1
00:00:01,821 --> 00:00:05,205
Plantando semillas:
El poder de la conciencia plena.

2
00:00:05,205 --> 00:00:08,014
Una película para niños,
padres y educadores.

3
00:00:08,014 --> 00:00:11,905
La conciencia plena podría ser todo,
como comer, caminar o jugar.

4
00:00:11,905 --> 00:00:14,357
Todo podría ser la conciencia plena.

5
00:00:14,357 --> 00:00:17,325
- Cuando haces algo,
sabes que estás haciendolo.

6
00:00:17,325 --> 00:00:20,691
Así que si estás caminando,
comiendo, sentado,

7
00:00:20,691 --> 00:00:23,317
o incluso jugando un juego de vídeo,

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00:00:23,317 --> 00:00:27,604
sabes lo que estás haciendo,
y tu mente no está en algún otro sitio.

9
00:00:27,604 --> 00:00:31,275
Cuando compartimos
la conciencia plena con los niños,

10
00:00:31,275 --> 00:00:36,616
les gusta y ven que la manera de estar juntos
en un grupo, tiene una calidad real.

11
00:00:36,616 --> 00:00:40,570
Es tan importante tener un ejemplo de vida

12
00:00:40,570 --> 00:00:44,524
de personas que viven
felices y pacíficamente

13
00:00:44,524 --> 00:00:48,480
y mostrar niños vivos como Jay,

14
00:00:48,480 --> 00:00:53,155
que saben cómo hablar
amorosamente a otras personas

15
00:00:53,155 --> 00:00:55,980
y escuchar profundamente,

16
00:00:55,980 --> 00:00:59,549
escuchar realmente
lo que alguien está diciendo.

17
00:00:59,549 --> 00:01:03,812
Es importante para otros niños
a ver niños, familias y adultos

18
00:01:03,812 --> 00:01:09,407
que viven de una manera que es despertada,
tratando realmente cuidar de sí mismos,

19
00:01:09,407 --> 00:01:12,667
cuidar el uno del otro,
cuidar de la tierra,

20
00:01:12,667 --> 00:01:14,873
ser amables con sí mismos

21
00:01:14,873 --> 00:01:19,428
y a todo lo que hace que nos son,
que es todo.

22
00:01:19,428 --> 00:01:23,786
- A veces si estas gritando
con tu madre o tu padre,

23
00:01:23,786 --> 00:01:27,372
podría realmente pensar
antes de decir algo:

24
00:01:27,372 --> 00:01:30,406
¿Podría ser consciente
o podría doler les?

25
00:01:30,406 --> 00:01:34,019
Y creo que es una de las cosas
que gustaría aprender.

26
00:01:34,019 --> 00:01:38,630
A la escuela por ejemplo, respirar,
sentarse o dar un paseo

27
00:01:38,630 --> 00:01:42,013
unos minutos antes de que
tenga una prueba,

28
00:01:42,013 --> 00:01:43,666
realmente le ayuda.

29
00:01:45,026 --> 00:01:47,540
El vaso de agua es nuestra mente,

30
00:01:47,540 --> 00:01:52,018
y los colores de arena son
nuestros pensamientos y sentimientos.

31
00:01:52,018 --> 00:01:55,650
¿Qué tipos de pensamientos
tienes al despertar?

32
00:01:55,650 --> 00:01:58,771
Elija un color de arena
que se siente correcto

33
00:01:58,771 --> 00:02:01,271
para sus sentimientos o pensamientos.

34
00:02:05,016 --> 00:02:07,003
Esto es cómo nuestras mentes

35
00:02:07,003 --> 00:02:10,750
cuando estamos apurados,
subrayados, enojados o molestos.

36
00:02:10,750 --> 00:02:14,029
¿Puede ver las cosas
claramente en este estado?

37
00:02:14,029 --> 00:02:18,346
Vamos a respirar con la campana
y observar toda la arena,

38
00:02:18,346 --> 00:02:22,410
lentamente se instala
en la parte inferior de la jarra.

39
00:02:41,159 --> 00:02:44,477
Esto es lo que ocurre en nuestras mentes
cuando meditamos

40
00:02:44,477 --> 00:02:47,566
conscientes de nuestro cuerpo
y nuestra respiración.

41
00:02:47,566 --> 00:02:49,732
¿Qué es el agua como hasta ahora?

42
00:02:49,732 --> 00:02:53,027
Los pensamientos y sentimientos
aún existen en nuestras mentes

43
00:02:53,027 --> 00:02:55,656
pero restan pacíficamente
en la parte inferior

44
00:02:55,656 --> 00:02:59,263
porque sabemos cómo volver
a nuestra respiración para calmarlos.

45
00:02:59,263 --> 00:03:03,001
- Si alguien me intimida,
miro a por qué ello me intimida.

46
00:03:03,695 --> 00:03:06,401
Tal vez tiene su propio sufrimiento,

47
00:03:06,401 --> 00:03:09,756
o ve algo en mí que le hace sufrir.

48
00:03:10,216 --> 00:03:13,101
O tal vez su familia tiene problemas

49
00:03:13,101 --> 00:03:17,562
y quieren hacer algo
para hacer la gente infeliz

50
00:03:17,562 --> 00:03:19,900
para hacerse sentir bien.

51
00:03:19,900 --> 00:03:22,790
También tenemos que
entender por qué lo hace.

52
00:03:22,790 --> 00:03:27,429
- Si no podemos hacer algo para detener
lo que está haciendo la otra persona

53
00:03:27,429 --> 00:03:31,505
por lo menos podemos cuidar
de lo que está sucediendo en nosotros.

54
00:03:31,505 --> 00:03:34,092
Si nos sentimos tristes,
enojados o heridos

55
00:03:34,092 --> 00:03:37,519
sabemos que hay
esos sentimientos en nosotros

56
00:03:37,519 --> 00:03:40,437
y que esos sentimientos están ok.

57
00:03:40,437 --> 00:03:42,985
Es normale tener ese sentimiento.

58
00:03:42,985 --> 00:03:47,063
Así sabemos que tenemos que
estar allí para ese sentimiento,

59
00:03:47,063 --> 00:03:50,638
al igual que intentaremos cuidar
de nuestro hermano menor

60
00:03:50,638 --> 00:03:52,803
si será triste o disgusto.

61
00:03:52,803 --> 00:03:56,426
El sentimiento en nosotros
es como nuestro hermano

62
00:03:56,426 --> 00:03:58,899
que necesitamos cuidar de poco.

63
00:03:58,899 --> 00:04:04,682
Así tienen que haber
una familia muy viva, una comunidad

64
00:04:04,682 --> 00:04:08,910
que pueden relacionarse con y disfrutar.

65
00:04:08,910 --> 00:04:16,157
Y no sólo necesitan reales personas
pero tambien superhéroes y cómic

66
00:04:19,439 --> 00:04:23,461
que pueden mostrar
de una manera muy concreta

67
00:04:23,461 --> 00:04:27,720
cómo podemos vivir la paz, estar paz
en nuestra vida cotidiana.

68
00:04:28,336 --> 00:04:33,218
y como cambiar el mundo a través de
cómo estamos en cada momento.

69
00:04:40,916 --> 00:04:43,054
No me enseñan cómo flotar.

70
00:04:46,522 --> 00:04:50,509
Plantando semillas:
El poder de la conciencia plena.