Fui convidado para falar sobre cultivar o equilíbrio mental e emocional E eu imagino que muitos de nós se não todos que estão aqui já têm interesse nesse tema Mas tenho certeza de que todas as pessoas têm interesse em ter uma mente clara, em ter bem-estar mental, bem-estar emocional, no sentido de ter saúde. E a implicação deste título é que equilíbrio é a chave para o bem-estar mental e emocional. Portanto, como iremos cultivar isso? Gostaria de sugerir que a chave é a atenção. Acho que todos nós sabemos pela nossa própria experiência que nossas mentes podem ser nossos piores inimigos, podem nos deixar loucos! Se nos sentarmos em nossos quartos em silêncio, sem nenhum estímulo do ambiente podemos nos tornar verdadeiramente infelizes. Apenas devido à ruminação, aos pensamentos que vêm às nossas mentes, sendo apanhados e aprisionados nas garras do que os psicólogos chamam de ruminação. Em outras palavras, sabemos que podemos nos tornar infelizes sozinhos, sem nenhuma ajuda externa. É um trabalho interno! E muitas se não todas as pessoas sabem que também é possível permanecer sentado quieto em seus aposentos, quieto em sua caverna, quieto em lugar sereno na natureza, com pouco ou nenhum estímulo do ambiente, e ter a sensação de estar verdadeiramente bem, feliz. E você olha à sua volta e pensa "o quê está me fazendo feliz?" e... você não consegue encontrar nada do lado de fora. Essa sensação de bem-estar está vindo de dentro. E então, todos nós devemos ser "Sherlock Holmes" agora. Rastrear isso até sua fonte. Nessa apresentação maravilhosa que tive a sorte de assistir antes de subir ao palco A causa, o agente era em geral atribuído ao cérebro. E não há dúvidas de que o cérebro está envolvido em todas as nossas experiências subjetivas. Mas a noção de que a única explicação verdadeira é a neurológica, e eu nunca ouvi o palestrante mas o Prof Ramachandran diria isso, penso ser limitada. Algumas vezes, podemos ter uma elucidação mais clara sobre o que está havendo em nossa experiência subjetiva observando a própria experiência subjetiva buscando uma explicação psicológica. Então, sugeri que a atenção é a chave. Uma pessoa que pode controlar sua atenção pode ter controle sobre o tipo de realidade que tem a sensação de estar experimentando e vivenciando Afinal, como William James, um grande pioneiro da psicologia moderna, afirmou "A cada momento, aquilo a que prestamos atenção é a realidade" Levamos a sério consideramos real apenas aquilo a que estamos atentos Então, quando nossa mente está tomada por uma hiperatividade da atenção seja clinicamente diagnosticada ou não acho que todos nós temos idéia de como é Quando a mente se parece a um trem desgovernado como um elefante no cio, segundo a grande e clássica metáfora indiana, podemos sentir uma aflição enorme. Em especial quando essa ruminação, este fluxo obsessivo e compulsivo de pensamentos é negativo. Insistir em infortúnios do passado, no mal comportamento de outras pessoas, negatividades de um tipo ou de outro nos aprisiona e subjuga. Nós realmente nos tornamos vítimas de nossas próprias mentes. Então, ruminação negativa. Portanto, se estamos buscando o equilíbrio mental, equilíbrio emocional, enquanto nossa mente ainda estiver propensa a tal ruminação negativa, em tal hiperatividade da atenção, com uma mente que está realmente fora de controle e que por consequência como que nos arrasta, enquanto somos propensos a isso ou na medida em que somos propensos a isso o equilíbrio mental e emocional será um ideal inalcançável Eu chamo essa tendência de OCDD, não confundam com TOC, transtorno obsessivo compulsivo, que é um diagnóstico clínico OCDD não aparecerá na versão atual da enciclopédia de doenças mentais (DSM) provavelmente porque todos os editores da enciclopédia têm essa doença bem como a maioria de nós aqui eu a chamo de distúrbio obsessivo compulsivo delusório Mas veja como parece familiar obsessivo no sentido de que quando você quer apenas ficar em silêncio quando não há nada para pensar a respeito nada sobre o que você precise pensar a respeito você gostaria apenas de ficar quieto e presente simplesmente atento ao seu corpo, sua mente, ao meio, a outra pessoa você não consegue, porque sua mente é tagarela ela sempre tem algo a dizer pensamentos obsessivamente fluindo um após o outro e ainda que você queira desligar ou ao menos ter um pouco de alívio de vez em quando um pouco de silêncio nos aposentos da sua mente ela não te dá essa opção ela sempre tem uma resposta "você quer ficar quieto?" "Ótimo!" "Vamos conversar sobre isso!" É obsessivo! Se você acha que tem controle, tente não pensar por um minuto enquanto ainda está acordado É obsessivo! Como se não bastasse, é também compulsivo, isto é, os pensamentos surgem, mas eles não surgem simplesmente, como imagens na TV eles surgem e em geral nós somos compulsivamente puxados para dentro deles como um sifão, eles nos sugam nossa atenção e nossa atenção é dirigida ao referente do pensamento estamos aqui e ali, pensando nisso e naquilo... Há uma imagem terrível que ilustra isso no filme "Pequena Miss Sunshine" se lembram que prenderam o cachorro atrás da caminhonete e então esqueceram? era uma comédia, não se preocupem, nenhum animal foi ferido nessa sequência mas ainda assim nós somos o cachorro e a ruminação é como a caminhonete ela nos carrega, nos arrasta isso combina com a sua experiência? Mas é pior que isso obsessivo seria ruim o suficiente compulsivo é ainda pior mas piora ainda mais! É delusório! E isso significa que quando você é apanhado no redemoinho dessa espécie de fluxo de ruminação a tendência geral e veja por si mesmo, eu não estou tentando dizer como é a sua experiência, eu estou generalizando e veja se o sapato te serve nossa tendência é levar a sério o que quer que estejamos pensando mesmo que não estejamos de fato pensando, estão "nos" pensando o cão não está dirigindo o carro Mas não é verdade? Quando estamos pensando algo, fixando, ruminando, obcecado com alguma coisa temos a tendência geral de pensar: "estou pensando tal coisa e portanto ela é verdadeira" Os psicólogos chamam isso de período refratário Quando a mente é aprisionada nas garras de uma emoção, memória, desejo e nós não conseguimos pensar além desse sistema de filtro se estou ruminando negativamente a respeito de uma pessoa surge ressentimento, talvez desprezo ou aversão em relação a essa pessoa enquanto estiver no fluxo dessa ruminação, nesse distúrbio obsessivo compulsivo delusório, eu não consigo imaginar que tal pessoa tenha qualquer qualidade positiva ou nem mesmo qualidades neutras as neutras parecem ruins e as boas são invisíveis enquanto que as ruins, essas surgem em alta definição 3D vívidas e, na verdade, exageradas fora do comum Então obsessivo compulsivo delusório, isso parece bem ruim e se não fosse tão ubíquo definitivamente estaria na enciclopédia Mas aí está! Hiperatividade da atenção, esse é um bom termo mais curto para isso. Não é um sinal de saúde mental, nós apenas nos acostumamos a isso mas essa a única razão para ser tolerável muitas coisas se tornam toleráveis se você simplesmente se acostumar a elas sexismo, racismo e muitas outras aberrações da mente e do espírito humanos parecem ser toleráveis simplesmente por estarmos habituados a eles Bem, isso é exaustivo! Todos nós sabemos como é isso, não é? Ser tomado por uma ruminação após a outra, rouba nossa felicidade durante o dia e quando estamos finalmente cansados, não conseguimos adormecer porque não sabemos como desligar E continua, continua... "eu sei que você está cansado mas não vamos parar" "vou arrastar você até deixá-lo inconsciente" E mesmo durante o dia é exaustivo, não é? A experiência é fatigante, estressante. Por isso existe "atenção plena para redução do estresse" existem massagens e vários tipos de terapias apenas para nos dar descanso, para que possamos nos recuperar, ao menos um primeiro socorro para todo o dano que causamos a nós mesmos E é claro que não estamos "fazendo" a nós mesmos, caso contrário, nós pararíamos! É apenas puro hábito! Estou certo de que há correlações neurológicas mas não tenho certeza de que identificá-las irá realmente ajudar. Então, quando estamos exaustos caímos no deficit de atenção. Podemos estar em uma reunião, talvez estudantes na sala de aula, talvez trabalhando, dirigindo e assim por diante assistindo TV, lendo um livro e todos nós sabemos disso, não é? Deficit de atenção Você gostaria de estar focado e a mente não está afim, sua atenção não está afim você está apenas lá sentado, girando, sem se engajar, você pode estar tendo uma conversa com sua esposa e ela pergunta: "o quê você acha?" e você diz: "O quê? Quê?" ausente da realidade E é claramente por exaustão, por pura exaustão Ainda que o deficit de atenção seja diagnosticado e que os médicos sejam favoráveis a medicar até a submissão, isso não cura, eu sei que pode ser muito útil e necessário a algumas pessoas mas não seria maravilhoso se desde a infância para nossos próprios filhos e filhos dos nosso filhos considerando o ritmo instável da modernidade, multitarefas a sensação de bombardeio, bombardeio de informações celulares, internet, TV, radio, mensagens de texto e tudo o mais até mesmo o entretenimento é como entrar num ringue com um pugilista sendo espancado até a submissão não seria maravilhoso se nossos filhos já que a minha geração e as gerações anterior e a seguinte criaram este mundo, um mundo de deficit de atenção e hiperatividade não seria maravilhoso se pudéssemos oferecer às nossas crianças um tipo de imunização psicológica para ajudá-las a se prevenir de sofrerem de DAH de sucumbirem ao apelo de todo o meio ambiente, à entropia da mente Então como? Drogas como a ritalina, adderall, tratam os sintomas o quê o torna dependente e habituado desde bem pequeno "se você tem um problema psicológico, apenas encontre uma droga" em outras palavras, "quando encontrar a droga, apenas diga sim" "apenas diga sim" Se pensar em si mesmo como sendo um cérebro e em todos os problemas psicológicos como sendo cerebrais você chegará a conclusão de que a forma de tratá-los é apenas dizer sim à droga Ainda que as drogas psicofarmacêuticas possam ser valiosas, penso que é uma limitação paralisante pensar que esta seja a única forma Remediar Se estamos realmente buscando equilíbrio mental, equilíbrio emocional como penso que todos nós estamos, ou ao menos bem-estar como podemos treinar esta besta selvagem, a atenção? trazer equilíbrio a ela Para que quando desejarmos ficar quietos, tenhamos essa opção quando desejarmos ter um fluxo livre de pensamentos, sonhar acordados, tenhamos essa opção bem como pensar criativamente, analiticamente, pensar sobre o passado e antecipar o futuro, tenhamos essa opção e quando quisermos apenas ficar quietos, atentos, receptivos conversando com uma criança, um amigo, sua esposa, numa reunião de negócios, educação, etc apenas desejar ficar totalmente em silêncio não quero dizer ficar aéreo, quero dizer presente, com discernimento apenas assimilando a realidade ao invés de insistir em dialogar o tempo todo Como? Já que tivemos o Eminente Professor Ramachandran, com formação indiana falando paradigmaticamente da perspectiva científica ocidental com forte e grande ênfase em entender o que é objetivo, físico e quantificável eu agora vou "virar a mesa", sendo um anglo falando da perspectiva indiana clássica como desenvolvemos habilidades de atenção? como desenvolvemos equilíbrio da atenção? A Índia é a principal civilização do planeta em termos de séculos de pesquisas realizadas com o que é chamado de "samadhi" não no sentido de algum tipo de apontador, meu novo túnel de visão, de forma alguma é útil ocasionalmente mas é apenas como olhar com um telescópio mas sim em termos de equilíbrio da atenção, qual é o primeiro passo? O primeiro passo é: você pode aprender a relaxar? É uma habilidade É uma habilidade a ser cultivada Colocar seu corpo à vontade, colocar sua mente à vontade, soltar Muitos de nós somos como pneus super inflados como fazemos para simplesmente pegar um alfinete e colocá-lo na válvula e psssss relaxe baby, você vai ficar bem! mas você precisa primeiro soltar Se você tomar essa mente nervosa, tensa, agitada, cansada, egóica e orientada ao sucesso e disser: ok, agora vamos à meditação! Vamos lá! Vou conseguir! Vou dominar isso também! E vou ser realmente bom em meditação! Vou dar o melhor de mim! Vou dominar essa porcaria seja lá o que for! Que você tenha muita sorte então! A primeira coisa é que não há nada a dominar, é na verdade "deixar ir" não há nada para adquirir ou alcançar coisa alguma a primeira coisa é soltar liberar toda a ruminação, tanto quanto puder, a cada respiração deixe que cada expiração seja uma entrega, uma feliz rendição uma liberação da respiração, liberação da tensão corporal, uma liberação da ruminação, a cada respiração traga sua consciência de volta ao momento presente não com um punho cerrado mas com relaxamento, liberação É uma habilidade a ser cultivada Nós deveríamos ensinar isso às nossas crianças desde a pré-escola porque eles já estão sendo doutrinados a agarrar as coisas e estão aprendendo bem como fazer o que tem que ser feito, mas com tensão, apertando, com esforço, com ego eles aprenderão essa lição com certeza precisamos de alguma imunização contra isso para ajudá-los a se equilibrar para eles e talvez para nós também Então, o primeiro ponto é relaxamento, é soltar liberar-se no momento presente e quando você chega nesse ponto, "Oh, alô realidade!" pois afinal o passado já não existe mais e o futuro não existe ainda portanto, se você está interessado na realidade, sabe onde encontrá-la entre os dois entre o que ainda não passou e o que ainda não é o futuro no que está acontecendo neste momento, é aí que está a riqueza liberar-se dentro disso e então estabilizar encontrar literalmente a presença mental e estabilizar-se aí encontrar alguma quietude interior estabilidade compostura recolhimento o termo em sânscrito "samadhi", que não faz parte da língua inglesa, significa unificação da mente organizar-se no momento presente focado, estável, relaxado Para todos os professores nesta sala: "não seria maravilhoso, se ao entrar na sala de aula para começar a aula, seus alunos estivessem todos preparados relaxados estáveis o professor entrando na sala eles verdadeiramente aprenderiam alguma coisa Até agora tudo bem! relaxado, estável, quieto... mas não é suficiente! Precisa haver alguma clareza nisso. Clareza, vivacidade, acuidade elevada, brilho da mente Observando clara e atentamente o que quer que queiramos direcionar nossa atenção seja estudando, criando, dirigindo, conversando com alguém que amamos, ou com alguém que não amamos tanto mas estando totalmente atentos Aí está a chave! Tudo pode ser cultivado e há uma sequência para isso Primeiro relaxamento e então estabilidade e depois vivacidade (eu gostaria de ver o monitor, obrigado) Há algumas surpresas guardadas quando você se engaja nesse tipo de prática e qualquer pessoa pode fazer, religiosos, não religiosos, você nem precisa estar realmente interessado em meditação quanto menos em Índia, budismo tibetano, hinduísmo e assim por diante você não precisa ter interesse em nada disso se você quiser, ótimo! Tudo o que você precisa ter interesse é em encontrar uma sensação interna de bem-estar um equilíbrio da atenção, que você poderá aplicar em qualquer outra tarefa na qual deseje engajar-se incluindo adormecer e então quando você se deitar na cama, cansado, pronto para dormir essa é realmente uma opção porque então você relaxa, permite que sua mente se aquiete, e então você pode liberar a clareza conforme adormece Portanto, encontrar paz mental, paz mental interior previsível... previsível porque sabemos o que é o oposto disso quando a mente está tomada por ruminação, pensamentos obsessivos e delusórios aquele período refratário, não é nada agradável Mas há uma surpresa guardada, uma grande surpresa! Uma descoberta que se foi feita, foi considerada marginal por todas as ciências modernas da mente mas que é talvez uma das descobertas mais importantes ainda a serem feitas cientificamente sobre a natureza da mente e esta é que, quando você encontra apenas esse equilíbrio da atenção, quanto mais os outros aspectos do equilíbrio mental, pois há outros, mas simplesmente encontrando e cultivando o equilíbrio da atenção, relaxamento, estabilidade e clareza, não é apenas uma sensação de paz e de calma interior que surge Vejam só! Você começa a desfrutar da prática pode ser simplesmente atenção plena à respiração que não é intrinsecamente um ato agradável é observar sensações bastante neutras mas não é que a respiração em si se torne agradável é a qualidade da consciência que surge nessa tarefa neutra e uma sensação de bem-estar, além da paz e serenidade uma sensação de felicidade real uma sensação de florescer que não está vindo do que você obtém do mundo mas que está vindo do que você está trazendo ao mundo a qualidade do equilíbrio da atenção o primeiro passo em direção ao equilíbrio mental e os gregos deram um nome a isso Sócrates, Platão, Aristóteles chamaram de eudaimonia felicidade genuína, florescer humano, Aristóteles chamou isso de estar a serviço da alma em conformidade com a virtude podendo ser mais de uma virtude, em conformidade com a virtude mais elevada Eudaimonia, sensação de bem-estar que não é impulsionada por estímulos que não necessita de uma companheiro, não precisa de entretenimento, não precisa seja do que for, não precisa nem mesmo de pensamentos felizes para mantê-lo vivo é uma qualidade da consciência em si, é de fato um sintoma de saúde mental assim como o sintoma de uma lesão ou doença física é sentir-se mal como um sintoma de desequilíbrio mental é sentir-se mal como deveria é bom que se sinta mal quando está mentalmente desequilibrado caso contrário não teria nenhum incentivo para buscar o equilíbrio mental não mate o mensageiro e esta é a minha queixa contra o uso exagerado de psicofármacos matar o mensageiro, isso é o que farão! enriquecendo a indústria farmacêutica mas empobrecendo todos que se tornam dependentes Portanto, eudaimonia um senso de bem-estar que surge do que trazemos ao mundo e não do que obtemos dele Uma das questões que me pediram para abordar é como nossos desejos e impulsos afetam nosso bem-estar, nosso desenvolvimento psicológico? E eu sugeriria que enquanto estivermos investindo como se tivéssemos um portfolio bancário de investimentos enquanto estivermos investindo nosso tempo, nossa energia, nossa criatividade, nossas aspirações e objetivos puramente em prazeres hedônicos, a vida boa é igual a ter muita sorte todo dia alcançada por adquirir mais e mais riqueza e tudo o que o dinheiro puder comprar alcançada por obter estima, consideração, reconhecimento, respeito, apreciação e amor de outras pessoas alcançada obtendo status, poder, influência, sabendo que você é realmente alguém enquanto a pauta das nossas vidas for focada em unicamente em obter prazer hedônico o prazer que obtemos do mundo à nossa volta, da riqueza, de outras pessoas, do trabalho, do meio à nossa volta então, acho que qualquer tipo de equilíbrio emocional duradouro mais uma vez estará fora de alcance por uma razão muito simples o mundo está amplamente fora do nosso controle o comportamento de outras pessoas, até mesmo de nossas esposas, eu não quero controlar o comportamento da minha esposa, mas se eu tentasse... sei que não teria essa opção Mesmo minha esposa, forte compromisso entre duas pessoas, por anos, mais de duas décadas mas eu não controle seu comportamento, ela não controla o meu isso faz parte do encanto de ter uma relação plena de sentido então, o quê é isso, em termos de aspiração, desejos, objetivos, podemos também dizer além do hedonismo, da boa vida igualada a riqueza e assim por diante? e para incluir na nossa visão sobre a vida certamente há um papel para o bem-estar hedônico satisfazer suas necessidades materiais alimento, roupas, abrigo, cuidados médicos quando precisar educação para os seus filhos tudo isso é muito importante Mas também vislumbrar onde se encontra minha felicidade genuína? como eu posso cultivar esse estado de bem-estar que não depende de o mundo ser do meu jeito de acordo com os meus desejos Eu acho que incluir isso em nossa visão de mundo de nosso próprio florescer, da boa vida, o que verdadeiramente me faz feliz é na verdade, em conjunto com o equilíbrio da atenção, uma chave para o equilíbrio emocional em outras palavras, maturidade maturidade em termos de desejos não temos mais desejos infantis, não queremos mais um caminhão de bombeiros novo ou ser um cowboy quando crescermos presumo que não, a menos que seja realmente um bom cowboy Mas permita que suas aspirações amadureçam na sabedoria como na sabedoria dos santos, do Buda, de Shankara, Chuang Tzu, assim por diante todas as grandes tradições de sabedoria do mundo, religiosas e não religiosas, Aristóteles não era propriamente um religioso um grande filósofo Sócrates também Todas as grandes tradições de sabedoria do mundo, todas têm, com variações, é claro uma visão de eudaimonia que é mais do que simplesmente prazer impulsionado por estímulos eu eu não estou reclamando dos prazeres impulsionados por estímulos mas é que eles não temos muito controle, certo? Mesmo os mais ricos, podem morrer por alguma doença, ou se ferir ou ter um casamento destruído que os deixam angustiados casamento, riqueza, fama você acha que tem controle sobre isso? Eu acho que não Então, para vislumbrar como posso transformar a mim mesmo e haverá um correlato cerebral? Sim, eles virão na sequência eles virão junto, os correlatos cerebrais mas como de fato fazer acontecer tal amadurecimento mais sabedoria, uma amadurecimento da experiência de eudaimonia não será introduzindo alguma coisa no seu cérebro porque isso não traz sentido, injetar uma droga no seu cérebro não é uma atividade significativa mas levar uma vida significativa isso é significativo por que sua vida é significativa porque suas ações são significativas porque suas atitudes são significativas neurônios não são significativos as substâncias químicas, muito complexos certamente, mas ainda são químicos não há nada dentro do cérebro além de substâncias químicas e eletricidade nós deveríamos evitar às vezes mitificar o cérebro Substâncias químicas e eletricidade com uma complexidade incrível a mente não é uma coisa menos extraordinária e ainda não há evidências de que o cérebro e a mente sejam a mesma coisa se houver alguma, eu gostaria de ver Então, em termos de encontrar bem-estar emocional equilíbrar, investimentos diversificados, isto é, ainda temos que, como diz a tradição cristã, dar a César o que é de César, cuidar do que é hedônico o quanto for necessário e é necessário mas então, qual é o sentido? São Tomás de Aquino, um outro mestre da mente cristão disse que todo o sentido da vida política de toda essa busca por bem-estar hedônico tudo é para o bem da vida contemplativa tudo em nome de uma vida significativa para cultivar a felicidade genuína Agora, em meio a isso, não é suficiente apenas refinar a prática da atenção desenvolver um tipo de tecnologia contemplativa relaxamento, estabilidade e vivacidade mas então temos que trazer isso à vida observar atentamente, prestar atenção dar o nosso melhor à realidade e isso significa permitir que a luminosidade clara da nossa atenção ilumine a nossa própria mente de forma a estarmos conscientes quando pensamentos, imagens, desejos, emoções surgirem teremos essa consciência metacognitiva que nos dá a opção, a possibilidade de fazer escolhas mais sábias quando um impulso surgir de não sermos simplesmente carregados por cada impulso, cada desejo, cada pensamento que aparecer e agir como um robô mas na verdade podermos ver um impulso surgindo e então podermos fazer uma escolha é um impulso sábio, um impulso benéfico será bom para mim e para os outros ou não e ter a opção de fazer uma escolha sábia Equilíbrio cognitivo podemos compreender o equilíbrio cognitivo identificando o desequilíbrio cognitivo hiperatividade cognitiva é quanto estamos atentos a uma pessoa ou uma situação ou mesmo à nossa própria mente com tantos pressupostos, tantas projeções, interpretações sobre interpretações que nós mal podemos ver o quê está acontecendo porque estamos interpretando excessivamente ouvindo coisas que não foram ditas, vendo coisas que não surgiram ou vivendo em seu próprio mundinho e projetando sobre a realidade, é delusão hiperatividade cognitiva deficit cognitivo, novamente, é quando nos recolhemos, nos desengajamos não estamos atentos, não estamos presentes com nossos filhos, com nossas esposas, com nossos amigos, nós simplesmente não estamos presentes Então para estarmos claramente presentes prestando atenção à linguagem corporal das outras pessoas às expressões faciais, o quê dizem, como dizem a qualidade da voz, a velocidade em que falam, observando atentamente Um amigo meu, Lawrence Freeman, amigo querido, monge beneditino diz que o maior presente que podemos dar às outras pessoas é a nossa atenção atento vem da raíz latina "inclinado a", cuidar, zelar, inclinado em direção aos outros ao prestarmos atenção, ao deixarmos que se tornem reais para nós naturalmente e inevitavelmente surge um senso de empatia neurocorrelatos? extraordinário, "neurônios espelho" mas não se cultiva empatia compreendendo os neurônios espelho é muito útil, tenho certeza mas cultiva-se empatia, prestando muita atenção aos outros até que de fato se tornem reais para você não como meio para o seu próprio fim mas eles são reais cada um é real cada um é digno cada um é precioso cada um aspira ser feliz e se livrar do sofrimento assim como nós então nós trazemos essa atenção plena essa atenção minuciosa, esse equilíbrio cognitivo para dentro de nós, para experimentar vividamente nossos próprios corpos a sensação e a experiência de estarmos encarnados observando atentamente nossas mentes você não verá seu cérebro ali mas você verá uma gama espantosa de fenômenos mentais que estão correlacionados de forma misteriosa porque eu não acho que haja um cientista vivo que tenha descoberto a exata natureza das correlações entre mente e cérebro é um mistério algumas vezes encoberto por premissas que não servem à comunidade científica ou a quem quer que seja de simplesmente assumir que são a mesma coisa, porque isso nunca foi demonstrado as correlações são brilhantes e cientistas são a eminência, o talento, a genialidade, pode-se, como o Prof Ramachandran e estão ressaltando essas surpreendentes correlações mas o que nós não sabemos é qual é a natureza da correlação então, enquanto não descobrirmos, porque simplesmente não mantemos isso no espaço? prestar muita atenção no que está dentro de nós e no que está fora de nós desenvolver um senso real de empatia com relação a nós mesmos que é o oposto de baixa auto-estima prestar atenção a nós mesmos é o oposto do narcisismo prestar atenção aos outros, que estabelece a base cognitiva para a empatia e a empatia é a base para verdadeiramente nos importarmos com os outros como nos importamos conosco mesmos e essa é a base para a bondade amorosa, compaixão quando estamos atentos aos que estão próximos, aos que estão distantes vemos que não podemos evitar, começamos a nos importar mais no sentido de desejarmos o bem-estar dos outros e que se livrem do sofrimento isso surge naturalmente, apenas porque estamos prestando atenção e essa é a chave para o equilíbrio emocional ter uma grande mente, um grande espaço mental e todos à sua volta, próximos ou distantes, são reais para você e assim você encontra o equilíbrio emocional o seu próprio bem-estar está, na verdade, indissociavelmente ligado ao bem-estar de todos à sua volta Essa é a chave para o equilíbrio mental para o equilíbrio emocional e chegamos ao fim!