון או דחייה, או בדידות,

0:02:36.930,0:02:39.804
והן יכולות אפילו להחמיר[br]אם אנחנו מתעלמים מהן.

0:02:40.055,0:02:43.266
והן יכולות להשפיע על חיינו בצורה דרמטית.

0:02:43.266,0:02:47.750
ועדיין, אפילו שישנן דרכים מוכחות מדעית

0:02:47.750,0:02:52.656
שאיתן אנחנו יכולים לטפל בסוגים כאלו[br]של פציעות פסיכולוגיות, אנחנו לא.

0:02:53.377,0:02:56.715
זה אפילו לא עולה בדעתנו שאנחנו צריכים.

0:02:56.966,0:03:01.517
"הו, אתה מרגיש מדוכא, [br]פשוט תנער את זה, זה הכל בראש שלך."

0:03:01.517,0:03:04.555
אתם יכולים לדמיין להגיד כזה דבר[br]למישהו עם רגל שבורה,

0:03:04.555,0:03:07.759
"פשוט תלך את זה, זה הכל ברגל שלך."

0:03:07.759,0:03:10.008
(צחוק)

0:03:10.008,0:03:15.208
הגיע הזמן שנסגור את הפער בין[br]הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

0:03:15.271,0:03:18.310
הגיע הזמן שנעשה אותן שוות יותר.

0:03:18.310,0:03:20.513
יותר כמו תאומות.

0:03:21.349,0:03:24.999
בעניין זה, גם אחי הוא פסיכולוג.

0:03:25.013,0:03:28.096
אז גם הוא לא רופא אמיתי.

0:03:28.096,0:03:29.952
(צחוק)

0:03:29.952,0:03:31.963
אם כי, לא למדנו יחד.

0:03:31.963,0:03:35.822
למעשה, הדבר הקשה ביותר שעשיתי בחיי

0:03:36.190,0:03:39.012
זה לעבור מעבר לאוקיינוס לניו יורק

0:03:39.012,0:03:41.756
בכדי לקבל את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה.

0:03:41.756,0:03:44.690
נפרדנו אז, לראשונה בחיינו,

0:03:44.690,0:03:48.071
וההפרדה הייתה אכזרית עבור שנינו.

0:03:48.447,0:03:51.542
אבל בזמן שהוא נשאר עם משפחה וחברים,

0:03:51.542,0:03:54.185
אני הייתי לבד בארץ חדשה.

0:03:54.185,0:03:56.453
התגעגענו מאוד אחד לשני,

0:03:56.453,0:03:59.473
אבל שיחות בינלאומיות [br]היו בזמנו מאוד יקרות,

0:03:59.473,0:04:03.778
והרשנו לעצמנו לדבר רק למשך 5 דקות בשבוע.

0:04:04.738,0:04:06.456
כשהתקרב יום הולדתנו,

0:04:06.456,0:04:08.826
זו היתה הפעם הראשונה [br]שלא בילינו בו יחדיו,

0:04:08.826,0:04:10.216
החלטנו לבזבז,

0:04:10.216,0:04:13.575
ובשבוע הזה דיברנו 10 דקות.

0:04:13.575,0:04:16.250
ביליתי את הבוקר בצעידה סביב החדר שלי,

0:04:16.250,0:04:18.043
בציפייה שהוא יתקשר,

0:04:18.043,0:04:19.771
וחיכיתי,

0:04:20.415,0:04:22.045
וחיכיתי,

0:04:22.045,0:04:23.985
אבל הטלפון לא צלצל.

0:04:23.985,0:04:26.136
בהתחשב בהפרשי הזמנים, אני הנחתי

0:04:26.136,0:04:28.808
"אוקיי, הוא מבלה עם חברים, [br]הוא יתקשר מאוחר יותר."

0:04:28.808,0:04:31.456
לא היו אז סלולריים.

0:04:31.456,0:04:33.271
אבל הוא לא.

0:04:33.271,0:04:38.082
והתחלתי להבין,[br]לאחר שנעדרתי ליותר מעשרה חודשים,

0:04:38.082,0:04:41.421
הוא לא מתגעגע אלי כמו שאני אליו.

0:04:42.173,0:04:44.525
ואני ידעתי שהוא יתקשר בבוקר,

0:04:44.525,0:04:49.602
אבל הלילה ההוא היה אחד [br]העצובים והארוכים בחיי.

0:04:50.580,0:04:52.678
התעוררתי בבוקר למחרת,

0:04:52.678,0:04:54.874
העפתי מבט בטלפון,

0:04:54.874,0:04:57.621
והבנתי[br]בעטתי אותו מהוו

0:04:57.621,0:04:59.959
בזמן שהסתובבתי בחדר ביום שלפני.

0:05:00.850,0:05:02.657
נפלתי מהמיטה,

0:05:02.657,0:05:04.428
הנחתי את הטלפון[br]חזרה על המקלט,

0:05:04.428,0:05:06.012
והוא צלצל שנייה אחר כך,

0:05:06.012,0:05:09.331
וזה היה אחי, ובחיי, הוא היה עצבני.

0:05:09.331,0:05:11.528
(צחוק)

0:05:11.528,0:05:14.968
זה היה הלילה העצוב והארוך בחייו גם כן.

0:05:14.968,0:05:17.560
ניסיתי להסביר מה קרה, אבל הוא אמר,

0:05:17.560,0:05:20.650
"אני לא מבין, אם ראית שאני לא מתקשר אליך,[br]

0:05:20.718,0:05:24.892
למה לא הרמת את הטלפון והתקשרת אלי?"

0:05:25.399,0:05:27.031
הוא צדק.

0:05:27.031,0:05:29.038
למה לא התקשרתי אליו?

0:05:29.397,0:05:34.518
לא הייתה לי תשובה אז,[br]אבל יש לי היום, וזאת תשובה פשוטה.

0:05:35.298,0:05:37.411
בדידות.

0:05:38.082,0:05:41.926
בדידות יוצרת פצע רגשי עמוק.

0:05:42.069,0:05:44.225
כזה שמעוות את התפיסה שלנו

0:05:44.225,0:05:46.652
ומבלבל את החשיבה שלנו,

0:05:46.652,0:05:48.002
זה גורם לנו להאמין

0:05:48.002,0:05:51.892
שלסובבים אותנו אכפת הרבה פחות[br]ממה שהם בפועל.

0:05:51.892,0:05:54.476
זה גורם לנו באמת לפחד לבקש עזרה,

0:05:54.476,0:05:58.613
כי למה להציב עצמכם[br]בפני דחייה וכאב לב,

0:05:58.613,0:06:02.268
כשלבכם כבר כואב[br]יותר ממה שאתם יכולים לסבול?

0:06:02.473,0:06:05.538
הייתי אז בעובי הקורה של בדידות אמיתית,

0:06:05.538,0:06:08.203
אבל הייתי מוקף אנשים לאורך היום,

0:06:08.203,0:06:10.345
כך שזה לא עלה בדעתי.

0:06:10.345,0:06:14.051
אבל בדידות, מוגדרת אך ורק[br]באופן סובייקטיבי.

0:06:14.657,0:06:17.932
זה תלוי אך ורק בשאלה האם אתם מרגישים

0:06:17.932,0:06:21.415
מנותקים מהסובבים אתכם [br]מבחינה רגשית או חברתית.

0:06:21.415,0:06:23.226
ואני הרגשתי כך.

0:06:23.689,0:06:26.322
יש הרבה מחקרים על בדידות

0:06:26.322,0:06:28.822
וכולם מחרידים.

0:06:29.863,0:06:34.128
בדידות לא רק תעשה אתכם אומללים,[br]היא תהרוג אתכם.

0:06:34.139,0:06:35.463
ואני לא צוחק.

0:06:35.463,0:06:38.687
בדידות כרונית מגדילה [br]את סיכוייכם למוות מוקדם

0:06:38.687,0:06:40.792
ב 14 אחוז.

0:06:41.102,0:06:42.913
ארבע עשרה אחוזים.

0:06:43.074,0:06:46.756
בדידות גורמת ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה,

0:06:46.876,0:06:50.559
היא אפילו מדכאת[br]את תפקודה של המערכת החיסונית שלכם,

0:06:50.615,0:06:54.672
גורמת לכם להיות פגיעים [br]לכל מיני מחלות ותחלואים.

0:06:54.672,0:06:58.167
למעשה, מדענים הגיעו למסקנה [br]שבהתחשב בהכל,

0:06:58.167,0:07:01.990
בדידות כרוניות מציבה[br]סיכון משמעותי

0:07:01.990,0:07:06.488
לבריאותכם ואריכות ימיכם לטווח הארוך [br]כמו עישון סיגריות.

0:07:06.991,0:07:11.061
עכשיו, חפיסות של סיגריות מגיעות עם אזהרות[br]האומרות, "זה יכול להרוג אתכם."

0:07:11.103,0:07:13.290
אבל בדידות לא.

0:07:13.290,0:07:15.232
וולכן זה כל כך חשוב

0:07:15.232,0:07:18.564
שנתעדף את בריאותנו הנפשית.

0:07:18.564,0:07:21.444
שנאמן את ההיגיינה הרגשית שלנו.

0:07:21.896,0:07:24.611
מפני שאתם לא יכולים לטפל[br]בפצע רגשי

0:07:24.611,0:07:26.733
אם אתם לא מודעים לזה שאתם פצועים.

0:07:26.733,0:07:28.806
[שימו לב לכאב רגשי]

0:07:28.806,0:07:31.303
בדידות אינה הפצע הרגשי היחיד

0:07:31.303,0:07:34.178
שמעוותת את תפיסתנו[br]ומטעה אותנו.

0:07:34.185,0:07:35.713
[כשלון]

0:07:35.713,0:07:38.128
כשלון גם עושה זאת.

0:07:38.128,0:07:42.110
פעם ביקרתי במעון יום שבו [br]ראיתי שלושה פעוטות

0:07:42.110,0:07:44.782
משחקים עם צעצועי פלסטיק זהים.

0:07:45.186,0:07:49.494
הייתם צריכים להחליק את הכפתור האדום,[br]וכלבלב חמוד היה צץ.

0:07:49.905,0:07:54.535
ילדה קטנה אחת ניסתה למשוך[br]את הכפתור הסגול, ואז לדחוף אותו,

0:07:54.535,0:07:57.358
ואז היא פשוט התיישבה[br]והסתכלה על הקופסה

0:07:57.358,0:07:59.450
עם השפה התחתונה שלה רועדת.

0:07:59.450,0:08:02.346
הילד הקטן לידה, צפה בזה קורה,

0:08:02.346,0:08:04.786
ואז פנה לקופסה שלו, ופרץ בבכי

0:08:04.786,0:08:06.839
מבלי אפילו לגעת בה.

0:08:07.132,0:08:10.778
בינתיים, ילדה קטנה אחרת[br]ניסתה כל מה שיכלה לחשוב עליו

0:08:10.778,0:08:12.747
עד שהיא החליקה את הכפתור האדום,

0:08:12.747,0:08:17.429
הכלבלב החמוד צץ,[br]והיא צרחה משמחה.

0:08:17.429,0:08:20.619
אז שלושה פעוטות[br]עם צעצועי פלסטיק זהים

0:08:20.619,0:08:23.609
אבל עם תגובות מאוד שונות לכשלון.

0:08:24.227,0:08:28.468
שני הפעוטות הראשונים היו מסוגלים[br]לחלוטין להזיז את הכפתור האדום.

0:08:29.016,0:08:32.176
הדבר היחיד שמנע מהם להצליח

0:08:32.176,0:08:36.473
זה המוח שלהם שגרם להם [br]להאמין שהם לא יכולים.

0:08:36.473,0:08:40.599
עכשיו, מבוגרים גם מסתבכים[br]בדרך כזו כל הזמן.

0:08:40.970,0:08:45.453
למעשה לכולנו יש סט רגשות ואמונות

0:08:45.828,0:08:50.024
שמופעל בכל פעם [br]שאנו נתקלים בתסכולים וכישלונות.

0:08:50.024,0:08:53.168
האם אתם מודעים לאיך [br]המוח שלכם מגיב לכשלון?

0:08:53.418,0:08:54.890
אתם אמורים לדעת.

0:08:54.890,0:08:57.483
מפני שאם המוח שלכם מנסה לשכנע אתכם

0:08:57.483,0:08:59.290
שאתם לא מסוגלים לעשות משהו

0:08:59.290,0:09:00.770
ואתם מאמינים בזה,

0:09:00.770,0:09:04.130
אז כמו שני הפעוטות ההם,[br]אתם תתחילו להרגיש חסרי אונים,

0:09:04.130,0:09:07.894
ותפסיקו לנסות מוקדם מידי[br]או שאפילו לא תנסו כלל.

0:09:07.894,0:09:11.617
ואז תהיו אפילו יותר משוכנעים שלא תצליחו.

0:09:11.617,0:09:13.328
אתם מבנים, בגלל זה כל כך הרבה אנשים

0:09:13.328,0:09:15.865
מתפקדים בפועל מתחת לפוטנציאל שלהם.

0:09:15.865,0:09:19.349
מפני שהיכן שהוא לאורך הדרך,[br]לפעמים כשלון בודד

0:09:19.349,0:09:21.889
משכנע אותם שהם לא יכולים להצליח,

0:09:21.893,0:09:23.483
והם מאמינים לזה.

0:09:23.483,0:09:26.016
ברגע שאנחנו משתכנעים ממשהו,

0:09:26.016,0:09:28.626
זה מאוד קשה לשנות את דעתנו.

0:09:28.626,0:09:30.626
למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה.

0:09:30.626,0:09:32.901
כשהייתי מתבגר יחד עם אחי.

0:09:32.901,0:09:36.510
נסענו עם חברים בלילה בכביש חשוך,

0:09:36.510,0:09:38.262
כשניידת משטרה עצרה אותנו.

0:09:38.262,0:09:41.544
היה שוד באזור והם חיפשו חשודים.

0:09:41.544,0:09:43.050
השוטר התקרב לרכב,

0:09:43.050,0:09:45.595
והוא האיר עם הפנס על הנהג.

0:09:45.595,0:09:49.134
ואז על אחי בכסא הקידמי, ואז עלי.

0:09:49.134,0:09:51.736
ועיניו נפקחו לרווחה, והוא אמר,

0:09:51.736,0:09:54.375
"איפה ראיתי את פניך בעבר?"

0:09:54.375,0:09:56.463
(צחוק)

0:09:56.463,0:09:59.615
ואמרתי, "בכיסא הקידמי."

0:10:00.439,0:10:03.157
(צחוק)

0:10:03.157,0:10:05.510
אבל זה לא היה הגיוני לו.

0:10:05.510,0:10:07.629
אז עכשיו הוא חשב שאני על סמים.

0:10:07.629,0:10:09.010
(צחוק)

0:10:09.010,0:10:11.413
אז הוא גורר אותי מחוץ למכונית, [br]הוא מחפש עלי,

0:10:11.413,0:10:13.603
הוא מצעיד אותי לניידת המשטרה,

0:10:13.603,0:10:16.913
ורק כאשר הוא מוודא שאין לי עבר פלילי,

0:10:16.913,0:10:20.841
יכולתי להראות לו שיש לי [br]אח תאום במושב הקידמי.

0:10:20.931,0:10:24.761
אבל גם כשנסענו משם,[br]יכולתם לראות במבט על פניו,

0:10:24.761,0:10:28.254
הוא היה משוכנע[br]שהצלחתי להתחמק עם משהו.

0:10:29.625,0:10:33.575
את המוח שלנו קשה לשנות [br]אחרי שאנחנו משתכנעים.

0:10:33.575,0:10:38.525
כך שזה עשוי להיות מאוד טבעי להרגיש[br]מיואשים ומובסים לאחר שנכשלתם.

0:10:38.714,0:10:42.451
אבל אתם לא יכולים להרשות לעצמכם[br]להשתכנע שאתם לא מסוגלים להצליח.

0:10:43.161,0:10:46.037
אתם צריכים להלחם בתחושות חוסר האונים.

0:10:46.037,0:10:49.039
אתם צריכים להשיג שליטה על המצב,

0:10:49.073,0:10:53.132
ואתם צריכים לשבור את [br]המעגל השלילי הזה לפני שהוא מתחיל.

0:10:53.134,0:10:55.228
[הפסיקו דימום רגשי]

0:10:55.228,0:10:57.371
המוח שלנו והרגשות שלנו,

0:10:57.371,0:10:59.535
הם לא החברים המהימנים[br]שחשבנו שהם.

0:11:01.699,0:11:03.863
הם יותר כמו חברים ממש מצוברחים,

0:11:03.863,0:11:09.027
שיכולים להיות לגמרי תומכים דקה אחת,[br]ובאמת לא נעימים, ברגע אחריו.

0:11:09.027,0:11:11.015
פעם עבדתי עם האישה הזאת

0:11:11.015,0:11:14.836
שאחרי 20 שנות נישואין[br]וגרושין ממש מכוערים,

0:11:14.836,0:11:17.383
היתה לבסוף מוכנה לפגישה הראשונה שלה.

0:11:17.383,0:11:21.580
היא פגשה את הבחור הזה ברשת,[br]הוא עשה רושם של גבר נחמד ומצליח,

0:11:21.580,0:11:24.706
והכי חשוב, נראה שהוא ממש בעניין שלה.

0:11:25.052,0:11:28.078
אז היא מאוד התרגשה,[br]והיא קנתה שמלה חדשה,

0:11:28.078,0:11:31.878
והם נפגשו למשקה בבר [br]באזור יוקרתי בניו יורק.

0:11:31.878,0:11:35.795
עשר דקות לתוך הפגישה,[br]הגבר נעמד ואומר,

0:11:35.795,0:11:38.903
"אני לא מעוניין", ויוצא.

0:11:38.903,0:11:40.867
[דחייה]

0:11:40.867,0:11:43.523
דחייה היא מאוד כואבת.

0:11:44.110,0:11:46.442
האישה כל כך נפגעה,[br]שהיא לא יכלה לזוז.

0:11:46.442,0:11:48.662
כל שיכלה לעשות זה להתקשר לחברה.

0:11:48.662,0:11:53.176
והנה מה שהחברה אמרה,[br]"ובכן, למה את מצפה,

0:11:53.176,0:11:56.722
"יש לך ירכיים גדולות,[br]אין לך דבר מעניין להגיד,

0:11:56.722,0:11:59.683
למה שגבר יפה ומצליח כמוהו

0:11:59.683,0:12:02.296
ירצה לצאת עם לוזרית כמוך?"

0:12:03.743,0:12:07.239
מזעזע, נכון, שחברה יכולה [br]להיות כל כך אכזרית.

0:12:07.239,0:12:09.747
אבל זה היה הרבה פחות מזעזע

0:12:09.747,0:12:12.651
אם הייתי אומר לכם שזו לא החברה[br]שאמרה את זה.

0:12:12.651,0:12:15.528
זה מה שהאישה אמרה לעצמה.

0:12:15.528,0:12:18.153
וזה משהו שכולנו עושים.

0:12:18.153,0:12:20.200
במיוחד לאחר דחייה.

0:12:20.200,0:12:23.603
כולנו מתחילים לחשוב על כל הבעיות[br]שלנו וכל חסרונותינו

0:12:23.603,0:12:25.951
מה היינו רוצים להיות,[br]מה רצינו לא להיות,

0:12:25.951,0:12:27.438
אנחנו מכנים עצמנו בשמות.

0:12:27.438,0:12:29.809
אולי לא באותה חומרה,[br]אבל כולנו עושים זאת.

0:12:29.839,0:12:34.419
זה מעניין שאנחנו עושים זאת, מפני[br]שההערכה העצמית שלנו כבר פגועה.

0:12:34.953,0:12:38.381
למה שנרצה לפגוע בה יותר?

0:12:38.381,0:12:41.017
אנחנו לא היינו מחמירים את [br]הפגיעה הפיזית בכוונה.

0:12:41.017,0:12:43.523
לא הייתם חותכים את ידכם ומחליטים,

0:12:43.523,0:12:47.409
"הו, אני יודע, אני אקח סכין ואבדוק[br]כמה אני יכול להעמיק את החתך."

0:12:47.409,0:12:50.943
אבל אנחנו עושים זאת עם פגיעות[br]רגשיות כל הזמן.

0:12:50.943,0:12:54.168
למה? בגלל היגיינה רגשית גרועה.

0:12:54.168,0:12:57.619
מפני שאנחנו לא מתעדפים [br]את בריאותנו הרגשית.

0:12:57.619,0:12:59.396
אנחנו יודעים מעשרות מחקרים,

0:12:59.396,0:13:01.379
שכאשר הביטחון העצמי שלכם ירוד,

0:13:01.379,0:13:04.473
אתם יותר רגישים ללחץ וחרדה,

0:13:04.473,0:13:07.630
הכשלון והדחייה יכאיבו יותר,

0:13:07.630,0:13:10.348
ולוקח זמן רב יותר להתאושש מהם.

0:13:10.348,0:13:13.434
אז כשאתם נדחים,[br]הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות

0:13:13.434,0:13:15.911
הוא להחיות את ההערכה העצמית שלכם,

0:13:15.911,0:13:19.001
לא להצטרף למועדון קרב[br]ולכתוש אותו.

0:13:20.005,0:13:22.456
כשאתם בכאב רגשי,

0:13:22.456,0:13:25.296
טפלו בעצמכם באותה חמלה

0:13:25.296,0:13:28.211
שהייתם מצפים מחבר טוב באמת.

0:13:28.211,0:13:30.357
[הגנו על ההערכה העצמית שלכם]

0:13:30.357,0:13:34.042
אנחנו צריכים לתפוס את ההרגלים [br]הפסיכולוגים החולים שלנו ולשנותם.

0:13:34.128,0:13:38.380
אחד מהחולים ביותר [br]והכי נפוצים נקרא הרהור.

0:13:39.108,0:13:41.499
להרהר, משמע ללעוס.

0:13:41.499,0:13:43.640
זה כאשר הבוס צועק עליכם,

0:13:43.640,0:13:46.522
או שהפרופסור גורם [br]לכם להרגיש טיפשים בכיתה,

0:13:46.522,0:13:49.113
או שיש לכם ריב גדול עם חבר,

0:13:49.113,0:13:52.929
ואתם פשוט לא מצליחים להפסיק לשחזר[br]את הארוע בראשכם במשך ימים,

0:13:52.929,0:13:55.072
לפעמים במשך שבועות ארוכים.

0:13:55.072,0:13:58.394
עכשיו הרהור בארועים מטרידים בדרך זו

0:13:58.394,0:14:01.865
יכול בקלות להפוך להרגל,[br]והוא מאוד יקר.

0:14:01.865,0:14:03.941
מפני שבבזבוז כל כך הרבה זמן

0:14:03.941,0:14:06.815
בהתמקדות במחשבות מטרידות ושליליות,

0:14:06.815,0:14:10.552
אתם למעשה שמים עצמכם[br]בסיכון משמעותי לפיתוח

0:14:10.580,0:14:13.631
דיכאון קליני, אלכוהוליזם,

0:14:13.631,0:14:17.081
הפרעות אכילה ואפילו מחלות לב.

0:14:17.081,0:14:20.337
הבעיה הינה, הדחף להרהר

0:14:20.337,0:14:24.429
יכול להיות מאוד חזק, מאוד חשוב,[br]כך שזה הרגל שקשה מאוד להפסיק.

0:14:25.115,0:14:27.179
אני יודע זאת בוודאות.

0:14:27.179,0:14:31.300
מפני שלפני פחות משנה,[br]פיתחתי את ההרגל בעצמי.

0:14:31.300,0:14:34.128
אתם מבינים, אחי התאום אובחן

0:14:34.128,0:14:37.451
עם לימפומה שלב 3.

0:14:37.451,0:14:39.786
הסרטן שלו היה מאוד אגרסיבי,

0:14:39.786,0:14:43.037
היו לו גידולים בכל חלקי הגוף.

0:14:43.631,0:14:47.355
והוא נאלץ להתחיל סדרת כימותרפייה קשה.

0:14:48.494,0:14:52.577
ולא יכולתי להפסיק לחשוב[br]על מה שהוא עובר,

0:14:52.762,0:14:56.054
לא יכולתי להפסיק לחשוב[br]על כמה הוא סובל.

0:14:57.255,0:15:00.785
אפילו שהוא מעולם לא התלונן, [br]אפילו לא פעם אחת.

0:15:01.072,0:15:03.820
היתה לו גישה חיובית מדהימה.

0:15:03.820,0:15:06.918
הבריאות הפסיכולוגית שלו היתה מדהימה.

0:15:06.918,0:15:11.345
אני הייתי פיזית בריא,[br]אבל פסיכולוגית הייתי בבלאגן.

0:15:12.014,0:15:13.563
אבל ידעתי מה לעשות.

0:15:13.563,0:15:16.933
מחקרים אומרים לנו שאפילו[br]שתי דקות של הסחת דעת

0:15:16.933,0:15:20.867
מספיקות בכדי לשבור את הדחף[br]להרהר באותו הרגע.

0:15:21.055,0:15:24.305
וכך בכל פעם שהייתה לי מחשבה[br]מדאיגה, מטרידה, שלילית,

0:15:24.305,0:15:28.664
הכרחתי את עצמי להתמקד במשהו אחר[br]עד אשר הדחף עבר.

0:15:28.698,0:15:33.263
ותוך שבוע,[br]כל ראיית העולם שלי השתנתה,

0:15:33.263,0:15:36.251
והפכה לחיובית ומלאת תקווה.

0:15:36.693,0:15:38.505
[הלחמו במחשבות שליליות]

0:15:38.505,0:15:42.649
תשעה שבועות לאחר שהתחיל כימותרפיה,[br]עבר אחי סריקה ממוחשבת,

0:15:42.744,0:15:45.880
ואני הייתי לידו כשהוא קיבל את התוצאות.

0:15:45.880,0:15:48.497
כל הגידולים נעלמו.

0:15:48.497,0:15:51.654
עדיין היו לו שלושה סבבים [br]של כימותרפייה לעבור.

0:15:51.654,0:15:53.731
אבל ידענו שהוא יחלים.

0:15:54.306,0:15:57.716
התמונה הזאת צולמה לפני שבועיים.

0:16:00.682,0:16:03.587
על ידי נקיטת פעולה כשאתם בודדים,

0:16:03.595,0:16:06.595
על ידי שינוי התגובה שלכם לכישלון,

0:16:06.595,0:16:09.157
על ידי הגנה על ההערכה העצמית שלכם,

0:16:09.157,0:16:11.649
על ידי הלחמות במחשבות שליליות,

0:16:11.649,0:16:14.957
אתם לא רק תבריאו את [br]הפצעים הפסיכולוגיים שלכם,

0:16:14.957,0:16:18.174
תוכלו לבנות חוסן נפשי,[br]תוכלו לשגשג.

0:16:19.673,0:16:23.704
לפני מאה שנה,[br]אנשים התחילו לתרגל היגיינה אישית.

0:16:23.768,0:16:28.423
ותוחלת החיים עלתה[br]בלמעלה מחמישים אחוזים

0:16:28.423,0:16:30.584
בתוך עשרות שנים בלבד.

0:16:30.584,0:16:34.468
אני מאמין שאיכות חיינו[br]יכולה לעלות בצורה דרמטית לא פחות

0:16:34.468,0:16:38.272
אם נתחיל להתאמן על היגיינה רגשית.

0:16:38.841,0:16:42.182
אתם יכולים לדמיין, איך העולם יראה.

0:16:42.182,0:16:44.476
אם כולם יהיו בריאים פסיכולוגית?

0:16:44.476,0:16:48.427
אם היתה פחות בדידות, ופחות דיכאון?

0:16:48.427,0:16:51.099
אם אנשים היו יודעים איך להתגבר על כישלון?

0:16:51.099,0:16:54.413
אם הם היו חשים טוב יותר לגבי עצמם,[br]ויותר מועצמים?

0:16:54.413,0:16:57.652
אם הם היו שמחים יותר, ויותר ממומשים?

0:16:57.652,0:17:00.826
אני יכול, מפני שזה העולם [br]שאני רוצה לחיות בו,

0:17:02.226,0:17:06.021
וזה העולם שגם אחי רוצה לחיות בו.

0:17:06.021,0:17:10.654
אם רק תהיו מעודכנים,[br]ותשנו כמה הרגלים פשוטים,

0:17:10.654,0:17:14.352
ובכן זה העולם שכולנו יכולים לחיות בו.

0:17:15.071,0:17:16.813
תודה רבה לכם.

0:17:16.813,0:17:19.568
(מחיאות כפיים)