Fui convidado para falar
sobre cultivar o equilíbrio mental e emocional
E eu imagino que muitos de nós se não todos que estão aqui
já têm interesse nesse tema
Mas tenho certeza de que todas as pessoas
têm interesse em ter uma mente clara,
em ter bem-estar mental, bem-estar emocional,
no sentido de ter saúde.
E a implicação deste título é que
equilíbrio é a chave para o bem-estar mental e emocional.
Portanto, como iremos cultivar isso?
Gostaria de sugerir que a chave é a atenção.
Acho que todos nós sabemos pela nossa própria experiência que nossas mentes
podem ser nossos piores inimigos, podem nos deixar loucos!
Se nos sentarmos em nossos quartos em silêncio,
sem nenhum estímulo do ambiente
podemos nos tornar verdadeiramente infelizes.
Apenas devido à ruminação, aos pensamentos que vêm às nossas mentes,
sendo apanhados e aprisionados nas garras do que os psicólogos chamam de ruminação.
Em outras palavras, sabemos que podemos nos tornar infelizes sozinhos, sem nenhuma ajuda externa.
É um trabalho interno!
E muitas se não todas as pessoas sabem
que também é possível
permanecer sentado quieto em seus aposentos,
quieto em sua caverna,
quieto em lugar sereno na natureza,
com pouco ou nenhum estímulo do ambiente,
e ter a sensação de estar verdadeiramente bem,
feliz.
E você olha à sua volta e pensa "o quê está me fazendo feliz?"
e... você não consegue encontrar nada do lado de fora.
Essa sensação de bem-estar está vindo de dentro.
E então, todos nós devemos ser "Sherlock Holmes" agora.
Rastrear isso até sua fonte.
Nessa apresentação maravilhosa que tive a sorte de assistir antes de subir ao palco
A causa, o agente era em geral atribuído ao cérebro.
E não há dúvidas de que o cérebro está envolvido
em todas as nossas experiências subjetivas.
Mas a noção de que a única explicação verdadeira é a neurológica,
e eu nunca ouvi o palestrante
mas o Prof Ramachandran diria isso,
penso ser limitada.
Algumas vezes, podemos ter uma elucidação mais clara
sobre o que está havendo em nossa experiência subjetiva
observando a própria experiência subjetiva
buscando uma explicação psicológica.
Então, sugeri que a atenção é a chave.
Uma pessoa que pode controlar sua atenção
pode ter controle sobre o tipo de realidade que tem a sensação de estar experimentando e vivenciando
Afinal, como William James, um grande pioneiro da psicologia moderna, afirmou
"A cada momento, aquilo a que prestamos atenção é a realidade"
Levamos a sério
consideramos real apenas aquilo a que estamos atentos
Então, quando nossa mente está tomada por uma hiperatividade da atenção
seja clinicamente diagnosticada ou não
acho que todos nós temos idéia de como é
Quando a mente se parece a um trem desgovernado
como um elefante no cio, segundo a grande e clássica metáfora indiana,
podemos sentir uma aflição enorme.
Em especial quando essa ruminação,
este fluxo obsessivo e compulsivo de pensamentos
é negativo.
Insistir em infortúnios do passado,
no mal comportamento de outras pessoas,
negatividades de um tipo ou de outro
nos aprisiona e subjuga.
Nós realmente nos tornamos vítimas de nossas próprias mentes.
Então, ruminação negativa.
Portanto, se estamos buscando o equilíbrio mental, equilíbrio emocional,
enquanto nossa mente ainda estiver propensa a tal ruminação negativa,
em tal hiperatividade da atenção,
com uma mente que está realmente fora de controle
e que por consequência como que nos arrasta,
enquanto somos propensos a isso ou na medida em que somos propensos a isso
o equilíbrio mental e emocional
será um ideal inalcançável
Eu chamo essa tendência de OCDD,
não confundam com TOC, transtorno obsessivo compulsivo,
que é um diagnóstico clínico
OCDD não aparecerá na versão atual da enciclopédia de doenças mentais (DSM)
provavelmente porque todos os editores da enciclopédia têm essa doença
bem como a maioria de nós aqui
eu a chamo de distúrbio obsessivo compulsivo delusório
Mas veja como parece familiar
obsessivo no sentido de que quando você quer apenas ficar em silêncio
quando não há nada para pensar a respeito
nada sobre o que você precise pensar a respeito
você gostaria apenas de ficar quieto e presente
simplesmente atento ao seu corpo, sua mente, ao meio, a outra pessoa
você não consegue, porque sua mente é tagarela
ela sempre tem algo a dizer
pensamentos obsessivamente fluindo um após o outro
e ainda que você queira desligar ou ao menos ter um pouco de alívio de vez em quando
um pouco de silêncio nos aposentos da sua mente
ela não te dá essa opção
ela sempre tem uma resposta
"você quer ficar quieto?" "Ótimo!" "Vamos conversar sobre isso!"
É obsessivo!
Se você acha que tem controle, tente não pensar por um minuto enquanto ainda está acordado
É obsessivo!
Como se não bastasse,
é também compulsivo, isto é, os pensamentos surgem,
mas eles não surgem simplesmente, como imagens na TV
eles surgem e em geral nós somos compulsivamente puxados para dentro deles
como um sifão, eles nos sugam nossa atenção
e nossa atenção é dirigida ao referente do pensamento
estamos aqui e ali, pensando nisso e naquilo...
Há uma imagem terrível que ilustra isso no filme "Pequena Miss Sunshine"
se lembram que prenderam o cachorro atrás da caminhonete e então esqueceram?
era uma comédia, não se preocupem, nenhum animal foi ferido nessa sequência
mas ainda assim nós somos o cachorro
e a ruminação é como a caminhonete
ela nos carrega, nos arrasta
isso combina com a sua experiência?
Mas é pior que isso
obsessivo seria ruim o suficiente
compulsivo é ainda pior
mas piora ainda mais!
É delusório!
E isso significa que quando você é apanhado no redemoinho
dessa espécie de fluxo de ruminação
a tendência geral
e veja por si mesmo, eu não estou tentando dizer como é a sua experiência,
eu estou generalizando e veja se o sapato te serve
nossa tendência é levar a sério o que quer que estejamos pensando
mesmo que não estejamos de fato pensando, estão "nos" pensando
o cão não está dirigindo o carro
Mas não é verdade?
Quando estamos pensando algo, fixando, ruminando, obcecado com alguma coisa
temos a tendência geral de pensar: "estou pensando tal coisa e portanto ela é verdadeira"
Os psicólogos chamam isso de período refratário
Quando a mente é aprisionada nas garras de uma emoção, memória, desejo
e nós não conseguimos pensar além desse sistema de filtro
se estou ruminando negativamente a respeito de uma pessoa
surge ressentimento, talvez desprezo ou aversão em relação a essa pessoa
enquanto estiver no fluxo dessa ruminação, nesse distúrbio obsessivo compulsivo delusório,
eu não consigo imaginar que tal pessoa tenha qualquer qualidade positiva
ou nem mesmo qualidades neutras
as neutras parecem ruins e as boas são invisíveis
enquanto que as ruins, essas surgem em alta definição 3D
vívidas e, na verdade, exageradas
fora do comum
Então obsessivo compulsivo delusório, isso parece bem ruim
e se não fosse tão ubíquo definitivamente estaria na enciclopédia
Mas aí está!
Hiperatividade da atenção, esse é um bom termo mais curto para isso.
Não é um sinal de saúde mental, nós apenas nos acostumamos a isso
mas essa a única razão para ser tolerável
muitas coisas se tornam toleráveis se você simplesmente se acostumar a elas
sexismo, racismo e muitas outras aberrações da mente e do espírito humanos
parecem ser toleráveis simplesmente por estarmos habituados a eles
Bem, isso é exaustivo! Todos nós sabemos como é isso, não é?
Ser tomado por uma ruminação após a outra,
rouba nossa felicidade durante o dia e quando estamos finalmente cansados,
não conseguimos adormecer
porque não sabemos como desligar
E continua, continua... "eu sei que você está cansado mas não vamos parar"
"vou arrastar você até deixá-lo inconsciente"
E mesmo durante o dia é exaustivo, não é?
A experiência é fatigante, estressante.
Por isso existe "atenção plena para redução do estresse"
existem massagens e vários tipos de terapias
apenas para nos dar descanso, para que possamos nos recuperar,
ao menos um primeiro socorro para todo o dano que causamos a nós mesmos
E é claro que não estamos "fazendo" a nós mesmos, caso contrário, nós pararíamos!
É apenas puro hábito!
Estou certo de que há correlações neurológicas mas não tenho certeza de que identificá-las irá realmente ajudar.
Então, quando estamos exaustos caímos no deficit de atenção.
Podemos estar em uma reunião, talvez estudantes na sala de aula,
talvez trabalhando, dirigindo e assim por diante
assistindo TV, lendo um livro e todos nós sabemos disso, não é?
Deficit de atenção
Você gostaria de estar focado
e a mente não está afim, sua atenção não está afim
você está apenas lá sentado, girando, sem se engajar,
você pode estar tendo uma conversa com sua esposa e ela pergunta: "o quê você acha?"
e você diz: "O quê? Quê?"
ausente da realidade
E é claramente por exaustão, por pura exaustão
Ainda que o deficit de atenção seja diagnosticado e que os médicos sejam favoráveis a medicar até a submissão,
isso não cura, eu sei que pode ser muito útil e necessário a algumas pessoas
mas não seria maravilhoso se desde a infância
para nossos próprios filhos e filhos dos nosso filhos
considerando o ritmo instável da modernidade, multitarefas
a sensação de bombardeio, bombardeio de informações
celulares, internet, TV, radio, mensagens de texto e tudo o mais
até mesmo o entretenimento é como entrar num ringue com um pugilista
sendo espancado até a submissão
não seria maravilhoso se nossos filhos
já que a minha geração e as gerações anterior e a seguinte criaram este mundo,
um mundo de deficit de atenção e hiperatividade
não seria maravilhoso se pudéssemos oferecer às nossas crianças um tipo de imunização psicológica
para ajudá-las a se prevenir de sofrerem de DAH
de sucumbirem ao apelo de todo o meio ambiente, à entropia da mente
Então como?
Drogas como a ritalina, adderall, tratam os sintomas
o quê o torna dependente e habituado desde bem pequeno
"se você tem um problema psicológico, apenas encontre uma droga"
em outras palavras, "quando encontrar a droga, apenas diga sim"
"apenas diga sim"
Se pensar em si mesmo como sendo um cérebro e em todos os problemas psicológicos como sendo cerebrais
você chegará a conclusão de que a forma de tratá-los é apenas dizer sim à droga
Ainda que as drogas psicofarmacêuticas possam ser valiosas,
penso que é uma limitação paralisante pensar que esta seja a única forma
Remediar
Se estamos realmente buscando equilíbrio mental, equilíbrio emocional
como penso que todos nós estamos, ou ao menos bem-estar
como podemos treinar esta besta selvagem, a atenção?
trazer equilíbrio a ela
Para que quando desejarmos ficar quietos, tenhamos essa opção
quando desejarmos ter um fluxo livre de pensamentos, sonhar acordados, tenhamos essa opção
bem como pensar criativamente, analiticamente,
pensar sobre o passado e antecipar o futuro, tenhamos essa opção
e quando quisermos apenas ficar quietos,
atentos,
receptivos
conversando com uma criança, um amigo, sua esposa, numa reunião de negócios, educação, etc
apenas desejar ficar totalmente em silêncio
não quero dizer ficar aéreo, quero dizer presente, com discernimento
apenas assimilando a realidade ao invés de insistir em dialogar o tempo todo
Como?
Já que tivemos o Eminente Professor Ramachandran, com formação indiana
falando paradigmaticamente da perspectiva científica ocidental
com forte e grande ênfase em entender o que é objetivo, físico e quantificável
eu agora vou "virar a mesa", sendo um anglo falando da perspectiva indiana clássica
como desenvolvemos habilidades de atenção?
como desenvolvemos equilíbrio da atenção?
A Índia é a principal civilização do planeta em termos de séculos de pesquisas realizadas
com o que é chamado de "samadhi"
não no sentido de algum tipo de apontador, meu novo túnel de visão, de forma alguma
é útil ocasionalmente mas é apenas como olhar com um telescópio
mas sim em termos de equilíbrio da atenção, qual é o primeiro passo?
O primeiro passo é: você pode aprender a relaxar?
É uma habilidade
É uma habilidade a ser cultivada
Colocar seu corpo à vontade, colocar sua mente à vontade, soltar
Muitos de nós somos como pneus super inflados
como fazemos para simplesmente pegar um alfinete e colocá-lo na válvula e psssss
relaxe baby, você vai ficar bem!
mas você precisa primeiro soltar
Se você tomar essa mente nervosa, tensa, agitada, cansada, egóica e orientada ao sucesso
e disser: ok, agora vamos à meditação! Vamos lá! Vou conseguir! Vou dominar isso também!
E vou ser realmente bom em meditação! Vou dar o melhor de mim!
Vou dominar essa porcaria seja lá o que for!
Que você tenha muita sorte então!
A primeira coisa é que não há nada a dominar, é na verdade "deixar ir"
não há nada para adquirir ou alcançar coisa alguma
a primeira coisa é soltar
liberar toda a ruminação, tanto quanto puder, a cada respiração
deixe que cada expiração seja uma entrega, uma feliz rendição
uma liberação da respiração, liberação da tensão corporal,
uma liberação da ruminação, a cada respiração
traga sua consciência de volta ao momento presente
não com um punho cerrado mas com relaxamento, liberação
É uma habilidade a ser cultivada
Nós deveríamos ensinar isso às nossas crianças desde a pré-escola
porque eles já estão sendo doutrinados a agarrar as coisas
e estão aprendendo bem
como fazer o que tem que ser feito, mas com tensão, apertando, com esforço, com ego
eles aprenderão essa lição com certeza
precisamos de alguma imunização contra isso para ajudá-los a se equilibrar
para eles e talvez para nós também
Então, o primeiro ponto é relaxamento, é soltar
liberar-se no momento presente
e quando você chega nesse ponto, "Oh, alô realidade!"
pois afinal o passado já não existe mais e o futuro não existe ainda
portanto, se você está interessado na realidade, sabe onde encontrá-la
entre os dois
entre o que ainda não passou e o que ainda não é o futuro
no que está acontecendo neste momento, é aí que está a riqueza
liberar-se dentro disso
e então estabilizar
encontrar literalmente a presença mental
e estabilizar-se aí
encontrar alguma quietude interior
estabilidade
compostura
recolhimento
o termo em sânscrito "samadhi", que não faz parte da língua inglesa, significa
unificação da mente
organizar-se
no momento presente
focado, estável, relaxado
Para todos os professores nesta sala: "não seria maravilhoso, se ao entrar na sala de aula
para começar a aula, seus alunos estivessem todos preparados
relaxados
estáveis
o professor entrando na sala
eles verdadeiramente aprenderiam alguma coisa
Até agora tudo bem!
relaxado, estável, quieto... mas não é suficiente!
Precisa haver alguma clareza nisso.
Clareza, vivacidade, acuidade elevada, brilho da mente
Observando clara e atentamente o que quer que queiramos direcionar nossa atenção
seja estudando, criando, dirigindo,
conversando com alguém que amamos, ou com alguém que não amamos tanto
mas estando totalmente atentos
Aí está a chave!
Tudo pode ser cultivado e há uma sequência para isso
Primeiro relaxamento
e então estabilidade
e depois vivacidade
(eu gostaria de ver o monitor, obrigado)
Há algumas surpresas guardadas quando você se engaja nesse tipo de prática
e qualquer pessoa pode fazer, religiosos, não religiosos,
você nem precisa estar realmente interessado em meditação
quanto menos em Índia, budismo tibetano, hinduísmo e assim por diante
você não precisa ter interesse em nada disso
se você quiser, ótimo!
Tudo o que você precisa ter interesse é em encontrar uma sensação interna de bem-estar
um equilíbrio da atenção, que você poderá aplicar em qualquer outra tarefa na qual deseje engajar-se
incluindo adormecer
e então quando você se deitar na cama, cansado, pronto para dormir
essa é realmente uma opção
porque então você relaxa, permite que sua mente se aquiete,
e então você pode liberar a clareza conforme adormece
Portanto, encontrar paz mental, paz mental interior
previsível... previsível
porque sabemos o que é o oposto disso
quando a mente está tomada por ruminação, pensamentos obsessivos e delusórios
aquele período refratário,
não é nada agradável
Mas há uma surpresa guardada, uma grande surpresa!
Uma descoberta que se foi feita, foi considerada marginal por todas as ciências modernas da mente
mas que é talvez uma das descobertas mais importantes ainda a serem feitas cientificamente
sobre a natureza da mente e esta é que, quando você encontra apenas esse equilíbrio da atenção,
quanto mais os outros aspectos do equilíbrio mental, pois há outros,
mas simplesmente encontrando e cultivando o equilíbrio da atenção,
relaxamento, estabilidade e clareza,
não é apenas uma sensação de paz e de calma interior que surge
Vejam só!
Você começa a desfrutar da prática
pode ser simplesmente atenção plena à respiração
que não é intrinsecamente um ato agradável
é observar sensações bastante neutras
mas não é que a respiração em si se torne agradável
é a qualidade da consciência que surge nessa tarefa neutra
e uma sensação de bem-estar, além da paz e serenidade
uma sensação de felicidade real
uma sensação de florescer
que não está vindo do que você obtém do mundo
mas que está vindo do que você está trazendo ao mundo
a qualidade do equilíbrio da atenção
o primeiro passo em direção ao equilíbrio mental
e os gregos deram um nome a isso
Sócrates, Platão, Aristóteles
chamaram de eudaimonia
felicidade genuína, florescer humano,
Aristóteles chamou isso de estar a serviço da alma em conformidade com a virtude
podendo ser mais de uma virtude, em conformidade com a virtude mais elevada
Eudaimonia, sensação de bem-estar que não é impulsionada por estímulos
que não necessita de uma companheiro, não precisa de entretenimento,
não precisa seja do que for, não precisa nem mesmo de pensamentos felizes para mantê-lo vivo
é uma qualidade da consciência em si, é de fato um sintoma de saúde mental
assim como o sintoma de uma lesão ou doença física é sentir-se mal
como um sintoma de desequilíbrio mental é sentir-se mal como deveria
é bom que se sinta mal quando está mentalmente desequilibrado
caso contrário não teria nenhum incentivo para buscar o equilíbrio mental
não mate o mensageiro e esta é a minha queixa contra o uso exagerado de psicofármacos
matar o mensageiro, isso é o que farão!
enriquecendo a indústria farmacêutica mas empobrecendo todos que se tornam dependentes
Portanto, eudaimonia
um senso de bem-estar que surge do que trazemos ao mundo e não do que obtemos dele
Uma das questões que me pediram para abordar é
como nossos desejos e impulsos afetam nosso bem-estar, nosso desenvolvimento psicológico?
E eu sugeriria que enquanto estivermos investindo
como se tivéssemos um portfolio bancário de investimentos
enquanto estivermos investindo nosso tempo, nossa energia, nossa criatividade,
nossas aspirações e objetivos puramente em prazeres hedônicos,
a vida boa é igual a ter muita sorte todo dia
alcançada por adquirir mais e mais
riqueza e tudo o que o dinheiro puder comprar
alcançada por obter estima, consideração, reconhecimento, respeito, apreciação e amor de outras pessoas
alcançada obtendo status, poder, influência, sabendo que você é realmente alguém
enquanto a pauta das nossas vidas for focada em unicamente em obter prazer hedônico
o prazer que obtemos do mundo à nossa volta, da riqueza, de outras pessoas, do trabalho, do meio à nossa volta
então, acho que qualquer tipo de equilíbrio emocional duradouro mais uma vez estará fora de alcance
por uma razão muito simples
o mundo está amplamente fora do nosso controle
o comportamento de outras pessoas, até mesmo de nossas esposas,
eu não quero controlar o comportamento da minha esposa, mas se eu tentasse...
sei que não teria essa opção
Mesmo minha esposa, forte compromisso entre duas pessoas, por anos, mais de duas décadas
mas eu não controle seu comportamento, ela não controla o meu
isso faz parte do encanto de ter uma relação plena de sentido
então, o quê é isso, em termos de aspiração, desejos, objetivos, podemos também dizer
além do hedonismo, da boa vida igualada a riqueza e assim por diante?
e para incluir na nossa visão sobre a vida
certamente há um papel para o bem-estar hedônico
satisfazer suas necessidades materiais
alimento, roupas, abrigo,
cuidados médicos quando precisar
educação para os seus filhos
tudo isso é muito importante
Mas também vislumbrar onde se encontra minha felicidade genuína?
como eu posso cultivar esse estado de bem-estar que não depende de o mundo ser do meu jeito
de acordo com os meus desejos
Eu acho que incluir isso em nossa visão de mundo
de nosso próprio florescer, da boa vida, o que verdadeiramente me faz feliz
é na verdade, em conjunto com o equilíbrio da atenção, uma chave para o equilíbrio emocional
em outras palavras, maturidade
maturidade em termos de desejos
não temos mais desejos infantis, não queremos mais um caminhão de bombeiros novo
ou ser um cowboy quando crescermos
presumo que não, a menos que seja realmente um bom cowboy
Mas permita que suas aspirações amadureçam na sabedoria
como na sabedoria dos santos, do Buda, de Shankara, Chuang Tzu, assim por diante
todas as grandes tradições de sabedoria do mundo, religiosas e não religiosas,
Aristóteles não era propriamente um religioso
um grande filósofo
Sócrates também
Todas as grandes tradições de sabedoria do mundo, todas têm, com variações, é claro
uma visão de eudaimonia
que é mais do que simplesmente prazer impulsionado por estímulos
eu eu não estou reclamando dos prazeres impulsionados por estímulos
mas é que eles não temos muito controle, certo?
Mesmo os mais ricos, podem morrer por alguma doença, ou se ferir
ou ter um casamento destruído que os deixam angustiados
casamento, riqueza, fama
você acha que tem controle sobre isso?
Eu acho que não
Então, para vislumbrar como posso transformar a mim mesmo
e haverá um correlato cerebral? Sim, eles virão na sequência
eles virão junto, os correlatos cerebrais
mas como de fato fazer acontecer tal amadurecimento
mais sabedoria, uma amadurecimento da experiência de eudaimonia
não será introduzindo alguma coisa no seu cérebro
porque isso não traz sentido, injetar uma droga no seu cérebro não é uma atividade significativa
mas levar uma vida significativa
isso é significativo por que sua vida é significativa
porque suas ações são significativas
porque suas atitudes são significativas
neurônios não são significativos
as substâncias químicas, muito complexos certamente, mas ainda são químicos
não há nada dentro do cérebro além de substâncias químicas e eletricidade
nós deveríamos evitar às vezes mitificar o cérebro
Substâncias químicas e eletricidade com uma complexidade incrível
a mente não é uma coisa menos extraordinária
e ainda não há evidências de que o cérebro e a mente sejam a mesma coisa
se houver alguma, eu gostaria de ver
Então, em termos de encontrar bem-estar emocional
equilíbrar, investimentos diversificados,
isto é, ainda temos que, como diz a tradição cristã, dar a César o que é de César,
cuidar do que é hedônico o quanto for necessário
e é necessário
mas então, qual é o sentido?
São Tomás de Aquino, um outro mestre da mente cristão
disse que todo o sentido da vida política
de toda essa busca por bem-estar hedônico
tudo é para o bem da vida contemplativa
tudo em nome de uma vida significativa
para cultivar a felicidade genuína
Agora, em meio a isso, não é suficiente apenas refinar a prática da atenção
desenvolver um tipo de tecnologia contemplativa
relaxamento, estabilidade e vivacidade
mas então temos que trazer isso à vida
observar atentamente, prestar atenção
dar o nosso melhor à realidade
e isso significa permitir que a luminosidade clara da nossa atenção ilumine a nossa própria mente
de forma a estarmos conscientes
quando pensamentos, imagens, desejos, emoções surgirem
teremos essa consciência metacognitiva que nos dá a opção, a possibilidade de
fazer escolhas mais sábias quando um impulso surgir
de não sermos simplesmente carregados por cada impulso, cada desejo, cada pensamento que aparecer
e agir como um robô
mas na verdade podermos ver um impulso surgindo e então podermos fazer uma escolha
é um impulso sábio, um impulso benéfico
será bom para mim e para os outros ou não
e ter a opção de fazer uma escolha sábia
Equilíbrio cognitivo
podemos compreender o equilíbrio cognitivo identificando o desequilíbrio cognitivo
hiperatividade cognitiva
é quanto estamos atentos a uma pessoa ou uma situação ou mesmo à nossa própria mente
com tantos pressupostos, tantas projeções, interpretações sobre interpretações
que nós mal podemos ver o quê está acontecendo porque estamos interpretando excessivamente
ouvindo coisas que não foram ditas, vendo coisas que não surgiram
ou vivendo em seu próprio mundinho e projetando sobre a realidade, é delusão
hiperatividade cognitiva
deficit cognitivo, novamente, é quando nos recolhemos, nos desengajamos
não estamos atentos, não estamos presentes
com nossos filhos, com nossas esposas, com nossos amigos,
nós simplesmente não estamos presentes
Então para estarmos claramente presentes
prestando atenção à linguagem corporal das outras pessoas
às expressões faciais, o quê dizem, como dizem
a qualidade da voz, a velocidade em que falam,
observando atentamente
Um amigo meu, Lawrence Freeman, amigo querido, monge beneditino
diz que o maior presente que podemos dar às outras pessoas é a nossa atenção
atento vem da raíz latina "inclinado a", cuidar, zelar,
inclinado em direção aos outros
ao prestarmos atenção, ao deixarmos que se tornem reais para nós
naturalmente e inevitavelmente surge um senso de empatia
neurocorrelatos? extraordinário, "neurônios espelho"
mas não se cultiva empatia compreendendo os neurônios espelho
é muito útil, tenho certeza
mas cultiva-se empatia, prestando muita atenção aos outros
até que de fato se tornem reais para você
não como meio para o seu próprio fim
mas eles são reais
cada um é real
cada um é digno
cada um é precioso
cada um aspira ser feliz e se livrar do sofrimento
assim como nós
então nós trazemos essa atenção plena
essa atenção minuciosa, esse equilíbrio cognitivo
para dentro de nós, para experimentar vividamente nossos próprios corpos
a sensação e a experiência de estarmos encarnados
observando atentamente nossas mentes
você não verá seu cérebro ali
mas você verá uma gama espantosa de fenômenos mentais
que estão correlacionados de forma misteriosa
porque eu não acho que haja um cientista vivo
que tenha descoberto a exata natureza das correlações entre mente e cérebro
é um mistério
algumas vezes encoberto por premissas que não servem à comunidade científica ou a quem quer que seja
de simplesmente assumir que são a mesma coisa, porque isso nunca foi demonstrado
as correlações são brilhantes
e cientistas são a eminência, o talento, a genialidade, pode-se, como o Prof Ramachandran
e estão ressaltando essas surpreendentes correlações
mas o que nós não sabemos é qual é a natureza da correlação
então, enquanto não descobrirmos, porque simplesmente não mantemos isso no espaço?
prestar muita atenção no que está dentro de nós e no que está fora de nós
desenvolver um senso real de empatia com relação a nós mesmos
que é o oposto de baixa auto-estima
prestar atenção a nós mesmos é o oposto do narcisismo
prestar atenção aos outros, que estabelece a base cognitiva para a empatia
e a empatia é a base para verdadeiramente nos importarmos com os outros
como nos importamos conosco mesmos
e essa é a base para a bondade amorosa, compaixão
quando estamos atentos aos que estão próximos, aos que estão distantes
vemos que não podemos evitar, começamos a nos importar mais
no sentido de desejarmos o bem-estar dos outros e que se livrem do sofrimento
isso surge naturalmente, apenas porque estamos prestando atenção
e essa é a chave para o equilíbrio emocional
ter uma grande mente, um grande espaço mental
e todos à sua volta, próximos ou distantes, são reais para você
e assim você encontra o equilíbrio emocional
o seu próprio bem-estar está, na verdade,
indissociavelmente ligado ao bem-estar de todos à sua volta
Essa é a chave
para o equilíbrio mental
para o equilíbrio emocional
e chegamos ao fim!