0:00:08.089,0:00:09.830
Fui convidado para falar

0:00:09.830,0:00:13.561
sobre cultivar o equilíbrio mental e emocional

0:00:13.561,0:00:16.597
E eu imagino que muitos de nós se não todos que estão aqui

0:00:16.597,0:00:20.248
já têm interesse nesse tema

0:00:20.248,0:00:22.530
Mas tenho certeza de que todas as pessoas

0:00:22.530,0:00:25.380
têm interesse em ter uma mente clara,

0:00:25.380,0:00:28.621
em ter bem-estar mental, bem-estar emocional,

0:00:28.621,0:00:30.682
no sentido de ter saúde.

0:00:30.682,0:00:33.481
E a implicação deste título é que

0:00:33.481,0:00:39.027
equilíbrio é a chave para o bem-estar mental e emocional.

0:00:39.027,0:00:42.825
Portanto, como iremos cultivar isso?

0:00:42.825,0:00:46.765
Gostaria de sugerir que a chave é a atenção.

0:00:46.765,0:00:50.165
Acho que todos nós sabemos pela nossa própria experiência que nossas mentes

0:00:50.165,0:00:53.874
podem ser nossos piores inimigos, podem nos deixar loucos!

0:00:53.874,0:00:56.055
Se nos sentarmos em nossos quartos em silêncio,

0:00:56.055,0:00:58.491
sem nenhum estímulo do ambiente

0:00:58.491,0:01:01.473
podemos nos tornar verdadeiramente infelizes.

0:01:01.473,0:01:04.638
Apenas devido à ruminação, aos pensamentos que vêm às nossas mentes,

0:01:04.638,0:01:10.747
sendo apanhados e aprisionados nas garras do que os psicólogos chamam de ruminação.

0:01:10.747,0:01:16.449
Em outras palavras, sabemos que podemos nos tornar infelizes sozinhos, sem nenhuma ajuda externa.

0:01:16.449,0:01:20.103
É um trabalho interno!

0:01:20.180,0:01:22.952
E muitas se não todas as pessoas sabem

0:01:22.952,0:01:25.316
que também é possível

0:01:25.316,0:01:27.665
permanecer sentado quieto em seus aposentos,

0:01:27.665,0:01:29.766
quieto em sua caverna,

0:01:29.766,0:01:33.915
quieto em lugar sereno na natureza,

0:01:33.915,0:01:38.701
com pouco ou nenhum estímulo do ambiente,

0:01:38.701,0:01:41.099
e ter a sensação de estar verdadeiramente bem,

0:01:41.099,0:01:42.904
feliz.

0:01:42.904,0:01:45.931
E você olha à sua volta e pensa "o quê está me fazendo feliz?"[br]

0:01:45.931,0:01:48.772
e... você não consegue encontrar nada do lado de fora.

0:01:48.772,0:01:53.031
Essa sensação de bem-estar está vindo de dentro.

0:01:53.031,0:01:55.871
E então, todos nós devemos ser "Sherlock Holmes" agora.

0:01:55.871,0:01:57.718
Rastrear isso até sua fonte.

0:01:57.718,0:02:02.486
Nessa apresentação maravilhosa que tive a sorte de assistir antes de subir ao palco

0:02:02.486,0:02:07.599
A causa, o agente era em geral atribuído ao cérebro.

0:02:07.599,0:02:10.532
E não há dúvidas de que o cérebro está envolvido

0:02:10.532,0:02:15.032
em todas as nossas experiências subjetivas.

0:02:15.032,0:02:18.745
Mas a noção de que a única explicação verdadeira é a neurológica,

0:02:18.745,0:02:20.242
e eu nunca ouvi o palestrante

0:02:20.242,0:02:21.999
mas o Prof Ramachandran diria isso,

0:02:21.999,0:02:23.582
penso ser limitada.

0:02:23.582,0:02:26.599
Algumas vezes, podemos ter uma elucidação mais clara

0:02:26.599,0:02:28.766
sobre o que está havendo em nossa experiência subjetiva

0:02:28.766,0:02:31.220
observando a própria experiência subjetiva

0:02:31.220,0:02:34.542
buscando uma explicação psicológica.

0:02:34.542,0:02:38.005
Então, sugeri que a atenção é a chave.

0:02:38.005,0:02:42.004
Uma pessoa que pode controlar sua atenção

0:02:42.004,0:02:47.632
pode ter controle sobre o tipo de realidade que tem a sensação de estar experimentando e vivenciando

0:02:47.632,0:02:52.650
Afinal, como William James, um grande pioneiro da psicologia moderna, afirmou

0:02:52.650,0:02:58.275
"A cada momento, aquilo a que prestamos atenção é a realidade"

0:02:58.275,0:02:59.382
Levamos a sério

0:02:59.382,0:03:03.298
consideramos real apenas aquilo a que estamos atentos

0:03:03.298,0:03:07.992
Então, quando nossa mente está tomada por uma hiperatividade da atenção

0:03:07.992,0:03:10.966
seja clinicamente diagnosticada ou não

0:03:10.966,0:03:11.997
acho que todos nós temos idéia de como é

0:03:11.997,0:03:15.049
Quando a mente se parece a um trem desgovernado

0:03:15.049,0:03:20.564
como um elefante no cio, segundo a grande e clássica metáfora indiana,

0:03:20.564,0:03:23.532
podemos sentir uma aflição enorme.

0:03:23.532,0:03:25.215
Em especial quando essa ruminação,

0:03:25.215,0:03:28.404
este fluxo obsessivo e compulsivo de pensamentos

0:03:28.404,0:03:30.265
é negativo.

0:03:30.265,0:03:32.789
Insistir em infortúnios do passado,

0:03:32.789,0:03:35.165
no mal comportamento de outras pessoas,

0:03:35.165,0:03:37.182
negatividades de um tipo ou de outro

0:03:37.182,0:03:41.082
nos aprisiona e subjuga.

0:03:41.082,0:03:43.760
Nós realmente nos tornamos vítimas de nossas próprias mentes.

0:03:43.760,0:03:45.166
Então, ruminação negativa.

0:03:45.166,0:03:47.604
Portanto, se estamos buscando o equilíbrio mental, equilíbrio emocional,

0:03:47.604,0:03:52.600
enquanto nossa mente ainda estiver propensa a tal ruminação negativa,

0:03:52.600,0:03:54.831
em tal hiperatividade da atenção,

0:03:54.831,0:03:56.986
com uma mente que está realmente fora de controle

0:03:56.986,0:03:59.530
e que por consequência como que nos arrasta,

0:03:59.530,0:04:05.010
enquanto somos propensos a isso ou na medida em que somos propensos a isso

0:04:05.010,0:04:08.432
o equilíbrio mental e emocional

0:04:08.432,0:04:11.695
será um ideal inalcançável

0:04:11.695,0:04:15.408
Eu chamo essa tendência de OCDD,

0:04:15.408,0:04:20.698
não confundam com TOC, transtorno obsessivo compulsivo,

0:04:20.698,0:04:22.816
que é um diagnóstico clínico

0:04:22.816,0:04:30.525
OCDD não aparecerá na versão atual da enciclopédia de doenças mentais (DSM)

0:04:30.525,0:04:35.633
provavelmente porque todos os editores da enciclopédia têm essa doença

0:04:35.633,0:04:37.704
bem como a maioria de nós aqui

0:04:37.704,0:04:42.182
eu a chamo de distúrbio obsessivo compulsivo delusório

0:04:42.182,0:04:45.169
Mas veja como parece familiar

0:04:45.169,0:04:48.999
obsessivo no sentido de que quando você quer apenas ficar em silêncio

0:04:48.999,0:04:50.701
quando não há nada para pensar a respeito

0:04:50.701,0:04:52.311
nada sobre o que você precise pensar a respeito

0:04:52.311,0:04:54.082
você gostaria apenas de ficar quieto e presente

0:04:54.082,0:04:58.002
simplesmente atento ao seu corpo, sua mente, ao meio, a outra pessoa

0:04:58.002,0:05:00.605
você não consegue, porque sua mente é tagarela

0:05:00.605,0:05:02.450
ela sempre tem algo a dizer

0:05:02.450,0:05:05.992
pensamentos obsessivamente fluindo um após o outro

0:05:05.992,0:05:10.984
e ainda que você queira desligar ou ao menos ter um pouco de alívio de vez em quando

0:05:10.984,0:05:13.432
um pouco de silêncio nos aposentos da sua mente

0:05:13.432,0:05:16.200
ela não te dá essa opção

0:05:16.200,0:05:17.490
ela sempre tem uma resposta

0:05:17.490,0:05:21.911
"você quer ficar quieto?" "Ótimo!" "Vamos conversar sobre isso!"

0:05:21.911,0:05:23.437
É obsessivo!

0:05:23.437,0:05:28.670
Se você acha que tem controle, tente não pensar por um minuto enquanto ainda está acordado

0:05:28.670,0:05:30.369
É obsessivo!

0:05:30.369,0:05:33.115
Como se não bastasse,

0:05:33.115,0:05:35.536
é também compulsivo, isto é, os pensamentos surgem,

0:05:35.536,0:05:38.308
mas eles não surgem simplesmente, como imagens na TV

0:05:38.308,0:05:42.799
eles surgem e em geral nós somos compulsivamente puxados para dentro deles

0:05:42.799,0:05:45.181
como um sifão, eles nos sugam nossa atenção

0:05:45.181,0:05:48.303
e nossa atenção é dirigida ao referente do pensamento

0:05:48.303,0:05:52.529
estamos aqui e ali, pensando nisso e naquilo...

0:05:52.529,0:05:56.165
Há uma imagem terrível que ilustra isso no filme "Pequena Miss Sunshine"

0:05:56.165,0:06:01.772
se lembram que prenderam o cachorro atrás da caminhonete e então esqueceram?

0:06:01.772,0:06:06.038
era uma comédia, não se preocupem, nenhum animal foi ferido nessa sequência

0:06:06.038,0:06:08.999
mas ainda assim nós somos o cachorro

0:06:08.999,0:06:11.631
e a ruminação é como a caminhonete

0:06:11.631,0:06:14.015
ela nos carrega, nos arrasta

0:06:14.015,0:06:16.901
isso combina com a sua experiência?

0:06:16.901,0:06:18.249
Mas é pior que isso

0:06:18.249,0:06:19.556
obsessivo seria ruim o suficiente

0:06:19.556,0:06:20.616
compulsivo é ainda pior

0:06:20.616,0:06:22.655
mas piora ainda mais!

0:06:22.655,0:06:24.152
É delusório!

0:06:24.152,0:06:26.818
E isso significa que quando você é apanhado no redemoinho

0:06:26.818,0:06:29.433
dessa espécie de fluxo de ruminação

0:06:29.433,0:06:30.848
a tendência geral

0:06:30.848,0:06:33.723
e veja por si mesmo, eu não estou tentando dizer como é a sua experiência,

0:06:33.723,0:06:36.888
eu estou generalizando e veja se o sapato te serve

0:06:36.888,0:06:40.200
nossa tendência é levar a sério o que quer que estejamos pensando

0:06:40.200,0:06:43.401
mesmo que não estejamos de fato pensando, estão "nos" pensando

0:06:43.401,0:06:46.616
o cão não está dirigindo o carro

0:06:46.616,0:06:48.016
Mas não é verdade?

0:06:48.016,0:06:52.362
Quando estamos pensando algo, fixando, ruminando, obcecado com alguma coisa

0:06:52.362,0:06:56.845
temos a tendência geral de pensar: "estou pensando tal coisa e portanto ela é verdadeira"

0:06:56.845,0:07:00.434
Os psicólogos chamam isso de período refratário

0:07:00.434,0:07:05.349
Quando a mente é aprisionada nas garras de uma emoção, memória, desejo

0:07:05.349,0:07:10.661
e nós não conseguimos pensar além desse sistema de filtro

0:07:10.661,0:07:14.048
se estou ruminando negativamente a respeito de uma pessoa

0:07:14.048,0:07:17.781
surge ressentimento, talvez desprezo ou aversão em relação a essa pessoa

0:07:17.781,0:07:25.015
enquanto estiver no fluxo dessa ruminação, nesse distúrbio obsessivo compulsivo delusório,

0:07:25.015,0:07:28.449
eu não consigo imaginar que tal pessoa tenha qualquer qualidade positiva

0:07:28.449,0:07:30.415
ou nem mesmo qualidades neutras

0:07:30.415,0:07:33.849
as neutras parecem ruins e as boas são invisíveis

0:07:33.849,0:07:37.699
enquanto que as ruins, essas surgem em alta definição 3D

0:07:37.699,0:07:40.445
vívidas e, na verdade, exageradas

0:07:40.445,0:07:42.268
fora do comum

0:07:42.268,0:07:45.149
Então obsessivo compulsivo delusório, isso parece bem ruim

0:07:45.149,0:07:50.499
e se não fosse tão ubíquo definitivamente estaria na enciclopédia

0:07:50.499,0:07:51.977
Mas aí está!

0:07:51.977,0:07:55.542
Hiperatividade da atenção, esse é um bom termo mais curto para isso.

0:07:55.542,0:07:58.577
Não é um sinal de saúde mental, nós apenas nos acostumamos a isso

0:07:58.577,0:08:01.414
mas essa a única razão para ser tolerável

0:08:01.414,0:08:04.900
muitas coisas se tornam toleráveis se você simplesmente se acostumar a elas

0:08:04.900,0:08:10.000
sexismo, racismo e muitas outras aberrações da mente e do espírito humanos

0:08:10.000,0:08:15.596
parecem ser toleráveis simplesmente por estarmos habituados a eles

0:08:15.596,0:08:18.282
Bem, isso é exaustivo! Todos nós sabemos como é isso, não é?

0:08:18.282,0:08:20.752
Ser tomado por uma ruminação após a outra,

0:08:20.752,0:08:24.565
rouba nossa felicidade durante o dia e quando estamos finalmente cansados,

0:08:24.565,0:08:26.366
não conseguimos adormecer

0:08:26.366,0:08:28.464
porque não sabemos como desligar

0:08:28.464,0:08:32.108
E continua, continua... "eu sei que você está cansado mas não vamos parar"

0:08:32.108,0:08:36.425
"vou arrastar você até deixá-lo inconsciente"

0:08:36.425,0:08:39.565
E mesmo durante o dia é exaustivo, não é?

0:08:39.565,0:08:42.682
A experiência é fatigante, estressante.

0:08:42.682,0:08:45.718
Por isso existe "atenção plena para redução do estresse"

0:08:45.718,0:08:48.361
existem massagens e vários tipos de terapias

0:08:48.361,0:08:52.415
apenas para nos dar descanso, para que possamos nos recuperar,

0:08:52.415,0:08:57.316
ao menos um primeiro socorro para todo o dano que causamos a nós mesmos

0:08:57.316,0:09:01.050
E é claro que não estamos "fazendo" a nós mesmos, caso contrário, nós pararíamos!

0:09:01.050,0:09:02.532
É apenas puro hábito!

0:09:02.532,0:09:07.866
Estou certo de que há correlações neurológicas mas não tenho certeza de que identificá-las irá realmente ajudar.

0:09:07.866,0:09:11.517
Então, quando estamos exaustos caímos no deficit de atenção.

0:09:11.517,0:09:14.781
Podemos estar em uma reunião, talvez estudantes na sala de aula,

0:09:14.781,0:09:18.848
talvez trabalhando, dirigindo e assim por diante

0:09:18.848,0:09:22.116
assistindo TV, lendo um livro e todos nós sabemos disso, não é?

0:09:22.116,0:09:24.519
Deficit de atenção

0:09:24.519,0:09:26.401
Você gostaria de estar focado

0:09:26.401,0:09:29.532
e a mente não está afim, sua atenção não está afim

0:09:29.532,0:09:33.915
você está apenas lá sentado, girando, sem se engajar,

0:09:33.915,0:09:37.959
você pode estar tendo uma conversa com sua esposa e ela pergunta: "o quê você acha?"

0:09:37.959,0:09:41.516
e você diz: "O quê? Quê?"

0:09:41.516,0:09:43.382
ausente da realidade

0:09:43.382,0:09:46.267
E é claramente por exaustão, por pura exaustão

0:09:46.267,0:09:54.237
Ainda que o deficit de atenção seja diagnosticado e que os médicos sejam favoráveis a medicar até a submissão,

0:09:54.237,0:09:57.983
isso não cura, eu sei que pode ser muito útil e necessário a algumas pessoas

0:09:57.983,0:10:03.632
mas não seria maravilhoso se desde a infância

0:10:03.632,0:10:07.400
para nossos próprios filhos e filhos dos nosso filhos

0:10:07.400,0:10:11.270
considerando o ritmo instável da modernidade, multitarefas

0:10:11.270,0:10:15.282
a sensação de bombardeio, bombardeio de informações

0:10:15.282,0:10:21.416
celulares, internet, TV, radio, mensagens de texto e tudo o mais

0:10:21.416,0:10:25.098
até mesmo o entretenimento é como entrar num ringue com um pugilista

0:10:25.098,0:10:27.382
sendo espancado até a submissão

0:10:27.382,0:10:30.422
não seria maravilhoso se nossos filhos

0:10:30.422,0:10:34.882
já que a minha geração e as gerações anterior e a seguinte criaram este mundo,

0:10:34.882,0:10:37.503
um mundo de deficit de atenção e hiperatividade

0:10:37.503,0:10:43.499
não seria maravilhoso se pudéssemos oferecer às nossas crianças um tipo de imunização psicológica

0:10:43.499,0:10:48.065
para ajudá-las a se prevenir de sofrerem de DAH

0:10:48.065,0:10:53.623
de sucumbirem ao apelo de todo o meio ambiente, à entropia da mente

0:10:53.623,0:10:57.382
Então como?

0:10:57.382,0:11:00.734
Drogas como a ritalina, adderall, tratam os sintomas

0:11:00.734,0:11:04.610
o quê o torna dependente e habituado desde bem pequeno

0:11:04.610,0:11:07.582
"se você tem um problema psicológico, apenas encontre uma droga"

0:11:07.582,0:11:10.499
em outras palavras, "quando encontrar a droga, apenas diga sim"

0:11:10.499,0:11:12.651
"apenas diga sim"

0:11:12.651,0:11:16.401
Se pensar em si mesmo como sendo um cérebro e em todos os problemas psicológicos como sendo cerebrais

0:11:16.401,0:11:21.155
você chegará a conclusão de que a forma de tratá-los é apenas dizer sim à droga

0:11:21.155,0:11:25.099
Ainda que as drogas psicofarmacêuticas possam ser valiosas,

0:11:25.099,0:11:30.181
penso que é uma limitação paralisante pensar que esta seja a única forma

0:11:30.181,0:11:32.816
Remediar

0:11:32.816,0:11:35.115
Se estamos realmente buscando equilíbrio mental, equilíbrio emocional

0:11:35.115,0:11:38.733
como penso que todos nós estamos, ou ao menos bem-estar

0:11:38.733,0:11:44.749
como podemos treinar esta besta selvagem, a atenção?

0:11:44.749,0:11:47.781
trazer equilíbrio a ela

0:11:47.781,0:11:50.483
Para que quando desejarmos ficar quietos, tenhamos essa opção

0:11:50.483,0:11:54.775
quando desejarmos ter um fluxo livre de pensamentos, sonhar acordados, tenhamos essa opção

0:11:54.775,0:11:57.430
bem como pensar criativamente, analiticamente,

0:11:57.430,0:12:00.772
pensar sobre o passado e antecipar o futuro, tenhamos essa opção

0:12:00.772,0:12:05.484
e quando quisermos apenas ficar quietos,

0:12:05.484,0:12:07.515
atentos,

0:12:07.515,0:12:09.032
receptivos

0:12:09.032,0:12:14.252
conversando com uma criança, um amigo, sua esposa, numa reunião de negócios, educação, etc

0:12:14.252,0:12:16.466
apenas desejar ficar totalmente em silêncio

0:12:16.466,0:12:20.972
não quero dizer ficar aéreo, quero dizer presente, com discernimento

0:12:20.972,0:12:26.206
apenas assimilando a realidade ao invés de insistir em dialogar o tempo todo

0:12:26.206,0:12:30.450
Como?

0:12:30.450,0:12:33.735
Já que tivemos o Eminente Professor Ramachandran, com formação indiana

0:12:33.735,0:12:38.111
falando paradigmaticamente da perspectiva científica ocidental

0:12:38.111,0:12:44.351
com forte e grande ênfase em entender o que é objetivo, físico e quantificável

0:12:44.351,0:12:50.416
eu agora vou "virar a mesa", sendo um anglo falando da perspectiva indiana clássica

0:12:50.416,0:12:53.059
como desenvolvemos habilidades de atenção?

0:12:53.059,0:12:55.466
como desenvolvemos equilíbrio da atenção?

0:12:55.466,0:13:00.877
A Índia é a principal civilização do planeta em termos de séculos de pesquisas realizadas

0:13:00.877,0:13:03.050
com o que é chamado de "samadhi"

0:13:03.050,0:13:08.300
não no sentido de algum tipo de apontador, meu novo túnel de visão, de forma alguma

0:13:08.300,0:13:10.449
é útil ocasionalmente mas é apenas como olhar com um telescópio

0:13:10.449,0:13:13.634
mas sim em termos de equilíbrio da atenção, qual é o primeiro passo?

0:13:13.634,0:13:18.216
O primeiro passo é: você pode aprender a relaxar?

0:13:18.216,0:13:20.131
É uma habilidade

0:13:20.131,0:13:21.883
É uma habilidade a ser cultivada

0:13:21.883,0:13:26.546
Colocar seu corpo à vontade, colocar sua mente à vontade, soltar

0:13:26.546,0:13:29.881
Muitos de nós somos como pneus super inflados

0:13:29.881,0:13:35.769
como fazemos para simplesmente pegar um alfinete e colocá-lo na válvula e psssss

0:13:35.769,0:13:39.300
relaxe baby, você vai ficar bem!

0:13:39.300,0:13:41.044
mas você precisa primeiro soltar

0:13:41.044,0:13:47.321
Se você tomar essa mente nervosa, tensa, agitada, cansada, egóica e orientada ao sucesso

0:13:47.321,0:13:55.458
e disser: ok, agora vamos à meditação! Vamos lá! Vou conseguir! Vou dominar isso também!

0:13:55.458,0:14:02.383
E vou ser realmente bom em meditação! Vou dar o melhor de mim!

0:14:02.383,0:14:04.952
Vou dominar essa porcaria seja lá o que for!

0:14:04.952,0:14:10.334
Que você tenha muita sorte então!

0:14:10.334,0:14:13.084
A primeira coisa é que não há nada a dominar, é na verdade "deixar ir"

0:14:13.084,0:14:15.400
não há nada para adquirir ou alcançar coisa alguma

0:14:15.400,0:14:17.583
a primeira coisa é soltar

0:14:17.583,0:14:21.377
liberar toda a ruminação, tanto quanto puder, a cada respiração

0:14:21.377,0:14:25.132
deixe que cada expiração seja uma entrega, uma feliz rendição

0:14:25.132,0:14:29.200
uma liberação da respiração, liberação da tensão corporal,

0:14:29.200,0:14:32.984
uma liberação da ruminação, a cada respiração

0:14:32.984,0:14:35.001
traga sua consciência de volta ao momento presente

0:14:35.001,0:14:38.877
não com um punho cerrado mas com relaxamento, liberação

0:14:38.877,0:14:40.610
É uma habilidade a ser cultivada

0:14:40.610,0:14:43.966
Nós deveríamos ensinar isso às nossas crianças desde a pré-escola

0:14:43.966,0:14:47.496
porque eles já estão sendo doutrinados a agarrar as coisas

0:14:47.496,0:14:49.010
e estão aprendendo bem

0:14:49.010,0:14:53.799
como fazer o que tem que ser feito, mas com tensão, apertando, com esforço, com ego

0:14:53.799,0:14:55.984
eles aprenderão essa lição com certeza

0:14:55.984,0:14:59.450
precisamos de alguma imunização contra isso para ajudá-los a se equilibrar

0:14:59.450,0:15:02.133
para eles e talvez para nós também

0:15:02.133,0:15:04.685
Então, o primeiro ponto é relaxamento, é soltar

0:15:04.685,0:15:06.533
liberar-se no momento presente

0:15:06.533,0:15:09.601
e quando você chega nesse ponto, "Oh, alô realidade!"

0:15:09.601,0:15:12.883
pois afinal o passado já não existe mais e o futuro não existe ainda

0:15:12.883,0:15:16.092
portanto, se você está interessado na realidade, sabe onde encontrá-la

0:15:16.092,0:15:18.378
entre os dois

0:15:18.378,0:15:23.384
entre o que ainda não passou e o que ainda não é o futuro

0:15:23.384,0:15:25.416
no que está acontecendo neste momento, é aí que está a riqueza

0:15:25.416,0:15:27.976
liberar-se dentro disso

0:15:27.976,0:15:30.632
e então estabilizar

0:15:30.632,0:15:34.266
encontrar literalmente a presença mental

0:15:34.266,0:15:36.215
e estabilizar-se aí

0:15:36.215,0:15:38.377
encontrar alguma quietude interior

0:15:38.377,0:15:39.781
estabilidade

0:15:39.781,0:15:41.133
compostura

0:15:41.133,0:15:42.434
recolhimento

0:15:42.434,0:15:45.768
o termo em sânscrito "samadhi", que não faz parte da língua inglesa, significa

0:15:45.768,0:15:48.474
unificação da mente

0:15:48.474,0:15:50.871
organizar-se

0:15:50.871,0:15:52.750
no momento presente

0:15:52.750,0:15:58.334
focado, estável, relaxado

0:15:58.334,0:16:01.550
Para todos os professores nesta sala: "não seria maravilhoso, se ao entrar na sala de aula

0:16:01.550,0:16:08.598
para começar a aula, seus alunos estivessem todos preparados

0:16:08.598,0:16:09.685
relaxados

0:16:09.685,0:16:11.333
estáveis

0:16:11.333,0:16:14.151
o professor entrando na sala

0:16:14.151,0:16:19.584
eles verdadeiramente aprenderiam alguma coisa

0:16:19.584,0:16:20.700
Até agora tudo bem!

0:16:20.700,0:16:25.214
relaxado, estável, quieto... mas não é suficiente!

0:16:25.214,0:16:27.583
Precisa haver alguma clareza nisso.

0:16:27.583,0:16:32.966
Clareza, vivacidade, acuidade elevada, brilho da mente

0:16:32.966,0:16:36.968
Observando clara e atentamente o que quer que queiramos direcionar nossa atenção

0:16:36.968,0:16:39.986
seja estudando, criando, dirigindo,

0:16:39.986,0:16:45.132
conversando com alguém que amamos, ou com alguém que não amamos tanto

0:16:45.132,0:16:47.518
mas estando totalmente atentos

0:16:47.518,0:16:49.450
Aí está a chave!

0:16:49.450,0:16:52.786
Tudo pode ser cultivado e há uma sequência para isso

0:16:52.786,0:16:54.915
Primeiro relaxamento

0:16:54.915,0:16:56.851
e então estabilidade

0:16:56.851,0:17:00.600
e depois vivacidade

0:17:00.600,0:17:05.746
(eu gostaria de ver o monitor, obrigado)

0:17:05.746,0:17:09.355
Há algumas surpresas guardadas quando você se engaja nesse tipo de prática

0:17:09.355,0:17:11.549
e qualquer pessoa pode fazer, religiosos, não religiosos,

0:17:11.549,0:17:13.500
você nem precisa estar realmente interessado em meditação

0:17:13.500,0:17:17.552
quanto menos em Índia, budismo tibetano, hinduísmo e assim por diante

0:17:17.552,0:17:19.530
você não precisa ter interesse em nada disso

0:17:19.530,0:17:21.484
se você quiser, ótimo!

0:17:21.484,0:17:25.034
Tudo o que você precisa ter interesse é em encontrar uma sensação interna de bem-estar

0:17:25.034,0:17:29.466
um equilíbrio da atenção, que você poderá aplicar em qualquer outra tarefa na qual deseje engajar-se

0:17:29.466,0:17:31.601
incluindo adormecer

0:17:31.601,0:17:33.777
e então quando você se deitar na cama, cansado, pronto para dormir

0:17:33.777,0:17:35.949
essa é realmente uma opção

0:17:35.949,0:17:39.781
porque então você relaxa, permite que sua mente se aquiete,

0:17:39.781,0:17:45.724
e então você pode liberar a clareza conforme adormece

0:17:45.724,0:17:47.850
Portanto, encontrar paz mental, paz mental interior

0:17:47.850,0:17:50.166
previsível... previsível

0:17:50.166,0:17:51.636
porque sabemos o que é o oposto disso

0:17:51.636,0:17:55.216
quando a mente está tomada por ruminação, pensamentos obsessivos e delusórios

0:17:55.216,0:17:57.580
aquele período refratário,

0:17:57.580,0:18:00.404
não é nada agradável

0:18:00.404,0:18:03.500
Mas há uma surpresa guardada, uma grande surpresa!

0:18:03.500,0:18:07.733
Uma descoberta que se foi feita, foi considerada marginal por todas as ciências modernas da mente

0:18:07.733,0:18:13.033
mas que é talvez uma das descobertas mais importantes ainda a serem feitas cientificamente

0:18:13.033,0:18:17.246
sobre a natureza da mente e esta é que, quando você encontra apenas esse equilíbrio da atenção,

0:18:17.246,0:18:19.734
quanto mais os outros aspectos do equilíbrio mental, pois há outros,

0:18:19.734,0:18:23.384
mas simplesmente encontrando e cultivando o equilíbrio da atenção,

0:18:23.384,0:18:25.484
relaxamento, estabilidade e clareza,

0:18:25.484,0:18:28.816
não é apenas uma sensação de paz e de calma interior que surge

0:18:28.816,0:18:30.883
Vejam só!

0:18:30.883,0:18:33.466
Você começa a desfrutar da prática

0:18:33.466,0:18:35.750
pode ser simplesmente atenção plena à respiração

0:18:35.750,0:18:38.267
que não é intrinsecamente um ato agradável

0:18:38.267,0:18:40.517
é observar sensações bastante neutras

0:18:40.517,0:18:42.967
mas não é que a respiração em si se torne agradável

0:18:42.967,0:18:46.583
é a qualidade da consciência que surge nessa tarefa neutra

0:18:46.583,0:18:49.583
e uma sensação de bem-estar, além da paz e serenidade

0:18:49.583,0:18:51.558
uma sensação de felicidade real

0:18:51.558,0:18:53.434
uma sensação de florescer

0:18:53.434,0:18:55.283
que não está vindo do que você obtém do mundo

0:18:55.283,0:18:58.685
mas que está vindo do que você está trazendo ao mundo

0:18:58.685,0:19:00.185
a qualidade do equilíbrio da atenção

0:19:00.185,0:19:02.982
o primeiro passo em direção ao equilíbrio mental

0:19:02.982,0:19:04.955
e os gregos deram um nome a isso

0:19:04.955,0:19:07.066
Sócrates, Platão, Aristóteles

0:19:07.066,0:19:09.850
chamaram de eudaimonia

0:19:09.850,0:19:12.937
felicidade genuína, florescer humano,

0:19:12.937,0:19:16.406
Aristóteles chamou isso de estar a serviço da alma em conformidade com a virtude

0:19:16.406,0:19:21.045
podendo ser mais de uma virtude, em conformidade com a virtude mais elevada

0:19:21.045,0:19:25.701
Eudaimonia, sensação de bem-estar que não é impulsionada por estímulos

0:19:25.701,0:19:28.883
que não necessita de uma companheiro, não precisa de entretenimento,

0:19:28.883,0:19:34.553
não precisa seja do que for, não precisa nem mesmo de pensamentos felizes para mantê-lo vivo

0:19:34.553,0:19:39.042
é uma qualidade da consciência em si, é de fato um sintoma de saúde mental

0:19:39.042,0:19:42.799
assim como o sintoma de uma lesão ou doença física é sentir-se mal

0:19:42.799,0:19:47.163
como um sintoma de desequilíbrio mental é sentir-se mal como deveria

0:19:47.163,0:19:50.601
é bom que se sinta mal quando está mentalmente desequilibrado

0:19:50.601,0:19:54.059
caso contrário não teria nenhum incentivo para buscar o equilíbrio mental

0:19:54.059,0:19:59.171
não mate o mensageiro e esta é a minha queixa contra o uso exagerado de psicofármacos

0:19:59.171,0:20:01.450
matar o mensageiro, isso é o que farão!

0:20:01.450,0:20:06.633
enriquecendo a indústria farmacêutica mas empobrecendo todos que se tornam dependentes

0:20:06.633,0:20:08.366
Portanto, eudaimonia

0:20:08.366,0:20:14.784
um senso de bem-estar que surge do que trazemos ao mundo e não do que obtemos dele

0:20:14.784,0:20:17.650
Uma das questões que me pediram para abordar é

0:20:17.650,0:20:26.092
como nossos desejos e impulsos afetam nosso bem-estar, nosso desenvolvimento psicológico?

0:20:26.092,0:20:28.616
E eu sugeriria que enquanto estivermos investindo

0:20:28.616,0:20:31.851
como se tivéssemos um portfolio bancário de investimentos

0:20:31.851,0:20:35.036
enquanto estivermos investindo nosso tempo, nossa energia, nossa criatividade,

0:20:35.036,0:20:38.767
nossas aspirações e objetivos puramente em prazeres hedônicos,

0:20:38.767,0:20:43.334
a vida boa é igual a ter muita sorte todo dia

0:20:43.334,0:20:46.066
alcançada por adquirir mais e mais

0:20:46.066,0:20:48.184
riqueza e tudo o que o dinheiro puder comprar

0:20:48.184,0:20:55.942
alcançada por obter estima, consideração, reconhecimento, respeito, apreciação e amor de outras pessoas

0:20:55.942,0:21:02.436
alcançada obtendo status, poder, influência, sabendo que você é realmente alguém

0:21:02.436,0:21:09.435
enquanto a pauta das nossas vidas for focada em unicamente em obter prazer hedônico

0:21:09.435,0:21:16.411
o prazer que obtemos do mundo à nossa volta, da riqueza, de outras pessoas, do trabalho, do meio à nossa volta

0:21:16.411,0:21:21.517
então, acho que qualquer tipo de equilíbrio emocional duradouro mais uma vez estará fora de alcance

0:21:21.517,0:21:23.033
por uma razão muito simples

0:21:23.033,0:21:26.416
o mundo está amplamente fora do nosso controle

0:21:26.416,0:21:28.500
o comportamento de outras pessoas, até mesmo de nossas esposas,

0:21:28.500,0:21:32.850
eu não quero controlar o comportamento da minha esposa, mas se eu tentasse...

0:21:32.850,0:21:37.084
sei que não teria essa opção

0:21:37.084,0:21:40.815
Mesmo minha esposa, forte compromisso entre duas pessoas, por anos, mais de duas décadas

0:21:40.815,0:21:43.320
mas eu não controle seu comportamento, ela não controla o meu

0:21:43.320,0:21:48.213
isso faz parte do encanto de ter uma relação plena de sentido

0:21:48.213,0:21:53.816
então, o quê é isso, em termos de aspiração, desejos, objetivos, podemos também dizer

0:21:53.816,0:21:58.050
além do hedonismo, da boa vida igualada a riqueza e assim por diante?

0:21:58.050,0:22:03.390
e para incluir na nossa visão sobre a vida

0:22:03.390,0:22:06.001
certamente há um papel para o bem-estar hedônico

0:22:06.001,0:22:07.800
satisfazer suas necessidades materiais

0:22:07.800,0:22:11.194
alimento, roupas, abrigo,

0:22:11.194,0:22:14.100
cuidados médicos quando precisar

0:22:14.100,0:22:15.315
educação para os seus filhos

0:22:15.315,0:22:17.444
tudo isso é muito importante

0:22:17.444,0:22:21.248
Mas também vislumbrar onde se encontra minha felicidade genuína?

0:22:21.248,0:22:26.962
como eu posso cultivar esse estado de bem-estar que não depende de o mundo ser do meu jeito

0:22:26.962,0:22:28.583
de acordo com os meus desejos

0:22:28.583,0:22:31.283
Eu acho que incluir isso em nossa visão de mundo

0:22:31.283,0:22:35.300
de nosso próprio florescer, da boa vida, o que verdadeiramente me faz feliz

0:22:35.300,0:22:41.566
é na verdade, em conjunto com o equilíbrio da atenção, uma chave para o equilíbrio emocional

0:22:41.566,0:22:44.133
em outras palavras, maturidade

0:22:44.133,0:22:46.699
maturidade em termos de desejos

0:22:46.699,0:22:50.199
não temos mais desejos infantis, não queremos mais um caminhão de bombeiros novo

0:22:50.199,0:22:52.083
ou ser um cowboy quando crescermos

0:22:52.083,0:22:56.179
presumo que não, a menos que seja realmente um bom cowboy

0:22:56.179,0:22:59.200
Mas permita que suas aspirações amadureçam na sabedoria

0:22:59.200,0:23:03.384
como na sabedoria dos santos, do Buda, de Shankara, Chuang Tzu, assim por diante

0:23:03.384,0:23:07.435
todas as grandes tradições de sabedoria do mundo, religiosas e não religiosas,

0:23:07.435,0:23:09.117
Aristóteles não era propriamente um religioso

0:23:09.117,0:23:10.687
um grande filósofo

0:23:10.687,0:23:11.716
Sócrates também

0:23:11.716,0:23:15.367
Todas as grandes tradições de sabedoria do mundo, todas têm, com variações, é claro

0:23:15.367,0:23:18.233
uma visão de eudaimonia

0:23:18.233,0:23:20.917
que é mais do que simplesmente prazer impulsionado por estímulos

0:23:20.917,0:23:23.278
eu eu não estou reclamando dos prazeres impulsionados por estímulos

0:23:23.278,0:23:26.250
mas é que eles não temos muito controle, certo?

0:23:26.250,0:23:31.009
Mesmo os mais ricos, podem morrer por alguma doença, ou se ferir

0:23:31.009,0:23:34.500
ou ter um casamento destruído que os deixam angustiados

0:23:34.500,0:23:38.305
casamento, riqueza, fama

0:23:38.305,0:23:40.550
você acha que tem controle sobre isso?

0:23:40.550,0:23:42.430
Eu acho que não

0:23:42.430,0:23:47.435
Então, para vislumbrar como posso transformar a mim mesmo

0:23:47.435,0:23:51.666
e haverá um correlato cerebral? Sim, eles virão na sequência

0:23:51.666,0:23:55.404
eles virão junto, os correlatos cerebrais

0:23:55.404,0:23:57.900
mas como de fato fazer acontecer tal amadurecimento

0:23:57.900,0:24:03.423
mais sabedoria, uma amadurecimento da experiência de eudaimonia

0:24:03.423,0:24:07.186
não será introduzindo alguma coisa no seu cérebro

0:24:07.186,0:24:13.457
porque isso não traz sentido, injetar uma droga no seu cérebro não é uma atividade significativa

0:24:13.457,0:24:16.568
mas levar uma vida significativa

0:24:16.568,0:24:19.714
isso é significativo por que sua vida é significativa

0:24:19.714,0:24:20.937
porque suas ações são significativas

0:24:20.937,0:24:22.517
porque suas atitudes são significativas

0:24:22.517,0:24:23.871
neurônios não são significativos

0:24:23.871,0:24:26.598
as substâncias químicas, muito complexos certamente, mas ainda são químicos

0:24:26.598,0:24:29.755
não há nada dentro do cérebro além de substâncias químicas e eletricidade

0:24:29.755,0:24:34.284
nós deveríamos evitar às vezes mitificar o cérebro

0:24:34.284,0:24:37.658
Substâncias químicas e eletricidade com uma complexidade incrível

0:24:37.658,0:24:41.827
a mente não é uma coisa menos extraordinária

0:24:41.827,0:24:45.166
e ainda não há evidências de que o cérebro e a mente sejam a mesma coisa

0:24:45.166,0:24:47.758
se houver alguma, eu gostaria de ver

0:24:47.758,0:24:52.312
Então, em termos de encontrar bem-estar emocional

0:24:52.312,0:24:55.634
equilíbrar, investimentos diversificados,

0:24:55.634,0:25:00.782
isto é, ainda temos que, como diz a tradição cristã, dar a César o que é de César,

0:25:00.782,0:25:03.329
cuidar do que é hedônico o quanto for necessário

0:25:03.329,0:25:04.347
e é necessário

0:25:04.347,0:25:07.216
mas então, qual é o sentido?

0:25:07.216,0:25:11.171
São Tomás de Aquino, um outro mestre da mente cristão

0:25:11.171,0:25:13.650
disse que todo o sentido da vida política

0:25:13.650,0:25:15.529
de toda essa busca por bem-estar hedônico

0:25:15.529,0:25:18.339
tudo é para o bem da vida contemplativa

0:25:18.339,0:25:20.767
tudo em nome de uma vida significativa

0:25:20.767,0:25:23.733
para cultivar a felicidade genuína

0:25:23.733,0:25:28.079
Agora, em meio a isso, não é suficiente apenas refinar a prática da atenção

0:25:28.079,0:25:30.850
desenvolver um tipo de tecnologia contemplativa

0:25:30.850,0:25:33.018
relaxamento, estabilidade e vivacidade

0:25:33.018,0:25:35.545
mas então temos que trazer isso à vida

0:25:35.545,0:25:37.621
observar atentamente, prestar atenção

0:25:37.621,0:25:40.169
dar o nosso melhor à realidade

0:25:40.169,0:25:44.260
e isso significa permitir que a luminosidade clara da nossa atenção ilumine a nossa própria mente

0:25:44.260,0:25:46.127
de forma a estarmos conscientes

0:25:46.127,0:25:48.816
quando pensamentos, imagens, desejos, emoções surgirem

0:25:48.816,0:25:52.051
teremos essa consciência metacognitiva que nos dá a opção, a possibilidade de

0:25:52.051,0:25:55.416
fazer escolhas mais sábias quando um impulso surgir

0:25:55.416,0:26:00.203
de não sermos simplesmente carregados por cada impulso, cada desejo, cada pensamento que aparecer

0:26:00.203,0:26:03.066
e agir como um robô

0:26:03.066,0:26:06.029
mas na verdade podermos ver um impulso surgindo e então podermos fazer uma escolha

0:26:06.029,0:26:09.700
é um impulso sábio, um impulso benéfico

0:26:09.700,0:26:12.157
será bom para mim e para os outros ou não

0:26:12.157,0:26:15.916
e ter a opção de fazer uma escolha sábia

0:26:15.916,0:26:18.513
Equilíbrio cognitivo

0:26:18.513,0:26:22.953
podemos compreender o equilíbrio cognitivo identificando o desequilíbrio cognitivo

0:26:22.953,0:26:24.799
hiperatividade cognitiva

0:26:24.799,0:26:28.450
é quanto estamos atentos a uma pessoa ou uma situação ou mesmo à nossa própria mente

0:26:28.450,0:26:34.617
com tantos pressupostos, tantas projeções, interpretações sobre interpretações

0:26:34.617,0:26:39.982
que nós mal podemos ver o quê está acontecendo porque estamos interpretando excessivamente

0:26:39.982,0:26:44.740
ouvindo coisas que não foram ditas, vendo coisas que não surgiram

0:26:44.740,0:26:49.162
ou vivendo em seu próprio mundinho e projetando sobre a realidade, é delusão

0:26:49.162,0:26:50.753
hiperatividade cognitiva

0:26:50.753,0:26:54.068
deficit cognitivo, novamente, é quando nos recolhemos, nos desengajamos

0:26:54.068,0:26:56.100
não estamos atentos, não estamos presentes

0:26:56.100,0:26:59.084
com nossos filhos, com nossas esposas, com nossos amigos,

0:26:59.084,0:27:00.822
nós simplesmente não estamos presentes

0:27:00.822,0:27:02.716
Então para estarmos claramente presentes

0:27:02.716,0:27:04.832
prestando atenção à linguagem corporal das outras pessoas

0:27:04.832,0:27:07.469
às expressões faciais, o quê dizem, como dizem

0:27:07.469,0:27:12.802
a qualidade da voz, a velocidade em que falam,

0:27:12.802,0:27:18.100
observando atentamente

0:27:18.100,0:27:21.316
Um amigo meu, Lawrence Freeman, amigo querido, monge beneditino

0:27:21.316,0:27:26.200
diz que o maior presente que podemos dar às outras pessoas é a nossa atenção

0:27:26.200,0:27:31.901
atento vem da raíz latina "inclinado a", cuidar, zelar,

0:27:31.901,0:27:34.533
inclinado em direção aos outros

0:27:34.533,0:27:37.816
ao prestarmos atenção, ao deixarmos que se tornem reais para nós

0:27:37.816,0:27:41.697
naturalmente e inevitavelmente surge um senso de empatia

0:27:41.697,0:27:44.750
neurocorrelatos? extraordinário, "neurônios espelho"

0:27:44.750,0:27:48.267
mas não se cultiva empatia compreendendo os neurônios espelho

0:27:48.267,0:27:49.976
é muito útil, tenho certeza

0:27:49.976,0:27:56.108
mas cultiva-se empatia, prestando muita atenção aos outros

0:27:56.108,0:27:58.200
até que de fato se tornem reais para você

0:27:58.200,0:28:01.284
não como meio para o seu próprio fim

0:28:01.284,0:28:03.067
mas eles são reais

0:28:03.067,0:28:04.068
cada um é real

0:28:04.068,0:28:05.211
cada um é digno

0:28:05.211,0:28:06.999
cada um é precioso

0:28:06.999,0:28:10.071
cada um aspira ser feliz e se livrar do sofrimento

0:28:10.071,0:28:12.155
assim como nós

0:28:12.155,0:28:14.416
então nós trazemos essa atenção plena

0:28:14.416,0:28:16.166
essa atenção minuciosa, esse equilíbrio cognitivo

0:28:16.166,0:28:20.166
para dentro de nós, para experimentar vividamente nossos próprios corpos

0:28:20.166,0:28:23.819
a sensação e a experiência de estarmos encarnados

0:28:23.819,0:28:25.843
observando atentamente nossas mentes

0:28:25.843,0:28:27.616
você não verá seu cérebro ali

0:28:27.616,0:28:31.752
mas você verá uma gama espantosa de fenômenos mentais

0:28:31.752,0:28:34.168
que estão correlacionados de forma misteriosa

0:28:34.168,0:28:36.150
porque eu não acho que haja um cientista vivo

0:28:36.150,0:28:39.251
que tenha descoberto a exata natureza das correlações entre mente e cérebro

0:28:39.251,0:28:40.583
é um mistério

0:28:40.583,0:28:46.466
algumas vezes encoberto por premissas que não servem à comunidade científica ou a quem quer que seja

0:28:46.466,0:28:49.782
de simplesmente assumir que são a mesma coisa, porque isso nunca foi demonstrado

0:28:49.782,0:28:51.517
as correlações são brilhantes

0:28:51.517,0:28:58.216
e cientistas são a eminência, o talento, a genialidade, pode-se, como o Prof Ramachandran

0:28:58.216,0:29:01.350
e estão ressaltando essas surpreendentes correlações

0:29:01.350,0:29:04.166
mas o que nós não sabemos é qual é a natureza da correlação

0:29:04.166,0:29:11.936
então, enquanto não descobrirmos, porque simplesmente não mantemos isso no espaço?

0:29:11.936,0:29:16.505
prestar muita atenção no que está dentro de nós e no que está fora de nós

0:29:16.505,0:29:19.166
desenvolver um senso real de empatia com relação a nós mesmos

0:29:19.166,0:29:21.909
que é o oposto de baixa auto-estima

0:29:21.909,0:29:25.833
prestar atenção a nós mesmos é o oposto do narcisismo

0:29:25.833,0:29:30.833
prestar atenção aos outros, que estabelece a base cognitiva para a empatia

0:29:30.833,0:29:35.116
e a empatia é a base para verdadeiramente nos importarmos com os outros

0:29:35.116,0:29:38.481
como nos importamos conosco mesmos

0:29:38.481,0:29:41.688
e essa é a base para a bondade amorosa, compaixão

0:29:41.688,0:29:43.705
quando estamos atentos aos que estão próximos, aos que estão distantes

0:29:43.705,0:29:46.918
vemos que não podemos evitar, começamos a nos importar mais

0:29:46.918,0:29:51.486
no sentido de desejarmos o bem-estar dos outros e que se livrem do sofrimento

0:29:51.486,0:29:55.270
isso surge naturalmente, apenas porque estamos prestando atenção

0:29:55.270,0:29:59.050
e essa é a chave para o equilíbrio emocional

0:29:59.050,0:30:03.250
ter uma grande mente, um grande espaço mental

0:30:03.250,0:30:06.950
e todos à sua volta, próximos ou distantes, são reais para você

0:30:06.950,0:30:10.151
e assim você encontra o equilíbrio emocional

0:30:10.151,0:30:12.466
o seu próprio bem-estar está, na verdade,

0:30:12.466,0:30:16.185
indissociavelmente ligado ao bem-estar de todos à sua volta

0:30:16.185,0:30:18.134
Essa é a chave

0:30:18.134,0:30:19.616
para o equilíbrio mental

0:30:19.616,0:30:20.759
para o equilíbrio emocional

0:30:20.759,0:30:23.116
e chegamos ao fim!