WEBVTT

00:00:09.034 --> 00:00:11.641
Отраснах заедно с моя брат близнак,

00:00:12.056 --> 00:00:15.374
който беше изключително любящ брат.

00:00:15.374 --> 00:00:19.555
Вижте, ако да имаш близнак те променя
с нещо, то е, че ставаш експерт

00:00:20.053 --> 00:00:22.140
по разпознаване на привилегированите.

00:00:22.488 --> 00:00:28.330
Ако неговата бисквитка беше дори малко
по-голяма от моята, имах въпроси.

00:00:28.800 --> 00:00:31.861
И очевидно не умирах от глад.

00:00:32.564 --> 00:00:35.235
(Смях)

00:00:35.235 --> 00:00:37.360
Когато станах психолог,

00:00:37.360 --> 00:00:40.434
започнах да разпознавам
привилегироване от различен тип.

00:00:40.976 --> 00:00:45.817
И това е колко повече ценим тялото,
отколкото духа си.

00:00:46.193 --> 00:00:51.868
Прекарах девет години в университета,
вземайки докторската степен по психология,

00:00:52.270 --> 00:00:56.554
и не мога да ви опиша колко много хора
поглеждат визитната ми картичка и казват:

00:00:56.554 --> 00:01:01.263
"О, психолог... значи
не сте истински доктор."

00:01:02.238 --> 00:01:05.504
Като че ли точно това
трябва да е написано там.

00:01:05.504 --> 00:01:08.307
(Смях)

00:01:09.072 --> 00:01:13.551
Тази привилегированост, която отдаваме
на тялото над духа,

00:01:13.571 --> 00:01:15.367
виждам я навсякъде.

00:01:15.521 --> 00:01:17.857
Наскоро бях в дома на един приятел

00:01:17.857 --> 00:01:20.109
и техният петгодишен син
се приготвяше за сън.

00:01:20.109 --> 00:01:23.922
Беше се качил на стол пред мивката
и си миеше зъбите,

00:01:23.922 --> 00:01:27.661
когато се подхлъзна и си одраска крака
по време на падането.

00:01:27.874 --> 00:01:30.797
Поплака за минута,
но после стана,

00:01:30.797 --> 00:01:34.743
качи се обратно на стола
и се пресегна за кутия с анкерпласт,

00:01:34.743 --> 00:01:37.256
за да си сложи лепенка.

00:01:37.573 --> 00:01:41.392
Това хлапе все още
не можеше да си връзва обувките,

00:01:41.392 --> 00:01:45.590
но знаеше, че трябва да покриеш рана,
за да не се инфектира,

00:01:45.590 --> 00:01:49.425
както и че трябва да се грижиш за
зъбите си, като ги миеш два пъти на ден.

00:01:49.425 --> 00:01:52.605
Всички знаем как да
поддържаме физическо здраве

00:01:52.605 --> 00:01:55.658
и как да упражняваме
дентална хигиена, нали?

00:01:55.658 --> 00:01:58.908
Научили сме се още на петгодишна възраст.

00:01:58.908 --> 00:02:03.905
Но какво знаем за
поддържането на психическо здраве?

00:02:04.056 --> 00:02:06.088
Ами, нищо.

00:02:06.088 --> 00:02:09.568
На какво научаваме децата си
за емоционалната хигиена?

00:02:10.920 --> 00:02:12.402
Нищо.

00:02:12.967 --> 00:02:15.639
Как става така, че прекарваме повече време

00:02:15.639 --> 00:02:19.087
в грижа за зъбите си,
отколкото за духа си?

00:02:20.385 --> 00:02:24.762
Защо нашето физическо здраве е
толкова по-важно за нас

00:02:24.762 --> 00:02:27.599
от нашето психическо здраве?

00:02:27.733 --> 00:02:30.703
Знаете ли, че търпим психични наранявания

00:02:30.703 --> 00:02:33.249
дори по-често, отколкото претърпяваме
физични такива.

00:02:33.249 --> 00:02:36.930
Наранявания като провал, или отхвърляне,
или самота,

00:02:36.930 --> 00:02:39.804
и те също могат да се влошат,
ако ги игнорираме.

00:02:39.885 --> 00:02:43.266
И могат да засегнат живота ни
по драматичен начин.

00:02:43.266 --> 00:02:47.750
И все пак, въпреки че има
научно доказани методи

00:02:47.750 --> 00:02:52.766
за лекуване на този тип наранявания,
не ги лекуваме.

00:02:53.377 --> 00:02:56.556
Дори не се сещаме, че трябва да го правим.

00:02:56.696 --> 00:03:01.467
"О, чувстваш се депресиран? Просто
се поразсей, всичко е в главата ти."

00:03:01.467 --> 00:03:04.555
Представяте ли си да кажете това
на човек със счупен крак:

00:03:04.555 --> 00:03:07.759
"Просто се поразтъпчи,
всичко е в крака ти."

00:03:07.759 --> 00:03:09.608
(Смях)

00:03:09.608 --> 00:03:15.208
Време е да запълним пропастта между
психическото и физическото си здраве.

00:03:15.271 --> 00:03:18.310
Време е да ги направим по-равностойни.

00:03:18.310 --> 00:03:20.513
Като двойка близнаци.

00:03:21.349 --> 00:03:24.999
Споменавайки това,
брат ми също е психолог.

00:03:25.013 --> 00:03:28.096
Така че той също не е истински доктор.

00:03:28.096 --> 00:03:29.952
(Смях)

00:03:29.952 --> 00:03:31.963
Макар че не сме учили заедно.

00:03:31.963 --> 00:03:35.822
Всъщност, най-трудното нещо,
което съм правил в живота си,

00:03:36.190 --> 00:03:39.012
бе да отида в Ню Йорк
на другия край на Атлантическия океан,

00:03:39.012 --> 00:03:41.756
за да взема докторска степен
по психология.

00:03:41.756 --> 00:03:44.690
Тогава бяхме разделени
за пръв път в живота си

00:03:44.690 --> 00:03:48.071
и раздялата беше ужасна и за двама ни.

00:03:48.447 --> 00:03:51.542
Но докато той остана заобиколен
от семейството и приятелите ни,

00:03:51.542 --> 00:03:54.185
аз бях сам в непозната страна.

00:03:54.185 --> 00:03:56.203
Липсвахме си страшно много,

00:03:56.203 --> 00:03:59.403
но по онова време
международните разговори бяха твърде скъпи

00:03:59.403 --> 00:04:03.928
и можехме да си позволим
да разговаряме по пет минути на седмица.

00:04:04.668 --> 00:04:06.396
Когато наближи рождения ни ден,

00:04:06.396 --> 00:04:08.766
беше първия, който нямаше
да прекараме заедно,

00:04:08.766 --> 00:04:10.216
решихме да се поглезим

00:04:10.216 --> 00:04:13.575
и тази седмица бяхме решили
да говорим десет минути.

00:04:13.575 --> 00:04:16.250
Прекарах сутринта, крачейки из стаята,

00:04:16.250 --> 00:04:18.043
докато чаках да се обади,

00:04:18.043 --> 00:04:19.771
и чаках,

00:04:20.415 --> 00:04:22.045
и чаках,

00:04:22.045 --> 00:04:23.985
но телефонът така и не звънна.

00:04:23.985 --> 00:04:26.136
Имайки предвид часовата разлика, си мислех

00:04:26.136 --> 00:04:28.708
"ОК, навън е с приятели,
ще се обади по-късно."

00:04:28.708 --> 00:04:31.336
По онова време нямаше мобилни телефони.

00:04:31.336 --> 00:04:33.271
Но не се обади.

00:04:33.271 --> 00:04:38.082
И започнах да осъзнавам, че
след като ме е нямало цели десет месеца,

00:04:38.082 --> 00:04:41.421
вече не му липсвах така,
както той липсваше на мен.

00:04:42.173 --> 00:04:44.455
Е, знаех, че ще се обади на сутринта,

00:04:44.455 --> 00:04:49.602
но тази нощ бе една от най-тъжните
и дълги нощи в живота ми.

00:04:50.580 --> 00:04:52.678
Събудих се на следващата сутрин,

00:04:52.678 --> 00:04:54.874
загледах се в телефона

00:04:54.874 --> 00:04:57.501
и забелязах, че съм го ритнал
настрани от приемника,

00:04:57.501 --> 00:04:59.959
докато крачех около него предния ден.

00:05:00.710 --> 00:05:02.517
Измъкнах се от леглото,

00:05:02.517 --> 00:05:04.388
поставих слушалката
обратно на място

00:05:04.388 --> 00:05:06.012
и телефонът звънна на секундата,

00:05:06.012 --> 00:05:09.331
беше брат ми и, майко мила,
дали не беше бесен?

00:05:09.331 --> 00:05:11.528
(Смях)

00:05:11.528 --> 00:05:14.968
За него нощта също е била най-дългата
и тъжна в живота му.

00:05:14.968 --> 00:05:17.560
Опитах се да обясня какво е станало,
но той отвърна:

00:05:17.560 --> 00:05:20.650
"Не разбирам, щом видя,
че аз не ти се обаждам,

00:05:20.718 --> 00:05:24.892
защо просто не вдигна телефона
и не ми се обади ти?"

00:05:25.399 --> 00:05:27.031
Беше прав.

00:05:27.031 --> 00:05:29.038
Защо не му се обадих?

00:05:29.397 --> 00:05:34.518
Тогава нямах отговор, но днес имам
и отговорът е прост.

00:05:35.298 --> 00:05:37.411
Самота.

00:05:38.082 --> 00:05:41.926
Самотата отваря
дълбока психолигическа рана.

00:05:42.069 --> 00:05:44.225
Такава, че изкривява възприятията ни

00:05:44.225 --> 00:05:46.652
и разбърква мозъците ни.

00:05:46.652 --> 00:05:48.002
Кара ни да вярваме,

00:05:48.002 --> 00:05:51.892
че на хората около нас им пука
много по-малко, отколкото всъщност.

00:05:51.892 --> 00:05:54.476
Вменява ни страх от това
да направим първата крачка:

00:05:54.476 --> 00:05:58.613
защо да се поставяш в позиция
да бъдеш отхвърлен и да страдаш,

00:05:58.613 --> 00:06:02.268
когато сърцето ти и така вече страда
повече, отколкото можеш да понесеш?

00:06:02.473 --> 00:06:05.538
Тогава бях попаднал в лапите
на дълбока самота,

00:06:05.538 --> 00:06:08.203
но бях заобиколен от хора по цял ден,

00:06:08.203 --> 00:06:10.345
затова не го осъзнавах.

00:06:10.345 --> 00:06:14.051
Но самотата се определя чисто субективно.

00:06:14.657 --> 00:06:17.932
Зависи единствено от това дали
ти самият се чувстваш

00:06:17.932 --> 00:06:21.415
емоционално или социално откъснат
от хората около теб.

00:06:21.415 --> 00:06:23.226
А аз се чувствах откъснат.

00:06:23.689 --> 00:06:26.322
Има много проучвания върху самотата

00:06:26.322 --> 00:06:28.822
и всички са ужасяващи.

00:06:29.863 --> 00:06:34.128
Самотата няма просто
да те направи нещастен, тя ще те убие.

00:06:34.139 --> 00:06:35.463
Не се шегувам.

00:06:35.463 --> 00:06:38.687
Хроничната самота увеличава
възможността да умрете по-рано

00:06:38.687 --> 00:06:40.792
с 14 процента.

00:06:41.102 --> 00:06:42.913
Четиринадесет процента.

00:06:43.074 --> 00:06:46.756
Самотата причинява високо кръвно налягане,
висок холестерол

00:06:46.876 --> 00:06:50.559
дори потиска работата на имунната система,

00:06:50.615 --> 00:06:54.672
правейки те уязвим на
всякакви видове болести и зарази.

00:06:54.672 --> 00:06:58.167
Всъщност, от всички разгледани случаи,
учените са установили,

00:06:58.167 --> 00:07:01.990
че хроничната самота ви поставя
в такъв риск

00:07:01.990 --> 00:07:06.488
за дългосрочното ви здраве и живот,
какъвто е и риска при тютюнопушене.

00:07:06.691 --> 00:07:11.061
Е, цигарите идват с предупреждение:
"Това може да те убие."

00:07:11.103 --> 00:07:13.290
Но самотата няма такова.

00:07:13.290 --> 00:07:15.232
И затова е толкова важно

00:07:15.232 --> 00:07:18.564
да приоритизираме психическото си здраве,

00:07:18.564 --> 00:07:21.439
да упражняваме емоционална хигиена.

00:07:21.439 --> 00:07:23.909
Защото няма как да лекуваш
психологическа рана,

00:07:23.909 --> 00:07:25.761
ако дори не си разбрал, че си ранен.

00:07:25.791 --> 00:07:28.376
[Обръщайте внимание на душевната болка]

00:07:28.376 --> 00:07:31.163
Самотата не е единствената душевна рана,

00:07:31.163 --> 00:07:33.738
която изкривява възприятията ни
и ни подвежда.

00:07:33.738 --> 00:07:34.693
[Провал]

00:07:34.693 --> 00:07:37.828
Провалът също го прави.

00:07:37.998 --> 00:07:42.110
Веднъж посетих детстка градина,
където наблюдавах три деца

00:07:42.110 --> 00:07:44.782
да си играят
с еднакви пластмасови играчки.

00:07:45.186 --> 00:07:49.494
Трябваше да плъзнат червения бутон
и от играчката изкачаше сладко кученце.

00:07:49.905 --> 00:07:54.535
Едно от момиченцата опита да издърпа
лилавия бутон, после опита да го натисне,

00:07:54.535 --> 00:07:57.278
накрая седна и се загледа в кутията

00:07:57.278 --> 00:07:59.410
с трепереща долна устна.

00:07:59.410 --> 00:08:02.346
Момченцето до нея видя всичко това,

00:08:02.346 --> 00:08:04.786
след което погледна неговата кутия
и се разплака,

00:08:04.786 --> 00:08:06.839
без дори да я е докоснало.

00:08:07.132 --> 00:08:10.778
През това време другото момиченце
опита всичко, за което се сети,

00:08:10.778 --> 00:08:12.747
докато не плъзна червения бутон,

00:08:12.747 --> 00:08:17.429
кученцето се показа
и тя се разпищя от радост.

00:08:17.429 --> 00:08:20.619
И така, три деца с три еднакви играчки,

00:08:20.619 --> 00:08:23.609
но с три съвсем различни реакции
по отношение на провала.

00:08:24.227 --> 00:08:28.468
Първите две деца бяха напълно способни
да приплъзнат червения бутон.

00:08:29.016 --> 00:08:32.176
Единственото, което им попречи да успеят,

00:08:32.176 --> 00:08:36.473
бе умът им, който ги подмами да повярват,
че не могат да се справят.

00:08:36.473 --> 00:08:40.599
Е, възрастните биват подмамвани
по същия начин през цялото време.

00:08:40.930 --> 00:08:45.453
Всъщност, всички имаме у себе си
насадени чувства и вярвания,

00:08:45.828 --> 00:08:50.024
които се проявяват всеки път,
щом се натъкнем на разочарования и спънки.

00:08:50.024 --> 00:08:53.168
Наясно ли сте по какъв начин
мозъкът ви реагира на провала?

00:08:53.418 --> 00:08:54.890
Нужно е да сте наясно.

00:08:54.890 --> 00:08:57.483
Защото ако умът ви се опитва да ви убеди,

00:08:57.483 --> 00:08:59.290
че не сте способен да направите нещо

00:08:59.290 --> 00:09:00.770
и вие му повярвате,

00:09:00.770 --> 00:09:04.130
тогава също като двете деца
ще започнете да се чувствате безпомощни

00:09:04.130 --> 00:09:07.494
и ще се откажете прекалено рано
или въобще няма да опитате.

00:09:07.604 --> 00:09:10.887
И тогава ще бъдете дори още по-убедени,
че не сте способни да успеете.

00:09:10.887 --> 00:09:13.138
Виждате ли, ето защо толкова много хора

00:09:13.138 --> 00:09:15.785
живеят под реалния си потенциал.

00:09:15.785 --> 00:09:19.099
Защото някъде по пътя
понякога и един единствен провал

00:09:19.099 --> 00:09:21.473
ги е убедил в това, че не могат да успеят,

00:09:21.473 --> 00:09:23.483
и те са повярвали.

00:09:23.483 --> 00:09:26.016
Щом веднъж бъдем убедени в нещо,

00:09:26.016 --> 00:09:28.626
е много трудно да променим нагласата си.

00:09:28.626 --> 00:09:30.516
Научих този урок по трудния начин,

00:09:30.516 --> 00:09:32.761
когато с брат ми бяхме тийнейджъри.

00:09:32.901 --> 00:09:36.350
Шофирахме с приятели
по тъмна улица през нощта,

00:09:36.350 --> 00:09:38.192
когато ни спря полиция за проверка.

00:09:38.192 --> 00:09:41.454
В района беше станал обир
и издирваха заподозрени.

00:09:41.454 --> 00:09:43.050
Полицаят се доближи до колата

00:09:43.050 --> 00:09:45.595
и освети шофьора с фенерчето си.

00:09:45.595 --> 00:09:49.134
После освети брат ми на предната седалка,
а после и мен.

00:09:49.134 --> 00:09:51.736
Очите му се отвориха широко и възкликна:

00:09:51.736 --> 00:09:54.375
"Теб къде съм те виждал преди?"

00:09:54.375 --> 00:09:56.463
(Смях)

00:09:56.463 --> 00:09:59.615
А аз отвърнах: "На предната седалка."

00:10:00.439 --> 00:10:03.157
(Смях)

00:10:03.157 --> 00:10:05.510
Но това въобще не му прозвуча логично,

00:10:05.510 --> 00:10:07.629
затова реши, че съм се дрогирал.

00:10:07.629 --> 00:10:09.010
(Смях)

00:10:09.010 --> 00:10:11.413
Изкара ме от колата, претърси ме,

00:10:11.413 --> 00:10:13.453
съпроводи ме до полицейската кола,

00:10:13.453 --> 00:10:16.913
и чак след като потвърди,
че нямам криминално досие,

00:10:16.913 --> 00:10:20.841
успях да му покажа, че имам брат близнак,
който седи на предната седалка.

00:10:20.931 --> 00:10:24.761
Дори тогава, докато потегляхме с колата,
по лицето му можеше да се прочете,

00:10:24.761 --> 00:10:28.254
че беше убеден, че се измъквам с нещо.

00:10:29.625 --> 00:10:33.575
Трудно е да променим мнението си,
щом веднъж сме били убедени.

00:10:33.575 --> 00:10:38.525
Затова е съвсем нормално да се чувстваме
обезверени, след като сме се провалили.

00:10:38.654 --> 00:10:42.451
Но не можете да си позволявате
да бъдете убедени, че няма да успеете.

00:10:43.161 --> 00:10:46.037
Трябва да се борите
с чувството на безпомощност.

00:10:46.037 --> 00:10:49.039
Трябва да поемете контрол над ситуацията

00:10:49.075 --> 00:10:52.924
и да прекъснете този негативен
затворен кръг още в зародиш.

00:10:53.094 --> 00:10:55.128
[Спрете душевния кръвоизлив]

00:10:55.128 --> 00:10:57.371
Умовете и чувствата ни

00:10:57.371 --> 00:11:01.059
не са онези доверени приятели,
за които сме ги смятали.

00:11:01.059 --> 00:11:03.863
Те са по-скоро като някой
напълно непостоянен приятел,

00:11:03.863 --> 00:11:09.027
който в един момент те подкрепя,
а в следващия се държи противно.

00:11:09.027 --> 00:11:10.915
Веднъж работих с една жена,

00:11:10.915 --> 00:11:14.836
която след двадесетгодишен брак
и извънредно грозен развод

00:11:14.836 --> 00:11:17.383
най-накрая бе готова да тръгне на срещи.

00:11:17.383 --> 00:11:21.580
Беше срещнала един мъж онлайн,
който изглеждаше хубав и преуспял,

00:11:21.580 --> 00:11:24.706
и най-важното, явно
наистина си падаше по нея.

00:11:25.052 --> 00:11:28.078
Тя беше много развълнувана,
купи си нова рокля,

00:11:28.078 --> 00:11:31.878
срещнаха се за по питие
в един изискан бар в Ню Йорк.

00:11:31.878 --> 00:11:35.795
Десет минути след началото на срещата
мъжът се надигнал от мястото си и казал:

00:11:35.795 --> 00:11:38.523
"Не съм заинтересован", после си тръгнал.

00:11:38.623 --> 00:11:40.727
[Отказ]

00:11:40.777 --> 00:11:43.523
Отхвърлянето е изключително болезнено.

00:11:44.110 --> 00:11:46.442
Тя била така засегната,
че не могла да помръдне.

00:11:46.442 --> 00:11:48.662
Успяла само да се обади на приятелка.

00:11:48.662 --> 00:11:53.176
А ето какво казала приятелката:
"Е, какво очакваше,

00:11:53.176 --> 00:11:56.722
имаш големи бедра,
нямаш какво интересно да кажеш,

00:11:56.722 --> 00:11:59.683
защо един красив и успешен мъж като този


00:11:59.683 --> 00:12:02.296
въобще би излязъл
със загубенячка като теб."

00:12:03.743 --> 00:12:07.239
Шокиращо, нали, че приятелката
е могла да бъде толкова жестока?

00:12:07.239 --> 00:12:09.747
Но щеше да е много по-малко шокиращо,

00:12:09.747 --> 00:12:12.651
ако ви бях казал,
че не приятелката е казала това.

00:12:12.651 --> 00:12:15.528
Жената го е казала сама на себе си.

00:12:15.528 --> 00:12:18.153
А това е нещо, което всички правим.

00:12:18.153 --> 00:12:20.200
Особено след отказ.

00:12:20.200 --> 00:12:23.603
Всички започваме да мислим
за всичките си дефекти и недостатъци:

00:12:23.603 --> 00:12:25.891
какво ни се иска да бяхме,
какво - да не бяхме,

00:12:25.891 --> 00:12:27.308
наричаме се с обидни имена.

00:12:27.308 --> 00:12:29.809
Може би не така грубо,
но всички го правим.

00:12:29.839 --> 00:12:34.699
Интересно е, че го правим, защото
самочувствието ни вече страда достатъчно.

00:12:34.953 --> 00:12:37.911
Защо искаме да го нараним дори още повече?

00:12:38.041 --> 00:12:40.817
Не бихме влошили фичизеска рана нарочно.

00:12:40.827 --> 00:12:43.523
Ако имате прорезна рана на ръката,
няма да си кажете:

00:12:43.523 --> 00:12:47.289
"О, знам, ще взема ножа да видя
колко по-дълбока може да стане."

00:12:47.289 --> 00:12:50.943
Но постоянно правим това
с психологически наранявания.

00:12:50.943 --> 00:12:54.168
Защо? Поради бедна емоционална хигиена.

00:12:54.168 --> 00:12:57.619
Защото не отдаваме важност
на психическото си здраве.

00:12:57.619 --> 00:12:59.396
От множество проучвания знаем,

00:12:59.396 --> 00:13:01.379
че когато самочувствието ви е по-ниско,

00:13:01.379 --> 00:13:04.473
сте по-податливи на стрес и безпокойство,

00:13:04.473 --> 00:13:07.630
неуспехите и отказите са по-болезнени

00:13:07.630 --> 00:13:10.348
и ви е по-трудно да ги преодолеете.

00:13:10.348 --> 00:13:13.434
Затова, бъдете ли отхвърлен,
първото, което трябва да направите,

00:13:13.434 --> 00:13:15.841
е да възвърнете самочувствието си,

00:13:15.841 --> 00:13:19.001
не да станете част от "Боен клуб"
и да го пребиете от бой.

00:13:20.005 --> 00:13:22.456
Когато изпитвате душевна болка,

00:13:22.456 --> 00:13:25.296
отнасяйте се към себе си
със същото съчувствие,

00:13:25.296 --> 00:13:28.141
което бихте очаквали от добър приятел.

00:13:28.141 --> 00:13:30.277
[Защитавайте самочувствието си]

00:13:30.277 --> 00:13:34.042
Трябва да хващаме нездравословните си
психологически навици и да ги променяме.

00:13:34.128 --> 00:13:38.810
Един от най-нездравословните
и най-често срещани се нарича премисляне.

00:13:39.108 --> 00:13:41.499
Да изживяваш нещо отново и отново.

00:13:41.499 --> 00:13:43.640
Случва се, когато шефът ти се разкрещи,

00:13:43.640 --> 00:13:46.522
или професорът те накара
да се почувстваш глупаво в час,

00:13:46.522 --> 00:13:49.113
или се скараш сериозно с приятел,

00:13:49.113 --> 00:13:52.929
и с дни не можеш да спреш да повтаряш
сцената отново и отново в съзнанието си,

00:13:52.929 --> 00:13:55.022
а понякога и със седмици.

00:13:55.092 --> 00:13:58.394
Да премисляте разстройващи събития
по този начин

00:13:58.394 --> 00:14:01.865
лесно може да се превърне в навик,
и то в скъпо струващ.

00:14:01.865 --> 00:14:03.941
Защото, прекарвайки толкова много време,

00:14:03.941 --> 00:14:06.815
съсредоточени върху разстройващи
и негативни мисли,

00:14:06.815 --> 00:14:10.552
всъщност се поставяте в значителен риск
от развиване на

00:14:10.580 --> 00:14:13.631
клинична депресия, алкохолизъм,

00:14:13.631 --> 00:14:17.081
хранителни разстройства
и дори сърдечносъдово заболяване.

00:14:17.081 --> 00:14:20.337
Проблемът е, че подтикът към премисляне

00:14:20.337 --> 00:14:24.429
се усеща като нещо наистина важно,
затова е труден навик за прекъсване.

00:14:25.115 --> 00:14:27.179
Знам това със сигурност.

00:14:27.179 --> 00:14:31.300
Защото преди малко повече от година
аз самият си създадох такъв навик.

00:14:31.300 --> 00:14:34.128
Виждате ли, брат ми беше диагностиран

00:14:34.128 --> 00:14:37.451
с трета степен на НХЛ,
неходжкински лимфом.

00:14:37.451 --> 00:14:39.786
Формата на рак при него
беше особено агресивна,

00:14:39.786 --> 00:14:43.037
имаше видими тумори по цялото си тяло.

00:14:43.631 --> 00:14:47.355
И трябваше да започне агресивен курс
на химиотерапия.

00:14:48.494 --> 00:14:52.577
И аз не можех да спра да мисля за това,
през което той преминава,

00:14:52.762 --> 00:14:56.054
не можех да спра да мисля за това
колко много страда.

00:14:57.255 --> 00:15:00.785
Въпреки че той самият
не се оплака. Нито веднъж.

00:15:01.012 --> 00:15:03.820
Имаше невероятно положителна нагласа.

00:15:03.820 --> 00:15:06.280
Психическото му здраве беше удивително.

00:15:06.918 --> 00:15:11.345
Аз бях физически здрав,
но психологически бях пълен хаос.

00:15:12.014 --> 00:15:13.563
Но все пак знаех как да постъпя.

00:15:13.563 --> 00:15:16.933
Проучвания показват, че дори и
двуминутно разсейване на вниманието

00:15:16.933 --> 00:15:20.867
е достатъчно да прекъсне импулса
към премисляне в определен момент.

00:15:21.055 --> 00:15:24.305
И така, всеки път щом ме връхлиташе
тревожна, отрицателна мисъл,

00:15:24.305 --> 00:15:28.664
се насилвах да се концентрирам върху
нещо друго, докато подтикът не премине.

00:15:28.698 --> 00:15:33.263
И само след една седмица
целият ми поглед върху нещата се промени

00:15:33.263 --> 00:15:36.251
и стана по-положителен и обещаващ.

00:15:36.693 --> 00:15:38.505
[Водете битка с негативното мислене]

00:15:38.505 --> 00:15:42.649
Девет седмици след старта на терапията
брат ми се подложи на томографски скенер

00:15:42.744 --> 00:15:45.880
и аз бях до него,
когато получи резултатите.

00:15:45.880 --> 00:15:48.497
Всички тумори бяха изчезнали.

00:15:48.497 --> 00:15:51.654
Все още му оставаха
три курса химиотерапия.

00:15:51.654 --> 00:15:53.731
Но знаехме, че ще се възстанови.

00:15:54.306 --> 00:15:57.716
Тази снимка е от преди две седмици.

00:16:00.682 --> 00:16:03.587
Чрез предприемане на действия,
когато се чувствате самотни,

00:16:03.595 --> 00:16:06.595
чрез промяна на реакциите си към неуспеха,

00:16:06.595 --> 00:16:09.157
чрез отбраняване на самочувствието си,

00:16:09.157 --> 00:16:11.649
чрез борба с отрицателното мислене,

00:16:11.649 --> 00:16:14.957
не само ще излекувате
душевните си рани,

00:16:14.957 --> 00:16:18.174
а и ще изградите емоционална устойчивост,
ще преуспеете.

00:16:19.673 --> 00:16:23.704
Преди сто години хората са започнали
да практикуват лична хигиена.

00:16:23.768 --> 00:16:28.423
С това продължителността на живота
е нараснала с над петдесет процента

00:16:28.423 --> 00:16:30.584
само в рамките на няколко десетилетия.

00:16:30.584 --> 00:16:34.468
Вярвам, че качеството ни на живот
може да нарасне също толкова драстично,

00:16:34.468 --> 00:16:38.272
ако всички започнем да практикуваме
емоционална хигиена.

00:16:38.841 --> 00:16:42.182
Можете ли да си представите
как би изглеждал светът,

00:16:42.182 --> 00:16:44.476
ако всеки беше психически по-здрав?

00:16:44.476 --> 00:16:48.427
Ако имаше по-малко самота
и по-малко депресии?

00:16:48.427 --> 00:16:51.099
Ако хората знаеха
как да преодоляват неуспехите?

00:16:51.099 --> 00:16:54.413
Ако се чувстваха по-добре в кожата си
и по-вдъхновени?

00:16:54.413 --> 00:16:57.652
Ако бяха по-щастливи и удовлетворени?

00:16:57.652 --> 00:17:00.826
Аз мога, защото това е светът,
в който искам да живея,

00:17:02.226 --> 00:17:06.021
това е светът, в който
и брат ми иска да живее.

00:17:06.021 --> 00:17:10.654
И ако вие станете информирани
и промените няколко прости навика,

00:17:10.654 --> 00:17:14.352
тогава това е светът, в който
всички ние ще можем да живеем.

00:17:15.071 --> 00:17:16.813
Благодаря ви много!

00:17:17.030 --> 00:17:20.511
(Ръкопляскане)