1
00:00:02,880 --> 00:00:04,815
Plantando Sementes: a Força da Atenção

2
00:00:04,815 --> 00:00:06,896
um filme para crianças, pais & educadores

3
00:00:06,896 --> 00:00:09,048
Atenção plena pode ser qualquer coisa

4
00:00:09,048 --> 00:00:10,980
como quando você come, quando você anda

5
00:00:10,980 --> 00:00:12,397
quando você brinca...

6
00:00:12,397 --> 00:00:13,931
tudo pode ser "atenção plena" (mindfulness)

7
00:00:13,931 --> 00:00:16,231
é quando você faz algo e sabe que você está fazendo

8
00:00:16,231 --> 00:00:19,631
então seja quando você está andando, ou comendo,

9
00:00:19,631 --> 00:00:22,548
ou sentado, ou mesmo jogando um videogame...

10
00:00:22,548 --> 00:00:24,265
você sabe o que está fazendo

11
00:00:24,265 --> 00:00:26,313
e então sua mente não está em outro lugar

12
00:00:26,313 --> 00:00:28,663
quando nós compartilhamos a atenção plena com crianças

13
00:00:28,663 --> 00:00:30,164
ela realmente curtem

14
00:00:30,164 --> 00:00:33,180
e parece que o jeito que estamos juntos num grupo

15
00:00:33,180 --> 00:00:35,449
de crianças tem uma qualidade real

16
00:00:35,449 --> 00:00:40,815
é tão importante ter exemplos vivos de pessoas

17
00:00:40,815 --> 00:00:43,876
que realmente vivem felizes e pacificamente

18
00:00:43,876 --> 00:00:47,523
para mostrar a vida para crianças como Jay

19
00:00:47,523 --> 00:00:50,906
que sabem como falar amorosamente

20
00:00:50,906 --> 00:00:53,155
com outras pessoas

21
00:00:53,155 --> 00:00:57,805
e ouvem profundamente ao que alguém está dizendo

22
00:00:57,805 --> 00:01:00,055
então, para outras crianças verem crianças

23
00:01:00,055 --> 00:01:02,588
e famílias e adultos

24
00:01:02,588 --> 00:01:05,239
que vivem de uma maneira que é acordada

25
00:01:05,239 --> 00:01:09,455
que estão tentando cuidar de si mesmas

26
00:01:09,455 --> 00:01:11,855
e tentando cuidar uns dos outros e da Terra

27
00:01:11,855 --> 00:01:14,588
ser gentil com nós mesmos

28
00:01:14,588 --> 00:01:16,805
e com tudo que nos torna quem somos

29
00:01:16,805 --> 00:01:18,821
tudo

30
00:01:18,821 --> 00:01:21,155
como com a mãe ou o pai

31
00:01:21,155 --> 00:01:23,138
algumas vezes eu grito com eles

32
00:01:23,138 --> 00:01:25,538
e então, você poderia na verdade pensar sobre isso

33
00:01:25,538 --> 00:01:27,571
antes de ter algo a dizer

34
00:01:27,571 --> 00:01:29,739
eu poderia ter atenção? eu poderia fazê-los sofrer?

35
00:01:29,739 --> 00:01:31,955
e acho que essa é uma das coisas que eu aprenderia

36
00:01:31,955 --> 00:01:34,289
você deveria ir à escola com atenção plena

37
00:01:34,289 --> 00:01:37,339
como, alguns minutos antes de você fazer uma prova,

38
00:01:37,339 --> 00:01:41,572
você respira ou apenas se senta ou dá uma volta

39
00:01:41,572 --> 00:01:44,288
isso realmente te ajuda

40
00:01:44,288 --> 00:01:47,055
um pote de água é nossa mente

41
00:01:47,055 --> 00:01:48,888
e as diferentes cores de areia

42
00:01:48,888 --> 00:01:51,155
são nossos pensamentos e sentimentos

43
00:01:51,155 --> 00:01:54,404
que tipos de pensamentos você tem quando acorda?

44
00:01:54,404 --> 00:01:56,873
escolha uma cor da areia que parece boa

45
00:01:56,873 --> 00:02:01,149
para seus sentimentos ou pensamentos

46
00:02:03,717 --> 00:02:05,599
isso é como nossas mentes são

47
00:02:05,599 --> 00:02:09,382
quando estamos com pressa, estressados, com raiva ou tristes

48
00:02:09,382 --> 00:02:12,966
você consegue ver as coisas claramente nesse estado?

49
00:02:12,966 --> 00:02:15,432
vamos respirar com o sino

50
00:02:15,432 --> 00:02:17,315
e observar toda a areia

51
00:02:17,315 --> 00:02:20,300
que lentamente se assenta no fundo do pote

52
00:02:39,596 --> 00:02:41,678
isso é o que acontece com nossas mentes

53
00:02:41,678 --> 00:02:43,328
quando meditamos

54
00:02:43,328 --> 00:02:45,063
quando estamos conscientes de nosso corpo

55
00:02:45,063 --> 00:02:47,063
e da nossa respiração

56
00:02:47,063 --> 00:02:49,062
como está a água agora?

57
00:02:49,062 --> 00:02:50,928
os pensamentos e as emoções podem ainda estar lá

58
00:02:50,928 --> 00:02:52,262
em nossas mentes

59
00:02:52,262 --> 00:02:53,995
mas ficam pacificamente no fundo

60
00:02:53,995 --> 00:02:56,278
porque sabemos como voltar à nossa respiração

61
00:02:56,278 --> 00:02:58,047
para acalmá-los

62
00:02:58,047 --> 00:02:59,678
se as pessoas me provocam

63
00:02:59,678 --> 00:03:02,363
eu olho porque eles estão me provocando

64
00:03:02,363 --> 00:03:04,895
talvez eles tenham seus próprios sofrimentos

65
00:03:04,895 --> 00:03:06,777
ou talvez eles vejam algo em mim

66
00:03:06,777 --> 00:03:08,995
que os faça sofrer

67
00:03:08,995 --> 00:03:11,662
ou talvez suas famílias tenham problemas

68
00:03:11,662 --> 00:03:16,778
e eles queiram algo para... tipo, tornar as pessoas tristes

69
00:03:16,778 --> 00:03:18,995
para que eles se sintam bem

70
00:03:18,995 --> 00:03:21,845
e também precisamos entender porque fazem isso

71
00:03:21,845 --> 00:03:24,029
se não podemos fazer algo para parar o que

72
00:03:24,029 --> 00:03:25,613
a outra pessoa está fazendo

73
00:03:25,613 --> 00:03:27,413
podemos pelo menos cuidar do que está

74
00:03:27,413 --> 00:03:29,262
acontecendo em nós

75
00:03:29,262 --> 00:03:31,828
para que, se nos sentimos tristes ou com raiva,

76
00:03:31,828 --> 00:03:33,612
ou machucados,

77
00:03:33,612 --> 00:03:36,813
podemos saber que esses sentimentos estão lá em nós

78
00:03:36,813 --> 00:03:38,879
e que esses sentimentos estão ok

79
00:03:38,879 --> 00:03:41,130
é normal ter esse sentimento

80
00:03:41,130 --> 00:03:46,630
e nós podemos saber que temos que estar lá

81
00:03:46,630 --> 00:03:47,828
para aquele sentimento

82
00:03:47,828 --> 00:03:50,263
como quando um irmão ou irmã mais novo está triste

83
00:03:50,263 --> 00:03:51,411
ou chateado,

84
00:03:51,411 --> 00:03:52,847
nós tentamos cuidar deles

85
00:03:52,847 --> 00:03:54,562
é assim com esse sentimento em nós

86
00:03:54,562 --> 00:03:56,678
tentamos cuidar deles como um irmão ou irmã mais novo

87
00:03:56,678 --> 00:04:04,663
e então, ter uma vida, uma família, uma comunidade

88
00:04:04,663 --> 00:04:06,746
de pessoas com quem eles possam se conectar

89
00:04:06,746 --> 00:04:12,263
e curtir, e não só pessoas reais, mas...

90
00:04:12,263 --> 00:04:16,328
super-heróis e quadrinhos...

91
00:04:16,328 --> 00:04:20,929
pessoas que mostram de uma maneira completa

92
00:04:20,929 --> 00:04:24,413
como podemos, em nossas vidas diárias,

93
00:04:24,413 --> 00:04:26,895
viver em paz, ser a paz,

94
00:04:26,895 --> 00:04:29,047
e mudar o mundo

95
00:04:29,047 --> 00:04:31,878
através de quem somos em cada momento.

96
00:04:39,336 --> 00:04:42,004
"ele não me ensinou a flutuar!"